Ngày đăng: 10:20 12-09-2023 | 3636 lượt xem
Với nhịp sống bận rộn hiện nay, không ít người phải hi sinh giấc ngủ của mình để tăng ca làm việc, để giải quyết tất cả những công việc tồn đọng trong ngày. Nhưng chính điều này cũng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, ngủ không đủ giấc khiến cơ thể suy nhược, kém tỉnh táo, hiệu suất công việc cũng vì thế mà giảm đi.
Vậy bạn đã từng nghe nói đến “phương pháp ngủ ngắn” hay chưa? Đây chính là bí quyết cải thiện sức khỏe giấc ngủ cho mọi người. Bạn hãy thử tìm hiểu xem nhé!
Giấc ngủ ngắn tên tiếng anh là Polyphasic Sleep, là một phương pháp giúp bạn đạt được mong muốn ngủ ít nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe. Có nghĩa là tổng số giờ ngủ sẽ được rút ngắn lại, bằng nhiều giấc ngủ nhỏ.
Nói cách khác, thực hiện phương pháp này bạn chỉ cần ngủ 2 - 4 tiếng mỗi ngày, thay vì phải ngủ đủ 7 - 8 tiếng. Mỗi giấc ngủ ngắn thường kéo dài từ 30 - 45 phút, và thực hiện nhiều giấc ngủ như thế trong một ngày. Điều này sẽ giúp bạn vãn đạt được những lợi ích sức khỏe mà giấc ngủ mang lại.
Phương pháp này đã có từ hơn 700 năm trước. Người đầu tiên phát hiện và áp dụng Polyphasic Sleep chính là thiên tài toàn năng Leonardo Da Vinci. Lúc sinh thời, ông đã thực hiện một chế độ ngủ khác hoàn toàn so với những người sống cùng thời đại. Trong ghi chép, cứ cách 4 giờ thì ông lại “ngủ” nhanh một lần, mỗi lần khoảng 15 phút. Tổng trung bình một ngày ông chỉ ngủ 90 phút và khoảng thời gian còn lại ông dành cho những công trình nghiên cứu vĩ đại và sáng tạo nghệ thuật của mình.
Liệu một người chỉ ngủ 90 phút một ngày như ông có ảnh hưởng đến sức khỏe hay không? Và có vẻ là phương pháp này không gây tổn hại đến sức khỏe của Da Vinci. Minh chứng rõ nhất ở đây chính là tuổi thọ trung bình của những người trong thời kỳ Phục hưng chưa đến 50 tuổi, và Leonardo Da Vinci thọ đến 57 tuổi.
Theo nghiên cứu khoa học, giấc ngủ của con người được chia làm 04 giai đoạn, tương đương với 04 chu kỳ giấc ngủ, bao gồm: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và giai đoạn REM. Trung bình mỗi chu kỳ ngủ kéo dài khoảng 90 phút.
Trong giai đoạn REM, phản ứng bên ngoài có thể nhìn thấy chính là chuyển động mắt nhanh. Trong thời gian này, não bộ sẽ phát một loạt các tín hiệu để các tế bào trong cơ thể tự chủ động tiến hành sửa chữa các tổn thương, cả về tổn thương cơ thể và tâm trí. Não bộ cũng sẽ xử lý một số thông tin mà ta đã thu thập trong ngày và lưu trữ một số ký ức.
Phương pháp ngủ ngắn và những người đã áp dụng thành công như Leonardo Da Vinci, Thomas Edison, Nikola Tesla, Winston Churchill… đã chứng minh được rằng đây là một công trình nghiên cứu khoa học.
Có đến 05 phương pháp ngủ ngắn hiệu quả, tuy nhiên cần chọn lựa đúng phương pháp để hiệu chỉnh phù hợp đối với giờ giấc sinh hoạt cá nhân của mỗi người. 05 phương pháp sau đây chính là:
Everyman với tổng số thời gian ngủ trong một ngày là 2.5 giờ, được chia thành từ 2 - 4 giấc. Phương pháp ngủ ngắn Everyman là kiểu dễ thích nghi và dễ áp linh hoạt nhất so với 04 phương pháp còn lại.
Phương pháp Dymaxion với tổng số thời gian ngủ trong một ngày là 2 giờ, được chia thành 4 giấc, mỗi giấc 30 phút.
Phương pháp ngủ ngắn Uberman với tổng số thời gian ngủ trong một ngày là 2 giờ, được chia thành 6 giấc, mỗi giấc 20 phút và cách nhau mỗi 4 giờ đồng hồ.
Phương pháp Siesta được chia thành 2 giấc ngủ chính mỗi ngày, đi ngủ vào buổi tối và mất khoảng 5 giờ, ban ngày ngủ thêm 1,5 giờ. Phương pháp ngủ ngắn này tương tự như khuyến nghị ngủ đủ 6 - 8 giờ mỗi ngày. Do đó, cũng dễ dàng áp dụng, nhất là dân văn phòng.
Phương pháp Tesla được đặt tên theo nhà khoa học Nikola Tesla. Theo đó, phương pháp này với tổng số thời gian ngủ trong một ngày là 2 giờ 20 phút, được chia thành 2 giấc, 2 giờ ngủ mỗi đêm và 20 phút vào ban ngày.
Phương pháp này tiết kiệm thêm cho bạn khoảng 20 năm cuộc đời để thực hiện mục tiêu, ước mơ của bản thân trong khi người khác đang ngủ. Bằng việc ngủ từ 2 - 4 giờ mỗi ngày, bạn có nhiều thời gian hơn để làm những điều mình mong muốn.
Thực hiện các phương pháp này chính là việc áp cơ thể phải ngủ trong thời gian ngắn hơn, điều này bắt buộc não bộ phải thích nghi và nhanh chóng chuyển đến giai đoạn REM để đảm bảo sức khỏe.
Việc ép bản thân phải ngủ nhanh và ngủ ngắn liên tục trong thời gian dài đòi hỏi cơ thể phải thích nghi với thời gian mà bạn tự quy định để thực hiện phương pháp ngủ ngắn. Điều này cũng xác định lịch trình thức - ngủ, đồng nghĩa với việc nếu làm sai lệch dù chỉ một lần cũng bị rối loạn nhịp sinh học và rất khó để bắt đầu lại. Những ngày sau đó sẽ phải đối mặt với tình trạng mệt mỏi, tay chân không có sức, không có tinh thần.
Các phương pháp này chỉ phù hợp với những ai có lịch trình công việc quá đỗi bận rộn và đòi hỏi người thực hiện có một tinh thần quyết tâm cao độ. Chỉ một số ít người có trên thế giới có thể áp dụng phương pháp ngủ ngắn này, thông thường đa số mọi người sẽ bỏ cuộc giữa chừng.
Tuy rằng ngủ ngắn giúp bạn tiết kiệm được một khoảng thời gian đủ để cộng lại bằng 20 năm, nhưng lại dễ dẫn đến cảm giác cô đơn lạc lõng khi người khác ngủ còn bạn thì thức.
Đối với những người sau đây cần cân nhắc thật kỹ trước khi quyết định thực hiện phương pháp ngủ ngắn:
Các phương pháp ngủ ngắn tuy có nhiều ưu điểm nhưng cũng tồn tại những nhược điểm nhất định. Với một người hiện đại và nhịp sống sinh hoạt bình thường, vẫn là nên ngủ đủ 6 - 8 giờ mỗi ngày để cân bằng sức khỏe. Đồng thời, đầu tư cho giấc ngủ bằng các sản phẩm nệm ngủ chất lượng như nệm lò xo Vạn Thành, nệm lò xo Liên Á để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể tìm mua các sản phẩm như trên tại Thegioinem.com, các mẫu nệm như nệm lò xo liên kết hay nệm lò xo giá rẻ đều được bán đa dạng tại hệ thống. Và được niêm yết giá đầy đủ theo như bảng giá nệm Kim Cương, Dunlopillo, Everon, Tatana,...
Hy vọng qua bài viết trên giúp bạn có thêm những liên quan đến phương pháp này mà bạn đang tìm kiếm. Chúc bạn có một kế hoạch dành cho giấc ngủ được tối ưu hơn và luôn ngon giấc!
-------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Thegioinem.com
Giá vàng đang trên đà tăng, nên mua vào hay bán ra?
Câu hỏi Giá vàng đang trên đà tăng, nên mua vào hay bán ra? không chỉ là một thách thức trong việc đầu tư, mà còn là một dấu hiệu cho thấy sự biến động. Trong bối cảnh này, việc đưa ra quyết định có mua vào hay bán ra không chỉ...
Tết Hàn Thực là gì? Nguồn gốc và ý nghĩa của Tết Hàn Thực
Tết Hàn Thực - một trong những lễ hội truyền thống của người Việt Nam, đánh dấu sự chuyển mùa từ xuân sang hạ. Để hiểu rõ hơn về Tết Hàn Thực là gì? Nguồn gốc và ý nghĩa của Tết Hàn Thực, hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu...
Giỗ tổ Hùng Vương: Lịch sử, ý nghĩa mùng 10/3 âm lịch
Trong dòng thời gian dài của lịch sử Việt Nam, ngày mùng 10 tháng Ba âm lịch luôn mang trong mình một ý nghĩa thiêng liêng và quan trọng. Đó là ngày Giỗ tổ Hùng Vương - những nhà lãnh đạo vĩ đại của dân tộc Việt Nam xưa. Để hiểu rõ...
Cuckold là gì? Hệ lụy khi lựa chọn mối quan hệ Cuckold
Cuckold là gì? Hệ lụy khi lựa chọn mối quan hệ Cuckold ra sao? Hãy cùng Thế Giới Nệm giải đáp thắc mắc này qua bài viết dưới đây nhé!
Ngày quốc tế lao động 1/5: Lịch sử và ý nghĩa của ngày lễ
Ngày quốc tế lao động 1/5 là dịp để tôn vinh những người công nhân đã nỗ lực vì công bằng xã hội. Để biết thêm về ngày lễ quốc tế này hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu ngày quốc tế lao động 1/5: Lịch sử và ý nghĩa của...
Femdom là gì? Các cách phụ nữ thống trị cuộc yêu
Femdom là gì? Femdom chính là thuật ngữ để chỉ cách phái nữ thống trị cuộc yêu. Theo dõi bài viết để tìm hiểu thông tin cụ thể nhé
Mama Boy là gì? 7 dấu hiệu nhận biết Mama Boy
Ngày nay, hiện tượng Mama Boy đã trở nên phổ biến hơn và để nhận biết một Mama Boy chính hiệu không chỉ đơn giản là việc nhìn vào mức độ quan hệ giữa họ và mẹ, mà còn liên quan đến một số dấu hiệu hành vi và tâm lý. Bài...
Giảm ngay mỡ bụng khi nằm trên giường tập thể dục
Bạn muốn có một vóc dáng thon thả, một thân hình cân đối nhưng quá bận rộn và không có thời gian ra ngoài luyện tập. Bạn đã bao giờ suy nghĩ suy có thể tập thể dục kể cả trên giường ngủ không? Trong bài viết này hãy cùng Thế...
Ga chống thấm là gì? Lợi ích và cách sử dụng
Một chiếc nệm sạch sẽ, thơm tho, thoáng mát sẽ đem lại cho bạn nơi thư giãn cũng như một giấc ngủ tuyệt vời. Nhưng bạn thường có thói quen nghỉ ngơi, ăn uống trên giường ngủ, khi đó sẽ không tránh khỏi các tình huống nước đổ...
Top 5 váy ngủ quyến rũ nàng nên có
Đối với phụ nữ, việc chọn lựa những mẫu váy ngủ là điều rất quan trọng vì nó sẽ phản ánh sự nữ tính và đầy quyến rũ. Dưới đây là danh sách top 5 váy ngủ quyến rũ nàng nên có và sở hữu để tôn lên vẻ đẹp và sức...
Kỹ năng chuyện chăn gối phái nữ nên nằm lòng
Tình dục là vấn đề kín đáo và cần có bí quyết để duy trì mối quan hệ vợ chồng. Sau đây là những kỹ năng chuyện chăn gối phái nữ nên nằm lòng. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo ngay sau đây nhé!
Phòng the là gì? Những bí mật chốn phòng the
Phòng the là yếu tố quan trọng và không thể thiếu trong cuộc sống vợ chồng. Vậy phòng the là gì? Những bí mật chốn phòng the là như thế nào? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây bạn nhé!
Green flag là gì? 7 dấu hiệu nhận biết
Đã bao giờ bạn tự hỏi Green flag là gì chưa? Và liệu bạn có hiểu được như thế nào là một mối quan hệ lành mạnh và tích cực. Vậy thì hãy cùng Thế Giới Nệm khám phá Green flag là gì? 7 dấu hiệu nhận biết, từ đó giúp bạn xác...
Mối quan hệ toxic là gì? Các dấu hiệu nhận biết
Mối quan hệ toxic không chỉ đơn giản là một từ ngữ mà chúng ta thường được nghe, mà đây còn là một trạng thái tinh thần có thể gây ra nhiều hậu quả tiêu cực cho sức khỏe và cảm xúc của chúng ta. Vậy, Mối quan hệ toxic là gì?...
Chuyện giường chiếu của 12 chòm sao
Mỗi cung hoàng đạo có một tính cách riêng, vì thế cách thể hiện và trải nghiệm “yêu” của họ sẽ khác nhau. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu về chuyện “giường chiếu” của 12 chòm sao ngay nhé!
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ GIAO HÀNG
Số lượng: 02 nhân viên Khu vực: 1019 Huỳnh Tấn Phát, P. Phú Thuận, Quận 7 Thu nhập: 8 - 10 triệu/tháng Được tham gia: BHXH. khám sức khoẻ định kỳ.....
Chọn ga giường cưới màu gì hợp mệnh vợ chồng?
Có lẽ câu hỏi mà những cặp đôi sắp cưới đều thắc mắc chính là Chọn ga giường màu gì hợp mệnh vợ chồng? Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu xem màu sắc nào sẽ phù hợp nhất với mệnh vợ chồng của bạn.
Nằm trên giường cả ngày: trào lưu gây ảnh hưởng tới sức khỏe
Một thói quen mà nhiều người dường như đã lạc vào trong thời đại hiện đại này là việc nằm trên giường cả ngày. Với sự phổ biến của công nghệ và cuộc sống điện tử, việc đắm chìm trong trải nghiệm từ màn hình đã làm cho...
Lý do khiến bạn đang ngủ bị giật mình
Trong cuộc sống hàng ngày, có một hiện tượng mà ai cũng đã từng gặp phải, đó chính là cảm giác giật mình khi đang ngủ. Vậy tại sao lại trải qua trạng thái này? Lý do khiến cho bạn đang ngủ bị giật mình có lẽ nó sẽ được giải...
20+ cách làm mát phòng dễ áp dụng
Vào mùa hè, cảm giác nóng bức là không thể tránh khỏi. Cơ thể chúng ta sẽ cảm thấy khó chịu khi nhiệt độ tăng cao. Vì vậy Thegioinem.com giới thiệu đến bạn 20+ cách làm mát phòng dễ áp dụng ngay trong bài viết dưới đây.
Mocktail ngủ ngon liệu có giúp bạn ngủ ngon?
Mocktail là thức uống xuất hiện vào năm 2000 nhưng hiên nay lại trở nên phổ biến. Nhiều người cho rằng, Mocktail có rất nhiều công dụng cho sức khỏe và giấc ngủ. Vậy Mocktail ngủ ngon liệu có giúp bạn ngủ ngon? Hãy cùng Thegioinem.com tìm...
Rối loạn đồng hồ sinh học là gì? Cách điều chỉnh
Rối loạn đồng hồ sinh học là tình trạng nguy hại đến sức khỏe và tinh thần mà ai cũng có thế mắc phải. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu ngay căn bệnh này và cách điều chỉnh ngay sau đây nhé!
Các loại trà giải nhiệt mùa hè dễ uống
Trà giải nhiệt - một loại thảo dược phong phú có nguồn gốc thiên nhiên, được sử dụng như vị cứu tinh cho những ngày nắng nóng kéo dài, bên cạnh đó một số loại trà còn mang lại nhiều công dụng chữa bệnh cực kì hiệu quả. Trong...
Cách nhận biết nệm có rệp và biện pháp phòng tránh rệp
Rệp ẩn náu dưới nệm không chỉ phá hoại nệm của bạn mà còn là thủ phạm làm ảnh hưởng đến sức khỏe giấc ngủ. Những cơn đau ngứa do rệp gây ra sẽ khiến cho bạn không có giấc ngủ trọn vẹn. Vậy cách nhận biết nệm có rệp...
Show 24 of 2896
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Giá vàng đang trên đà tăng, nên mua vào hay bán ra?
Tết Hàn Thực là gì? Nguồn gốc và ý nghĩa của Tết Hàn...
Giỗ tổ Hùng Vương: Lịch sử, ý nghĩa mùng 10/3 âm lịch
Cuckold là gì? Hệ lụy khi lựa chọn mối quan hệ Cuckold
Ngày quốc tế lao động 1/5: Lịch sử và ý nghĩa của...
Femdom là gì? Các cách phụ nữ thống trị cuộc yêu
Mama Boy là gì? 7 dấu hiệu nhận biết Mama Boy
Giảm ngay mỡ bụng khi nằm trên giường tập thể dục
Ga chống thấm là gì? Lợi ích và cách sử dụng
Top 5 váy ngủ quyến rũ nàng nên có
Kỹ năng chuyện chăn gối phái nữ nên nằm lòng
Phòng the là gì? Những bí mật chốn phòng the
Green flag là gì? 7 dấu hiệu nhận biết
Mối quan hệ toxic là gì? Các dấu hiệu nhận biết
Chuyện giường chiếu của 12 chòm sao
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ GIAO HÀNG
Chọn ga giường cưới màu gì hợp mệnh vợ chồng?
Nằm trên giường cả ngày: trào lưu gây ảnh hưởng tới...
Lý do khiến bạn đang ngủ bị giật mình
20+ cách làm mát phòng dễ áp dụng
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày