Fraud Blocker
Khu vực bạn chọn
Danh mục
0
Điện thoại đặt hàng 0901 456 325

Mất ngủ không thực tổn là gì? Cách khắc phục

Ngày đăng: 21:14 20-12-2023 | 275 lượt xem

Mất ngủ không chỉ là một vấn đề về giấc ngủ, mà còn tác động đáng kể đến sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Đối diện với thực tế này, việc tìm hiểu và áp dụng các phương pháp khắc phục mất ngủ trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Hãy cùng khám phá mất ngủ không thực tổn là gì? Cách khắc phục với tình trạng mất ngủ mà không gây tổn thương và những biện pháp hiệu quả để khôi phục giấc ngủ của bạn.

Mất ngủ không thực tổn là gì?

Mất ngủ không thực sự tổn thương (Insomnia Disorder) là một tình trạng mất khả năng ngủ đủ giấc đủ để cung cấp năng lượng và thức tỉnh trong thời gian ngày. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần, vận động, và chất lượng cuộc sống của người bị ảnh hưởng.

Để được chẩn đoán là mất ngủ không thực tổn, tình trạng này cần kéo dài ít nhất 3 đêm mỗi tuần trong ít nhất 3 tháng và gây ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống. Người bị mất ngủ có thể gặp khó khăn trong việc bắt đầu hoặc duy trì giấc ngủ, thức dậy quá sớm, hoặc trải qua giấc ngủ gián đoạn.

Nguyên nhân của mất ngủ có thể đa dạng, bao gồm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, tình trạng sức khỏe về thể chất, hay sử dụng chất kích thích như caffeine. Đối với nhiều người, mất ngủ có thể là kết quả của một sự kết hợp của các yếu tố này.

Để điều trị mất ngủ không thực tổn, có thể sử dụng các phương pháp hành vi (thay đổi lối sống và thói quen ngủ) hoặc thuốc. Tuy nhiên, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ là quan trọng để đảm bảo rằng phương pháp điều trị được cá nhân hóa và an toàn.

Mất ngủ không thực tổn là gì? Cách khắc phục
Mất ngủ không thực tổn là gì?

Nhận biết mất ngủ không thực tổn

Mất ngủ không thực tổn (Insomnia Disorder) có thể được nhận biết thông qua một số dấu hiệu và triệu chứng. Đây là một số điểm chính giúp nhận biết tình trạng mất ngủ:

  • Khó khăn trong việc in vào giấc ngủ: Người bị mất ngủ thường gặp khó khăn trong việc bắt đầu giấc ngủ. Họ có thể mất thời gian lâu để chìm vào giấc ngủ sau khi đi vào giường.
  • Thức dậy quá sớm: Người mất ngủ không thực tổn có thể trải qua việc thức dậy quá sớm và không thể trở lại ngủ.
  • Giấc ngủ gián đoạn: Có thể xảy ra tình trạng thức dậy giữa giấc ngủ và khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ liên tục.
  • Cảm giác không hài lòng về giấc ngủ: Người mất ngủ thường cảm thấy họ không ngủ đủ giấc, không cảm thấy thoải mái khi thức dậy và có thể gặp vấn đề với sự tập trung và tinh thần trong ngày.
  • Tác động tiêu cực vào chất lượng cuộc sống: Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến năng suất làm việc, tâm trạng, sức khỏe tâm thần và thể chất, và quan hệ xã hội.

Nếu ai đó trải qua những dấu hiệu mất ngủ không thực tổn này và gặp khó khăn trong giấc ngủ suốt một khoảng thời gian kéo dài, họ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bác sĩ có thể đánh giá tình trạng ngủ, xác định nguyên nhân cụ thể, và đề xuất các phương pháp điều trị phù hợp.

Mất ngủ không thực tổn là gì? Cách khắc phục
Nhận biết mất ngủ không thực tổn

Khi có triệu chứng mất ngủ không thực tổn nên làm gì?

Khi bạn có triệu chứng mất ngủ không thực tổn, đây là một số bước bạn có thể thực hiện để cải thiện giấc ngủ và quản lý tình trạng của mình:

  • Thay đổi lối sống và thói quen ngủ: Điều chỉnh thời gian đi ngủ và thức dậy để tạo ra một lịch trình ngủ đều đặn. Tạo một môi trường ngủ tốt bằng cách giảm ánh sáng và âm thanh, và giữ nhiệt độ phòng thoải mái. Hạn chế sử dụng điện tử trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
  • Thực hiện thói quen trước khi đi ngủ: Tạo ra một lịch trình trước khi đi ngủ, ví dụ như đọc sách nhẹ hoặc nghe nhạc nhẹ. Hạn chế hoạt động kích thích và thức ăn nặng gần giờ đi ngủ.
  • Giữ lịch trình ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Tránh việc thay đổi quá nhiều giờ đi ngủ giấc thức dậy giữa các ngày trong tuần và cuối tuần. 
  • Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục có thể giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng hạn chế hoạt động cường độ cao gần giờ đi ngủ.
  • Tránh sử dụng chất kích thích: Hạn chế hoặc tránh caffeine và nicotine, đặc biệt là vào buổi tối.
  • Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp: Nếu tình trạng mất ngủ không thực tổn kéo dài và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.
Mất ngủ không thực tổn là gì? Cách khắc phục
Khi có triệu chứng mất ngủ không thực tổn nên làm gì?

Kết luận

Nếu những biện pháp tự chăm sóc không đủ hoặc nếu triệu chứng mất ngủ không thực tổn trở nên nghiêm trọng, bạn nên tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Bác sĩ có thể đánh giá tình trạng của bạn, xác định nguyên nhân cụ thể, và đề xuất phương pháp điều trị thích hợp như tư vấn tâm lý, thuốc hoặc các phương pháp khác.

------------------------------------------

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Cửa hàng Thegioinem.com là nơi chuyên cung cấp nệm chính hãng, còn có các sản phẩm chăn drapgiường ngủ. Bạn nên đến trực tiếp cửa hàng để trải nghiệm các loại nệm cao su của thương hiệu nệm Vạn Thành vì đang có giá ưu đãi.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325 

Thảo luận bài viết "Mất ngủ không thực tổn là gì? Cách khắc phục"

Họ tên (*)

Số điện thoại (*)

Nội dung
Gửi đi

    Show 24 of 3045

    Xem thêm
    Nệm Tatana - Mát lạnh sảng khoái

    Bài viết mới nhất

    Mùa cưới là những tháng nào trong năm?

    Mùa cưới là những tháng nào trong năm?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Đêm trắng? Giải mã hiện tượng

    Đêm trắng? Giải mã hiện tượng

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mơ thấy rùa là điềm báo gì? Con số may mắn khi mơ thấy rùa

    Mơ thấy rùa là điềm báo gì? Con số may mắn khi mơ thấy...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Hypocretin là gì? Hypocretin liên quan tới giấc ngủ thế nào?

    Hypocretin là gì? Hypocretin liên quan tới giấc ngủ thế nào?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Có nên tập plank trước khi ngủ không? Điều cần lưu ý

    Có nên tập plank trước khi ngủ không? Điều cần lưu ý

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Hội chứng hang động là gì? Vì sao nhiều người gặp phải hội chứng này?

    Hội chứng hang động là gì? Vì sao nhiều người gặp...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tư thế ngủ tốt nhất cho phụ nữ nên áp dụng

    Tư thế ngủ tốt nhất cho phụ nữ nên áp dụng

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Hướng dẫn chọn nệm cho phòng ngủ nhỏ

    Hướng dẫn chọn nệm cho phòng ngủ nhỏ

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Có nên ăn ổi trước khi đi ngủ?

    Có nên ăn ổi trước khi đi ngủ?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Kích thước gối ôm đúng tiêu chuẩn là bao nhiêu?

    Kích thước gối ôm đúng tiêu chuẩn là bao nhiêu?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ngủ trước 11h có tăng chiều cao không? Cách ngủ ngon giúp tăng chiều cao

    Ngủ trước 11h có tăng chiều cao không? Cách ngủ ngon giúp...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ngày hạ chí là gì? Ngày hạ chí là ngày nào năm 2024?

    Ngày hạ chí là gì? Ngày hạ chí là ngày nào năm 2024?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    8 động tác giãn cơ trước khi ngủ giúp ngon giấc hơn

    8 động tác giãn cơ trước khi ngủ giúp ngon giấc hơn

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Pink noise - Tiếng ồn hồng là gì? Những thông tin cần biết

    Pink noise - Tiếng ồn hồng là gì? Những thông tin cần...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Sáng ngủ dậy nước bọt có màu vàng

    Sáng ngủ dậy nước bọt có màu vàng

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ

    TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ "KINH DOANH THỊ TRƯỜNG"

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Locket là gì? Lý do Locket gây sốt giới trẻ

    Locket là gì? Lý do Locket gây sốt giới trẻ

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ăn cà chua sống có tốt không? Ăn cà chua sống hay chín tốt hơn?

    Ăn cà chua sống có tốt không? Ăn cà chua sống hay chín...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Uống nước giấm táo trước khi ngủ có lợi ích gì?

    Uống nước giấm táo trước khi ngủ có lợi ích gì?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mua gối ngủ loại nào tốt? Kinh nghiệm mua gối ngủ nên biết

    Mua gối ngủ loại nào tốt? Kinh nghiệm mua gối ngủ nên...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 LỜI CAM KẾT TỪ THEGIOINEM.COM

    Zalo Facebook