Ngày đăng: 10:19 20-05-2023 | 4301 lượt xem
Giấc ngủ của mỗi người sẽ hoạt động theo một cơ chế khác nhau, dễ ngủ hay khó ngủ đều có liên quan đến độ trễ của giấc ngủ. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu về độ trễ của giấc ngủ là gì? Cách đi vào giấc ngủ ngon nhanh nhất ngay sau đây nhé!
Thuật ngữ "độ trễ của giấc ngủ" ám chỉ thời gian cần thiết để một người rơi vào trạng thái ngủ. Mỗi người có thể có độ trễ giấc ngủ khác nhau. Theo chuyên gia, thời gian thông thường để vào giấc ngủ là từ 10 đến 20 phút. Nếu bạn mất ít hoặc nhiều thời gian hơn, có thể là dấu hiệu của vấn đề giấc ngủ không bình thường.
Độ trễ giấc ngủ có thể thay đổi tùy theo mức độ buồn ngủ của mỗi người trong các khoảng thời gian cụ thể. Khi cố gắng ngủ sớm hơn bình thường, thời gian độ trễ giấc ngủ sẽ kéo dài vì cơ thể chưa đủ mệt. Ngược lại, người thức khuya thường có thời gian độ trễ giấc ngủ ngắn hơn.
Theo Trung tâm nghiên cứu giấc ngủ y học Mỹ (AASM), độ trễ giấc ngủ là một thước đo sử dụng cùng với các tiêu chí khác để đánh giá khả năng có vấn đề giấc ngủ hay không và phản ánh chất lượng và đủ giấc ngủ của một người.
Có nhiều nguyên nhân gây ra hội chứng giấc ngủ trễ, bao gồm yếu tố di truyền, rối loạn thần kinh - tâm lý (lo âu, trầm cảm, tăng động giảm chú ý, rối loạn ám ảnh - cưỡng chế) và mất ngủ mãn tính...
Một số người cho rằng đi vào giấc ngủ nhanh chóng sẽ đem lại giấc ngủ sâu và tốt hơn, nhưng thực tế là ngủ ngay lập tức có thể gây ra các rối loạn giấc ngủ tương tự như người ngủ muộn hơn. Vì vậy, việc đi vào giấc ngủ nhanh chóng không nhất thiết là giải pháp để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trên thực tế, việc đi vào giấc ngủ trễ khoảng 15 đến 30 phút có thể mang lại chất lượng giấc ngủ tốt nhất.
Các nghiên cứu không chỉ ra sự khác biệt, chênh lệch đáng kể về thời gian đi vào giấc ngủ giữa nam và nữ, nhưng cũng cho thấy sự khác biệt trong thời gian ngủ ban ngày và ban đêm, điều này liên quan chặt chẽ đến nhịp sinh học của mỗi cá nhân. Nhịp sinh học là "đồng hồ" bên trong cơ thể, điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức trong ngày.
Nhịp sinh học được di truyền và có ảnh hưởng đến thời điểm mà bạn tự nhiên muốn đi ngủ hoặc thức dậy. Dữ liệu từ Sleep Score Labs cho thấy những người thuộc nhóm ngủ vào buổi sáng thường mất nhiều thời gian hơn để vào giấc ngủ so với nhóm ngủ vào buổi tối. Quan sát này cũng có áp dụng đối với người lớn tuổi.
Theo Gottlieb, "các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng nhóm có nhịp sinh học buổi sáng thường có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và thời gian ngủ ngắn hơn so với nhóm đối chứng."
Ngoài ra, các nghiên cứu cũng đã tiết lộ một điều thú vị khác: Hầu hết mọi người thường mất thời gian ngủ lâu hơn vào buổi tối cuối tuần so với các buổi tối trong tuần, tuy nhiên sự khác biệt này cũng dần giảm đi theo tuổi tác.
Có nhiều yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình chậm đi vào giấc ngủ, bao gồm lo lắng hoặc căng thẳng, việc tiêu thụ những loại thực phẩm không tốt cho giấc ngủ, tập thể dục muộn vào buổi tối, và việc sử dụng các thiết bị không liên quan đến y tế như điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ...
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers in Neuroscience vào tháng 7 năm 2020 đã chỉ ra rằng khi mọi người đang trong trạng thái căng thẳng mạnh trước khi đi ngủ, thường khó để họ vào giấc ngủ.
Các thói quen sinh hoạt lành mạnh và có quy tắc giúp chuẩn bị cơ thể và tâm trí để đi vào giấc ngủ. Bằng cách thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn, giới hạn việc tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào buổi tối, tránh thức khuya và sử dụng các kỹ thuật thư giãn như yoga hoặc thiền, ta có thể tạo điều kiện thuận lợi cho việc ngủ sâu và nhanh chóng.
Ngoài ra, hoạt động thể chất đều đặn và khoa học giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, việc tập thể dục quá muộn trong ngày hoặc trước giờ đi ngủ có thể gây khó khăn khi vào giấc ngủ. Thay vào đó, tập thể dục vào buổi sáng hoặc trong khoảng thời gian trước giờ trưa sẽ giúp cơ thể mệt mỏi và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Việc duy trì các thói quen sinh hoạt lành mạnh và kết hợp với vận động khoa học là một cách tổng thể để tối ưu hóa quá trình đi vào giấc ngủ và đảm bảo giấc ngủ ngon và hiệu quả. Tuy nhiên, mỗi người có thể có những yếu tố cá nhân khác nhau ảnh hưởng đến giấc ngủ, nên việc tìm ra phương pháp phù hợp cho bản thân là điều quan trọng.
Tắm bằng nước ấm có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí. Nước ấm có tác dụng làm giảm căng thẳng và loại bỏ mệt mỏi của cơ thể, giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Khi tắm bằng nước ấm, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ tăng lên. Khi ra khỏi nước, cơ thể bắt đầu làm mát để điều chỉnh nhiệt độ, điều này kích thích quá trình tự nhiên của cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Sự thay đổi nhiệt độ này giúp cơ thể và tâm trí đi vào trạng thái sẵn sàng cho giấc ngủ.
Đặt thói quen ngủ đúng giờ là một cách hiệu quả nhất để giúp vào giấc ngủ nhanh chóng và có giấc ngủ tốt. Cơ thể con người có một nhịp sinh học tự nhiên, gọi là chu kỳ ngủ- thức. Khi đặt thói quen ngủ đúng giờ, bạn giúp đồng bộ hóa nhịp sinh học của mình, khiến cơ thể và tâm trí chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ vào cùng một thời điểm hàng ngày.
Hay nói cách khác, khi bạn tuân thủ thói quen ngủ đúng giờ, cơ thể sẽ thích nghi với một thời gian cụ thể để vào giấc ngủ. Điều này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, bởi vì cơ thể và tâm trí được chuẩn bị và nghỉ ngơi đúng thời gian cần thiết.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Molecules vào năm 2020, ngửi mùi thơm từ tinh dầu quýt trước khi đi ngủ có thể giúp giảm thời gian để vào giấc ngủ. Để nói một cách đơn giản, tiếp xúc với mùi hương từ tinh dầu có tác dụng thư giãn, giúp bạn có thể vào giấc ngủ nhanh chóng hơn. Khi tiếp xúc với tinh dầu, nó sẽ kích thích các receptor mùi trong mũi, gửi tín hiệu đến hệ thần kinh trung ương. Điều này có thể gây ra tác động thư giãn, giảm căng thẳng và tạo ra trạng thái thoải mái, tạo điều kiện thuận lợi cho việc vào giấc ngủ.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Physiology and Behavior vào năm 2007, thử ngâm chân trong nước ấm và đi tất trước khi đi ngủ có thể giúp bạn vào giấc ngủ nhanh hơn. Theo các nhà khoa học, tại bạn chân có rất nhiều dây thần kinh dẫn truyền, khi nhiệt độ nơi đó tăng lên sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra hormone và gửi tín hiệu sự buồn ngủ đến não.
Độ trễ của giấc ngủ của mỗi người sẽ phụ thuộc vào thể trạng, thói quen sinh hoạt và đây là cơ chế để đánh giá chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, nếu độ trễ giấc ngủ của bạn không ổn định, có thể là khó ngủ hoặc ngủ một cách nhanh chóng thì rất có thể bạn sẽ mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Nếu không kiểm soát được chất lượng giấc ngủ của mình, Thế Giới Nệm khuyên bạn nên tìm đến các chuyên gia để được thăm khám và điều trị kịp thời.
----------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
15+ cách đuổi kiến hiệu quả nhất dễ dàng áp dụng
Trong cuộc sống hàng ngày, việc đối mặt với những vấn đề nhỏ nhưng phiền toái như kiến là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, bạn có biết rằng có tới 15+ cách đuổi kiến hiệu quả nhất dễ dàng áp dụng, nguyên liệu rất dễ...
Nuôi con theo phương pháp EASY là gì? Có nên áp dụng không?
Việc phát triển toàn diện cho con yêu là điều mà tất cả các bậc phụ huynh đều khao khát. Vì vậy, đã có nhiều phương pháp chăm sóc trẻ được nghiên cứu để giúp bé có thói quen sinh hoạt đều đặn và giúp mẹ dành thời gian cho bản...
Uống thuốc ngủ nhiều có tác hại gì? Lưu ý khi sử dụng
Ngày nay, việc mất ngủ đang dần phổ biến, khiến chúng ta không thể tập trung vào công việc, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Nhiều người đã tìm đến thuốc ngủ như một cứu tinh của đời mình, để có thể dễ dàng tìm đến...
3 cách dùng bột sắn dây chữa mất ngủ hiệu quả, dễ áp dụng
Hội chứng mất ngủ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống chúng ta, ngày nay có nhiều cách chữa bệnh mất ngủ như dùng thuốc ngủ nhưng thuốc sử dụng trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe chúng ta. Nên một số...
Lịch nghỉ lễ 30/4 và 1/5 năm 2024 chính xác nhất
Sau Tết Nguyên Đán thì lễ 30/4 và 1/5 là dịp mà nhiều người quan tâm nhất. Hãy cùng Thegioinem.com cập nhật lịch nghỉ lễ 30/4 và 1/5 năm 2024 chính xác nhất ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Văn khấn ngày rằm mùng 1 hàng tháng chuẩn nhất
Ngày rằm mùng 1 là những ngày thiêng liêng đối với người dân Việt Nam. Theo phong tục lâu đời, ông bà ta luôn cúng bái vào những ngày này. Mời bạn cùng Thegioinem.com tham khảo các bài văn khấn ngày rằm mùng 1 hàng tháng chuẩn nhất ngay sau...
5+ cách dùng đông trùng hạ thảo chữa mất ngủ
Đông trùng hạ thảo là loại dược liệu quý hiếm có rất nhiều công dụng cho sức khỏe. Nếu bạn đang các vấn đề về giấc ngủ thì hãy cùng Thegioinem.com tham khảo ngay 5+ cách dùng đông trùng hạ thảo chữa mất ngủ nhé!
Những câu hỏi về bệnh mất ngủ thường gặp
Triệu chứng mất ngủ là nỗi ám ảnh của nhiều người. Khi bị mất ngủ, khó ngủ thì chất lượng giấc ngủ của chúng ta không được đảm bảo. Dưới đây là những câu hỏi về bệnh mất ngủ thường gặp mà nhiều người mắc phải,...
6 nguyên nhân gây mệt mỏi buồn ngủ bạn nên biết
Mệt mỏi buồn ngủ là dấu hiệu cảnh báo về vấn đề sức khỏe của bạn đang dần xuống dốc mà bạn cần phải chú ý. Cùng thegioinem.com tìm hiểu các nguyên nhân gây mệt mỏi buồn ngủ để có thể khắc phục tình trạng sức khỏe nhé !
Mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều khắc phục như thế nào?
Ai trong chúng ta cũng đều gặp những áp lực từ công việc cho tới cuộc sống hàng ngày. Những áp lực đó không chỉ ảnh hưởng tới tinh thần mà còn làm cho chất lượng giấc ngủ bị giảm đi. Nhiều người bị mất ngủ vì suy nghĩ quá...
Ngày 26/3 là ngày gì? Ý nghĩa, lịch sử hình thành ngày 26/3
Ngày 26/3 là ngày gì? Một ngày đặc biệt trong tháng ba với nhiều sự kiện cột mốc lịch sử quan trọng. Để hiểu rõ hơn về ý nghĩa lịch sử của ngày lễ này, hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu chi tiết thông tin về ngày 26 tháng 3 và ý...
Uống trà atiso có mất ngủ không? Lưu ý khi uống trà atiso buổi tối
Ngoài việc mang đến hương vị đậm đà, trà Atiso còn mang lại những tác dụng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, uống trà atiso có mất ngủ không, đang là câu hỏi khiến nhiều người lo ngại, cùng tìm hiểu bài viết dưới đây nhé.
Tìm hiểu về giấc ngủ REM và NREM, vai trò của giấc ngủ REM và NREM
Một giấc ngủ bình thường sẽ trải qua những giai đoạn giấc ngủ, mặc dù vậy không phải ai cũng biết sự khác nhau giữa các giai đoạn này là gì? Mời bạn cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu giấc ngủ REM và NREM là gì nhé!
Thức trắng 1 đêm có sao không? Làm gì nếu buộc phải thức đêm?
Tình trạng thức trắng đêm là một dạng mất ngủ thông thường, gây cho cơ thể mệt mỏi và ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng đời sống hằng ngày, trong công việc cũng như sức khỏe. Vậy thức trắng 1 đêm có sao không? Làm gì...
Nệm 2 người nằm giá rẻ tốt nhất 2024
Những sản phẩm nệm 2 người nằm giá rẻ được thiết kế sang trọng và thoải mái giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ tốt. Và hơn hết, giá cả của sản phẩm lại vô cùng phải chăng và dễ dàng mua được.
Làm sao để biết thai nhi đang thức - ngủ trong bụng mẹ
Trong quá trình mang thai, thai phụ luôn muốn biết con yêu mình đang ngủ hay đang thức trong bụng mẹ. Đây là cách giúp thai phụ cảm nhận được sự gắn kết giữa thai nhi và mẹ. Vậy làm sao để biết thai nhi đang thức hay ngủ trong bụng mẹ ?
Nên tặng quà gì cho ông bà? Gợi ý 10+ quà tặng thiết thực nhất
Những dịp lễ như sinh nhật, kỷ niệm hay các dịp đặc biệt khác, bạn thường đặt ra câu hỏi nên tặng quà gì cho ông bà? Gợi ý 10+ quà tặng thiết thực nhất. Đối với những người thân yêu như ông bà, chúng ta luôn muốn chọn...
Rối loạn giấc ngủ ở trẻ em - nguyên nhân, dấu hiệu, cách khắc phục
Rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ em. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu về rối loạn giấc ngủ ở trẻ em - nguyên nhân, dấu hiệu, cách khắc phục hiệu...
Giờ Trái Đất là ngày bao nhiêu? Nguồn gốc, ý nghĩa
Giờ Trái Đất là ngày bao nhiêu? Nguồn gốc, ý nghĩa đây là một câu hỏi về thời gian, mà còn là một cơ hội để khám phá về nguồn gốc và ý nghĩa sâu xa của một sự kiện văn hóa và môi trường quan trọng. Đúng như tên gọi, Giờ...
Cười nhiều có sao không? Những tác hại khi cười quá nhiều
Cười nhiều có sao không? Những tác hại khi cười quá nhiều là câu hỏi được khá nhiều người quan tâm hiện nay. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này, thì hãy cùng Thegioinem.com khám phá một góc nhìn đặc biệt về nụ cười, nơi mà niềm...
Thai máy là thế nào? Cách nhận biết và theo dõi thai máy
Nhiều người mang bầu không hiểu thai máy là thế nào. Đây chính xác là thuật ngữ trong y khoa nói về cử động của thai nhi. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết sau đây để nhận biết và theo dõi thai máy nhé!
5+ thói quen lười biếng giúp sống thọ
Trường thọ, sống lâu là mong muốn của bất kỳ ai, mỗi người sống thọ đều có những bí kíp đặc biệt. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo 5+ thói quen lười biếng giúp sống thọ ngay sau đây nhé!
Mất ngủ nên bổ sung vitamin gì để cải thiện
Mất ngủ là căn bệnh ai cũng có thể mắc phải, nó gây ra rất nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe. Vậy mất ngủ nên bổ sung vitamin gì để cải thiện? Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé!
Ngày cá tháng 4 là gì? Nguồn gốc, ý nghĩa
Ngày cá tháng 4 là ngày lễ vô cùng nổi tiếng, đặc biệt là đối với giới trẻ hiện nay. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu về nguồn gốc, ý nghĩa của ngày cá tháng 4 ngay sau đây nhé!
Show 24 of 2855
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
15+ cách đuổi kiến hiệu quả nhất dễ dàng áp dụng
Nuôi con theo phương pháp EASY là gì? Có nên áp dụng không?
Uống thuốc ngủ nhiều có tác hại gì? Lưu ý khi sử dụng
3 cách dùng bột sắn dây chữa mất ngủ hiệu quả, dễ...
Lịch nghỉ lễ 30/4 và 1/5 năm 2024 chính xác nhất
Văn khấn ngày rằm mùng 1 hàng tháng chuẩn nhất
5+ cách dùng đông trùng hạ thảo chữa mất ngủ
Những câu hỏi về bệnh mất ngủ thường gặp
6 nguyên nhân gây mệt mỏi buồn ngủ bạn nên biết
Mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều khắc phục như thế nào?
Ngày 26/3 là ngày gì? Ý nghĩa, lịch sử hình thành ngày 26/3
Uống trà atiso có mất ngủ không? Lưu ý khi uống trà atiso...
Tìm hiểu về giấc ngủ REM và NREM, vai trò của giấc ngủ...
Thức trắng 1 đêm có sao không? Làm gì nếu buộc phải...
Nệm 2 người nằm giá rẻ tốt nhất 2024
Làm sao để biết thai nhi đang thức - ngủ trong bụng mẹ
Nên tặng quà gì cho ông bà? Gợi ý 10+ quà tặng thiết...
Rối loạn giấc ngủ ở trẻ em - nguyên nhân, dấu hiệu,...
Giờ Trái Đất là ngày bao nhiêu? Nguồn gốc, ý nghĩa
Cười nhiều có sao không? Những tác hại khi cười quá...
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày