Fraud Blocker
Khu vực bạn chọn
Danh mục
0
Điện thoại đặt hàng 0707 325 325

Làm sao để khắc phục chứng trầm cảm do mất ngủ gây ra?

Ngày đăng: 10:50 27-04-2022 | 1616 lượt xem

Áp lực trong công việc và cuộc sống là gánh nặng khiến cho tình trạng mất ngủ kéo dài. Lo âu và trầm cảm ngày càng gia tăng ở những người trẻ. Vậy làm sao để khắc phục chứng trầm cảm do mất ngủ gây ra? Đây là một trong những vấn đề được nhiều người quan tâm. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục nhé! 

Nguyên nhân gây mất ngủ liên tục 

Mất ngủ là một trong những chứng rối loạn giấc ngủ, đây là tình trạng cơ thể khó đi vào giấc ngủ và ngủ chập chờn dù rất thèm ngủ. Tình trạng mất ngủ liên tục gây ảnh hưởng nhiều đến các sinh hoạt thường ngày và sức khỏe của người bệnh. Mất ngủ mãn tính hay còn gọi là mất ngủ liên tục. Xảy ra khi mất ngủ ít nhất 3 đêm/tuần trong suốt một tháng hoặc lâu hơn. Thường gặp trong các bệnh lý như suy nhược thần kinh hoặc rối loạn lo âu và trầm cảm…

Theo Học viện Y học Mỹ ước tính có khoảng 10% người trưởng thành bị chứng mất ngủ và từ 15 – 35% người trưởng thành bị chứng mất ngủ diễn ra trong vài tuần và thậm chí là đến tận 3 tháng. Thực tế chứng mất ngủ có thể xảy đến ở bất kỳ độ tuổi nào.
 

Làm sao để khắc phục chứng trầm cảm do mất ngủ gây ra? 01
Mất ngủ là một trong những chứng rối loạn giấc ngủ

Nên ngủ bao nhiêu là đủ?

Trầm cảm và mất ngủ có mối liên hệ như thế nào?

Mất ngủ và trầm cảm là cặp đôi thường đi song hành cùng nhau. Theo thống kê thì có khoảng 15% người bị trầm cảm rơi vào tình trạng ngủ quá nhiều, trong khi 80% mất ngủ. Khi bị mất ngủ thường trở nên buồn bã và lo âu… Tình trạng này làm gia tăng nguy cơ dẫn đến bệnh trầm cảm. Mất ngủ được xem là dấu hiệu cảnh báo trước khi chứng trầm cảm xảy ra. 

Mối quan hệ của bệnh mất ngủ với chứng trầm cảm không chỉ là quan hệ nguyên nhân và  kết quả. Mất ngủ không chỉ thúc đẩy trầm cảm phát triển nhanh hơn mà còn là yếu tố khiến cho chứng trầm cảm tái diễn. Những người đã từng bị trầm cảm khi mất ngủ sẽ làm tăng nguy cơ tái phát trầm cảm.
 

Làm sao để khắc phục chứng trầm cảm do mất ngủ gây ra? 02
Mất ngủ và trầm cảm là cặp đôi thường đi song hành cùng nhau

Cách ngủ bù đúng khi bạn bị thiếu ngủ | Thegioinem.com

Ngoài ra trầm cảm là một căn bệnh liên quan trực tiếp đến hệ thần kinh. Nó gây ảnh hưởng đến chức năng của não bộ và bao gồm chu kỳ của giấc ngủ. Khi đồng hồ sinh học bị đảo lộn, nhịp thức ngủ thất thường sẽ khiến chúng ta khó chìm vào giấc ngủ. Theo các nghiên cứu thống kê rằng có khoảng 50- 90% những người mắc trầm cảm thường xuyên bị rơi vào tình trạng mất ngủ. Mối liên hệ chồng chéo này tạo ra một vòng luẩn quẩn bệnh lý khiến người bệnh khó thoát ra. 

Triệu chứng thường gặp của những người bị trầm cảm do mất ngủ như: 

  • Chán ăn hoặc ăn quá nhiều
  • Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều
  • Giảm năng lượng hoặc mệt mỏi
  • Lòng tự trọng thấp
  • Kém tập trung hoặc khó khăn trong việc đưa ra các quyết định
  • Cảm giác tuyệt vọng 
Làm sao để khắc phục chứng trầm cảm do mất ngủ gây ra? 03
Triệu chứng thường gặp của những người bị trầm cảm

Mộng du là gì? Cách điều trị chứng mộng du khi ngủ

Phương pháp cải thiện chứng trầm cảm do mất ngủ kéo dài

Các bằng chứng cho thấy việc điều trị các vấn đề về giấc ngủ có thể giúp giảm triệu chứng của bệnh trầm cảm và còn thậm chí có thể ngăn ngừa tái phát. Một nghiên cứu tiến hành trên 60 người bị trầm cảm và mất ngủ, áp dụng liệu pháp tâm lý để điều trị các vấn đề về giấc ngủ. Kết quả là các triệu chứng của bệnh trầm cảm đã giảm với hơn 1/2 bệnh nhân.

Một nghiên cứu khác tiến hành với trên 500 bệnh nhân thấy rằng những người có cả hai chứng bệnh mất ngủ và trầm cảm. Điều trị bằng cả thuốc chống trầm cảm và lẫn thuốc ngủ cho kết quả tốt hơn so với những người chỉ điều trị bằng thuốc chống trầm cảm. Họ ngủ ngon hơn và các triệu chứng của trầm cảm cũng được cải thiện đáng kể.

Làm sao để khắc phục chứng trầm cảm do mất ngủ gây ra? 04
Phương pháp cải thiện chứng trầm cảm do mất ngủ kéo dài

Để hỗ trợ điều trị mất ngủ người bệnh cần xây dựng thói quen hình thành giấc ngủ ngon bằng những phương pháp sau đây:

  • Giấc ngủ ngắn trong ngày tốt nhất nên thực hiện vào buổi trưa với thời gian không quá 1 giờ.
  • Đặt giờ đi ngủ và thời gian ngủ cố định. Duy trình giấc ngủ theo lịch đã đặt.
  • Tạo môi trường ngủ thoáng mát, sử dụng nệm êm ái để chăm sóc giấc ngủ.
  • Tránh ăn hoặc uống trước khi đi ngủ. 
  • Tắt điện thoại ít nhất là 30 phút trước khi ngủ.
  • Giữ tinh thần thoải mái, nếu có điều lo lắng nên hạn chế suy nghĩ hoặc nghĩ về những điều tốt đẹp hơn.
  • Thư giãn ít nhất 30 phút trước khi ngủ, tắm nước nóng, đọc sách, nghe nhạc nhẹ
  • Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để giữ dáng và ngủ ngon hơn. 
  • Kiểm tra kỹ các loại thuốc hoặc phương pháp điều trị hiện tại của bạn để xem liệu chúng có ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn hay không.

Cách chọn nệm để có giấc ngủ ngon

Tình trạng cơ thể:

  • Cơ địa: Đối với những người có thân nhiệt cao sẽ dễ cảm giác nóng khi ngủ. Vì vậy, đối tượng này nên chọn các loại nệm như nệm lò xo, nệm bông ép. Đặc biệt, đối với trường hợp dễ đổ mồ hôi khi ngủ, ứng cử viên tốt nhất là nệm bông ép do dễ vệ sinh nệm.
  • Tình trạng dị ứng của cơ thể: nếu như bạn thường bị dị ứng nệm cao su sẽ là lựa chọn lý tưởng vì những loại nệm này tương đối khô thoáng, có tính kháng khuẩn, nhờ đó giúp ngăn ngừa nệm bị ẩm hoặc bám bụi. Ứng cử viên tốt nhất là nệm cao su Đồng Phú

Chú ý đến tư thế ngủ: Hầu hết mọi người thích nệm có độ cứng ở thang điểm 5-7 trong số 10. Mức độ này phù hợp với tất cả các tư thế ngủ và cân nặng. Người nằm ngủ nghiêng phù hợp với nệm cứng ở mức từ 3 đến 6 trên 10, nằm ngửa phù hợp với độ cứng 4-7, nằm úp phù hợp với 5-7.

Không nên quá tiết kiệm:

Khi mua những sản phẩm liên quan tới sức khỏe, bạn không nên quá tiết kiệm. Đừng tiêu ít hơn 2 triệu trừ khi bạn muốn mua một chiếc nệm chóng hỏng. Ngoài ra có những loại nệm cao su giá rẻ nhưng vẫn đảm nâng đỡ tối đa các vùng có trọng lực cao như lưng, cổ, vai, đùi. Từ đó, người nằm có thể thoải mái trở mình ở mọi tư thế mà không lo tình trạng chèn ép dây thần kinh. 

Làm sao để khắc phục chứng trầm cảm do mất ngủ gây ra? 05
Cách chọn nệm để có giấc ngủ ngon

Để điều trị chứng mất ngủ và chứng trầm cảm ngoài việc dùng thuốc để giảm các triệu chứng. Bác sĩ có thể đề nghị liệu pháp hành vi nhận thức. Bệnh nhân sẽ thảo luận vấn đề của mình với chuyên gia tâm lý. Các liệu pháp của bác sĩ tư vấn giúp giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống và vượt qua cũng như cách đón nhận vấn đề theo hướng tích cực. Để người bệnh ngủ ngon, cải thiện hiệu quả các triệu chứng của bệnh trầm cảm do mất ngủ gây ra. 

Top 4 nệm cao su Đồng Phú khuyến mãi hấp dẫn tại Thegioinem.com

Thảo luận bài viết "Làm sao để khắc phục chứng trầm cảm do mất ngủ gây ra?"

Họ tên (*)

Số điện thoại (*)

Nội dung
Gửi đi

    Show 24 of 3091

    Xem thêm
    Nệm Tatana - Sống xanh ngủ sạch

    Bài viết mới nhất

    Nệm cao su non American có tốt không? Có nên mua không?

    Nệm cao su non American có tốt không? Có nên mua không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nệm cao su non nằm có đau lưng không? Sự thật bất ngờ

    Nệm cao su non nằm có đau lưng không? Sự thật bất ngờ

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Trẻ sơ sinh nằm nệm cao su non được không?

    Trẻ sơ sinh nằm nệm cao su non được không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Uống tâm sen chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp được không?

    Uống tâm sen chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tại sao sáng ngủ dậy huyết áp cao? Có nguy hiểm không?

    Tại sao sáng ngủ dậy huyết áp cao? Có nguy hiểm không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tác hại thức khuya ở nam giới cần lưu ý

    Tác hại thức khuya ở nam giới cần lưu ý

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Top 10 trường đại học Việt Nam đáng để theo học

    Top 10 trường đại học Việt Nam đáng để theo học

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Thói quen vừa mở máy lạnh vừa đắp chăn khi ngủ có tốt không?

    Thói quen vừa mở máy lạnh vừa đắp chăn khi ngủ có...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ăn táo trước khi ngủ được không?

    Ăn táo trước khi ngủ được không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Xyanua là gì? Các thực phẩm quen thuộc có chứa xyanua

    Xyanua là gì? Các thực phẩm quen thuộc có chứa xyanua

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tim đập nhanh khi ngủ nguyên nhân và cách phòng ngừa

    Tim đập nhanh khi ngủ nguyên nhân và cách phòng ngừa

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Vợ chồng ôm nhau ngủ và những tác dụng không ngờ

    Vợ chồng ôm nhau ngủ và những tác dụng không ngờ

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tuyến tùng là gì? Cấu tạo, vai trò của tuyến tùng

    Tuyến tùng là gì? Cấu tạo, vai trò của tuyến tùng

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Vì sao ngủ trưa bị khó thở? Khắc phục thế nào?

    Vì sao ngủ trưa bị khó thở? Khắc phục thế nào?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Giải đáp: Ngủ nhiều hơn bình thường có sao không?

    Giải đáp: Ngủ nhiều hơn bình thường có sao không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Giấc mơ: Vì sao có người nhớ có người không?

    Giấc mơ: Vì sao có người nhớ có người không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    12 cách chữa mất ngủ cho người lớn tuổi thực hiện đơn giản tại nhà

    12 cách chữa mất ngủ cho người lớn tuổi thực hiện...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Giải đáp: Thức khuya có bị tăng huyết áp không?

    Giải đáp: Thức khuya có bị tăng huyết áp không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Giải đáp: Thức khuya có bị đột quỵ không

    Giải đáp: Thức khuya có bị đột quỵ không

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    TUYỂN DỤNG THÁNG 7

    TUYỂN DỤNG THÁNG 7

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 LỜI CAM KẾT TỪ THEGIOINEM.COM

    Zalo Facebook