Ngủ trưa như thế nào để tốt cho sức khỏe?

Ngày đăng: 23:14 11-12-2023 | 3951 lượt xem

Ngủ trưa là một thói quen có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được thực hiện đúng cách. Vậy bạn có biết ngủ trưa như thế nào để tốt cho sức khỏe? Hãy cùng tìm hiểu xem làm thế nào để có một giấc ngủ trưa tốt cho sức khỏe và năng suất trong cuộc sống hàng ngày.

Vai trò của giấc ngủ trưa

Giấc ngủ trưa đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tăng cường hiệu suất làm việc. Dưới đây là một số vai trò chính của giấc ngủ trưa:

• Tăng cường năng lượng và sự tập trung: Giấc ngủ trưa giúp khôi phục năng lượng và giảm cảm giác mệt mỏi, tăng cường khả năng tập trung và tăng cường sự tỉnh táo.
• Cải thiện tâm lý: Ngủ trưa có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Nó có thể làm giảm stress và tạo ra tâm trạng tích cực hơn.
• Nâng cao sức khỏe tinh thần: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng giấc ngủ trưa có thể giúp cải thiện trí nhớ, khả năng giải quyết vấn đề và khả năng sáng tạo.
• Kiểm soát stress và áp lực công việc: Nghỉ ngơi giữa ngày giúp kiểm soát áp lực công việc và giảm căng thẳng, ngăn chặn sự mệt mỏi tích tụ.
• Tăng cường hiệu suất làm việc: Một thời gian ngủ trưa ngắn có thể mang lại lợi ích lớn về tăng cường hiệu suất làm việc và sự sáng tạo trong công việc.
• Hỗ trợ quá trình học tập: Sinh viên và người làm việc có thể hưởng lợi từ giấc ngủ trưa để nâng cao khả năng tập trung và hấp thụ kiến thức mới.
• Giảm nguy cơ bệnh lý: Giấc ngủ trưa có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch và tiểu đường.

Ngủ trưa như thế nào để tốt cho sức khỏe?

Chỉ cần ngủ ngắn khoảng 15-30 phút mỗi ngày

Ngủ trưa trong khoảng 15-30 phút thường không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Ngược lại, nó có thể giúp tạo ra sự cân bằng giữa năng lượng tiêu thụ và năng lượng tích tụ. Ngủ trưa ngắn có thể giúp cải thiện tâm lý bằng cách giảm căng thẳng và stress tích tụ từ buổi làm việc hay học tập. Một giấc ngủ trưa ngắn có thể làm tăng cường sự tỉnh táo và giảm cảm giác mệt mỏi, giúp bạn trở nên sẵn sàng và tập trung hơn cho những hoạt động tiếp theo.

Không cần phải ép mình phải ngủ khi bạn đang tỉnh táo 

Nếu bạn không cảm thấy buồn ngủ hoặc không có nhu cầu, hãy không ép bản thân phải ngủ trưa. Mỗi người có nhu cầu ngủ trưa khác nhau và quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể. Cuộc sống hàng ngày thường xuyên biến động. Hãy chấp nhận sự thay đổi trong lịch trình ngủ trưa tùy thuộc vào yêu cầu công việc, tâm lý, hoặc sức khỏe cá nhân. Lắng nghe cơ thể để xác định thời điểm mà bạn thực sự cần nghỉ ngơi. Điều này có thể thay đổi dựa trên mức độ hoạt động và stress trong ngày. Đảm bảo rằng thói quen ngủ trưa không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Tránh ngủ quá lâu hoặc vào thời điểm quá muộn, có thể làm thay đổi chu kỳ giấc ngủ tự nhiên.

Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp

Chọn tư thế ngủ thoải mái nhất, ví dụ như nằm hoặc ngồi sao cho cơ thể được nghỉ ngơi mà không gây đau lưng hay cảm giác không thoải mái. Nằm ngửa với gối đủ cao để duy trì độ ngả tự nhiên của cổ sẽ giúp giảm áp lực trên cột sống và cổ. Nếu bạn thích nằm nghiêng, hãy nghiêng về bên có gối chống để giữ cho cột sống thẳng và giảm áp lực trên vai và cổ. Tư thế mèo ngủ, tức là nằm cong như tư thế thai nhi, có thể giúp giảm áp lực trên cột sống và làm giảm nguy cơ đau lưng. Bên cạnh đó cần chọn gối và nệm có độ cứng phù hợp với bạn, vì một hệ thống hỗ trợ đúng có thể giảm áp lực và giúp duy trì sức khỏe cột sống.

Không ăn quá no trước khi ngủ trưa 

Ăn quá no trước khi ngủ trưa có thể khiến cơ thể dành nhiều năng lượng để tiêu hóa thức ăn, từ đó làm tăng cảm giác buồn ngủ. Chọn những bữa ăn nhẹ và giàu chất béo tốt để duy trì sự nhẹ nhàng và không gây cảm giác nặng nề. Hạn chế tiêu thụ caffeine trước giờ ngủ trưa, vì caffeine có thể làm tăng cảm giác hứng khởi và khó chịu khi muốn nghỉ ngơi. Hãy tránh uống cà phê, nước ngọt có caffeine, hoặc nước năng lượng ít nhất 1-2 giờ trước giờ dự định ngủ trưa. Đảm bảo rằng bữa ăn trước giờ ngủ trưa không chứa quá nhiều đường, vì đường huyết có thể tăng lên đột ngột và sau đó giảm mạnh, gây ra cảm giác buồn ngủ.

Thời gian ngủ trưa thích hợp

Thời gian ngủ trưa thích hợp có thể thay đổi tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân, lịch trình công việc và yếu tố sức khỏe. Dưới đây là một hướng dẫn tổng quát về thời gian ngủ trưa:

• Ngủ trưa ngắn (15-30 Phút): Ngủ trưa ngắn thường là lựa chọn phổ biến, đặc biệt là trong môi trường làm việc. Thời gian ngủ trưa ngắn giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường sự tỉnh táo, mà không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Nếu có thể, thực hiện ngủ trưa ngắn vào giữa buổi trưa.
• Ngủ trưa trung bình (30-60 Phút): Ngủ trưa trung bình thường là lựa chọn cho những người muốn có thời gian nghỉ ngơi lâu hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng thời gian ngủ trưa trung bình có thể gây ra hiện tượng "điểm lơ lửng" khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Thời điểm thực hiện ngủ trưa này nên là trước 2 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
• Ngủ trưa dài (Hơn 60 Phút): Ngủ trưa dài có thể là lựa chọn cho những người cần hồi phục năng lượng hoặc đã thiếu ngủ trong thời gian dài. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng ngủ trưa dài có thể gây ra hiện tượng "mặt trời đè" nếu thức dậy vào giai đoạn giấc ngủ sâu. Để tránh tình trạng này, hãy đảm bảo thời gian ngủ trưa dài kết thúc trước 3 giờ chiều.
• Thực hiện ngủ trưa đều đặn: Để tận dụng lợi ích của ngủ trưa, thực hiện nó đều đặn trong lịch trình hàng ngày. Điều này giúp cơ thể và tâm trạng thiết lập thói quen ngủ trưa, tăng cường hiệu suất và sự tỉnh táo.

Một số điều cần lưu ý về giấc ngủ trưa

Khi thực hiện giấc ngủ trưa, có một số điều cần lưu ý để đảm bảo bạn tận dụng lợi ích mà nó mang lại mà không gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ vào ban đêm và sự tỉnh táo của bạn. Dưới đây là một số điều quan trọng:

• Thời gian ngủ trưa: Thực hiện ngủ trưa vào buổi trưa là lựa chọn phổ biến, tầm từ 1:00 pm đến 3:00 pm, vì đây là khoảng thời gian khi nhiều người có xu hướng mệt mỏi nhất. Tuy nhiên, thời gian thực hiện có thể thay đổi tùy thuộc vào lịch trình cá nhân và nhu cầu ngủ.
• Thời lượng ngủ trưa: Ngủ trưa ngắn từ 15-30 phút thường là đủ để cải thiện tâm trạng và sự tỉnh táo mà không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Ngủ quá lâu có thể dẫn đến hiện tượng "điểm lơ lửng" hoặc làm thay đổi chu kỳ giấc ngủ tự nhiên.
• Môi trường ngủ trưa: Chọn một nơi yên tĩnh, thoải mái và tối để ngủ trưa. Tắt đèn và giảm tiếng ồn để tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ.
• Không gây rối lịch ngủ ban đêm: Tránh ngủ trưa quá muộn vào chiều tối, vì điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Ngủ trưa trước 3:00 pm là lựa chọn tốt để tránh tình trạng khó ngủ vào buổi tối.

Kết luận 

Ngủ trưa có thể có lợi ích lớn cho sức khỏe và tăng cường hiệu suất, nhưng việc thực hiện cần sự linh hoạt và lắng nghe cơ thể để đảm bảo sự thoải mái và sự kết hợp với giấc ngủ vào ban đêm. Để hỗ trợ giấc ngủ được tốt nhất bạn nên trang bị thêm các sản phẩm nệm như nệm cao su, nệm lò xo, nệm bông ép đây là những dòng nệm có chất lượng tốt và được ưa chuộng trên thị trường.

------------------------------------------

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325