Nội dung
Melatonin là gì và cách hoạt động?5 lý do khiến Melatonin không hiệu quảLý do 1: Dùng sai liều lượng melatoninLý do 2: Thời gian sử dụng không đúngLý do 3: Tác động của ánh sáng xanhLý do 4: Chế độ sinh hoạt không khoa họcLý do 5: Melatonin không phù hợp với cơ địa hoặc bệnh lý cá nhânLàm sao để sử dụng Melatonin hiệu quả?Lựa chọn liều lượng và thời điểm phù hợpTạo môi trường ngủ lý tưởngKết hợp với lối sống lành mạnh để tăng cường hiệu quảKhi nào nên dùng và khi nào không nên dùng melatoninKhi nào nên dùng melatonin?Khi nào không nên dùng melatonin?Kết luậnMelatonin là một hormone tự nhiên quan trọng giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc bổ sung melatonin vào chế độ sinh hoạt có thể giúp bạn dễ dàng ngủ ngon hơn, đặc biệt là trong các trường hợp rối loạn giấc ngủ hoặc lệch múi giờ. Hãy cùng Thế Giới Nệm khám phá thêm về melatonin và cách sử dụng hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!
Melatonin là gì và cách hoạt động?
Melatonin là một hormone do tuyến tùng, một tuyến nhỏ trong não, sản xuất. Hormone này có tác dụng giúp gây buồn ngủ, vì vậy nó thường được sử dụng để điều chỉnh giấc ngủ, hỗ trợ điều trị mất ngủ và điều hòa nhịp sinh học, nhưng nó không phải là thuốc ngủ.
Melatonin đóng vai trò quan trọng trong quá trình giấc ngủ của cơ thể. Mức độ melatonin được sản xuất phụ thuộc vào chu kỳ ngày đêm của cơ thể. Thông thường, melatonin tăng lên vào buổi tối, đạt đỉnh vào ban đêm và giảm dần vào sáng hôm sau. Càng có nhiều ánh sáng, lượng melatonin càng giảm. Điều này giải thích tại sao chúng ta cảm thấy buồn ngủ vào buổi tối và giấc ngủ đêm dài hơn so với ban ngày.
Nghiên cứu cho thấy, khi tuổi tác tăng lên, lượng melatonin trong cơ thể giảm đi, dẫn đến tình trạng khó ngủ vào ban đêm. Hiện nay, melatonin được sản xuất dưới dạng thực phẩm chức năng ở nhiều quốc gia, nhưng việc sử dụng cần có sự chỉ định của bác sĩ tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể.
5 lý do khiến Melatonin không hiệu quả
Lý do 1: Dùng sai liều lượng melatonin
Một trong những nguyên nhân phổ biến khiến melatonin không phát huy hiệu quả là việc sử dụng sai liều lượng. Mỗi người có nhu cầu melatonin khác nhau tùy thuộc vào thể trạng và độ tuổi. Nếu dùng quá ít, melatonin có thể không đủ để kích thích cơ thể đi vào giấc ngủ, trong khi dùng quá nhiều có thể gây ra tác dụng phụ như buồn ngủ kéo dài hoặc mệt mỏi vào sáng hôm sau. Hơn nữa, việc dùng liều lượng cao không phải lúc nào cũng dẫn đến giấc ngủ tốt hơn, vì cơ thể chỉ cần một lượng melatonin vừa đủ để điều chỉnh nhịp sinh học.
Lý do 2: Thời gian sử dụng không đúng
Thời gian sử dụng melatonin là một yếu tố quan trọng để hormone này phát huy tác dụng. Nếu sử dụng melatonin quá sớm, cơ thể có thể không kịp thích nghi với thời gian ngủ, dẫn đến việc khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Ngược lại, nếu sử dụng melatonin quá muộn, nó có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, khiến bạn thức giấc giữa đêm hoặc không thể ngủ sâu. Các chuyên gia khuyên rằng melatonin nên được sử dụng khoảng 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ, để giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Lý do 3: Tác động của ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính và TV có thể ảnh hưởng trực tiếp đến việc sản xuất melatonin trong cơ thể. Khi tiếp xúc với ánh sáng xanh, cơ thể sẽ giảm tiết melatonin, làm gián đoạn quá trình chuẩn bị cho giấc ngủ tự nhiên. Điều này có thể làm giảm hiệu quả của melatonin, đặc biệt khi bạn sử dụng melatonin trong khi vẫn tiếp xúc với ánh sáng từ các thiết bị điện tử. Để tối đa hóa tác dụng của melatonin, hãy tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ.
Lý do 4: Chế độ sinh hoạt không khoa học
Một lối sống không khoa học, thiếu thói quen ngủ đúng giờ hoặc thiếu vận động cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của melatonin. Cơ thể có một nhịp sinh học tự nhiên và melatonin giúp điều chỉnh nhịp này, nhưng nếu bạn thường xuyên thay đổi giờ giấc ngủ hoặc có thói quen sinh hoạt không đều đặn, melatonin sẽ khó phát huy tối đa tác dụng. Ngoài ra, việc ăn uống không hợp lý, đặc biệt là ăn quá no hoặc tiêu thụ caffeine vào buổi tối, cũng có thể gây khó ngủ và làm giảm hiệu quả của melatonin.
Lý do 5: Melatonin không phù hợp với cơ địa hoặc bệnh lý cá nhân
Mỗi cơ thể có cách phản ứng khác nhau với melatonin. Một số người có thể không cảm nhận được sự cải thiện đáng kể khi sử dụng melatonin, do cơ địa hoặc các yếu tố di truyền. Ngoài ra, một số bệnh lý hoặc tình trạng sức khỏe như rối loạn giấc ngủ mãn tính, trầm cảm, hoặc các vấn đề về tuyến giáp có thể làm giảm hiệu quả của melatonin. Thậm chí, một số loại thuốc đang sử dụng cũng có thể tương tác với melatonin, gây ảnh hưởng đến khả năng giúp giấc ngủ của hormone này. Vì vậy, trước khi sử dụng melatonin, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định liệu melatonin có phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình hay không.
Làm sao để sử dụng Melatonin hiệu quả?
Lựa chọn liều lượng và thời điểm phù hợp
Liều dùng đối với trẻ em:
- Mất ngủ nguyên phát: Liều dùng từ 0,05 – 0,15 mg/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày, sử dụng trong 4 tuần.
- Mất ngủ thứ phát: Liều từ 6 – 9 mg mỗi ngày, uống trước khi đi ngủ, duy trì trong 4 tuần.
- Hội chứng rối loạn giấc ngủ bị trì hoãn: Liều từ 1 – 6 mg mỗi ngày, tối đa 1 tháng, sử dụng trước khi ngủ.
- Rối loạn giấc ngủ và thức: Liều từ 0,5 – 4 mg mỗi ngày, có thể duy trì tối đa 6 năm.
- Giảm lo lắng trước phẫu thuật: Liều từ 0,05 – 0,5 mg/kg trọng lượng cơ thể.
Liều dùng đối với người lớn:
- Phụ nữ mắc lạc nội mạc tử cung: Liều 10 mg melatonin/ngày, sử dụng trong 8 tuần.
- Người mắc cao huyết áp: Liều dùng từ 2 – 3 mg/ngày, duy trì trong 4 tuần.
- Mất ngủ nguyên phát: Sử dụng melatonin trước khi đi ngủ với liều lượng từ 2 – 3 mg/ngày trong 29 tuần.
- Mất ngủ thứ phát: Liều dùng từ 2 – 12 mg/ngày, điều trị trong 4 tuần.
- Rối loạn giấc ngủ do thuốc điều trị huyết áp: Liều dùng 2,5 mg melatonin/ngày, điều trị tối đa trong 4 tuần.
- Rối loạn giấc ngủ bị trì hoãn: Điều trị trong tối đa 9 tháng với liều 0,3 – 5 mg melatonin/ngày.
- Rối loạn chu kỳ thức-ngủ: Liều dùng từ 0,5 – 5 mg melatonin/ngày, duy trì tối đa 6 năm, uống trước khi đi ngủ.
- Giảm lo âu trước phẫu thuật: Dùng liều 3 – 10 mg melatonin khoảng 60 - 90 phút trước khi phẫu thuật.
- Để melatonin phát huy hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống nó trước khi đi ngủ khoảng 1 đến 2 giờ. Thời gian này giúp melatonin có đủ thời gian để đi vào hệ thống và điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, giúp bạn dễ dàng rơi vào giấc ngủ. Việc uống melatonin quá gần giờ ngủ có thể làm giảm hiệu quả, vì cơ thể chưa kịp hấp thụ và điều chỉnh hormone đúng lúc.
Tạo môi trường ngủ lý tưởng
Một môi trường ngủ thoải mái là yếu tố quan trọng để hỗ trợ chất lượng giấc ngủ. Chọn những sản phẩm nệm phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ hàng đêm:
- Nệm cao su Vạn Thành: Với khả năng nâng đỡ tốt và độ bền cao, nệm cao su Vạn Thành giúp bạn có giấc ngủ sâu và thoải mái.
- Nệm cao su Kim Cương: Được thiết kế để phân tán trọng lượng cơ thể, nệm cao su Kim Cương giúp bạn không bị đau lưng và cảm giác khó chịu khi thức dậy.
- Nệm lò xo: Nệm lò xo giúp điều chỉnh độ cứng của nệm, mang lại sự thoải mái tuyệt vời cho người sử dụng.
- Nệm Liên Á: Chất liệu nệm Liên Á mềm mại và thông thoáng, giữ cho cơ thể bạn luôn mát mẻ trong suốt đêm, giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Nệm Kim Cương: Được biết đến với công nghệ tiên tiến và chất lượng cao, nệm Kim Cương hỗ trợ giấc ngủ sâu và nâng cao hiệu quả nghỉ ngơi.
Kết hợp với lối sống lành mạnh để tăng cường hiệu quả
Để nâng cao hiệu quả giấc ngủ và sử dụng melatonin một cách hiệu quả, bạn cần kết hợp với một lối sống lành mạnh:
- Duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể.
- Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ: Tránh các hoạt động gây căng thẳng trước khi đi ngủ, như làm việc hay sử dụng thiết bị điện tử.
- Ăn uống khoa học: Hạn chế caffeine, rượu và thực phẩm nặng trước khi đi ngủ. Ăn một bữa tối nhẹ nhàng và đủ chất dinh dưỡng.
- Vận động hợp lý: Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ sẽ giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.
Khi nào nên dùng và khi nào không nên dùng melatonin
Khi nào nên dùng melatonin?
- Rối loạn giấc ngủ: Nếu bạn gặp phải vấn đề như mất ngủ hoặc khó ngủ, melatonin có thể giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, đặc biệt khi nguyên nhân là do sự mất cân bằng của đồng hồ sinh học.
- Jet lag (hiện tượng lệch múi giờ): Nếu bạn phải đi du lịch qua nhiều múi giờ, melatonin có thể giúp bạn điều chỉnh lại chu kỳ ngủ của mình để thích nghi nhanh hơn với múi giờ mới.
- Làm việc theo ca: Những người làm việc theo ca đêm hoặc thay đổi ca có thể gặp khó khăn trong việc duy trì một chu kỳ giấc ngủ đều đặn. Melatonin giúp điều chỉnh và cải thiện chất lượng giấc ngủ trong các trường hợp này.
- Rối loạn giấc ngủ do stress hoặc lo âu: Melatonin có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ nếu bạn cảm thấy lo âu, căng thẳng trước khi đi ngủ.
- Các vấn đề giấc ngủ ở người lớn tuổi: Khi tuổi tác tăng lên, cơ thể sản xuất melatonin ít hơn. Sử dụng melatonin có thể hỗ trợ giấc ngủ của người cao tuổi.
Khi nào không nên dùng melatonin?
- Khi bạn đang mang thai hoặc cho con bú: Mặc dù melatonin là một hormone tự nhiên, nhưng chưa có đủ nghiên cứu để đảm bảo rằng nó an toàn khi sử dụng trong thời gian mang thai hoặc cho con bú. Do đó, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
- Khi có vấn đề về sức khỏe nội tiết: Những người có vấn đề về tuyến giáp hoặc rối loạn nội tiết tố nên tránh dùng melatonin mà không có sự giám sát của bác sĩ, vì melatonin có thể ảnh hưởng đến các hormone khác trong cơ thể.
- Sử dụng chung với thuốc an thần hoặc thuốc điều trị lo âu: Nếu bạn đang dùng thuốc an thần, thuốc điều trị lo âu, hoặc thuốc chống trầm cảm, việc kết hợp melatonin có thể gây ra tác dụng phụ như buồn ngủ quá mức hoặc tương tác thuốc không mong muốn.
- Khi có các vấn đề về gan hoặc thận: Melatonin được chuyển hóa chủ yếu tại gan và thận. Nếu bạn có vấn đề về chức năng gan hoặc thận, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng melatonin.
- Tình trạng lái xe hoặc vận hành máy móc: Nếu bạn cần lái xe hoặc vận hành máy móc ngay sau khi dùng melatonin, bạn có thể cảm thấy buồn ngủ hoặc mất tập trung, điều này có thể gây nguy hiểm.
Kết luận
Như vậy, melatonin là một giải pháp hữu hiệu để cải thiện giấc ngủ và mang lại sức khỏe tổng thể tốt hơn. Tuy nhiên, để giấc ngủ của bạn trở nên hoàn hảo hơn, một chiếc nệm chất lượng cũng đóng vai trò quan trọng. Tại Thế Giới Nệm, chúng tôi cung cấp nhiều dòng nệm cao cấp giúp bạn có được một giấc ngủ sâu và thoải mái, kết hợp hoàn hảo với việc sử dụng melatonin. Hãy đến Thế Giới Nệm để chọn ngay cho mình chiếc nệm ưng ý và cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm!
Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
- Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
- Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
- Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
- Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
- Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
- Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
- Email: thegioinem.com@gmail.com
(0 đánh giá)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
