Ngày đăng: 14:02 10-03-2023 | 1335 lượt xem
Nhịp thức ngủ là gì? Đây là một trong những thắc mắc của nhiều người khi tìm hiểu thông tin về giấc ngủ. Mỗi người đều có nhịp thức ngủ riêng và nó rất dễ bị rối loạn bởi nhiều yếu tố. Tìm kiếm câu trả lời về nhịp thức ngủ là gì và chứng rối loạn nhịp thức ngủ qua bài viết sau của Thế Giới Nệm.
Nhịp thức ngủ là một phần của chu kỳ 24 giờ của đồng hồ sinh học trong cơ thể. Đây là nhịp sinh học quan trọng và được nhiều người quan tâm nhất. Bởi nó giúp cho cơ thể có thể thực hiện các chức năng, vòng tuần hoàn thiết yếu để phát triển. Khi có sự thay đổi về nhịp điệu này nó không chỉ gây ảnh hưởng tới giấc ngủ mà còn cả hoạt động của cơ thể.
Các hệ thống khác nhau của cơ thể tuân theo nhịp sinh học được đồng bộ hóa với một đồng hồ trong não. Đồng hồ này bị ảnh hưởng trực tiếp bởi tín hiệu môi trường, nhất là ánh sáng. Chính vì thế, nhịp sinh học của cơ thể thường gắn liền với chú kỳ ngày và đêm.
Khi được điều chỉnh đúng cách, nhịp sinh học có thể mang đến giấc ngủ ổn định và phục hồi. Nhưng nếu như nhịp thức ngủ bị gián đoạn, nó có thể xảy ra nhiều vấn đề về giấc ngủ, bao gồm cả chứng mất ngủ.
Nhịp thức ngủ có sự khác biệt theo từng độ tuổi. Đối với trẻ sơ sinh, nhịp sinh học thường không phát triển khi trẻ được vài tháng tuổi. Cũng chính vì thế mà thói quen ngủ của trẻ rất thất thường vào những tháng đầu tiên của cuộc đời. Nhịp sinh học của trẻ sơ sinh phát triển khi chúng thích nghi với môi trường và trải qua những sự thay đổi đối với cơ thể.
Đến tầm 2 tuổi, nhịp sinh học của trẻ bắt đầu đi vào quỹ đạo. Trong khoảng thời gian này, bố mẹ có thể thực hiện những biện pháp để bé có thể thức - ngủ đúng giờ. Nhưng nên lưu ý: trẻ em cần ngủ khoảng 9 hoặc 10 tiếng mỗi đêm.
Thanh thiếu niên trải qua một sự thay đổi trong nhịp sinh học của họ được gọi là trễ giai đoạn ngủ. Không giống như những năm thơ ấu với thời gian đi ngủ sớm vào khoảng 8 hoặc 9 giờ tối, thanh thiếu niên có thể không cảm thấy mệt mỏi đến tận khuya. Đó là do hormone melatonin không tăng cho tới gần 10 hoặc 11 giờ tối và có thể muộn hơn.
Sự thay đổi đó cũng dẫn đến nhu cầu ngủ muộn hơn vào buổi sáng của một thiếu niên. Giờ cao điểm buồn ngủ vào ban đêm có thể là từ 3 giờ sáng đến 7 giờ sáng - hoặc thậm chí có thể muộn hơn - nhưng thanh thiếu niên vẫn cần ngủ đủ giấc như trẻ nhỏ.
Người lớn thường có nhịp thức - ngủ nhất quán khi có những thói quen lành mạnh. Giờ đi ngủ và thời gian thức dậy khi được duy trì ổn định, theo lịch trình và đều đặn thì mới tạo được nhịp sinh học tốt nhất cho cơ thể. Người lớn có thể buồn ngủ trước nửa đêm do melatonin tiết ra trong cơ thể vào khoảng thời gian này. Vào khoảng 2 - 4 giờ sáng và 1 - 3 giờ chiều, người lớn thường rơi vào giai đoạn mệt mỏi.
Những người lớn tuổi sẽ dễ nhận thấy sự thay đổi của nhịp thức ngủ theo độ tuổi và sẽ đi ngủ sớm, thường thức dậy vào nửa đêm.
Khi nhịp sinh học của cơ thể bị gián đoạn trong thời gian ngắn hoặc dài, sẽ tạo ra một số dạng rối loạn thức ngủ. Cụ thể là:
Rối loạn Jet Lag: Jet Lag xảy ra khi bạn vượt qua nhiều múi giờ trong một khoảng thời gian ngắn, thường xuất hiện khi thực hiện các chuyến bay xuyên lục địa. Trước khi nhịp sinh học thích nghi với chu kỳ ngày đêm ở địa điểm mới, người bị Jet Lag có khả năng bị các vấn đề về giấc ngủ và mệt mỏi.
Jet lag là gì? Tìm hiểu nguyên nhân và cách điều trị jet lag
Rối loạn công việc theo ca: Những người làm việc theo ca thường dễ bị gián đoạn nhịp sinh học. Bởi công việc theo ca đòi hỏi phải làm việc luân phiên ngày và đêm, khiến cho nhịp thức ngủ không được ổn định.
Rối loạn giai đoạn giấc ngủ nâng cao: Những người bị loại rối loạn này nhận thấy rằng họ cảm thấy mệt mỏi vào buổi tối sớm và thức dậy rất sớm vào buổi sáng. Ngay cả khi họ muốn thức dậy muộn hơn vào ban đêm hoặc ngủ muộn hơn vào buổi sáng, những người bị rối loạn giai đoạn ngủ nâng cao thường không thể làm như vậy.
Rối loạn này tương đối hiếm, ảnh hưởng đến khoảng 1% những người ở độ tuổi trung niên, và xảy ra thường xuyên hơn ở người lớn tuổi. Trong một số trường hợp, rối loạn giai đoạn ngủ nâng cao có thể liên quan đến nguyên nhân di truyền.
Rối loạn giai đoạn ngủ muộn: Loại rối loạn nhịp thức ngủ này có liên quan đến những “cú đêm” thức khuya và ngủ muộn vào buổi sáng. Điều này hiếm khi xảy ra trong dân số nói chung - chỉ ảnh hưởng đến 1 hoặc 2 người trong số 1.000 người - nhưng ảnh hưởng đến 16% thanh thiếu niên. Nguyên nhân chính xác vẫn chưa được biết nhưng có thể liên quan đến di truyền, tình trạng thể chất cơ bản và hành vi của một người.
Rối loạn giấc ngủ ở người trẻ làm sao khắc phục?
Rối loạn thức giấc không ngủ 24 giờ: Tình trạng này chủ yếu xảy ra ở những người bị mù và không thể nhận các tín hiệu dựa trên ánh sáng về nhịp sinh học. Cơ thể của họ vẫn tuân theo chu kỳ 24 giờ, nhưng số giờ ngủ của họ liên tục lùi lại theo phút hoặc giờ tại một thời điểm.
Rối loạn nhịp thức ngủ không đều: Những người mắc chứng rối loạn hiếm gặp này không có kiểu ngủ nhất quán và có thể có nhiều giấc ngủ ngắn hoặc thời gian ngủ ngắn trong suốt 24 giờ trong ngày. Nó thường được kết nối với các tình trạng ảnh hưởng đến não, chẳng hạn như chứng mất trí nhớ hoặc chấn thương sọ não, làm hạn chế hoạt động bình thường của đồng hồ chính ở vùng dưới đồi.
Mặc dù bạn không có quyền kiểm soát nhịp thức ngủ nhưng có một số cách để có được 1 lịch trình lành mạnh trong 24 giờ.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, đặc biệt là vào đầu ngày, giúp củng cố tín hiệu sinh học mạnh nhất.
Tuân theo một lịch trình ngủ nhất quán: Thay đổi thời gian đi ngủ hoặc thức dậy vào buổi sáng có thể cản trở cơ thể bạn điều chỉnh theo nhịp sinh học ổn định.
Tập thể dục hàng ngày: Hoạt động trong ngày có thể hỗ trợ đồng hồ bên trong của bạn và giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm.
8 phương pháp điều trị mất ngủ hiệu quả | Thegioinem.com
Tránh sử dụng các chất kích thích: Các chất kích thích như caffein có thể khiến bạn tỉnh táo và làm mất cân bằng tự nhiên giữa ngủ và thức. Mỗi người sẽ khác nhau, nhưng nếu bạn khó ngủ, bạn nên tránh dùng caffeine sau buổi trưa.
Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng trước khi ngủ: Tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm có thể cản trở nhịp sinh học. Các chuyên gia khuyên bạn nên giảm độ sáng của đèn và đặt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, đồng thời để các thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ và tránh xa nệm của bạn.
Không ngủ trưa muộn: Ngủ chợp mắt vào buổi trưa là điều nên làm để tỉnh táo vào buổi chiều. Tuy nhiên, chỉ nên thực hiện giấc ngủ trưa ngắn và không nên kéo dài thời gian ngủ tới chiều, để tránh ảnh hưởng tới nhịp thức ngủ của cơ thể.
Vệ sinh giấc ngủ: Để có được nhịp sinh học, nhịp thức ngủ lành mạnh thì vệ sinh giấc ngủ là điều cần thiết. Thường xuyên giặt chăn, ga, gối, chọn nệm cao su giá rẻ chất lượng, nệm lò xo, nệm bông ép phù hợp với cơ thể,... là những cách để tạo sự thoải mái khi ngủ.
Nếu gặp phải vấn đề về giấc ngủ dai dẳng hoặc nghiêm trọng, rối loạn nhịp thức ngủ thường xuyên thì hãy gặp bác sĩ để được điều trị một cách thích hợp nhất. Hy vọng những thông tin về nhịp thức ngủ kể trên sẽ giúp bạn biết thêm về tình trạng này và có cách khắc phục nếu bị rối loạn nhịp thức ngủ.
Những tác hại của thức khuya ít ai biết
Thức khuya dường như là một thói quen phổ biến của nhiều người hiện nay. Có thể do nhiều lý do khác nhau như học tập, làm việc hay khó vào giấc ngủ. Tuy nhiên có những tác hại của thức khuya ít ai biết, khiến sức khỏe ngày một kém...
10 loại trái cây tốt cho mắt nên ăn thường xuyên để cải thiện thị lực
Trái cây tươi ngon chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe, luôn là lựa chọn phổ biến của nhiều người. Đặc biệt có 10 loại trái cây tốt cho mắt nên ăn thường xuyên để cải thiện thị lực mà bạn nên biết. Hãy cùng Thế...
Có nên cho trẻ sơ sinh nằm gối không? Hướng dẫn chọn gối phù hợp với trẻ
Những người lần đầu làm cha mẹ chắc chắn sẽ có nhiều điều bỡ ngỡ, cần phải học hỏi. Chính vì thế không ít người cần được giải đáp thắc mắc có nên cho trẻ sơ sinh nằm không không? Hãy cùng Thế Giới Nệm giải đáp thắc...
Cách tính thời gian ngủ không mệt dễ dàng
Vì sao nhiều người ngủ 8 tiếng mà vẫn cảm thấy mệt? Cần ngủ bao lâu là đủ? Tính toán thời gian ngủ phù hợp sẽ giúp cơ thể hình thành thói quen, thiết lập đồng hồ sinh học hợp lý. Nhờ vậy chất lượng giấc ngủ sẽ được cải...
15 cách giúp hâm nóng chuyện chăn gối hiệu quả
Để duy trì được một đời sống tình cảm hạnh phúc, có 15 cách giúp hâm nóng chuyện chăn gối hiệu quả các cặp vợ chồng có thể áp dụng.
10 kỹ năng phòng the nữ giới nên biết để khiến đàn ông mê mẩn
Phụ nữ chủ động trong “chuyện ấy” sẽ khiến chàng mê mệt. Vì thế hãy bỏ túi ngay 10 kỹ năng phòng the nữ giới nên biết để khiến đàn ông mê mẩn ngay dưới đây nhé!
10+ nghiên cứu tâm lý tình yêu các cặp đôi nên biết
Tâm lý tình yêu là chủ đề vô cùng hấp dẫn và hiện nay vẫn chưa được khai phá trọn vẹn. Dưới đây là 10+ nghiên cứu tâm lý tình yêu các cặp đôi nên biết. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi ngay nhé!
Mối quan hệ mập mờ là gì? Dấu hiệu và cách xử lý
Mối quan hệ mập mờ là thuật ngữ mô tả sự quan tâm, liên hệ với nhau nhưng không có một danh phận cụ thể. Nếu tình trạng mối quan hệ này kéo dài thì quả thật không tốt cho cả 2. Hãy cùng thegioinem.com tìm hiểu dấu hiệu và cách xử...
Gối công thái học là gì? Tất tần tật thông tin cần biết
Khi nhắc đến gối công thái học, nhiều người cảm thấy khá lạ lẫm với loại sản phẩm này. Tuy nhiên, gối công thái học lại là một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe của người sử dụng. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu tất tần...
Màn dạo đầu là gì? Cách để có màn dạo đầu thăng hoa
Để mối quan hệ không bao giờ mất đi sự hấp dẫn, vai trò của màn dạo đầu là không thể phủ nhận. Vậy màn dạo đầu là gì? Cách để có màn dạo đầu thăng hoa như thế nào?
Giải đáp: Phụ nữ thích sờ chỗ nào nhất của đàn ông?
Trong mối quan hệ hôn nhân hay tình yêu thì sự va chạm, tiếp xúc cơ thể với nhau là điều tất yếu. Vậy phụ nữ thích sờ chỗ nào nhất của đàn ông? Đây là câu hỏi khá nhạy cảm nhưng đây thú vị, hãy cùng Thegioinem.com khám phá nhé!
Sống thử trước hôn nhân là gì? Lưu ý khi chọn sống thử trước hôn nhân
Sống thử trước hôn nhân đang là xu hướng của xã hội hiện nay. Vậy Sống thử trước hôn nhân là gì? Lưu ý khi chọn sống thử trước hôn nhân ra sao? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Hickey là gì? Dấu vết hickey có nguy hiểm không?
Dấu hickey để lại sau cuộc yêu thường khiến nhiều người tò mò và muốn tìm hiểu. Hickey là gì? Dấu vết hickey có nguy hiểm không? Đó là những câu hỏi mà nhiều người đặt ra khi bắt gặp những dấu vết này. Hãy cùng khám phá sâu...
4 thói quen giúp giữ gìn hạnh phúc vợ chồng trong giấc ngủ
Trong cuộc sống hôn nhân, giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn là cơ hội để tạo ra sự gắn kết và giữ gìn hạnh phúc cho vợ chồng. Có những thói quen nhỏ, nhưng lại mang lại những lợi ích to lớn, giúp củng cố mối quan...
Bí kíp dành riêng cho các ông chồng khi vợ không mặn mà chuyện chăn gối
Có lẽ không có cuộc hôn nhân nào là hoàn hảo từ đầu. Trong quá trình chung sống, có lúc vợ chồng gặp phải những thách thức và khó khăn, đặc biệt là khi chuyện chăn gối trở nên nhạt nhẽo. Bí kíp dành riêng cho các ông chồng khi vợ...
Trap là gì? Dấu hiệu để nhận ra đâu là Trap Boy/Trap Girl
Mạng xã hội ngày càng được dùng phổ biến, chúng ta dễ dàng bắt gặp các thuật ngữ mới lạ và nhanh chóng phổ biến thành trend trên các trang mạng. Gần đây thuật ngữ “Trap” thường xuất hiện trong các comment, hay trong các câu chuyện...
Bạn đời là gì? Các tips để chọn bạn đời phù hợp
Cuộc sống này sẽ thật ý nghĩa khi bạn tìm được một người bên cạnh để yêu thương, người đem đến cho bạn cảm giác bình an và hạnh phúc, người mà sẵn sàng nắm tay bạn đi đến hết cuộc đời. Có bao giờ bạn suy nghĩ về ý...
FWB, ONS, GWTF là gì? Những mối quan hệ này tốt hay xấu?
Gần đây các cụm từ FWB, ONS, GWTF xuất hiện nhiều và ngày càng được sử dụng phổ biến trong các mối quan hệ. Dù được lan truyền mạnh mẽ nhưng vẫn còn nhiều người chưa hiểu được ý nghĩa đầy đủ của chúng. Vậy FWB, ONS, GWTF là...
Bí mật chốn phòng the mà chàng nên biết
Mối quan hệ tình yêu hay vợ chồng được nồng thắm và bền chặt là đều nhờ vào yếu tố tình dục. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo ngay bí mật chốn phòng the mà chàng nên biết nhé!
Bí quyết giường chiếu giúp cuộc yêu thăng hoa
Tình dục là yếu tố nhạy cảm nhưng cần được cập nhật để duy trì mối quan hệ. Sau đây là bí quyết giường chiếu giúp cuộc yêu thăng hoa mà bạn nên biết. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé!
5 dấu hiệu nhận biết hai bạn hòa hợp trong chuyện yêu
Trong tình yêu hay hôn nhân rất cần sự hòa hợp để kết nối lâu dài với nhau. Sau đây là 5 dấu hiệu nhận biết hai bạn hòa hợp trong chuyện yêu mà bạn nên biết. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Giá vàng đang trên đà tăng, nên mua vào hay bán ra?
Câu hỏi Giá vàng đang trên đà tăng, nên mua vào hay bán ra? không chỉ là một thách thức trong việc đầu tư, mà còn là một dấu hiệu cho thấy sự biến động. Trong bối cảnh này, việc đưa ra quyết định có mua vào hay bán ra không chỉ...
Tết Hàn Thực là gì? Nguồn gốc và ý nghĩa của Tết Hàn Thực
Tết Hàn Thực - một trong những lễ hội truyền thống của người Việt Nam, đánh dấu sự chuyển mùa từ xuân sang hạ. Để hiểu rõ hơn về Tết Hàn Thực là gì? Nguồn gốc và ý nghĩa của Tết Hàn Thực, hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu...
Giỗ tổ Hùng Vương: Lịch sử, ý nghĩa mùng 10/3 âm lịch
Trong dòng thời gian dài của lịch sử Việt Nam, ngày mùng 10 tháng Ba âm lịch luôn mang trong mình một ý nghĩa thiêng liêng và quan trọng. Đó là ngày Giỗ tổ Hùng Vương - những nhà lãnh đạo vĩ đại của dân tộc Việt Nam xưa. Để hiểu rõ...
Show 24 of 2917
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Những tác hại của thức khuya ít ai biết
10 loại trái cây tốt cho mắt nên ăn thường xuyên để...
Có nên cho trẻ sơ sinh nằm gối không? Hướng dẫn chọn...
Cách tính thời gian ngủ không mệt dễ dàng
15 cách giúp hâm nóng chuyện chăn gối hiệu quả
10 kỹ năng phòng the nữ giới nên biết để khiến đàn...
10+ nghiên cứu tâm lý tình yêu các cặp đôi nên biết
Mối quan hệ mập mờ là gì? Dấu hiệu và cách xử lý
Gối công thái học là gì? Tất tần tật thông tin cần...
Màn dạo đầu là gì? Cách để có màn dạo đầu thăng hoa
Giải đáp: Phụ nữ thích sờ chỗ nào nhất của đàn ông?
Sống thử trước hôn nhân là gì? Lưu ý khi chọn sống...
Hickey là gì? Dấu vết hickey có nguy hiểm không?
4 thói quen giúp giữ gìn hạnh phúc vợ chồng trong giấc...
Bí kíp dành riêng cho các ông chồng khi vợ không mặn mà...
Trap là gì? Dấu hiệu để nhận ra đâu là Trap Boy/Trap Girl
Bạn đời là gì? Các tips để chọn bạn đời phù hợp
FWB, ONS, GWTF là gì? Những mối quan hệ này tốt hay xấu?
Bí mật chốn phòng the mà chàng nên biết
Bí quyết giường chiếu giúp cuộc yêu thăng hoa
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày