Ngày đăng: 10:19 20-05-2023 | 4324 lượt xem
Giấc ngủ của mỗi người sẽ hoạt động theo một cơ chế khác nhau, dễ ngủ hay khó ngủ đều có liên quan đến độ trễ của giấc ngủ. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu về độ trễ của giấc ngủ là gì? Cách đi vào giấc ngủ ngon nhanh nhất ngay sau đây nhé!
Thuật ngữ "độ trễ của giấc ngủ" ám chỉ thời gian cần thiết để một người rơi vào trạng thái ngủ. Mỗi người có thể có độ trễ giấc ngủ khác nhau. Theo chuyên gia, thời gian thông thường để vào giấc ngủ là từ 10 đến 20 phút. Nếu bạn mất ít hoặc nhiều thời gian hơn, có thể là dấu hiệu của vấn đề giấc ngủ không bình thường.
Độ trễ giấc ngủ có thể thay đổi tùy theo mức độ buồn ngủ của mỗi người trong các khoảng thời gian cụ thể. Khi cố gắng ngủ sớm hơn bình thường, thời gian độ trễ giấc ngủ sẽ kéo dài vì cơ thể chưa đủ mệt. Ngược lại, người thức khuya thường có thời gian độ trễ giấc ngủ ngắn hơn.
Theo Trung tâm nghiên cứu giấc ngủ y học Mỹ (AASM), độ trễ giấc ngủ là một thước đo sử dụng cùng với các tiêu chí khác để đánh giá khả năng có vấn đề giấc ngủ hay không và phản ánh chất lượng và đủ giấc ngủ của một người.
Có nhiều nguyên nhân gây ra hội chứng giấc ngủ trễ, bao gồm yếu tố di truyền, rối loạn thần kinh - tâm lý (lo âu, trầm cảm, tăng động giảm chú ý, rối loạn ám ảnh - cưỡng chế) và mất ngủ mãn tính...
Một số người cho rằng đi vào giấc ngủ nhanh chóng sẽ đem lại giấc ngủ sâu và tốt hơn, nhưng thực tế là ngủ ngay lập tức có thể gây ra các rối loạn giấc ngủ tương tự như người ngủ muộn hơn. Vì vậy, việc đi vào giấc ngủ nhanh chóng không nhất thiết là giải pháp để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trên thực tế, việc đi vào giấc ngủ trễ khoảng 15 đến 30 phút có thể mang lại chất lượng giấc ngủ tốt nhất.
Các nghiên cứu không chỉ ra sự khác biệt, chênh lệch đáng kể về thời gian đi vào giấc ngủ giữa nam và nữ, nhưng cũng cho thấy sự khác biệt trong thời gian ngủ ban ngày và ban đêm, điều này liên quan chặt chẽ đến nhịp sinh học của mỗi cá nhân. Nhịp sinh học là "đồng hồ" bên trong cơ thể, điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức trong ngày.
Nhịp sinh học được di truyền và có ảnh hưởng đến thời điểm mà bạn tự nhiên muốn đi ngủ hoặc thức dậy. Dữ liệu từ Sleep Score Labs cho thấy những người thuộc nhóm ngủ vào buổi sáng thường mất nhiều thời gian hơn để vào giấc ngủ so với nhóm ngủ vào buổi tối. Quan sát này cũng có áp dụng đối với người lớn tuổi.
Theo Gottlieb, "các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng nhóm có nhịp sinh học buổi sáng thường có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và thời gian ngủ ngắn hơn so với nhóm đối chứng."
Ngoài ra, các nghiên cứu cũng đã tiết lộ một điều thú vị khác: Hầu hết mọi người thường mất thời gian ngủ lâu hơn vào buổi tối cuối tuần so với các buổi tối trong tuần, tuy nhiên sự khác biệt này cũng dần giảm đi theo tuổi tác.
Có nhiều yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình chậm đi vào giấc ngủ, bao gồm lo lắng hoặc căng thẳng, việc tiêu thụ những loại thực phẩm không tốt cho giấc ngủ, tập thể dục muộn vào buổi tối, và việc sử dụng các thiết bị không liên quan đến y tế như điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ...
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers in Neuroscience vào tháng 7 năm 2020 đã chỉ ra rằng khi mọi người đang trong trạng thái căng thẳng mạnh trước khi đi ngủ, thường khó để họ vào giấc ngủ.
