Fraud Blocker
Khu vực bạn chọn
Danh mục
0
Điện thoại đặt hàng 0909 234 325

Giấc ngủ sâu là gì? Làm thế nào để có được giấc ngủ sâu?

Ngày đăng: 09:15 21-03-2023 | 2540 lượt xem

Một giấc ngủ sâu chỉ kéo dài trong khoảng thời gian ngắn nhưng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thắc mắc giấc ngủ sâu là gì? mà đem lại nhiều lợi ích sức khỏe. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu về giấc ngủ sâu nhé.

Giấc ngủ sâu là gì?

Sau một ngày dài học tập và làm việc mệt mỏi, chúng ta nên dành thời gian cho nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Khoảng thời gian nghỉ ngơi giúp cơ thể được thư giãn và não bộ được nghỉ ngơi sau khi đã hoạt động căng thẳng trong 1 ngày. Thực tế chứng minh rằng một giấc ngủ sâu giúp bảo vệ não bộ rất tốt, đồng thời giúp cải thiện trí nhớ của chúng ta.  
 

Giấc ngủ sâu là gì? Làm thế nào để có được giấc ngủ sâu? 01
Giấc ngủ sâu là gì? Làm thế nào để có được giấc ngủ sâu?

Giai đoạn của giấc ngủ sâu có quan trọng?

Giấc ngủ được chia làm 2 loại là REM (cử động mắt nhanh) và NREM (không cử động mắt nhanh). Trong chu kỳ giấc ngủ luôn bắt đầu bằng giấc ngủ NREM, nối tiếp đó là khoảng thời gian ngắn của giấc ngủ REM. Chu kỳ này lặp lại 90 phút 1 lần trong 1 đêm. Có 4 giai đoạn trong 1 chu kỳ ngủ:

  • Giai đoạn 1: Giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ NREM trong chu kỳ ngủ là giai đoạn chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang trạng thái ngủ. Khoảng thời gian này tương đối ngắn, chỉ kéo dài khoảng vài phút và bạn đi vào giấc ngủ khác nhẹ nhàng. 
  • Giai đoạn 2: Ở giai đoạn này giấc ngủ NREM là giai đoạn nhẹ xảy ra khi cơ thể chuyển sang giấc ngủ sâu. Bạn sẽ ngủ nhiều hơn ở giai đoạn này và hệ thống cơ thể bắt đầu diễn ra chậm hơn. Cơ bắp bắt đầu thư giãn và chuyển động mắt bắt đầu dừng lại.
  • Giai đoạn 3: Giấc ngủ sâu là giai là giai đoạn thứ 3 của giấc ngủ NREM. Ở giai đoạn này người ngủ rất khó tỉnh. Lúc này nhịp thở và nhịp tim thấp nhất trong suốt chu kỳ. Giai đoạn ngủ sâu bắt đầu xuất hiện sau 30 – 40 phút tính từ khi bạn chìm vào giấc ngủ. Giai đoạn này kéo dài hơn ở thanh niên và ngắn đi ở người già.
  • Giai đoạn 4: Giai đoạn NREM chiếm khoảng 20% tổng thời gian ngủ. Được coi là giai đoạn ngủ rất sâu. Thời hiểm này cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn. Nhịp tim, nhịp thở, thân nhiệt và huyết áp đều giảm xuống ở mức thấp nhất. Các cơ bao gồm tay, chân, mắt hoàn toàn không chuyển động. 
Giấc ngủ sâu là gì? Làm thế nào để có được giấc ngủ sâu? 02
Các giai đoạn của giấc ngủ
 

Những ảnh hưởng tiêu cực nếu không có giấc ngủ sâu

  • Mất ngủ làm giảm khả năng tập trung và làm giảm hiệu suất làm việc. 
  • Mất ngủ làm rối loạn tâm lý.
  • Mất ngủ làm tăng huyết áp và gây ra các bệnh tim mạch.
  • Mất ngủ gây thừa cân và nguy cơ làm tăng nguy cơ mắc bệnh mỡ trong máu
  • Mất ngủ gây trầm cảm và làm giảm sút trí tuệ 
  • Mất ngủ ảnh hưởng đến làn da

Làm sao để có giấc ngủ sâu?

Ngủ ngon, ngủ sâu giúp tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn. Suy nghĩ minh mẫn và quyết định sáng suốt hơn. Sau đây là 7 lời khuyên từ bác sĩ để giúp bạn có được 1 giấc ngủ sâu.

7 lời khuyên của bác sĩ để có giấc ngủ sâu 

  • Tắt hết các nguồn sáng xanh trước khi ngủ 

Nhiều loại bóng đèn và các thiết bị điện tử khác đặc biệt là là ánh sáng từ màn hình máy tính, tạo ra số lượng lớn ánh sáng xanh gây ảnh hưởng đến mắt. Ngoài ra ánh sáng xanh còn khiến cho đầu óc của bạn duy trì trạng thái tỉnh táo và ngăn cản bạn chìm vào giấc ngủ.
 

Giấc ngủ sâu là gì? Làm sao để có được giấc ngủ sâu? 03
Loại bỏ các ánh sáng xanh để giúp bạn dễ ngủ
  • Không nên uống cà phê sau 2 giờ chiều

Đừng nên uống cà phê, nếu bạn muốn lên giường và ngủ trên chiếc nệm cao su giá rẻ êm ái vào tầm 9 – 10 giờ tối. Uống cà phê muộn lượng caffeine vẫn còn luân chuyển trong cơ thể và khiến bạn “tỉnh như sáo”, đầu óc không thể thư giãn mà mời giấc ngủ đến được.
 

Giấc ngủ sâu là gì? Làm sao để có được giấc ngủ sâu? 04
Tuyệt đối không nên uống cà phê trước khi ngủ
  • Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ

Chỉ cần dành khoảng 15-20 phút tập những động tác yoga cơ bản hoặc dạo bộ để điều hoà nhịp thở và thả lỏng các cơ. Bạn sẽ thấy tinh thần của mình dịu đi nhiều, bình tĩnh hơn. Với đầu óc nhẹ nhàng khi nằm lên giường bạn cũng dễ ngủ hơn.
 

Giấc ngủ sâu là gì? Làm sao để có được giấc ngủ sâu? 05
Nên tập các động tác nhẹ nhàng trước khi ngủ 
  • Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ

Để lập cho mình một thói quen tốt với bản thân là đi ngủ đúng giờ. Theo như nhiều bác sĩ khuyến cáo thì khoảng thời gian từ 22-23h là khoảng thời gian tốt nhất bạn nên lên giường ngủ. Nếu thức quá khuya sẽ dễ dẫn đến tình trạng mất ngủ, hoặc việc sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, laptop, smartphone... 

  • Chọn nệm phù hợp với cơ thể  

Những căng thẳng, mệt mỏi hàng ngày là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ. Có được một giấc ngủ ngon sẽ giúp cho cơ thể bổ sung năng lượng sau ngày làm việc mệt mỏi. Một chiếc nệm êm ái và chăn gối thoải mái sẽ mang đến cho bạn một cảm giác an toàn và dễ chịu, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. 

Chất lượng của một chiếc nệm cũng rất quan trọng. Nó có khả năng quyết định chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa chứng rối loạn giấc ngủ. Một số sản phẩm nệm tốt cho giấc ngủ hiện nay có thể kể đến như nệm cao su Vạn Thành, nệm cao su Liên Á, nệm lò xo Dunlopillo,...
 

Giấc ngủ sâu là gì? Làm sao để có được giấc ngủ sâu?
Chất lượng của một chiếc nệm cũng rất quan trọng
  • Dùng tinh dầu thơm

Những tinh dầu có mùi hương dễ chịu, ví dụ như tinh dầu hoa oải hương, hoa nhài, hoa cúc… có thể giúp bạn thư giãn thần kinh, hỗ trợ đem đến một giấc ngủ sâu.

  • Uống trà thảo mộc giúp tinh thần thư thái

Có một số loại trà chỉ thích hợp uống vào mỗi buổi sáng, giúp kích thích tinh thần và sự tập trung tương tự như cà phê. Nếu như uống những loại trà này quá nhiều vào buổi tối, sẽ dễ khiến bạn bị mất ngủ. Nhưng nếu biết lựa chọn và sử dụng đúng thì uống trà cũng là một cách để đối phó với mất ngủ.

Trà có tính kích thích tinh thần tương tự cà phê, nhưng nó cũng mang đến sự thư thái, tịnh tâm hơn. Nguyên nhân của mất ngủ có thể là do căng thẳng trong công việc và học tập, việc bạn uống một tách trà nóng và đọc vài trang sách hay xem những bộ phim truyền hình sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và dễ ngủ hơn. 

Giấc ngủ sâu là gì? Làm sao để có được giấc ngủ sâu? Những thông tin mà Thế Giới Nệm chia sẻ sẽ phần nào giúp bạn giải đáp câu hỏi này. Ngủ ngon giấc mỗi ngày để có thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng vào ngày mới nhé!
Bài viết liên quan
Ngủ bị chuột rút: Tìm nguyên nhân và giải pháp khắc phục 
Ngủ mê sảng: Cách điều trị hiệu quả mà bạn nên biết | Thegioinem.com
Giải mã hiện tượng bóng đè khi ngủ


 

Thảo luận bài viết "Giấc ngủ sâu là gì? Làm thế nào để có được giấc ngủ sâu?"

Họ tên (*)

Số điện thoại (*)

Nội dung
Gửi đi

    Show 24 of 3000

    Xem thêm
    Nệm Tatana - Mát lạnh sảng khoái

    Bài viết mới nhất

    Thiếu canxi có gây mất ngủ không? Cách phòng ngừa

    Thiếu canxi có gây mất ngủ không? Cách phòng ngừa

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nệm kháng cháy là gì? Có những sản phẩm nệm kháng cháy nào?

    Nệm kháng cháy là gì? Có những sản phẩm nệm kháng cháy...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Thiếu oxy khi ngủ là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu

    Thiếu oxy khi ngủ là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Không ngủ trưa được phải làm sao khắc phục?

    Không ngủ trưa được phải làm sao khắc phục?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Giải đáp: Thiếu máu có gây mất ngủ không?

    Giải đáp: Thiếu máu có gây mất ngủ không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Cách xả stress trước khi ngủ hiệu quả, dễ áp dụng

    Cách xả stress trước khi ngủ hiệu quả, dễ áp dụng

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nệm kháng khuẩn là gì? Các loại nệm có tính năng kháng khuẩn

    Nệm kháng khuẩn là gì? Các loại nệm có tính năng kháng...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Bảng giá nệm bông ép Edena mới nhất 2024 | Thế Giới Nệm

    Bảng giá nệm bông ép Edena mới nhất 2024 | Thế Giới Nệm

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Dưỡng sinh trong giấc ngủ - phương pháp chăm sóc sức khỏe tuyệt vời

    Dưỡng sinh trong giấc ngủ - phương pháp chăm sóc sức...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nệm lót ghế gỗ là gì? Bí quyết chọn nệm lót ghế gỗ phù hợp

    Nệm lót ghế gỗ là gì? Bí quyết chọn nệm lót ghế gỗ...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Chiếu điều hòa cao su non là gì? Nên mua không?

    Chiếu điều hòa cao su non là gì? Nên mua không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tháng 8 có ngày lễ gì? Tìm hiểu các ngày lễ, kỷ niệm trong tháng 8

    Tháng 8 có ngày lễ gì? Tìm hiểu các ngày lễ, kỷ niệm...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Sử dụng tinh dầu cà phê có tác dụng gì?

    Sử dụng tinh dầu cà phê có tác dụng gì?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Sáng ngủ dậy bị đau xương ức vì sao? Khắc phục thế nào?

    Sáng ngủ dậy bị đau xương ức vì sao? Khắc phục thế...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Độ trễ của giấc ngủ là gì? Cách để đi vào giấc ngủ nhanh hơn

    Độ trễ của giấc ngủ là gì? Cách để đi vào giấc...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ngủ sớm dậy sớm có tác dụng gì? Lý do bạn nên áp dụng thói quen này

    Ngủ sớm dậy sớm có tác dụng gì? Lý do bạn nên áp...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nệm cao su bông là gì? Nên chọn hãng nào?

    Nệm cao su bông là gì? Nên chọn hãng nào?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ngày Quốc tế thiếu nhi: lịch sử, ý nghĩa

    Ngày Quốc tế thiếu nhi: lịch sử, ý nghĩa

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nghề ru ngủ là gì? Kiếm bội tiền từ nghề ru ngủ

    Nghề ru ngủ là gì? Kiếm bội tiền từ nghề ru ngủ

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Gối khách sạn có những loại nào? Hướng dẫn chọn gối khách sạn đạt chuẩn

    Gối khách sạn có những loại nào? Hướng dẫn chọn gối...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 LỜI CAM KẾT TỪ THEGIOINEM.COM

    Zalo Facebook