Không ngủ trưa được phải làm sao khắc phục?

Ngủ trưa là một giấc ngủ ngắn nhưng mang đến nhiều lợi ích với sức khỏe cũng như hiệu suất trong công việc. Tuy nhiên có nhiều người lại khó có thể đi vào giấc ngủ vào buổi trưa. Vậy nếu không ngủ trưa được phải làm sao khắc phục? Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu qua bài viết dưới đây!

4 lợi ích tuyệt vời của giấc ngủ trưa

Việc ngủ trưa cũng sẽ mang lại lợi ích một số lợi ích cho sức khỏe của bạn:

Giúp đầu óc tỉnh táo, tăng hiệu quả làm việc

Theo các nghiên cứu khoa học, việc ngủ một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có thể cải thiện sự tỉnh táo và tăng cường năng lượng cho cơ thể. Não bộ của con người có khả năng tập trung cao nhất trong khoảng thời gian từ 3 đến 4 tiếng liên tục. Do đó, một giấc ngủ trưa sẽ giúp tái tạo năng lượng, giúp chúng ta duy trì sự tập trung và hiệu suất làm việc vào buổi chiều.

Ngoài tác động trực tiếp lên sự tỉnh táo, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng năng suất làm việc có mối liên hệ mật thiết với khả năng tái tạo năng lượng. Người lao động liên tục từ sáng sớm đến tối muộn thường không đạt được hiệu suất cao bằng những người có thời gian nghỉ ngơi giữa ngày, đặc biệt là bằng cách có một giấc ngủ trưa.

Do đó, việc áp dụng thói quen ngủ trưa có thể là một chiến lược hữu hiệu để duy trì năng suất làm việc ổn định và sự tập trung trong công việc, đồng thời cải thiện chất lượng cuộc sống. Bằng cách này, chúng ta không chỉ tối ưu hóa khả năng hoạt động của bản thân mà còn tăng cường khả năng đối phó với áp lực công việc một cách hiệu quả.

Ngăn chặn kiệt sức, tăng khả năng sáng tạo

Tập trung làm việc trong thời gian dài mà không có thời gian nghỉ ngơi có thể dẫn đến sự suy giảm khả năng sáng tạo và gây mệt mỏi cho cơ thể. Việc duy trì sự tập trung liên tục có thể làm cho não bộ mệt mỏi và không hiệu quả trong công việc.

Giấc ngủ trưa là một biện pháp hữu hiệu để giúp cơ thể thư giãn và tái tạo năng lượng. Trong quá trình ngủ, não bộ được cơ hội nghỉ ngơi và tái tổ chức thông tin. Điều này không chỉ giúp cải thiện khả năng sáng tạo mà còn ngăn chặn tình trạng mệt mỏi và giúp cơ thể duy trì sự tỉnh táo. Nên việc có một giấc ngủ trưa thường xuyên không chỉ làm tăng khả năng sáng tạo mà còn giúp duy trì sức khỏe và hiệu suất làm việc tối đa trong suốt ngày dài.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Tim là một bộ phận quan trọng của cơ thể, hoạt động liên tục để đảm bảo cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào khắp cơ thể, kể cả khi chúng ta ngủ. Tuy nhiên, khi chúng ta hoạt động mạnh như làm việc, học tập hay vận động, tim phải làm việc nặng nề hơn để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý, đặc biệt là giấc ngủ trưa, đóng vai trò quan trọng trong việc giảm bớt công suất làm việc của tim. Khi chúng ta ngủ trưa, tim hoạt động với nhịp độ chậm hơn, giúp cơ thể thư giãn và tái tạo năng lượng để chuẩn bị cho phần còn lại của ngày làm việc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên ngủ trưa có khả năng giảm đến 60% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Giảm áp lực cho mắt

Bên cạnh não bộ, hệ thần kinh cũng là một bộ phận quan trọng trong cơ thể, phải hoạt động liên tục khi chúng ta tham gia vào các hoạt động như làm việc và học tập. Mắt đặc biệt là một phần quan trọng của hệ thần kinh vì chúng phải liên tục điều tiết khi chúng ta tập trung vào công việc, sử dụng máy tính trong thời gian dài.

Việc không có thời gian nghỉ ngơi đúng cách có thể dẫn đến mệt mỏi mắt và gây ra các vấn đề về sức khỏe như đau mắt, giảm thị lực, và các vấn đề khác liên quan đến tác động xạ. Ngủ trưa là một trong những biện pháp hiệu quả giúp mắt được thư giãn, nghỉ ngơi và tái tạo sau những giờ làm việc sáng.

Khi ngủ trưa, mắt được nghỉ ngơi khỏi việc nhìn vào các màn hình và đồ vật chi tiết, giúp giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi. Đây là cách giúp duy trì sức khỏe mắt và tăng cường hiệu quả làm việc của mỗi người trong cả ngày dài.

Lý do không ngủ trưa được

Ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, nhưng nhiều người lại không thể thực hiện điều này vì một số lý do:

• Thói quen: Việc không có thói quen ngủ trưa thường xuyên là nguyên nhân chính. Điều này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Đề nghị bạn dành 15-20 phút mỗi ngày để bắt đầu tập quen ngủ trưa.
• Tâm lý: Áp lực công việc hay học tập có thể làm cho bạn khó ngủ trưa hoặc thậm chí khó ngủ vào ban đêm.
• Tác động bệnh lý: Các vấn đề như viêm xoang, viêm mũi dị ứng, trầm cảm, hay dùng thuốc có thể gây khó ngủ trưa.
• Chế độ sống không lành mạnh: Thói quen sử dụng quá nhiều chất kích thích như trà, cà phê, thuốc lá, cũng như chế độ sinh hoạt không điều độ như ngủ muộn, ăn uống không lành mạnh có thể cản trở giấc ngủ trưa.
• Môi trường ngủ không thuận lợi: Ánh sáng quá mạnh, tiếng ồn, phòng không sạch sẽ hoặc không đủ mát mẻ cũng làm cho việc ngủ trưa trở nên khó khăn.

Không ngủ trưa được phải làm sao khắc phục?

Để cải thiện giấc ngủ trưa, có một số biện pháp hiệu quả như sau:

• Tạo không gian ngủ thoải mái: Đảm bảo không gian sạch sẽ, thoáng đãng, ít ánh sáng và yên tĩnh sẽ giúp bạn dễ dàng hơn khi chìm vào giấc ngủ trưa. Nếu phòng không thuận lợi, bạn có thể nghe nhạc nhẹ để giúp thư giãn và tập trung vào giấc ngủ.
• Chọn thời điểm ngủ trưa hợp lý: Thường thì sau bữa ăn trưa khoảng 30 phút là thời gian lý tưởng để nghỉ ngơi. Điều này không chỉ giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn mà còn giúp cơ thể hồi phục năng lượng.
• Sử dụng cà phê hiệu quả: Nếu cần thêm tỉnh táo sau khi ngủ trưa, bạn có thể uống một ít cà phê khoảng 10-15 phút trước khi ngủ. Thành phần caffein sẽ hoạt động sau khoảng 40 phút, giúp bạn tỉnh táo hơn khi thức dậy.
• Đặt đồng hồ báo thức: Ngủ trưa thường là giấc ngủ ngắn, vì vậy việc đặt đồng hồ báo thức sẽ giúp bạn không lo ngủ quên và có thể ngủ thoải mái hơn.
• Thư giãn đầu óc: Để vượt qua các vấn đề tâm lý như lo âu hay suy nghĩ nhiều, bạn nên thực hiện những phương pháp thư giãn như hít thở chậm, thư giãn cơ thể và nghe nhạc nhẹ để giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ.
• Điều chỉnh nhiệt độ phòng: Giữ nhiệt độ phòng từ 18-22 độ C sẽ giúp bạn không bị nóng khi ngủ và giúp duy trì giấc ngủ sâu và dễ dàng hơn.

Kết luận

Việc ngủ trưa sẽ giúp cho bạn có thêm nhiều năng lượng và còn giúp ngăn chặn nhiều bệnh khác. Để giúp giấc ngủ trưa được trọn vẹn hơn, bạn nên mua nệm chất lượng, chính hãng vì khi nằm nệm kém chất lượng sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Các dòng nệm cao su, nệm lò xo, nệm bông ép, nệm foam luôn có sẵn tại cửa hàng Thegioinem.com bạn có thể đến trực tiếp cửa hàng để trải nghiệm từ đó dễ dàng lựa chọn hơn.

------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com