Nội dung
Tại sao chúng ta gặp khó khăn khi tái lập thói quen ngủ sau Tết?Ảnh hưởng của thức khuya trong Tết đối với đồng hồ sinh họcTác động của việc thay đổi thói quen ăn uống và nghỉ ngơi trong TếtCác bước tái lập thói quen ngủ sau TếtĐiều chỉnh giờ đi ngủ và thức dậy mỗi ngàyTạo không gian ngủ lý tưởngTăng cường thói quen thư giãn trước khi ngủCác mẹo cải thiện giấc ngủ sau TếtTăng cường chế độ ăn uống tốt cho giấc ngủSử dụng các thiết bị hỗ trợ giấc ngủNhững điều cần tránh khi tái lập thói quen ngủKết luậnSau những ngày hoà mình vào không khí Tết, bạn sẽ không tránh khỏi những thói quen xấu, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Dưới đây là Hướng dẫn cách tái lập thói quen ngủ sau những ngày Tết thức khuya.
Tại sao chúng ta gặp khó khăn khi tái lập thói quen ngủ sau Tết?
Ảnh hưởng của thức khuya trong Tết đối với đồng hồ sinh học
Các hoạt vui chơi trong Tết khiến bạn không thể đi ngủ đúng giờ, điều này làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, dẫn đến giấc ngủ không đủ và kém chất lượng. Khi cơ thể không ngủ đủ giấc, bạn dễ bị mệt mỏi thiếu tỉnh táo, gây ra tâm trạng bất ổn, lo âu, hoặc căng thẳng.
Việc thức khuya thường xuyên trong những ngày Tết khiến bạn hình thành thói quen và khó đi vào giấc ngủ sau dịp lễ. Điều này làm giảm nguồn năng lượng của cơ thể, ảnh hưởng đến sự tập trung khiến hiệu suất công việc cũng như chất lượng cuộc sống bị suy giảm. Vì thế, cần giữ thói quen ngủ đúng giờ để cơ thể nhận biết và duy trì tốt đồng hồ sinh học, đặc biệt là trong những ngày Tết.
Tác động của việc thay đổi thói quen ăn uống và nghỉ ngơi trong Tết
Trong dịp Tết, việc thay đổi thói quen ăn uống và nghỉ ngơi có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe. Ăn uống không điều độ, tiêu thụ quá nhiều thức ăn giàu đường và dầu mỡ có thể dẫn đến tăng cân, rối loạn tiêu hóa. Cùng với thói quen thức khuya và thiếu ngủ làm giảm sức đề kháng và gây mệt mỏi.
Việc nghỉ ngơi không đủ khiến cơ thể không có thời gian phục hồi, làm suy giảm năng lượng. Bên cạnh đó, rối loạn giấc ngủ kéo dài cũng ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, tăng nguy cơ bệnh tật. Vì thế, cần có chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát những thực phẩm có hại cho sức khoẻ và ảnh hưởng đến giấc ngủ góp phần tạo nên giấc ngủ ngon và sức khỏe ổn định.
Các bước tái lập thói quen ngủ sau Tết
Điều chỉnh giờ đi ngủ và thức dậy mỗi ngày
Điều chỉnh giờ đi ngủ và thức dậy mỗi ngày giúp ổn định đồng hồ sinh học, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn nên duy trì một giờ đi ngủ và thức dậy cố định, đặc biệt những ngày trong Tết. Việc này giúp cơ thể dễ dàng điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức, giảm tình trạng mệt mỏi, căng thẳng. Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, để mang lại một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái vui chơi trong những ngày Tết.
Tạo không gian ngủ lý tưởng
Tạo không gian ngủ lý tưởng bằng việc giữ phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát, duy trì nhiệt độ trong phòng vừa phải khoảng 22-24°C, đảm bảo phòng đủ tối để tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu. Sử dụng giường nệm thoải mái và chất liệu vải thoáng khí giúp cơ thể dễ dàng thư giãn. Chăn ga gối nệm cần đảm bảo sự êm ái, nâng đỡ tốt cho toàn bộ cơ thể, để tránh tình trạng đau nhức mỗi sáng thức dậy.
Tham khảo ngay các sản phẩm nệm như nệm foam, nệm cao su, nệm lò xo, nệm bông ép,... tại Thế Giới Nệm để nâng cao chất lượng giấc ngủ, tái tạo nguồn năng lượng tích cực, tinh thần vui vẻ tham gia vào các hoạt động ngày Tết, làm nên một mùa lễ trọn vẹn.
Tăng cường thói quen thư giãn trước khi ngủ
Tăng cường thói quen thư giãn trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thực hiện các bài tập thở sâu hoặc thiền giúp giảm căng thẳng. Đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ giúp thư giãn tâm trí trước khi ngủ. Tránh sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử để không làm gián đoạn quá trình thư giãn. Tập thói quen tắm nước ấm cũng giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Các mẹo cải thiện giấc ngủ sau Tết
Tăng cường chế độ ăn uống tốt cho giấc ngủ
Tăng cường chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ nâng cao chất lượng giấc ngủ mà còn cải thiện sức khoẻ tổng thể. Bạn nên bổ sung các thực phẩm dưới đây để góp phần cải thiện giấc ngủ sau Tết.
- Ăn các thực phẩm giàu tryptophan: thịt gà, hạt bí, sữa, phô mai, sữa chua hạt chia, chuối,...
- Thực phẩm giàu magie: hạnh nhân, rau cải xanh, bơ, đậu đen,...Những thực phẩm này có tác dụng thư giãn cơ bắp và làm dịu hệ thần kinh, giúp cải thiện giấc ngủ.
- Uống trà thảo mộc: Các loại trà như hoa cúc, trà bạc hà hoặc trà valerian giúp thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.
Sử dụng các thiết bị hỗ trợ giấc ngủ
Sử dụng các thiết bị hỗ trợ giấc ngủ như máy tạo tiếng ồn trắng giúp che đi tiếng ồn xung quanh, tạo môi trường yên tĩnh. Đèn ngủ điều chỉnh ánh sáng ấm giúp thư giãn trước khi ngủ. Thiết bị theo dõi giấc ngủ giúp bạn hiểu rõ hơn về chu kỳ ngủ và điều chỉnh thói quen. Và đặc biệt, cần sử dụng nệm gối chất lượng giúp hỗ trợ tư thế ngủ, giúp cơ thể giảm đau nhức, có được giấc ngủ sâu hơn.
Những điều cần tránh khi tái lập thói quen ngủ
Khi tái lập thói quen ngủ, cần tránh một số điều sau đây để không làm gián đoạn quá trình điều chỉnh và cải thiện chất lượng giấc ngủ:
- Thức khuya thường xuyên: Thức khuya hoặc thay đổi giờ đi ngủ quá đột ngột có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học và gây khó khăn trong việc điều chỉnh thói quen ngủ.
- Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính hoặc TV có thể ức chế sản xuất melatonin, khiến bạn khó ngủ hơn.
- Ngủ quá nhiều vào ban ngày: Ngủ quá nhiều vào ban ngày, đặc biệt là khi bạn đã có giấc ngủ không đủ vào ban đêm, có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
- Ăn quá no hoặc uống nhiều thực phẩm chứa cafein: Thức ăn nặng, đặc biệt là chứa caffeine hoặc đồ uống có cồn, có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây khó tiêu.
- Không tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ có quá nhiều tiếng ồn và ánh sáng, nệm ngủ không thoải mái có thể khiến bạn khó ngủ và không có giấc ngủ sâu.
Kết luận
Hy vọng với những thông tin vừa chia sẻ, có thể giúp bạn tái lập những những tốt quen sau những ngày Tết thức khuya. Từ đó, duy trì một giấc ngủ tốt đều đặn để nâng cao sức khoẻ và chất lượng cuộc sống mỗi ngày.
Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
- Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
- Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
- Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
- Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
- Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
- Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
- Email: thegioinem.com@gmail.com
(0 đánh giá)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
