Mất ngủ không thực tổn là gì? Cách khắc phục

Cập nhật 04:14 21/12/2023

Chia sẻ:

Nội dung

Mất ngủ không thực tổn là gì?Nhận biết mất ngủ không thực tổn Khi có triệu chứng mất ngủ không thực tổn nên làm gì?Kết luận

Mất ngủ không chỉ là một vấn đề về giấc ngủ, mà còn tác động đáng kể đến sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Đối diện với thực tế này, việc tìm hiểu và áp dụng các phương pháp khắc phục mất ngủ trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Hãy cùng khám phá mất ngủ không thực tổn là gì? Cách khắc phục với tình trạng mất ngủ mà không gây tổn thương và những biện pháp hiệu quả để khôi phục giấc ngủ của bạn.

Mất ngủ không thực tổn là gì?

Mất ngủ không thực sự tổn thương (Insomnia Disorder) là một tình trạng mất khả năng ngủ đủ giấc đủ để cung cấp năng lượng và thức tỉnh trong thời gian ngày. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần, vận động, và chất lượng cuộc sống của người bị ảnh hưởng.

Để được chẩn đoán là mất ngủ không thực tổn, tình trạng này cần kéo dài ít nhất 3 đêm mỗi tuần trong ít nhất 3 tháng và gây ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống. Người bị mất ngủ có thể gặp khó khăn trong việc bắt đầu hoặc duy trì giấc ngủ, thức dậy quá sớm, hoặc trải qua giấc ngủ gián đoạn.

Nguyên nhân của mất ngủ có thể đa dạng, bao gồm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, tình trạng sức khỏe về thể chất, hay sử dụng chất kích thích như caffeine. Đối với nhiều người, mất ngủ có thể là kết quả của một sự kết hợp của các yếu tố này.

Để điều trị mất ngủ không thực tổn, có thể sử dụng các phương pháp hành vi (thay đổi lối sống và thói quen ngủ) hoặc thuốc. Tuy nhiên, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ là quan trọng để đảm bảo rằng phương pháp điều trị được cá nhân hóa và an toàn.

Mất ngủ không thực tổn là gì? Cách khắc phục — Mất ngủ không thực tổn là gì?

Nhận biết mất ngủ không thực tổn

Mất ngủ không thực tổn (Insomnia Disorder) có thể được nhận biết thông qua một số dấu hiệu và triệu chứng. Đây là một số điểm chính giúp nhận biết tình trạng mất ngủ:

Khó khăn trong việc in vào giấc ngủ: Người bị mất ngủ thường gặp khó khăn trong việc bắt đầu giấc ngủ. Họ có thể mất thời gian lâu để chìm vào giấc ngủ sau khi đi vào giường.
Thức dậy quá sớm: Người mất ngủ không thực tổn có thể trải qua việc thức dậy quá sớm và không thể trở lại ngủ.
Giấc ngủ gián đoạn: Có thể xảy ra tình trạng thức dậy giữa giấc ngủ và khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ liên tục.
Cảm giác không hài lòng về giấc ngủ: Người mất ngủ thường cảm thấy họ không ngủ đủ giấc, không cảm thấy thoải mái khi thức dậy và có thể gặp vấn đề với sự tập trung và tinh thần trong ngày.
Tác động tiêu cực vào chất lượng cuộc sống: Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến năng suất làm việc, tâm trạng, sức khỏe tâm thần và thể chất, và quan hệ xã hội.

Nếu ai đó trải qua những dấu hiệu mất ngủ không thực tổn này và gặp khó khăn trong giấc ngủ suốt một khoảng thời gian kéo dài, họ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bác sĩ có thể đánh giá tình trạng ngủ, xác định nguyên nhân cụ thể, và đề xuất các phương pháp điều trị phù hợp.

Khi có triệu chứng mất ngủ không thực tổn nên làm gì?

Khi bạn có triệu chứng mất ngủ không thực tổn, đây là một số bước bạn có thể thực hiện để cải thiện giấc ngủ và quản lý tình trạng của mình:

Thay đổi lối sống và thói quen ngủ: Điều chỉnh thời gian đi ngủ và thức dậy để tạo ra một lịch trình ngủ đều đặn. Tạo một môi trường ngủ tốt bằng cách giảm ánh sáng và âm thanh, và giữ nhiệt độ phòng thoải mái. Hạn chế sử dụng điện tử trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Thực hiện thói quen trước khi đi ngủ: Tạo ra một lịch trình trước khi đi ngủ, ví dụ như đọc sách nhẹ hoặc nghe nhạc nhẹ. Hạn chế hoạt động kích thích và thức ăn nặng gần giờ đi ngủ.
Giữ lịch trình ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Tránh việc thay đổi quá nhiều giờ đi ngủ giấc thức dậy giữa các ngày trong tuần và cuối tuần.
Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục có thể giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng hạn chế hoạt động cường độ cao gần giờ đi ngủ.
Tránh sử dụng chất kích thích: Hạn chế hoặc tránh caffeine và nicotine, đặc biệt là vào buổi tối.
Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp: Nếu tình trạng mất ngủ không thực tổn kéo dài và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.

Kết luận

Nếu những biện pháp tự chăm sóc không đủ hoặc nếu triệu chứng mất ngủ không thực tổn trở nên nghiêm trọng, bạn nên tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Bác sĩ có thể đánh giá tình trạng của bạn, xác định nguyên nhân cụ thể, và đề xuất phương pháp điều trị thích hợp như tư vấn tâm lý, thuốc hoặc các phương pháp khác.

------------------------------------------

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Cửa hàng Thegioinem.com là nơi chuyên cung cấp nệm chính hãng, còn có các sản phẩm chăn drap, giường ngủ. Bạn nên đến trực tiếp cửa hàng để trải nghiệm các loại nệm cao su của thương hiệu nệm Vạn Thành vì đang có giá ưu đãi.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325