Ngày đăng: 10:19 20-05-2023 | 1678 lượt xem
Giấc ngủ của mỗi người sẽ hoạt động theo một cơ chế khác nhau, dễ ngủ hay khó ngủ đều có liên quan đến độ trễ của giấc ngủ. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu về độ trễ của giấc ngủ là gì? Cách đi vào giấc ngủ ngon nhanh nhất ngay sau đây nhé!
Thuật ngữ "độ trễ của giấc ngủ" ám chỉ thời gian cần thiết để một người rơi vào trạng thái ngủ. Mỗi người có thể có độ trễ giấc ngủ khác nhau. Theo chuyên gia, thời gian thông thường để vào giấc ngủ là từ 10 đến 20 phút. Nếu bạn mất ít hoặc nhiều thời gian hơn, có thể là dấu hiệu của vấn đề giấc ngủ không bình thường.
Độ trễ giấc ngủ có thể thay đổi tùy theo mức độ buồn ngủ của mỗi người trong các khoảng thời gian cụ thể. Khi cố gắng ngủ sớm hơn bình thường, thời gian độ trễ giấc ngủ sẽ kéo dài vì cơ thể chưa đủ mệt. Ngược lại, người thức khuya thường có thời gian độ trễ giấc ngủ ngắn hơn.
Theo Trung tâm nghiên cứu giấc ngủ y học Mỹ (AASM), độ trễ giấc ngủ là một thước đo sử dụng cùng với các tiêu chí khác để đánh giá khả năng có vấn đề giấc ngủ hay không và phản ánh chất lượng và đủ giấc ngủ của một người.
Có nhiều nguyên nhân gây ra hội chứng giấc ngủ trễ, bao gồm yếu tố di truyền, rối loạn thần kinh - tâm lý (lo âu, trầm cảm, tăng động giảm chú ý, rối loạn ám ảnh - cưỡng chế) và mất ngủ mãn tính...
Một số người cho rằng đi vào giấc ngủ nhanh chóng sẽ đem lại giấc ngủ sâu và tốt hơn, nhưng thực tế là ngủ ngay lập tức có thể gây ra các rối loạn giấc ngủ tương tự như người ngủ muộn hơn. Vì vậy, việc đi vào giấc ngủ nhanh chóng không nhất thiết là giải pháp để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trên thực tế, việc đi vào giấc ngủ trễ khoảng 15 đến 30 phút có thể mang lại chất lượng giấc ngủ tốt nhất.
Các nghiên cứu không chỉ ra sự khác biệt, chênh lệch đáng kể về thời gian đi vào giấc ngủ giữa nam và nữ, nhưng cũng cho thấy sự khác biệt trong thời gian ngủ ban ngày và ban đêm, điều này liên quan chặt chẽ đến nhịp sinh học của mỗi cá nhân. Nhịp sinh học là "đồng hồ" bên trong cơ thể, điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức trong ngày.
Nhịp sinh học được di truyền và có ảnh hưởng đến thời điểm mà bạn tự nhiên muốn đi ngủ hoặc thức dậy. Dữ liệu từ Sleep Score Labs cho thấy những người thuộc nhóm ngủ vào buổi sáng thường mất nhiều thời gian hơn để vào giấc ngủ so với nhóm ngủ vào buổi tối. Quan sát này cũng có áp dụng đối với người lớn tuổi.
Theo Gottlieb, "các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng nhóm có nhịp sinh học buổi sáng thường có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và thời gian ngủ ngắn hơn so với nhóm đối chứng."
Ngoài ra, các nghiên cứu cũng đã tiết lộ một điều thú vị khác: Hầu hết mọi người thường mất thời gian ngủ lâu hơn vào buổi tối cuối tuần so với các buổi tối trong tuần, tuy nhiên sự khác biệt này cũng dần giảm đi theo tuổi tác.
Có nhiều yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình chậm đi vào giấc ngủ, bao gồm lo lắng hoặc căng thẳng, việc tiêu thụ những loại thực phẩm không tốt cho giấc ngủ, tập thể dục muộn vào buổi tối, và việc sử dụng các thiết bị không liên quan đến y tế như điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ...
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers in Neuroscience vào tháng 7 năm 2020 đã chỉ ra rằng khi mọi người đang trong trạng thái căng thẳng mạnh trước khi đi ngủ, thường khó để họ vào giấc ngủ.
Các thói quen sinh hoạt lành mạnh và có quy tắc giúp chuẩn bị cơ thể và tâm trí để đi vào giấc ngủ. Bằng cách thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn, giới hạn việc tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào buổi tối, tránh thức khuya và sử dụng các kỹ thuật thư giãn như yoga hoặc thiền, ta có thể tạo điều kiện thuận lợi cho việc ngủ sâu và nhanh chóng.
Ngoài ra, hoạt động thể chất đều đặn và khoa học giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, việc tập thể dục quá muộn trong ngày hoặc trước giờ đi ngủ có thể gây khó khăn khi vào giấc ngủ. Thay vào đó, tập thể dục vào buổi sáng hoặc trong khoảng thời gian trước giờ trưa sẽ giúp cơ thể mệt mỏi và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Việc duy trì các thói quen sinh hoạt lành mạnh và kết hợp với vận động khoa học là một cách tổng thể để tối ưu hóa quá trình đi vào giấc ngủ và đảm bảo giấc ngủ ngon và hiệu quả. Tuy nhiên, mỗi người có thể có những yếu tố cá nhân khác nhau ảnh hưởng đến giấc ngủ, nên việc tìm ra phương pháp phù hợp cho bản thân là điều quan trọng.
Tắm bằng nước ấm có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí. Nước ấm có tác dụng làm giảm căng thẳng và loại bỏ mệt mỏi của cơ thể, giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Khi tắm bằng nước ấm, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ tăng lên. Khi ra khỏi nước, cơ thể bắt đầu làm mát để điều chỉnh nhiệt độ, điều này kích thích quá trình tự nhiên của cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Sự thay đổi nhiệt độ này giúp cơ thể và tâm trí đi vào trạng thái sẵn sàng cho giấc ngủ.
Đặt thói quen ngủ đúng giờ là một cách hiệu quả nhất để giúp vào giấc ngủ nhanh chóng và có giấc ngủ tốt. Cơ thể con người có một nhịp sinh học tự nhiên, gọi là chu kỳ ngủ- thức. Khi đặt thói quen ngủ đúng giờ, bạn giúp đồng bộ hóa nhịp sinh học của mình, khiến cơ thể và tâm trí chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ vào cùng một thời điểm hàng ngày.
Hay nói cách khác, khi bạn tuân thủ thói quen ngủ đúng giờ, cơ thể sẽ thích nghi với một thời gian cụ thể để vào giấc ngủ. Điều này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, bởi vì cơ thể và tâm trí được chuẩn bị và nghỉ ngơi đúng thời gian cần thiết.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Molecules vào năm 2020, ngửi mùi thơm từ tinh dầu quýt trước khi đi ngủ có thể giúp giảm thời gian để vào giấc ngủ. Để nói một cách đơn giản, tiếp xúc với mùi hương từ tinh dầu có tác dụng thư giãn, giúp bạn có thể vào giấc ngủ nhanh chóng hơn. Khi tiếp xúc với tinh dầu, nó sẽ kích thích các receptor mùi trong mũi, gửi tín hiệu đến hệ thần kinh trung ương. Điều này có thể gây ra tác động thư giãn, giảm căng thẳng và tạo ra trạng thái thoải mái, tạo điều kiện thuận lợi cho việc vào giấc ngủ.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Physiology and Behavior vào năm 2007, thử ngâm chân trong nước ấm và đi tất trước khi đi ngủ có thể giúp bạn vào giấc ngủ nhanh hơn. Theo các nhà khoa học, tại bạn chân có rất nhiều dây thần kinh dẫn truyền, khi nhiệt độ nơi đó tăng lên sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra hormone và gửi tín hiệu sự buồn ngủ đến não.
Độ trễ của giấc ngủ của mỗi người sẽ phụ thuộc vào thể trạng, thói quen sinh hoạt và đây là cơ chế để đánh giá chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, nếu độ trễ giấc ngủ của bạn không ổn định, có thể là khó ngủ hoặc ngủ một cách nhanh chóng thì rất có thể bạn sẽ mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Nếu không kiểm soát được chất lượng giấc ngủ của mình, Thế Giới Nệm khuyên bạn nên tìm đến các chuyên gia để được thăm khám và điều trị kịp thời.
----------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Black friday là ngày gì? Ý nghĩa và kinh nghiệm săn sale ngày Black Friday
Black Friday, một trong những sự kiện mua sắm lớn nhất trong năm, không chỉ là ngày để bạn mua sắm mà còn chứa đựng nhiều ý nghĩa và cơ hội tuyệt vời để tiết kiệm đáng kể. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu Black friday là ngày gì? Ý...
Lịch nghỉ Tết Nguyên Đán 2024 chính xác nhất
Lịch nghỉ Tết Nguyên Đán và Tết Dương Lịch 2024 là hai sự kiện quan trọng trên lịch Việt Nam. Điều này đòi hỏi chúng ta phải nắm rõ thời gian nghỉ và kế hoạch cho những ngày này. Hãy cùng tìm hiểu về lý do lịch Tết Nguyên Đán...
Halloween 2023 là ngày nào? Ý nghĩa ngày Halloween
Halloween là dịp lễ của phương Tây, mặc dù mới phổ biến ở Việt Nam nhưng thu hút rất nhiều người. Vậy Halloween 2023 là ngày nào? Ý nghĩa ngày Halloween là gì? Hãy cùng Thegioinem.com cùng tìm hiểu về ngày lễ này ngay trong bài viết bên...
Ngày 20/11 là ngày gì? Ý nghĩa, lời chúc và món quà phù hợp cho thầy cô
Ngày Nhà Giáo Việt Nam 20/11 là dịp quan trọng để chúng ta tôn vinh và tri ân công lao của những người hướng dẫn, giáo dục, và định hình tương lai cho thế hệ trẻ. Hãy cùng chúng tôi khám phá ý nghĩa của ngày này, lời chúc ý nghĩa, và...
Mách bạn mẹo chăm sóc quần áo ẩm ướt, lâu khô ngày mưa
Bất kể bạn là một người nội trợ tận tâm hay một người thường xuyên bận rộn, việc bảo quản quần áo đúng cách là quan trọng để chúng luôn giữ được sự mới mẻ và bền đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn...
Nệm ngủ gấp gọn - giải pháp cho không gian nhỏ
Nệm ngủ gấp gọn - giải pháp cho không gian nhỏ, có lẽ là một lựa chọn thông minh và vô cùng tiện lợi để tối ưu hóa không gian trong phòng ngủ hoặc bất kỳ căn phòng nào có diện tích hạn chế. Bài viết bên dưới sẽ giúp bạn đọc...
Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo như thế nào tốt cho sức khỏe?
Táo là thực phẩm quen thuộc và giàu giá trị dinh dưỡng. Không ít người lựa chọn táo là một thực phẩm giảm cân an toàn, lành mạnh trong chế độ ăn kiêng của mình. Vậy một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo như thế nào tốt cho sức...
Top 5 nệm ngủ giá rẻ chính hãng
Có lẽ không gì quan trọng hơn việc có một giấc ngủ đêm tốt để bắt đầu ngày mới. Một chiếc nệm chất lượng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra một môi trường ngủ lý tưởng. Tuy nhiên, nhiều người thường gặp khó khăn khi...
Tranh treo phòng ngủ đẹp cập nhật mới nhất
Phòng ngủ là nơi để chúng ta thư giãn và nghỉ ngơi sau một ngày dài vất vả. Chính vì vậy, phòng ngủ không chỉ cần có thiết kế đẹp mà phải hài hòa về màu sắc và trang trí. Đó là lý do mà những món đồ như tranh treo phòng ngủ là...
Đèn học cho bé nên mua loại ánh sáng vàng hay ánh sáng trắng?
Khi trẻ cần một chiếc đèn học để tạo điều kiện tốt nhất cho việc học tập và đọc sách, một câu hỏi phổ biến mà khá nhiều người đặt ra là đèn học cho bé nên mua loại ánh sáng vàng hay ánh sáng trắng? Để giúp bạn đưa ra...
Có nên gấp chăn sau khi ngủ dậy hay không?
Ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống hàng ngày của chúng ta, và cách bạn bắt đầu ngày mới có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe của bạn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về việc có nên gấp chăn sau khi ngủ...
Top 10 mẫu giấy dán tường phòng ngủ đẹp nhất
Hiện nay trên thị trường có vô số loại giấy dán tường phòng ngủ và cũng có rất nhiều nơi bán. Thế nên, đã gây khó khăn cho người mua rất nhiều nếu bạn đang có nhu cầu mua giấy dán tường thì hãy tham khảo qua top 10 mẫu giấy dán...
Tìm hiểu về truyền thuyết và ý nghĩa của loài hoa bỉ ngạn
Hoa bỉ ngạn là loại thực vật độc đáo với vẻ đẹp kiêu sa và màu sắc nổi bật. Thế nhưng loài hoa này lại xuất phát từ câu chuyện truyền thuyết mang tính đau thương. Để biết chi tiết hơn, Thế Giới Nệm mời bạn cùng tìm hiểu...
20/10 là ngày gì? Nguồn gốc, ý nghĩa và những lời chúc hay
Ngày 20/10 là một ngày đặc biệt tại Việt Nam, đây là ngày không còn quá xạ lạ đối với tất cả mọi người. Nhưng để hiểu rõ hơn về ngày này thì bạn đọc hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu 20/10 là ngày gì? Nguồn gốc, ý nghĩa và...
Đi ngủ khi bụng đói: Nên hay không?
Cảm giác đói bụng trước giờ ngủ là hiện tượng thường xuyên gặp phải ở nhiều người. Vậy đi ngủ khi bụng đói: Nên hay không? Mời bạn cùng Thế Giới Nệm tiếp tục theo dõi bài viết dưới đây để biết được sự ảnh hưởng...
Năm 2024 là năm con gì? Mệnh gì? Nên sinh con tháng nào?
Bài viết này sẽ giới thiệu về năm 2024, đặc biệt là năm Giáp Thìn trong lịch âm Trung Quốc. Chúng ta sẽ khám phá mệnh của năm này, phong thuỷ liên quan đến người sinh năm Giáp Thìn, và cách năm Giáp Thìn 2024 có thể ảnh hưởng đến...
Thiếu máu nên ăn gì để hồi phục sức khỏe?
Tình trạng thiếu máu có thể gây ra sự mệt mỏi và yếu đuối, nhưng chế độ ăn uống thích hợp có thể đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình phục hồi sức khỏe. Vậy chúng ta hãy cùng nhau khám phá: Thiếu máu nên ăn gì...
Nước có ga tốt không? Lý do nên hạn chế uống loại nước này
Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về nước có ga và xem xét tác động của nó đối với sức khỏe của bạn. Chúng ta cũng sẽ chia sẻ cách uống nước có ga một cách hợp lý để giải nhiệt trong thời tiết nóng.
Giải đáp: Hay buồn ngủ là thiếu chất gì?
Giấc ngủ là nhu cầu sinh lý bình thường ở con người. Đa số chúng ta sẽ cảm thấy buồn ngủ khi cơ thể thiếu năng lượng. Tuy nhiên, vẫn có nhiều trường hợp buồn ngủ do thiếu chất trong chế độ dinh dưỡng. Chính vì vậy, bài viết...
Tại sao hay buồn ngủ? Làm thế nào để tỉnh táo
Không phải ai cũng biết tại sao hay buồn ngủ? Làm thế nào để tỉnh táo? Thế nên hôm nay Thegioinem.com sẽ giải đáp những vấn đề xoay quanh câu hỏi trên giúp bạn đọc không còn thắc mắc, hãy chia sẻ những thông tin bổ ích này đến...
Những cách gây buồn ngủ đơn giản
Bạn có biết rằng giấc ngủ là một yếu tố quan trọng quyết định sức khỏe và tinh thần của chúng ta? Một giấc ngủ đủ và chất lượng có thể giúp bạn thư giãn, tạo điều kiện cho tâm trí và cơ thể hồi phục sau một ngày dài. Tuy...
Tháng 10 có ngày lễ gì? Các ngày lễ, kỷ niệm trong tháng 10
Ngày lễ hoặc ngày kỷ niệm trong năm là những dịp quan trọng để chúng ta tưởng nhớ và vui chơi. Tuy nhiên, không phải ai trong chúng ta cũng có thể nhớ hết tất cả những ngày này. Ngoài ngày Phụ nữ Việt Nam và Halloween thì tháng 10 cũng...
Top đồng hồ báo thức điện tử đáng mua
Hiện nay trên thị trường có vô số mẫu đồng hồ báo thức điện tử, thế nên đã gây ra khó khăn cho khách hàng khi mua. Để đảm bảo chọn mua được đồng hồ phù hợp bạn có thể tham khảo qua top đồng hồ báo thức điện tử đáng...
12 con giáp và ý nghĩa trong văn hóa Việt Nam
Những con giáp trong văn hóa Việt Nam không chỉ đơn giản là 12 biểu tượng mà còn chứa đựng những ý nghĩa sâu sắc về tính cách và tương lai. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ dẫn bạn khám phá tên gọi của từng con giáp, lịch can chi, và...
Show 24 of 2583
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Black friday là ngày gì? Ý nghĩa và kinh nghiệm săn sale ngày...
Lịch nghỉ Tết Nguyên Đán 2024 chính xác nhất
Halloween 2023 là ngày nào? Ý nghĩa ngày Halloween
Ngày 20/11 là ngày gì? Ý nghĩa, lời chúc và món quà phù...
Mách bạn mẹo chăm sóc quần áo ẩm ướt, lâu khô ngày...
Nệm ngủ gấp gọn - giải pháp cho không gian nhỏ
Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo như thế nào tốt...
Top 5 nệm ngủ giá rẻ chính hãng
Tranh treo phòng ngủ đẹp cập nhật mới nhất
Đèn học cho bé nên mua loại ánh sáng vàng hay ánh sáng...
Có nên gấp chăn sau khi ngủ dậy hay không?
Top 10 mẫu giấy dán tường phòng ngủ đẹp nhất
Tìm hiểu về truyền thuyết và ý nghĩa của loài hoa bỉ...
20/10 là ngày gì? Nguồn gốc, ý nghĩa và những lời chúc...
Đi ngủ khi bụng đói: Nên hay không?
Năm 2024 là năm con gì? Mệnh gì? Nên sinh con tháng nào?
Thiếu máu nên ăn gì để hồi phục sức khỏe?
Nước có ga tốt không? Lý do nên hạn chế uống loại...
Giải đáp: Hay buồn ngủ là thiếu chất gì?
Tại sao hay buồn ngủ? Làm thế nào để tỉnh táo
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày