Giải đáp: Thức khuya có bị tăng huyết áp không?

Hiện nay, nhiều người dần trở nên quen với việc đi ngủ muộn và thức khuya để hoàn thành công việc hay giải trí. Liệu thói quen này có thực sự đáng lo ngại, đặc biệt là đối với tình trạng sức khỏe như tăng huyết áp? Hôm nay Thegioinem.com sẽ giải đáp: Thức khuya có bị tăng huyết áp không? và những vấn đề xoay quanh câu hỏi này, hãy theo dõi bạn nhé!

Tăng huyết áp là như thế nào?

Tăng huyết áp là tình trạng huyết áp tăng cao liên tục với huyết áp tâm thu lúc nghỉ ≥ 130 mmHg hay huyết áp tâm trương lúc nghỉ ≥ 80 mmHg hoặc cả hai. Phổ biến nhất là tăng huyết áp tiên phát, không có nguyên nhân rõ ràng. Trong khi đó, tăng huyết áp thứ phát, tức có nguyên nhân cụ thể, thường là do cường aldosteron nguyên phát. Các nguyên nhân khác gây tăng huyết áp thứ phát bao gồm ngưng thở khi ngủ, bệnh thận mạn tính, béo phì hoặc hẹp động mạch thận. Thường thì bệnh không có triệu chứng rõ ràng trừ khi huyết áp tăng rất cao hoặc kéo dài. Việc chẩn đoán dựa trên đo huyết áp, kèm theo các xét nghiệm để xác định nguyên nhân, đánh giá tổn thương cơ quan và nhận diện các yếu tố nguy cơ tim mạch khác.

Thức khuya có bị tăng huyết áp không?

Thức khuya có thể góp phần làm tăng nguy cơ bị tăng huyết áp. Khi bạn không ngủ đủ giấc hoặc thức khuya thường xuyên, cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi và điều hòa các chức năng quan trọng, bao gồm cả hệ thống tim mạch. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không chất lượng có thể dẫn đến:

• Tăng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm: Điều này có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp.
• Rối loạn hormone: Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất các hormone điều hòa huyết áp như cortisol.
• Tăng nguy cơ béo phì: Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân và béo phì, một yếu tố nguy cơ quan trọng của tăng huyết áp.
• Căng thẳng và lo âu: Thiếu ngủ có thể làm tăng mức độ căng thẳng và lo âu, cả hai đều có thể góp phần làm tăng huyết áp.

Các cách hỗ trợ chữa tăng huyết áp

Để cải thiện tình trạng tăng huyết áp bạn có thể tham khảo qua một vài cách bên dưới:

Chọn chăn ga gối nệm phù hợp

Việc lựa chọn chăn ga gối nệm phù hợp là một yếu tố quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Sử dụng nệm và gối hỗ trợ tốt cho cột sống và tư thế ngủ có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, từ đó giúp ổn định huyết áp. Một chiếc nệm và gối thoải mái sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và liên tục, điều này rất quan trọng để cơ thể có thể phục hồi và giảm áp lực lên hệ tim mạch. Bên cạnh đó, việc chọn chất liệu thoáng mát, hút ẩm tốt sẽ giúp bạn không bị nóng bức hay ẩm ướt, giữ cho cơ thể luôn thoải mái suốt đêm.

Ngoài ra, việc thay chăn ga gối nệm định kỳ cũng quan trọng để đảm bảo vệ sinh và tránh các tác nhân gây dị ứng, điều này cũng góp phần không nhỏ trong việc bảo vệ sức khỏe tổng quát và ổn định huyết áp. Đảm bảo rằng phòng ngủ luôn sạch sẽ, yên tĩnh và tối đủ để tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ chất lượng.

Các sản phẩm nệm cao su, nệm lò xo, nệm bông ép và còn có ga mền, các loại giường ngủ nên lựa chọn ở địa chỉ uy tín. Điều này sẽ đảm bảo chất lượng sản phẩm và giúp môi trường ngủ luôn là tốt nhất. 

Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh, không thức khuya

Một thói quen ngủ lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm, đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày có thể giúp điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ tăng huyết áp. Tránh thức khuya để cơ thể có thời gian phục hồi và tái tạo năng lượng.

Có chế độ dinh dưỡng phù hợp

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh là một phần quan trọng trong việc kiểm soát tăng huyết áp. Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ và hạn chế muối, đường và chất béo bão hòa. Đồng thời, duy trì cân nặng hợp lý cũng góp phần quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. 

Vì sự tăng cân không chỉ tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch mà còn có thể gây áp lực lên hệ thống tuần hoàn. Việc duy trì cân nặng trong khoảng giới hạn lý tưởng sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn và giảm thiểu nguy cơ bệnh tật.

Ngưng sử dụng điện thoại trước khi ngủ

Sử dụng điện thoại trước khi ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại ức chế sản xuất melatonin, một hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Vì vậy, nên ngừng sử dụng điện thoại ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ kiểm soát tình trạng huyết áp.

Kết luận

Việc thức khuya và đi ngủ muộn không chỉ ảnh hưởng đến tăng huyết áp mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác như rối loạn giấc ngủ và suy giảm chức năng miễn dịch. Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái, hãy cân nhắc điều chỉnh thói quen ngủ và tạo ra một môi trường ngủ lý tưởng nhất.

------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom

Stores: https://thegioinem.com/stores 

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com