Nội dung
Vì sao nhiều người có thói quen ngủ gục trên bàn?Những tác hại khi ngủ gục trên bànẢnh hưởng đến cột sống, cổ và lưngCác vấn đề về hô hấp và tuần hoàn máuNguy cơ đau đầu và mệt mỏiGiải pháp thay thế cho giấc ngủ trưa tại văn phòngSử dụng ghế tựa lưng và tư thế nằm nghiêng khi có thểDùng gối hỗ trợ giấc ngủCác mẹo cải thiện giấc ngủ ngắn mà không cần ngủ gục trên bànKết luậnNgủ gục trên bàn là thói quen ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cơ thể như biến dạng cột sống, hô hấp và tuần hoàn máu kém, dễ mệt mỏi và đau đầu. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu kỹ hơn về các tác hại của tình trạng này ngay sau đây nhé!
Vì sao nhiều người có thói quen ngủ gục trên bàn?
Thói quen ngủ gục trên bàn là một hiện tượng khá phổ biến, đặc biệt ở học sinh, sinh viên hoặc nhân viên văn phòng. Một số nguyên nhân chính bao gồm:
- Thiếu ngủ: Nhiều người ngủ không đủ giấc vào ban đêm do lịch trình làm việc bận rộn, học tập, hoặc thói quen sinh hoạt không điều độ, khiến cơ thể mệt mỏi và cần nghỉ ngơi ngay lập tức.
- Môi trường không thoải mái: Trong nhiều trường hợp, không có điều kiện hoặc thời gian để ngủ đúng cách trên giường, vì vậy người ta chọn cách ngủ gục trên bàn như một giải pháp tạm thời.
- Áp lực công việc và học tập: Căng thẳng và áp lực dẫn đến việc não bộ và cơ thể cần một khoảng thời gian ngắn để phục hồi năng lượng. Việc ngủ gục trên bàn trở thành một phản ứng tự nhiên để giải tỏa mệt mỏi.
- Thói quen xấu: Với nhiều người, việc ngủ gục trên bàn trở thành thói quen, đặc biệt khi họ quen với việc học hay làm việc liên tục trong nhiều giờ liền.
- Thiếu không gian nghỉ ngơi: Ở một số nơi, như trường học hoặc văn phòng, không có không gian nghỉ ngơi phù hợp, khiến việc ngủ gục trên bàn trở thành lựa chọn duy nhất.
- Tư thế ngồi không đúng: Ngồi trong thời gian dài, đặc biệt với tư thế không đúng, dễ gây ra mệt mỏi và buồn ngủ. Để giảm cảm giác khó chịu, người ta thường cúi người xuống bàn để tìm sự thoải mái hơn tạm thời.
Những tác hại khi ngủ gục trên bàn
Trong bối cảnh làm việc và học tập đầy căng thẳng, việc chợp mắt ngay tại bàn đã trở thành thói quen phổ biến đối với nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng và sinh viên. Đây được coi là một phản ứng tự nhiên nhằm giúp cơ thể giảm bớt mệt mỏi và căng thẳng. Tuy nhiên, tư thế ngủ với phần thân trên tựa lên bàn có thể gây ra các vấn đề về cơ xương khớp và tạo thêm áp lực lên các cơ quan quan trọng như tim và phổi.
Ảnh hưởng đến cột sống, cổ và lưng
Cột sống là bộ phận đầu tiên của cơ thể bị ảnh hưởng bởi thói quen ngủ gục trên bàn hằng ngày. Khi đầu tựa lên bàn trong thời gian dài, phần thân trên phải chịu áp lực liên tục. Điều này làm cho các cơ vùng cổ, vai và lưng căng thẳng, gây đau nhức và có thể dẫn đến biến dạng cột sống cổ hoặc xương ức. Nếu duy trì tư thế cúi đầu trong khi ngủ thường xuyên, cột sống cổ có thể bị biến dạng theo hướng xuống dưới, giống hình chữ C. Thêm vào đó, cơ vùng vai và cổ có thể mất cân bằng, với một bên bị co rút và bên kia bị giãn. Điều này có thể gây ra các bệnh về cột sống, căng cơ hoặc liên quan đến thần kinh.
Tư thế này còn tạo ra áp lực không đều lên cột sống, đặc biệt là ở phần lưng dưới. Theo thời gian, các đĩa đệm bị hao mòn, gây căng thẳng cho dây chằng và khớp, khiến cơ lưng căng cứng, dần dần có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hóa đốt sống.
Các vấn đề về hô hấp và tuần hoàn máu
Tư thế ngủ gục trên bàn có tác động tiêu cực đến hệ tuần hoàn và mạch máu não. Việc thu hẹp khoang ngực khiến phổi không có đủ không gian để hoạt động, dẫn đến tình trạng thiếu oxy lên não. Khi tỉnh dậy, người ngủ thường cảm thấy các triệu chứng như chóng mặt, hoa mắt và ù tai. Nếu thói quen này kéo dài, nó có thể gây rối loạn chức năng của hệ thần kinh thực vật, dẫn đến hiện tượng tê bì tay chân, suy yếu cơ thể, và giảm khả năng tập trung vào công việc.
Ngoài ra, tư thế này cũng gây tổn hại cho hệ tim mạch. Nếu bạn nhận thấy dấu hiệu như chân tay yếu, không thể giữ tay ở trên cao mà bị rơi xuống, mặt cảm thấy nặng nề và khó cử động, hãy đến bệnh viện kiểm tra ngay, vì đây có thể là những dấu hiệu cảnh báo của một cơn đột quỵ sắp xảy ra.
Nguy cơ đau đầu và mệt mỏi
Ngủ gục trên bàn có thể dẫn đến nhiều tác hại, đặc biệt là nguy cơ đau đầu và mệt mỏi. Tư thế cúi đầu khi ngủ làm hạn chế lượng máu và oxy cung cấp cho não, dẫn đến tình trạng thiếu oxy cục bộ, gây đau đầu sau khi tỉnh dậy. Ngoài ra, tư thế này còn khiến cơ cổ và vai căng cứng, gây cảm giác nhức mỏi toàn thân. Nếu tình trạng này kéo dài, cảm giác mệt mỏi sẽ gia tăng, làm giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc hoặc học tập.
Giải pháp thay thế cho giấc ngủ trưa tại văn phòng
Thay vì ngủ gục trên bàn, bạn có thể tìm các giải pháp thay thế như giấc ngủ ngắn từ 10-20 phút. Những giấc ngủ này không chỉ giúp bạn hồi phục năng lượng mà còn giảm thiểu nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Một số văn phòng hiện nay đã trang bị phòng nghỉ trưa hoặc khu vực yên tĩnh để nhân viên có thể thư giãn. Nếu văn phòng không có điều kiện này, bạn có thể áp dụng những giải pháp cơ bản sau:
Sử dụng ghế tựa lưng và tư thế nằm nghiêng khi có thể
Khi không có sẵn giường hoặc không gian nằm thoải mái, sử dụng ghế tựa lưng có thể là một giải pháp tốt. Hãy chọn ghế có phần tựa lưng êm ái, có thể ngả ra sau để hỗ trợ cột sống. Khi ngủ, tư thế nằm nghiêng nhẹ có thể giúp giảm áp lực lên cổ và lưng, tránh căng cơ và đau nhức. Tư thế này cũng giúp phổi hoạt động dễ dàng hơn, cải thiện hô hấp và cung cấp đủ oxy cho cơ thể.
Dùng gối hỗ trợ giấc ngủ
Sử dụng gối hỗ trợ là một cách hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ trưa tại văn phòng. Bạn có thể sử dụng gối kê cổ hình chữ U để giữ cổ thẳng, tránh tình trạng cổ bị gập khi ngủ gục. Gối nhỏ đặt sau lưng cũng giúp nâng đỡ cột sống, giữ cho bạn cảm thấy thoải mái hơn khi nghỉ ngơi trong tư thế ngồi. Những phụ kiện này giúp giảm căng thẳng cơ bắp và tạo sự thư giãn tối đa.
Các mẹo cải thiện giấc ngủ ngắn mà không cần ngủ gục trên bàn
Để có giấc ngủ ngắn hiệu quả mà không cần ngủ gục, hãy tạo thói quen giữ không gian làm việc gọn gàng và thoáng đãng. Tắt đèn hoặc sử dụng đèn bàn với ánh sáng nhẹ để tạo bầu không khí thư giãn. Đeo bịt mắt hoặc dùng tai nghe với nhạc nhẹ nhàng để dễ dàng đi vào giấc ngủ. Cuối cùng, thiết lập chu kỳ ngủ ngắn đều đặn hàng ngày giúp cơ thể dễ thích nghi và đảm bảo bạn luôn tỉnh táo sau giấc ngủ ngắn.
Ngoài ra, nếu bạn không thể áp dụng các điều kiện này, bạn có thể tranh thủ nghỉ ngơi bằng cách đi dạo hoặc tập các bài tập thở nhẹ nhàng để giúp cơ thể lấy lại sự tỉnh táo.
Kết luận
Như vậy, ngủ gục trên bàn là thói quen hoàn toàn không tốt, nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cơ thể mà chúng ta cần phải khắc phục sớm. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với việc sử dụng chăn ga, nệm bông ép, nệm foam, nệm cao su, nệm lò xo để có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Hãy nhanh chân đến với cửa hàng Thegioinem.com tham khảo và mua sắm với nhiều ưu đãi hấp dẫn bạn nhé!
-------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
- Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
- Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
- Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
- Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
- Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
- Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
- Email: thegioinem.com@gmail.com
(0 đánh giá)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