Các thói quen sinh hoạt lành mạnh và có quy tắc giúp chuẩn bị cơ thể và tâm trí để đi vào giấc ngủ. Bằng cách thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn, giới hạn việc tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào buổi tối, tránh thức khuya và sử dụng các kỹ thuật thư giãn như yoga hoặc thiền, ta có thể tạo điều kiện thuận lợi cho việc ngủ sâu và nhanh chóng.
Ngoài ra, hoạt động thể chất đều đặn và khoa học giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, việc tập thể dục quá muộn trong ngày hoặc trước giờ đi ngủ có thể gây khó khăn khi vào giấc ngủ. Thay vào đó, tập thể dục vào buổi sáng hoặc trong khoảng thời gian trước giờ trưa sẽ giúp cơ thể mệt mỏi và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Việc duy trì các thói quen sinh hoạt lành mạnh và kết hợp với vận động khoa học là một cách tổng thể để tối ưu hóa quá trình đi vào giấc ngủ và đảm bảo giấc ngủ ngon và hiệu quả. Tuy nhiên, mỗi người có thể có những yếu tố cá nhân khác nhau ảnh hưởng đến giấc ngủ, nên việc tìm ra phương pháp phù hợp cho bản thân là điều quan trọng.
Tắm bằng nước ấm có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí. Nước ấm có tác dụng làm giảm căng thẳng và loại bỏ mệt mỏi của cơ thể, giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Khi tắm bằng nước ấm, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ tăng lên. Khi ra khỏi nước, cơ thể bắt đầu làm mát để điều chỉnh nhiệt độ, điều này kích thích quá trình tự nhiên của cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Sự thay đổi nhiệt độ này giúp cơ thể và tâm trí đi vào trạng thái sẵn sàng cho giấc ngủ.
Đặt thói quen ngủ đúng giờ là một cách hiệu quả nhất để giúp vào giấc ngủ nhanh chóng và có giấc ngủ tốt. Cơ thể con người có một nhịp sinh học tự nhiên, gọi là chu kỳ ngủ- thức. Khi đặt thói quen ngủ đúng giờ, bạn giúp đồng bộ hóa nhịp sinh học của mình, khiến cơ thể và tâm trí chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ vào cùng một thời điểm hàng ngày.
Hay nói cách khác, khi bạn tuân thủ thói quen ngủ đúng giờ, cơ thể sẽ thích nghi với một thời gian cụ thể để vào giấc ngủ. Điều này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, bởi vì cơ thể và tâm trí được chuẩn bị và nghỉ ngơi đúng thời gian cần thiết.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Molecules vào năm 2020, ngửi mùi thơm từ tinh dầu quýt trước khi đi ngủ có thể giúp giảm thời gian để vào giấc ngủ. Để nói một cách đơn giản, tiếp xúc với mùi hương từ tinh dầu có tác dụng thư giãn, giúp bạn có thể vào giấc ngủ nhanh chóng hơn. Khi tiếp xúc với tinh dầu, nó sẽ kích thích các receptor mùi trong mũi, gửi tín hiệu đến hệ thần kinh trung ương. Điều này có thể gây ra tác động thư giãn, giảm căng thẳng và tạo ra trạng thái thoải mái, tạo điều kiện thuận lợi cho việc vào giấc ngủ.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Physiology and Behavior vào năm 2007, thử ngâm chân trong nước ấm và đi tất trước khi đi ngủ có thể giúp bạn vào giấc ngủ nhanh hơn. Theo các nhà khoa học, tại bạn chân có rất nhiều dây thần kinh dẫn truyền, khi nhiệt độ nơi đó tăng lên sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra hormone và gửi tín hiệu sự buồn ngủ đến não.
Độ trễ của giấc ngủ của mỗi người sẽ phụ thuộc vào thể trạng, thói quen sinh hoạt và đây là cơ chế để đánh giá chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, nếu độ trễ giấc ngủ của bạn không ổn định, có thể là khó ngủ hoặc ngủ một cách nhanh chóng thì rất có thể bạn sẽ mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Nếu không kiểm soát được chất lượng giấc ngủ của mình, Thế Giới Nệm khuyên bạn nên tìm đến các chuyên gia để được thăm khám và điều trị kịp thời.
----------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Màu ga giường hợp mệnh Kim là màu gì?
Những người tin vào phong thủy cho rằng việc lựa chọn màu sắc của các vật dụng trong gia đình là điều rất quan trọng. Vì những màu sắc hợp phong thủy với cung mệnh của họ sẽ mang đến nhiều may mắn, tài lộc, thịnh vượng. Màu...
Mẹo phối màu ga giường tạo điểm nhấn sắc màu cho phòng ngủ
Không gian ngủ là nơi để thư giãn và tận hưởng những giấc ngủ ngon. Một chiếc ga giường có màu sắc phù hợp với phòng ngủ không chỉ mang lại cảm giác thoải mái mà còn cải thiện phần nào tâm trạng, cảm xúc của bạn. Dưới đây...
Nên chọn ga giường màu gì? Bí quyết tạo không gian nghỉ ngơi hoàn hảo
Sau ngày làm việc dài, thì một không gian nghỉ ngơi lý tưởng sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần cũng như năng lượng cho cơ thể. Màu sắc của các vật dụng trong phòng là yếu tố chi phối rất lớn đến tinh thần, tâm trạng của bạn, đặc...
Màu ga giường hợp mệnh Thủy là màu gì?
Trong phong thủy, màu ga giường không chỉ là một chọn lựa trang trí, mà còn mang theo mình ý nghĩa sâu sắc. Vậy, bạn có bao giờ tự hỏi: Màu ga giường hợp mệnh Thủy là màu gì? Đằng sau câu hỏi đơn giản ấy là những tầm nhìn thâm...
Tường màu xanh nên chọn ga giường màu gì? - Bí quyết phối màu phòng ngủ tinh tế
Tường màu xanh như biển thơ mộng đang khẽ lay động trong ánh sáng dịu dàng của bình minh. Trước cảnh sắc này, câu hỏi tự nhiên hiện lên Tường màu xanh nên chọn ga giường màu gì? - Bí quyết phối màu phòng ngủ tinh tế. Hãy cùng...
Chọn màu chăn ga hợp tuổi vợ chồng: bí quyết mang lại hạnh phúc và may mắn
Trong cuộc sống hôn nhân, những chi tiết nhỏ có thể tạo nên sự khác biệt lớn, và việc chọn lựa màu sắc cho chăn ga không chỉ là một phần của việc trang trí, mà còn là một cách để thu hút hạnh phúc và may mắn đến với tổ ấm...
13 cách để thăng hoa trong chuyện giường chiếu
Để chuyện giường chiếu của bạn luôn mới mẻ và thú vị, hãy thử áp dụng 13 cách để "thăng hoa" trong chuyện giường chiếu này nhé!
BJ là gì? BJ có an toàn không?
BJ là viết tắt của "Blow Job" - một hình thức quan hệ tình dục không liên quan đến việc xâm nhập, mà thay vào đó là sử dụng miệng.
10 tư thế trên ghế tình yêu khiến nàng thích mê
Quan hệ tình dục là yếu tố cần thiết trong cuộc sống vợ chồng. Để có cuộc yêu đầy thăng hoa, bạn không nên bỏ qua 10 tư thế trên ghế tình yêu khiến nàng thích mê. Hãy cùng Thegioinem.com khám phá ngay sau đây nhé!
Nằm gối cao có tốt không? Cách chọn gối nằm phù hợp
Nhiều người có thói quen sử dụng gối cao để vừa thư giãn, nghỉ ngơi cũng như giải trí và đi vào giấc ngủ. Nhưng thói quen này gây ra nhiều vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe như: đau cổ, nhức đầu, đau vai,...và nhiều hậu quả...
Đêm tân hôn cô dâu chú rể cần chú ý điều gì?
Đêm tân hôn là đêm rất đặc biệt với các cặp đôi mới cưới. Vậy đêm tân hôn cô dâu chú rể cần chú ý điều gì? Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu cụ thể hơn nhé!
Kiểu ôm khi ngủ nói gì về mối quan hệ của bạn?
Ôm nhau là hành động thể hiện tình cảm trong các mối quan hệ, kể cả đó là tư thế trong giấc ngủ. Vậy kiểu ôm khi ngủ nói gì về mối quan hệ của bạn? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu và theo dõi ngay sau đây nhé!
Gam màu chăn ga gối giúp cuộc yêu thăng hoa
Màu sắc có mối liên hệ sâu sắc đến cảm xúc con người. Chúng ta thường rất dễ kích thích bởi các màu sặc sỡ. Sau đây là những gam màu chăn ga gối giúp cuộc yêu thăng hoa. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi và tìm hiểu ngay nhé!
Lý do nên ngủ vào 1 giờ cố định
Ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nhưng có lẽ ít ai thực sự biết được lợi ích của việc ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm. Lý do nên ngủ vào 1 giờ cố định không chỉ là về việc duy trì một lịch...
Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ hay không?
Trong khi ngủ, phần lưng được giữ thẳng giúp giảm áp lực lên cột sống. Nhưng đây lại là điều nhiều người bỏ qua, dẫn tới tình trạng đau nhức sau khi thức giấc. Vậy để có giấc ngủ ngon với tư thế nằm thoải mái thì có nên...
Tuổi dậy thì nên ngủ lúc mấy giờ để phát triển tốt nhất?
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe toàn diện, đặc biệt tác động đến thể chất lẫn tinh thần. Vậy tuổi dậy thì nên ngủ lúc mấy giờ để phát triển tốt nhất? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
20 mẹo vặt cuộc sống bạn chỉ ước mình nên biết sớm hơn
Nếu bạn cảm thấy quá bận rộn và phiền phức trong sinh hoạt hằng ngày. Thì 20 mẹo vặt cuộc sống bạn chỉ ước mình nên biết sớm hơn sẽ là vị cứu tinh của bạn. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi ngay nhé!
Các mẹo vặt cho sức khỏe nên áp dụng ngay
Cuộc sống phát triển khiến con người quên đi tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe. Vì vậy, hãy cùng Thegioinem.com tham khảo ngay các mẹo vặt cho sức khỏe trong bài viết sau đây nhé!
Cách trải ga giường cưới để có cuộc hôn nhân viên mãn
Hôn nhân là việc đại sự trong đời, tất cả đều cần được chuẩn bị chu đáo. Sau đây là cách trải ga giường cưới để có cuộc hôn nhân viên mãn mà bạn nên biết. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo ngay nhé!
Fuckboy là gì? Cách để nhận biết 1 Fuckboy
Fuckboy là thành phần xấu trong các mối quan hệ tình cảm và hiện nay đã trở nên phổ biến. Vậy Fuckboy là gì? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu cách nhận biết 1 Fuckboy ngay sau đây nhé!
Chăn ga khách sạn gồm những gì?
Chăn ga khách sạn - một yếu tố quan trọng không chỉ đem lại sự thoải mái mà còn là điểm nhấn tinh tế trong không gian nghỉ của bạn. Nhưng chắc chắn rằng, chăn ga không chỉ là sự kết hợp của những tấm vải mềm mại, mà còn là...
Gối khách sạn là gì? Các loại gối trong khách sạn
Trước khi bước vào một chuyến du lịch hoặc công tác xa nhà, một trong những điều mà bạn có thể không ngờ đến nhưng lại vô cùng quan trọng là gối khách sạn. Điều này đặt ra câu hỏi Gối khách sạn là gì? Các loại gối trong khách...
Cách khử mùi hôi phòng ngủ hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ
Có một điều không thể phủ nhận đó là trong phòng ngủ có mùi hôi không chỉ làm mất cảm giác thoải mái mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, có một số cách khử mùi hôi phòng ngủ hiệu quả giúp cải...
Ngày giải phóng miền Nam 30/4: Lịch sử, ý nghĩa đối với đất nước
Ngày giải phóng miền Nam 30/4, là một sự kiện trọng đại trong lịch sử, mở ra một kỉ nguyên mới cho dân tộc ta. Nhân dịp kỷ niệm 49 năm. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu Ngày giải phóng miền Nam 30/4: Lịch sử, ý nghĩa đối với đất...
Show 24 of 2944
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Màu ga giường hợp mệnh Kim là màu gì?
Mẹo phối màu ga giường tạo điểm nhấn sắc màu cho...
Nên chọn ga giường màu gì? Bí quyết tạo không gian nghỉ...
Màu ga giường hợp mệnh Thủy là màu gì?
Tường màu xanh nên chọn ga giường màu gì? - Bí quyết...
Chọn màu chăn ga hợp tuổi vợ chồng: bí quyết mang lại...
13 cách để thăng hoa trong chuyện giường chiếu
BJ là gì? BJ có an toàn không?
10 tư thế trên ghế tình yêu khiến nàng thích mê
Nằm gối cao có tốt không? Cách chọn gối nằm phù hợp
Đêm tân hôn cô dâu chú rể cần chú ý điều gì?
Kiểu ôm khi ngủ nói gì về mối quan hệ của bạn?
Gam màu chăn ga gối giúp cuộc yêu thăng hoa
Lý do nên ngủ vào 1 giờ cố định
Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ hay không?
Tuổi dậy thì nên ngủ lúc mấy giờ để phát triển tốt...
20 mẹo vặt cuộc sống bạn chỉ ước mình nên biết sớm...
Các mẹo vặt cho sức khỏe nên áp dụng ngay
Cách trải ga giường cưới để có cuộc hôn nhân viên mãn
Fuckboy là gì? Cách để nhận biết 1 Fuckboy
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày