Nội dung
Ngủ nhưng vẫn có ý thức là hiện tượng gì?Hiện tượng liệt trong giấc ngủ xảy ra khi nào?Liệt trong giấc ngủ nguy hiểm như thế nào?Cách ngăn ngừa hiện tượng liệt trong lúc ngủKết luậnNgủ nhưng vẫn có ý thức là hiện tượng gì? Bài viết sau đây sẽ đề cập đến bạn các thông tin về hiện tượng này: khái niệm, nguyên nhân, cách ngăn ngừa, … Hãy cùng Thế Giới Nệm theo dõi ngay nhé!
Ngủ nhưng vẫn có ý thức là hiện tượng gì?
Ngủ nhưng vẫn có ý thức là một hiện tượng rối loạn giấc ngủ, mà trong đó người trải qua cảm giác tỉnh táo nhưng không thể di chuyển hoặc thực hiện bất kỳ động tác nào. Tình trạng này thường xuất hiện trong hai trường hợp: trạng thái liệt trong giấc ngủ (sleep paralysis) và trạng thái thức tỉnh giả (false awakening). Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự cố này thường do sự mất kiểm soát cơ bắt nguồn từ mất trương lực cơ, một hiện tượng diễn ra trong thời gian ngắn khi chuyển đổi giữa giai đoạn thức và giấc ngủ, cả khi bắt đầu giấc ngủ hoặc khi tỉnh giấc.
Trong quá trình chuyển đổi này, những trạng thái cảm nhận sau đây có thể xuất hiện:
- Không khả năng cử động hay di chuyển cơ thể, và không thể tạo ra âm thanh trong khoảng vài giây đến vài phút mặc dù vẫn duy trì ý thức.
- Cảm giác sợ hãi.
- Áp lực và cảm giác bị nghẹt thở có thể xuất hiện.
- Một số người còn có cảm giác mặc dù có người khác đang ở trong cùng một không gian.
Hiện tượng ngủ nhưng vẫn có ý thức thường kèm theo các vấn đề rối loạn giấc ngủ khác, như chứng ngủ rũ (narcolepsy), một tình trạng mà khả năng điều chỉnh giấc ngủ của não gặp sự cố, dẫn đến tình trạng buồn ngủ cường độ cao vào ban ngày.
Nguyên nhân gây ra hiện tượng ngủ không dậy được vẫn là một điều chưa được hiểu rõ, tuy nhiên, có thể có sự liên quan đến các yếu tố sau:
- Thiếu ngủ.
- Thói quen ngủ không đều, như làm việc theo ca, hoặc mắc chứng ngủ rũ.
- Rối loạn lo âu tổng hợp.
- Tiền sử của người trong gia đình có biểu hiện ngủ không dậy được.
Hiện tượng liệt trong giấc ngủ xảy ra khi nào?
Giấc ngủ là quá trình phức tạp và liên tục, được chia thành các giai đoạn khác nhau, mỗi giai đoạn đều đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và phục hồi cơ thể. Dưới đây là mô tả chi tiết về các giai đoạn của giấc ngủ:
- Giai đoạn ru ngủ: Diễn ra trong khoảng 5 - 10 phút, lúc này cơ thể thả lỏng để chuẩn bị cho việc chuyển sang giấc ngủ.
- Giai đoạn ngủ nông: Thời kỳ tiếp theo kéo dài từ 10 - 25 phút. Chiếm 50% tổng thời gian ngủ, giai đoạn này đặc trưng bởi sự giảm thân nhiệt của cơ thể về mức 37 độ C.
- Giai đoạn ngủ sâu và rất sâu: Chiếm khoảng 20-30% tổng thời gian ngủ. Đây là giai đoạn quan trọng nhất vì cơ thể bắt đầu quá trình phục hồi giấc ngủ.
- Giấc ngủ REM (Giấc ngủ chuyển động mắt nhanh - Rapid Eye Movement): Giai đoạn này đặc trưng bởi hoạt động mơ của não. Chiếm 20% tổng thời gian ngủ ở người lớn và 50% ở trẻ em.
Ngủ nông, ngủ sâu và ngủ rất sâu được gọi là giấc ngủ NREM (giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh - Non Rapid Eye Movement). Sau giai đoạn ngủ sâu, cơ thể chuyển về giai đoạn ngủ nông và sau đó đi vào giấc ngủ REM. Hiện tượng ngủ nhưng vẫn có ý thức thường xảy ra ở một trong hai giai đoạn này:
- Bạn đang trải qua quá trình chuyển đổi từ trạng thái tỉnh táo sang trạng thức ngủ, hay nói cách khác, đang dần rơi vào giấc ngủ, hiện tượng này thường được mô tả là mơ ngủ hoặc trạng thái liệt trong khi ngủ. Nguyên nhân của hiện tượng này là do khi bạn chìm vào giấc ngủ, cơ thể trải qua quá trình dần dần thư giãn. Trong giai đoạn này, khả năng nhận biết giảm và bạn có thể không cảm nhận sự thay đổi trong trạng thái cơ thể. Tuy nhiên, nếu ý thức của bạn duy trì được trong giai đoạn này, bạn sẽ nhận ra rằng khả năng cử động hoặc nói chuyện của bạn giảm đi.
- Khi bạn chuyển từ trạng thái ngủ sang trạng thức tỉnh, tức là đang thức dậy, hiện tượng này thường được gọi là chứng liệt sau giấc ngủ. Trong giai đoạn này, mắt bạn bắt đầu chuyển động nhanh và xuất hiện các giấc mơ, trong khi phần còn lại của cơ thể vẫn duy trì ở trạng thái thư giãn và các cơ không hoạt động. Nếu ý thức của bạn giữ được sự nhận thức, bạn sẽ nhận ra rằng khả năng di chuyển hoặc nói chuyện của bạn đang bị hạn chế.
Liệt trong giấc ngủ nguy hiểm như thế nào?
Dữ liệu về tỷ lệ liệt trong giấc ngủ được ước tính khác nhau, tuy nhiên, các nhà nghiên cứu tin rằng khoảng 8% người có thể trải qua hiện tượng này ít nhất một lần trong cuộc đời. Mặc dù vậy, thông tin về tần suất tái phát của hiện tượng này hiện vẫn chưa được ghi chép chi tiết.
Ngủ không dậy được có thể xuất hiện ở mọi độ tuổi, nhưng các triệu chứng thường thấy nhiều hơn ở trẻ em, thanh thiếu niên hoặc thanh niên (từ 7 đến 25 tuổi), và có xu hướng tăng nhiều hơn ở nhóm người có độ tuổi từ 20 đến 30 tuổi.
Đối với hầu hết mọi trường hợp, liệt trong giấc ngủ được coi là một tình trạng bình thường và không thường xuyên xảy ra đến mức gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, khoảng 10% số người có thể trải qua các đợt tái phát hoặc trạng thái không thoải mái hơn, khiến cho tình trạng liệt trong giấc ngủ trở nên đặc biệt khó chịu. Kết quả là, họ có thể phát sinh suy nghĩ tiêu cực về việc đi ngủ, giảm thời gian ngủ hoặc gây ra lo lắng quanh việc đi ngủ, tạo điều kiện khó khăn hơn cho quá trình chìm vào giấc ngủ. Thiếu ngủ có thể gây ra tình trạng buồn ngủ quá mức và tác động đến sức khỏe tổng thể.
Cách ngăn ngừa hiện tượng liệt trong lúc ngủ
Không có liệu pháp điều trị cụ thể cho hiện tượng ngủ không dậy được. Để ngăn chặn tình trạng này, quan trọng là bạn tuân thủ các biện pháp sau đây:
- Duy trì thời gian ngủ đều đặn: Hãy giữ thời gian ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày và duy trì sự đều đặn về thời điểm đi ngủ cũng như thức dậy.
- Tập thể dục đều đặn: Thực hiện hoạt động vận động thể chất thường xuyên, nhưng hạn chế tập thể dục trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ.
- Kiểm soát chế độ ăn uống: Tránh ăn quá no và hạn chế sử dụng các chất kích thích trước khi đi ngủ.
- Tư thế ngủ đúng: Không nằm ngửa khi ngủ, vì điều này có thể tăng khả năng bị liệt trong giấc ngủ.
- Chọn chăn ga gối nệm chất lượng: Các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ như chăn drap, gối, nệm cao su, nệm lò xo, … tại Thegioinem.com sẽ là lựa chọn tốt nhất cho giấc ngủ của bạn.
- Quản lý giấc ngủ trưa: Hạn chế ngủ trưa sau 3 giờ chiều và tránh ngủ trưa quá 90 phút.
- Kiểm soát thiết bị điện tử: Ngừng sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử khác ít nhất một giờ trước giờ đi ngủ, và hãy giữ chúng xa giường ngủ khi bạn đang nghỉ.
Kết luận
Ngủ nhưng vẫn có ý thức là hiện tượng liên quan đến rối loạn giấc ngủ nhưng không quá nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể. Nhưng để đạt được chất lượng giấc ngủ tốt hơn, chúng ta cũng nên có ý thức sống lành mạnh và kết hợp với việc sử dụng chăn ga gối nệm phù hợp. Hãy đến với Thegioinem.com để có trải nghiệm mua sắm nệm tuyệt vời nhất bạn nhé!
------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Stores: https://thegioinem.com/stores
Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
- Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
- Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
- Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
- Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
- Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
- Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
- Email: thegioinem.com@gmail.com
(0 đánh giá)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
