Fraud Blocker
Khu vực bạn chọn
Danh mục
0
Điện thoại đặt hàng 0909 234 325

Rối loạn đồng hồ sinh học là gì? Cách điều chỉnh

Ngày đăng: 09:57 21-05-2024 | 1497 lượt xem

Rối loạn đồng hồ sinh học là tình trạng nguy hại đến sức khỏe và tinh thần mà ai cũng có thế mắc phải. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu ngay căn bệnh này và cách điều chỉnh ngay sau đây nhé!

Rối loạn đồng hồ sinh học là gì?

Rối loạn đồng hồ sinh học là gì? Cách điều chỉnh
Rối loạn đồng hồ sinh học là gì?
 

Nhịp sinh học là một cơ chế tự nhiên trong cơ thể chịu trách nhiệm điều chỉnh các hoạt động liên quan đến việc sản sinh hormone. Có thể hình dung nhịp sinh học như một chiếc "đồng hồ" hoạt động theo chu kỳ 24 giờ, điều khiển các chức năng như giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể và cân bằng nội tiết tố. Ngoài ra, nhịp sinh học còn bao gồm các chu kỳ ngày đêm, chu kỳ ngắn hơn 24 giờ, cũng như các chu kỳ theo tháng hoặc theo năm.

Không chỉ ảnh hưởng đến các khía cạnh sinh lý, nhịp sinh học còn có liên quan chặt chẽ đến hoạt động thể chất và lối sống của mỗi người. Do đó, việc duy trì một lịch trình sinh hoạt đúng giờ hàng ngày sẽ tạo ra một nhịp sinh học ổn định, giúp cải thiện hiệu suất trao đổi chất, hấp thụ dưỡng chất và phát triển cơ thể.

Rối loạn đồng hồ sinh học (hay còn gọi là rối loạn nhịp sinh học) là tình trạng chu kỳ sinh học tự nhiên của cơ thể bị gián đoạn. Nó ảnh hưởng đến nhiều chức năng quan trọng, bao gồm giấc ngủ, hormone, nhiệt độ cơ thể và sự trao đổi chất.

Tác động của rối loạn đồng hồ sinh học

Tác động của rối loạn đồng hồ sinh học
Tác động của rối loạn đồng hồ sinh học
 

Rối loạn đồng hồ sinh học có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đối với cả sức khỏe và tinh thần của con người. 

Đối với sức khỏe

  • Tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như béo phì, tiểu đường, tim mạch, ung thư.
  • Hệ miễn dịch suy yếu, dễ mắc bệnh.
  • Rối loạn tiêu hóa, táo bón.
  • Mệt mỏi, thiếu năng lượng.

Đối với tinh thần

  • Mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc.
  • Giảm khả năng tập trung, ghi nhớ.
  • Thay đổi tâm trạng, dễ cáu gắt, stress.
  • Tăng nguy cơ trầm cảm, lo âu.

Nguyên nhân và triệu chứng của rối loạn đồng hồ sinh học

Nguyên nhân và triệu chứng của rối loạn đồng hồ sinh học
Nguyên nhân và triệu chứng của rối loạn đồng hồ sinh học
 

Nguyên nhân

Thiếu ngủ có thể gây hại cho sức khỏe, và nếu kéo dài có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết và rối loạn quá trình điều hòa hormone. Nhiều người trẻ ngày nay thường có thói quen thức khuya, đi ngủ muộn và thức dậy muộn, gây ra rối loạn nghiêm trọng trong nhịp sinh học của cơ thể.

Làm việc ca đêm cũng có thể làm suy giảm sức khỏe nhanh hơn so với làm việc theo giờ cố định, do sự biến đổi trong giờ nghỉ ngơi, ăn uống và sinh hoạt, gây ra tác động tiêu cực lên nhịp sinh học.

Nguyên nhân khác gây ra rối loạn nhịp sinh học có thể là do ăn uống không đúng giờ, thường xuyên bỏ bữa hoặc ăn không đủ chất. Vấn đề phổ biến và dễ gặp nhất do thói quen này là đau dạ dày, và nếu kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng hơn.

Triệu chứng

  • Mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc.
  • Buồn ngủ ban ngày.
  • Mệt mỏi, thiếu năng lượng.
  • Thay đổi tâm trạng, dễ cáu gắt.
  • Khó tập trung, ghi nhớ.
  • Rối loạn tiêu hóa.
boxsp

Cách điều chỉnh đồng hồ sinh học cho giấc ngủ đều đặn

Thực hiện theo 1 lịch trình ngủ cố định

Thực hiện theo 1 lịch trình ngủ cố định
Thực hiện theo 1 lịch trình ngủ cố định
 

Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ mỗi đêm trong khoảng từ 7 đến 8 tiếng là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và sự sảng khoái hàng ngày. Do đó, việc thiết lập một thời gian cố định để đi ngủ vào ban đêm và thức dậy vào buổi sáng là điều cần thiết để phát triển thói quen ngủ đều đặn.

Điều quan trọng nhất là bạn cần thiết lập và duy trì một lịch trình ngủ đều đặn. Điều này bao gồm việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp cơ thể điều chỉnh và duy trì được một chu kỳ ngủ ổn định, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn trong suốt ngày.

Điều chỉnh môi trường ngủ

Các yếu tố trong phòng ngủ như nhiệt độ, độ ẩm, và trang trí (như chăn màn) có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Để duy trì một nhịp sinh học ổn định và điều độ, bạn cần tạo ra một không gian thoải mái và dễ chịu trong phòng ngủ.

Bạn có thể lưu ý đến các điều sau:

  • Điều chỉnh độ ẩm và nhiệt độ: Sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc điều hòa để đảm bảo rằng không khí trong phòng luôn được cân bằng về độ ẩm và nhiệt độ, giúp tạo điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ.
  • Tránh làm việc trong phòng ngủ: Phòng ngủ nên được sử dụng chỉ cho việc ngủ và sinh hoạt nghỉ ngơi. Tránh làm việc hoặc thực hiện các hoạt động hoạt động kích thích trong phòng ngủ để giữ cho nơi này luôn là nơi yên tĩnh và thư giãn.
  • Tạo môi trường yên tĩnh và thoải mái: Sử dụng rèm cửa, bình chọn, tai nghe ngủ hoặc máy phát âm thanh để giảm tiếng ồn và tạo ra một không gian yên tĩnh và thoải mái để giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Sử dụng ánh sáng phù hợp

Sử dụng ánh sáng phù hợp
Sử dụng ánh sáng phù hợp
 
  • Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày.
  • Hạn chế ánh sáng nhân tạo vào ban đêm.
  • Sử dụng rèm cửa chắn sáng hoặc đèn ngủ màu ấm.
  • Tránh ánh sáng mạnh vào buổi tối và sử dụng ánh sáng vào buổi sáng để kích thích sự tỉnh táo và giảm production melatonin.
  • Đèn ngủ có ánh sáng nhẹ nhàng và mềm mại sẽ giúp tạo ra một không gian thư giãn và thuận lợi cho việc ngủ.

Tạo thói quen tốt hỗ trợ giấc ngủ

  • Tập thể dục thường xuyên (tránh tập quá gần giờ ngủ).
  • Tránh sử dụng caffeine và nicotine trước khi ngủ.
  • Ăn tối ít nhất 2-3 tiếng trước khi ngủ.
  • Thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng.
  • Đề xuất giảm thiểu việc sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối: Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện tử có thể làm giảm sản xuất melatonin và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Để cải thiện giấc ngủ, hãy hạn chế sử dụng điện thoại di động, máy tính bảng và máy tính ít nhất từ 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ.

Kết luận

Rối loạn đồng hồ sinh học có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Việc điều chỉnh đồng hồ sinh học cho giấc ngủ đều đặn là điều cần thiết để nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với việc sử dụng nệm cao su, nệm lò xo, chăn drap, gối chất lượng để dễ dàng cải thiện đồng hồ sinh học tốt hơn. Hãy đến với Thegioinem.com mua sắm để được nhận nhiều ưu đãi hấp dẫn bạn nhé!

------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/

Stores: https://thegioinem.com/stores

Thảo luận bài viết "Rối loạn đồng hồ sinh học là gì? Cách điều chỉnh"

Họ tên (*)

Số điện thoại (*)

Nội dung
Gửi đi

    Show 24 of 2980

    Xem thêm
    Nệm Tatana - Mát lạnh sảng khoái

    Bài viết mới nhất

    Thức dậy lúc 4 giờ sáng có tốt không? Cách dậy sớm không mệt

    Thức dậy lúc 4 giờ sáng có tốt không? Cách dậy sớm...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nệm lót nôi cho bé có những loại nào? Nệm mua ở đâu?

    Nệm lót nôi cho bé có những loại nào? Nệm mua ở đâu?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Rắn vào nhà là điềm gì? Tốt hay xấu? Đánh con gì?

    Rắn vào nhà là điềm gì? Tốt hay xấu? Đánh con gì?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ngủ dậy bị đau vai - nguyên nhân và cách khắc phục

    Ngủ dậy bị đau vai - nguyên nhân và cách khắc phục

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    El Nino là gì? Tác động của hiện tượng El Nino

    El Nino là gì? Tác động của hiện tượng El Nino

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ngủ không đủ giấc: hậu quả và cách khắc phục

    Ngủ không đủ giấc: hậu quả và cách khắc phục

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Dơi bay vào nhà là điềm gì? Nên đuổi ra hay không?

    Dơi bay vào nhà là điềm gì? Nên đuổi ra hay không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tháng 7 có ngày lễ gì? Tìm hiểu các ngày lễ, kỷ niệm trong tháng 7

    Tháng 7 có ngày lễ gì? Tìm hiểu các ngày lễ, kỷ niệm...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tư thế ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào

    Tư thế ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tường màu đen nên chọn ga giường màu gì

    Tường màu đen nên chọn ga giường màu gì

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tường màu hồng nên chọn ga giường màu gì nổi bật?

    Tường màu hồng nên chọn ga giường màu gì nổi bật?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tường màu vàng chọn chăn ga màu gì hài hòa, đẹp mắt?

    Tường màu vàng chọn chăn ga màu gì hài hòa, đẹp mắt?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Vải đũi cotton là gì? Đặc điểm, ứng dụng của vải đũi cotton

    Vải đũi cotton là gì? Đặc điểm, ứng dụng của vải...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Bướm bay vào nhà là điềm gì? Tốt hay xấu? Con số may mắn là gì?

    Bướm bay vào nhà là điềm gì? Tốt hay xấu? Con số may...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tháng 6 có ngày lễ gì? Tìm hiểu các ngày lễ, kỷ niệm trong tháng 6

    Tháng 6 có ngày lễ gì? Tìm hiểu các ngày lễ, kỷ niệm...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Màu ga giường hợp mệnh Mộc là màu gì?

    Màu ga giường hợp mệnh Mộc là màu gì?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Màu ga giường hợp mệnh Thổ là màu gì?

    Màu ga giường hợp mệnh Thổ là màu gì?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Chọn màu chăn ga gối đệm theo phong thủy: Cải thiện sức khỏe và tinh thần

    Chọn màu chăn ga gối đệm theo phong thủy: Cải thiện...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tuất

    Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tuất

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ

    TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 LỜI CAM KẾT TỪ THEGIOINEM.COM

    Zalo Facebook