Nội dung
Gối cao hay thấp tốt cho cổ - gáy?Rủi ro khi dùng gối quá caoHệ quả khi dùng gối quá thấpLý do nên chọn gối “độ cao vừa phải”Độ cao gối lý tưởng theo tư thế ngủNgười ngủ ngửaNgười ngủ nghiêngNgười ngủ sấpChọn gối hỗ trợ đường cong cổ hiệu quảChất liệu gối phù hợpThiết kế & độ cứng vừa phảiDấu hiệu nhận biết gối không phù hợpĐau gáy, cứng cổ khi thức dậyTê bì, nặng đầu hoặc khó thở khi ngủMột số mẹo kiểm tra & điều chỉnh gốiĐo chiều cao gối + thử với tư thế ngủ quen thuộcChọn gối điều chỉnh độ cao (gối đa tầng, lõm cổ)Thời gian thay gối phù hợpGợi ý 5 thương hiệu gối chất lượngFAQ – Giải đáp những câu hỏi thường gặpKết luậnGối là vật dụng thiết yếu trong giấc ngủ, giúp giữ đốt sống cổ ở vị trí đúng, mang lại sự thoải mái và giảm nguy cơ đau mỏi. Tuy nhiên, việc chọn gối đúng độ cao vẫn khiến nhiều người băn khoăn. Gối quá cao hay quá thấp đều có thể gây đau cổ, vai gáy, thậm chí ảnh hưởng đến tuần hoàn. Vậy gối quá cao hay thấp tốt cho cổ - gáy? Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu và cập nhật cách chọn gối phù hợp theo tư thế ngủ nhé!
Gối cao hay thấp tốt cho cổ - gáy?
Độ cao gối ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế của cột sống cổ khi ngủ. Một chiếc gối phù hợp giúp duy trì đường cong tự nhiên của cổ, giảm áp lực lên cơ và dây thần kinh, từ đó ngăn ngừa đau mỏi và các vấn đề sức khỏe lâu dài.
Rủi ro khi dùng gối quá cao
Gối quá cao đẩy cổ về phía trước, làm cong cột sống cổ. Điều này gây áp lực lên đốt sống, dẫn đến:
- Đau mỏi cổ, vai: Cơ cổ bị căng, gây khó chịu khi thức dậy.
- Thoái hóa đốt sống cổ: Áp lực kéo dài có thể làm tổn thương đĩa đệm.
- Đau đầu, khó thở: Do tuần hoàn máu bị cản trở.
Hệ quả khi dùng gối quá thấp
Gối quá thấp hoặc không dùng gối khiến cổ ngửa ra sau, làm căng cơ và dây thần kinh. Các hậu quả bao gồm:
- Cứng gáy: Cơ cổ bị kéo căng, gây đau khi xoay đầu.
- Tê bì tay chân: Chèn ép dây thần kinh, ảnh hưởng tuần hoàn.
- Đau lưng trên: Do cột sống không được hỗ trợ đúng cách.
Lý do nên chọn gối “độ cao vừa phải”
Theo các chuyên gia cột sống, gối cao khoảng 8-10cm là lý tưởng cho đa số người, giúp giữ cột sống cổ ở vị trí trung tính. Độ cao này phù hợp với đường cong tự nhiên của cổ, giảm áp lực và mang lại giấc ngủ thoải mái.
Độ cao gối lý tưởng theo tư thế ngủ
Mỗi tư thế ngủ yêu cầu độ cao gối khác nhau để đảm bảo cột sống thẳng và cổ thư giãn. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết:
Người ngủ ngửa
Người ngủ ngửa cần gối cao 8-12cm, đủ để nâng đỡ đầu và cổ mà không đẩy cằm về phía ngực. Gối quá cao có thể gây cong cổ, trong khi gối quá thấp khiến cổ ngửa ra sau. Gối contour với phần lõm ở giữa là lựa chọn lý tưởng, giúp giữ đường cong tự nhiên của cổ.
Người ngủ nghiêng
Tư thế ngủ nghiêng yêu cầu gối dày hơn, khoảng 10-15cm, để lấp đầy khoảng cách giữa vai và đầu. Gối cần đủ cao để giữ cổ thẳng hàng với cột sống, tránh tình trạng lệch cổ. Gối cervical hoặc memory foam ôm sát cổ là lựa chọn tối ưu, giảm áp lực lên vai và hông.
Người ngủ sấp
Ngủ sấp không được khuyến nghị vì gây áp lực lên cổ và lưng. Nếu không thể thay đổi tư thế, hãy sử dụng gối mỏng (dưới 5cm) hoặc không dùng gối để giảm căng cơ cổ. Đặt gối mỏng dưới bụng cũng giúp giảm áp lực lên cột sống lưng.
Chọn gối hỗ trợ đường cong cổ hiệu quả
Một chiếc gối tốt không chỉ dựa vào độ cao mà còn cần chất liệu và thiết kế phù hợp để hỗ trợ cổ – gáy.
Chất liệu gối phù hợp
- Memory foam: Ôm sát đường cong cổ, giảm áp lực lên vai và cổ, lý tưởng cho người đau mỏi. Có thể giữ nhiệt, nhưng các loại có lỗ thoáng khí sẽ cải thiện vấn đề này.
- Cao su thiên nhiên: Thoáng khí, bền (10-15 năm), kháng khuẩn, phù hợp với khí hậu nóng ẩm.
- Gòn ép: Nhẹ, giá rẻ, nhưng dễ xẹp lún, không hỗ trợ tốt cho cổ trong thời gian dài.
Thiết kế & độ cứng vừa phải
Gối nên có độ cứng trung bình, không quá mềm để tránh xẹp lún và không quá cứng gây khó chịu. Gối có độ đàn hồi tốt giúp giữ hình dáng lâu dài, đảm bảo nâng đỡ cổ hiệu quả. Thiết kế contour hoặc cervical với phần lõm hỗ trợ đường cong cổ là lựa chọn tối ưu.
Dấu hiệu nhận biết gối không phù hợp
Nếu gặp các triệu chứng dưới đây, có thể bạn đang dùng gối không phù hợp:
Đau gáy, cứng cổ khi thức dậy
Cảm giác đau hoặc cứng cổ mỗi sáng là dấu hiệu gối quá cao, quá thấp hoặc không hỗ trợ đúng cách. Điều này có thể làm tổn thương đốt sống cổ nếu kéo dài.
Tê bì, nặng đầu hoặc khó thở khi ngủ
Gối không phù hợp có thể chèn ép dây thần kinh, gây tê bì tay chân hoặc nặng đầu. Nếu bạn cảm thấy khó thở hoặc tức ngực, gối có thể đang đẩy cổ ra khỏi vị trí trung tính.
Một số mẹo kiểm tra & điều chỉnh gối
Để chọn và sử dụng gối hiệu quả, hãy áp dụng các mẹo sau:
Đo chiều cao gối + thử với tư thế ngủ quen thuộc
Nằm thử gối trong tư thế ngủ quen thuộc và kiểm tra xem cổ có thẳng hàng với cột sống không. Nếu cổ bị gập hoặc ngửa quá mức, hãy điều chỉnh độ cao gối hoặc thử loại khác.
Chọn gối điều chỉnh độ cao (gối đa tầng, lõm cổ)
Gối đa tầng hoặc có lớp đệm có thể tháo rời giúp điều chỉnh độ cao linh hoạt, phù hợp với nhiều tư thế ngủ. Gối lõm cổ (contour) hỗ trợ tốt cho cả ngủ ngửa và nghiêng.
Thời gian thay gối phù hợp
Gối nên được thay sau 6-8 tháng nếu là gòn ép, hoặc 1-2 năm với gối memory foam và cao su thiên nhiên. Khi gối xẹp lún hoặc mất độ nâng đỡ, hãy thay ngay để bảo vệ cổ.
Gợi ý 5 thương hiệu gối chất lượng
Dưới đây là các thương hiệu gối uy tín, được khuyên dùng để hỗ trợ cổ – gáy và cải thiện giấc ngủ:
- Dunlopillo – Gối cervical cao cấp: Gối cao su thiên nhiên với thiết kế công thái học, hỗ trợ tối ưu cho cổ và vai. (Nguồn: demxanh.com)
- Ru9 – Gối foam memory chống đau cổ: Gối memory foam ôm sát, thoáng khí, giảm áp lực vai gáy, phù hợp cho dân văn phòng.
- Liên Á – Gối cao su thiên nhiên: Gối Peanut có hình dạng đậu phộng, thoáng khí, nâng đỡ cổ tự nhiên. (Nguồn: liena.com.vn)
- Aeroflow – Gối với cấu trúc thoáng khí: Gối có công nghệ làm mát, giữ dáng cổ, phù hợp cho người ngủ nghiêng và ngửa.
- Tatana – Gối cao su + foam đa dạng độ cao: Cung cấp gối phù hợp nhiều tư thế ngủ, giá cả hợp lý.
FAQ – Giải đáp những câu hỏi thường gặp
Gối cao bao nhiêu là lý tưởng cho cổ – gáy?
Gối cao 8-12cm cho người ngủ ngửa, 10-15cm cho ngủ nghiêng và dưới 5cm hoặc không gối cho ngủ sấp.
Gối quá thấp có thật sự gây đau cổ?
Có, gối quá thấp khiến cổ ngửa ra sau, gây căng cơ và đau cổ, đặc biệt với người ngủ nghiêng.
Người bị thoái hóa cổ nên chọn gối như thế nào?
Chọn gối contour hoặc cervical từ memory foam hoặc cao su thiên nhiên, cao 10-12cm, để hỗ trợ đường cong cổ và giảm áp lực.
Gối memory foam có nóng không?
Gối memory foam có thể giữ nhiệt, nhưng các loại có lỗ thoáng khí hoặc công nghệ làm mát sẽ giảm cảm giác nóng.
Ngủ sấp với gối nên hay không?
Ngủ sấp không nên dùng gối hoặc chỉ dùng gối mỏng dưới 5cm để giảm áp lực lên cổ và lưng.
Kết luận
Chọn gối đúng độ cao là yếu tố quan trọng để bảo vệ cổ – gáy, giảm đau mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tùy thuộc vào tư thế ngủ, bạn nên chọn gối cao 8-15cm, làm từ memory foam hoặc cao su thiên nhiên, với thiết kế contour hoặc cervical. Kiểm tra gối thường xuyên và thay mới khi cần để đảm bảo hiệu quả nâng đỡ. Hãy thử các sản phẩm từ Dunlopillo, Liên Á, TATANA tại thegioinem.com để tìm chiếc gối phù hợp và tận hưởng giấc ngủ khỏe mạnh mỗi đêm!
Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
- Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
- Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
- Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
- Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
- Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
- Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
- Email: thegioinem.com@gmail.com
(0 đánh giá)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
