Tìm hiểu mối tương quan giữa giấc ngủ và béo phì

Vấn đề giấc ngủ và béo phì là những thách thức sức khỏe ngày càng phổ biến. Tưởng chừng chúng có sự độc lập riêng biệt, nhưng lại có sự liên hệ mật thiết và tác động lẫn nhau. Cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu mối tương quan giữa giấc ngủ và béo phì ngay sau đây nhé!

Các rối loạn giấc ngủ do thừa cân, béo phì

Ngáy ngủ

Một trong những vấn đề phổ biến thường xuất hiện do thừa cân và béo phì là tình trạng ngáy ngủ. Nguyên nhân của hiện tượng này có thể bắt nguồn từ những yếu tố như áp lực đè lên đường hô hấp do tăng cân, sự phình to của amidan, sự tăng sinh của các cấu trúc bạch huyết, sự lệch vách ngăn mũi hoặc kích thước lưỡi lớn...

Chứng ngưng thở lúc ngủ

Ngưng thở khi ngủ được xem là một dạng hội chứng rối loạn giấc ngủ, trong đó người bệnh thường trải qua những khoảnh khắc ngừng thở ngắn kéo dài trên 10 giây. Ở những người có vấn đề thừa cân và béo phì, mức mỡ tích tụ quanh đường hô hấp có thể dẫn đến hiện tượng hẹp đường thở. Nghiên cứu chỉ ra rằng, khi cân nặng tăng lên 10%, khả năng phát hiện chứng ngưng thở khi ngủ tăng lên gấp 6 lần. Trong một nghiên cứu khác, 21% nam giới thừa cân và béo phì được xác định mắc phải tình trạng ngưng thở khi ngủ vừa và nặng; trong khi đó, tỷ lệ tương tự ở phụ nữ là 9% trong nhóm thừa cân và 22% trong nhóm béo phì.

Khi đường thở trở nên dễ bị tắc nghẽn, có thể xảy ra hiện tượng chấm dứt hoàn toàn luồng không khí. Tình trạng này dẫn đến sự ngưng thở, thường xuyên gặp ở những người thừa cân và béo phì. Những triệu chứng không thoải mái của chứng ngưng thở khi ngủ, như buồn ngủ ban ngày, rối loạn tập trung, trí nhớ và tâm trạng, có thể gây ra nhiều vấn đề. Ngoài ra, nó còn liên quan đến những hậu quả nghiêm trọng như tăng nguy cơ suy tim, tăng huyết áp và đái tháo đường. Chứng ngưng thở khi ngủ cũng có thể là một yếu tố góp phần vào nguy cơ đột quỵ và đột tử, đặc biệt là ở trẻ em, ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ.

Giảm thông khí

Khó thở vào ban đêm có thể dẫn đến việc cơ thể giữ lại lượng carbon dioxide nhiều hơn so với mức bình thường. Thường thì, carbon dioxide được loại bỏ khỏi cơ thể khi chúng ta thực hiện những hơi thở sâu và đầy đủ. Tuy nhiên, ở một số người có vấn đề thừa cân và béo phì, hiện tượng này gặp khó khăn trong quá trình giấc ngủ, đến mức khiến cơ thể không đủ oxy khi tỉnh dậy. Hiện tượng này thường được gọi là hội chứng giảm thông khí do béo phì. Sự giảm thông khí này có thể tăng nguy cơ phát sinh các biến chứng về tim mạch cũng như tăng nguy cơ tử vong.

Hội chứng chân không nghỉ

Ngoài vấn đề khó thở, trọng lượng cơ thể cũng có thể có ảnh hưởng đặc biệt khác đối với giấc ngủ. Hội chứng chân không nghỉ, một đặc điểm độc đáo của nó là sự không thoải mái ở chân vào buổi tối, thường đi kèm với mong muốn chuyển động chân để giảm bớt các triệu chứng. Có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn của hội chứng chân không nghỉ, như thiếu hụt sắt. Thừa cân và béo phì được xác định là một trong những yếu tố liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc hội chứng chân không nghỉ. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng một chất hóa học có tên là dopamine, có thể tham gia vào cơ chế bệnh sinh của hội chứng chân không nghỉ.

Ngủ ít có thể gây tăng cân

Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng thừa cân hoặc béo phì, rủi ro mắc các vấn đề về giấc ngủ sẽ tăng lên so với những người duy trì cân nặng ổn định. Tình trạng thừa cân được định nghĩa khi chỉ số khối cơ thể (BMI) nằm trong khoảng từ 25 đến 29, trong khi béo phì là khi BMI đạt 30 trở lên.

Mức độ nghiêm trọng của tình trạng béo phì tăng theo mức độ cao của chỉ số BMI. Hormone ghrelin chịu trách nhiệm gửi tín hiệu đến não để báo hiệu thời điểm ăn, trong khi hormone leptin giúp tạo cảm giác no. Khi bạn thức khuya và ngủ ít, cơ thể sẽ sản xuất ghrelin nhiều hơn và giảm nồng độ leptin. Điều này giải thích tại sao những người ngủ ít thường trải qua cảm giác thèm ăn nhiều hơn, có thể dẫn đến tăng chỉ số BMI.

Một nghiên cứu của Shahrad Taheri và nhóm nghiên cứu tại Wisconsin trên 1.024 tình nguyện viên đã chỉ ra rằng những người ngủ ít thường trải qua sự gia tăng về chỉ số BMI. So với những người ngủ 8 giờ mỗi đêm, những người ngủ ít 5 giờ có nồng độ leptin giảm 15,5% và nồng độ ghrelin tăng 14,9%, với ý nghĩa thống kê.

Francesco P. Cappuccio và đồng nghiệp đã tổng hợp phân tích từ 36 nghiên cứu cắt ngang, gồm 634.511 người tham gia (bao gồm 30.002 trẻ em và 604.509 người lớn) từ nhiều quốc gia trên thế giới. Đối với trẻ em, ngủ ít được định nghĩa là dưới 10 giờ mỗi đêm, trong khi đối với người lớn, là dưới 5 giờ mỗi đêm. Kết quả cho thấy rằng thời gian ngủ ngắn ở trẻ em tăng 1,89 lần nguy cơ béo phì, trong khi ở người lớn, tăng 1,55 lần nguy cơ mắc béo phì. Những phát hiện này chỉ ra rằng nguy cơ béo phì đều tăng lên ở cả trẻ em và người lớn khi họ không đủ giấc ngủ.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo và làm tăng khả năng đề kháng insulin. Điều này dẫn đến việc gia tăng nguy cơ mắc các bệnh như đái tháo đường, béo phì và các vấn đề tim mạch ở những người thiếu giấc ngủ.

Ngoài ra, việc không đủ giấc ngủ cũng có thể tác động đến tâm lý, gây thay đổi tính tình như sự cáu kỉnh và gia tăng mức độ căng thẳng. Tình trạng căng thẳng, trong khi đang cố gắng giảm cân chẳng hạn, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả cuộc hành trình giảm cân.

Một số lợi ích của giấc ngủ với sức khỏe

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và trạng thái tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe:

• Nâng cao tinh thần và tập trung: Giấc ngủ đủ và chất lượng giúp cải thiện tình trạng tinh thần, tăng khả năng tập trung, và cải thiện hiệu suất làm việc và học tập.
• Tăng cường hệ thống miễn dịch: Giấc ngủ đóng vai trò trong quá trình phục hồi cơ bản và tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh tật và nhiễm trùng.
• Duy trì cân nặng và kiểm soát đường huyết: Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cân nặng và cường độ đường huyết, góp phần vào nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tăng cân.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Ngủ đủ giấc liên quan đến giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch như huyết áp cao và bệnh tim.
• Tăng cường sức khỏe tâm thần: Giấc ngủ đủ giúp cân bằng tâm lý, giảm căng thẳng, lo lắng và tăng cường trạng thái tinh thần tích cực.
• Tăng sức mạnh cơ bắp và phục hồi cơ bản: Khi ngủ, cơ bắp được phục hồi, giúp tăng cường sức mạnh và đàn hồi.
• Hỗ trợ quá trình học và ghi nhớ: Giấc ngủ đủ là quan trọng để quá trình học tập và ghi nhớ thông tin diễn ra hiệu quả.
• Giảm nguy cơ tai nạn: Người ngủ đủ giấc thường giảm nguy cơ gặp tai nạn giao thông và công việc do giảm sự mệt mỏi và tăng tập trung.

Để tận hưởng những lợi ích này, quan trọng là duy trì thói quen ngủ đều đặn, tạo môi trường ngủ thoải mái, và tuân thủ lịch trình giấc ngủ hợp lý. Những sản phẩm nệm êm ái như nệm cao su, nệm cao su thiên nhiên, nệm cao su vạn thành sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn đây nhé!

Kết luận

Trên đây là các thông tin cơ bản về mối tương quan giữa giấc ngủ và béo phì. Giấc ngủ chất lượng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Thức quá khuya và ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì. Hy vọng qua bài viết này, chúng ta sẽ ý thức hơn và chăm sóc sức khỏe giấc ngủ thật tốt. 

Nếu bạn có nhu cầu mua nệm để cải thiện chất lượng giấc ngủ thì Thegioinem.com chính là lựa chọn uy tín dành cho bạn!

------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/

Stores: https://thegioinem.com/stores

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com