Fraud Blocker
  • Miền Nam
  • Miền Bắc
Thế Giới Nệm bán sỉ và lẻ chăn ga gối nệm uy tín

Những cách giúp ngủ ngon cho người mất ngủ thời kỳ tiền mãn kinh

Cập nhật 14:52 25/11/2024
Chia sẻ:
Nội dungNhững cách giúp ngủ ngon cho người mất ngủ thời kỳ tiền mãn kinhTạo môi trường nghỉ phơi yên tĩnh, thư giãnTìm nhiệt độ ngủ phù hợp với cơ thể Cẩn thận hơn trong quá trình thay đổi nội tiết tố Chú ý tới chế độ ăn uốngUống trà thảo mộcSử dụng tinh dầuThực hiện các bài thở sâuKích thích huyệt vịĐi bộ ban ngày để hấp thụ melatoninKết luận

Mất ngủ là một vấn đề phổ biến mà nhiều người phụ nữ phải đối mặt trong thời kỳ tiền mãn kinh. Sự thay đổi hormone trong cơ thể có thể dẫn đến các triệu chứng khó chịu, trong đó giấc ngủ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Những cách giúp ngủ ngon cho người mất ngủ thời kỳ tiền mãn kinh dưới đây sẽ giúp bạn có được giấc ngủ tốt hơn trong giai đoạn này.

Những cách giúp ngủ ngon cho người mất ngủ thời kỳ tiền mãn kinh

Tạo môi trường nghỉ phơi yên tĩnh, thư giãn

Một không gian nghỉ ngơi yên tĩnh và thư giãn có ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng giấc ngủ. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, khi cơ thể thay đổi và cảm thấy khó chịu, việc có một không gian yên bình là cực kỳ quan trọng. Hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn được giữ tối và giảm thiểu ánh sáng từ các thiết bị điện tử như điện thoại, TV hoặc máy tính.

Bạn có thể sử dụng rèm cửa dày để giảm ánh sáng từ bên ngoài. Âm thanh cũng là một yếu tố cần chú ý – tránh tiếng ồn từ xe cộ hay các hoạt động xung quanh. Nếu bạn sống trong khu vực ồn ào, một chiếc máy tạo tiếng ồn trắng hoặc đeo tai nghe chống ồn có thể giúp bạn ngủ sâu hơn. Ngoài ra, không gian phòng ngủ cần phải mát mẻ và thoải mái. Chọn đệm và gối phù hợp với nhu cầu của cơ thể giúp bạn có giấc ngủ ngon và phục hồi tốt hơn.

Tạo môi trường nghỉ phơi yên tĩnh, thư giãn
Tạo môi trường nghỉ phơi yên tĩnh, thư giãn

Tìm nhiệt độ ngủ phù hợp với cơ thể

Nhiệt độ phòng ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ, đặc biệt đối với phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh. Do sự thay đổi nội tiết tố, nhiều người sẽ gặp phải tình trạng nóng bừng vào ban đêm, điều này làm gián đoạn giấc ngủ. Để giải quyết vấn đề này, bạn nên tìm kiếm một nhiệt độ phòng thoải mái cho cơ thể.

Nhiệt độ lý tưởng là từ 18°C đến 22°C. Nếu bạn cảm thấy nóng vào ban đêm, có thể sử dụng quạt hoặc điều hòa để giữ không khí trong phòng mát mẻ. Ngoài ra, việc chọn chất liệu chăn, ga gối hợp lý như cotton hoặc vải lanh sẽ giúp bạn không bị nóng bức trong khi ngủ.

ìm nhiệt độ ngủ phù hợp với cơ thể
ìm nhiệt độ ngủ phù hợp với cơ thể

Cẩn thận hơn trong quá trình thay đổi nội tiết tố

Thời kỳ tiền mãn kinh có thể khiến bạn gặp phải nhiều thay đổi nội tiết tố, trong đó sự giảm sút estrogen và progesterone có thể gây mất ngủ. Đây là một yếu tố phổ biến khiến nhiều phụ nữ trải qua chứng mất ngủ. Để kiểm soát vấn đề này, việc tham khảo ý kiến bác sĩ về các phương pháp điều trị thích hợp như liệu pháp hormone thay thế (HRT) hoặc các phương pháp hỗ trợ khác có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bên cạnh đó, hãy duy trì một lối sống lành mạnh, giảm căng thẳng và tập thể dục đều đặn để giảm thiểu những triệu chứng không mong muốn này.

hận hơn trong quá trình thay đổi nội tiết tố
hận hơn trong quá trình thay đổi nội tiết tố

Chú ý tới chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ, đặc biệt là trong thời kỳ tiền mãn kinh. Caffeine và đồ uống có cồn, đặc biệt là khi sử dụng vào buổi tối, có thể làm gián đoạn giấc ngủ, gây tỉnh giấc giữa đêm hoặc khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên hạn chế sử dụng các loại đồ uống này trong khoảng 6-8 giờ trước khi đi ngủ.

Thay vào đó, hãy chọn các thực phẩm nhẹ nhàng và dễ tiêu, chẳng hạn như chuối, quả hạnh nhân, hoặc sữa ấm. Các loại thực phẩm giàu magie như hạt chia, hạt lanh, và rau lá xanh cũng có tác dụng thư giãn cơ thể và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Chú ý tới chế độ ăn uống
Chú ý tới chế độ ăn uống

Uống trà thảo mộc

Trà thảo mộc là một phương pháp tự nhiên giúp thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ cho người bị mất ngủ trong thời kỳ tiền mãn kinh. Các loại trà như trà hoa cúc, trà hoa oải hương, hoặc trà bạc hà không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn có tác dụng an thần. Hoa cúc có chứa các hợp chất chống oxy hóa và có tác dụng làm dịu cơ thể, giúp giảm lo âu và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Bạn có thể thưởng thức một cốc trà thảo mộc ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ để tạo cảm giác thư giãn, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Uống trà thảo mộc
Uống trà thảo mộc

Sử dụng tinh dầu

Tinh dầu từ các loại thảo mộc như oải hương, hoa cúc, hoặc cam bergamot có khả năng an thần và thư giãn rất hiệu quả. Bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu này để xoa lên vùng thái dương, cổ, hoặc sau gáy trước khi ngủ.

Ngoài ra, sử dụng máy khuếch tán tinh dầu trong phòng ngủ cũng là một phương pháp hiệu quả để tạo không gian dễ chịu, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ. Những mùi hương nhẹ nhàng và dễ chịu này giúp bạn cảm thấy thư giãn, giảm lo âu và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn.

Sử dụng tinh dầu
Sử dụng tinh dầu

Thực hiện các bài thở sâu

Thực hành thở sâu là một phương pháp tuyệt vời giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Các bài thở sâu giúp kích thích hệ thần kinh parasympathetic, làm giảm nhịp tim và thư giãn cơ thể. Một trong những phương pháp thở đơn giản nhưng hiệu quả là kỹ thuật thở 4-7-8: Hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và thở ra trong 8 giây. Thực hiện vài lần trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn nhanh chóng và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Thực hiện các bài thở sâu
Thực hiện các bài thở sâu

Kích thích huyệt vị

Xoa bóp huyệt vị có thể giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và cải thiện giấc ngủ. Các huyệt vị như "Anmien" (huyệt nằm sau tai) và "Shenmen" (huyệt trên bàn tay) có tác dụng an thần, giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn. Bạn có thể thực hiện các bài xoa bóp nhẹ nhàng tại nhà hoặc tìm đến các chuyên gia trị liệu để được hỗ trợ. Việc này không chỉ giúp giảm các triệu chứng mất ngủ mà còn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể.

Kích thích huyệt vị
Kích thích huyệt vị

Đi bộ ban ngày để hấp thụ melatonin

Melatonin là hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, và việc hấp thụ ánh sáng tự nhiên trong ngày có thể giúp cơ thể sản xuất melatonin tốt hơn. Đi bộ nhẹ nhàng vào ban ngày, đặc biệt là vào buổi sáng sớm, không chỉ giúp cơ thể sản sinh melatonin mà còn cải thiện sức khỏe chung, giảm lo âu và căng thẳng. Bạn cũng nên tránh ánh sáng mạnh từ điện thoại hoặc các thiết bị điện tử trong 1-2 giờ trước khi đi ngủ để hỗ trợ sản xuất melatonin tự nhiên, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn vào ban đêm.

Đi bộ ban ngày để hấp thụ melatonin
Đi bộ ban ngày để hấp thụ melatonin

Kết luận

Việc cải thiện giấc ngủ trong thời kỳ tiền mãn kinh không phải là điều dễ dàng, nhưng với những biện pháp thích hợp, chị em hoàn toàn có thể vượt qua khó khăn này. Bằng cách áp dụng những phương pháp tự nhiên và khoa học, kết hợp với sự thay đổi lối sống lành mạnh. Bên cạnh đó, bạn nên trang bị thêm các sản phẩm nệm như nệm foam, nệm cao su, nệm lò xo, nệm bông ép, đảm bảo sẽ mang lại giấc ngủ trọn vẹn nhất cho bạn.

Nệm Ép Dẻo TATANA Khuyến Mãi 50% tại Thế Giới Nệm
Nệm ép dẻo TATANA
1.275.000₫2.550.000₫-50%
Trả góp từ: 106.250₫
5 | 6 đánh giá | 34 đã bán
GIÁ SỐC
Nệm cao su thiên nhiên than hoạt tính TATANA Cool Grey êm ái, hàng chất lượng cao
Nệm cao su thiên nhiên than hoạt tính TATANA Cool Grey
7.718.000₫10.290.000₫-25%
Trả góp từ: 643.167₫
5 | 261 đánh giá | 335 đã bán
Thu cũ đổi mới giảm 10%
Nệm Cao Su Thiên Nhiên TATANA Cool Fresh Khuyến Mãi 25% | Thegioinem.com
Nệm Cao Su Thiên Nhiên TATANA Cool Fresh
6.698.000₫8.930.000₫-25%
Trả góp từ: 558.167₫
5 | 312 đánh giá | 553 đã bán
Thu cũ đổi mới giảm 10%
Nệm bông ép gấp Eva TATANA Giảm 20% Tặng Quà - Thế Giới Nệm
Nệm bông ép gấp Eva TATANA
840.000₫1.050.000₫-20%
Trả góp từ: 70.000₫
4.5 | 205 đánh giá | 470 đã bán
Tặng gối nằm gòn

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

  1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
  2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
  3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
  4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
  5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
  6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
  7. Email: thegioinem.com@gmail.com
ĐÁNH GIÁ BÀI VIẾT
5 / 5

(0 đánh giá)
(0 Rất hài lòng)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
Chia sẻ đánh giá của bạn về bài viết này
Đánh giá ngay
Cập nhật 14:52 25/11/2024
Chia sẻ:
Bài viết khác
Xem thêm

5 LỜI CAM KẾT TỪ THEGIOINEM.COM

Liên hệ