Mất ngủ là vấn đề thường chỉ gặp ở người lớn tuổi, nhưng trong những năm gần đây tình trạng này thường có xu hướng trẻ hoá, bất kỳ đối tượng nào cũng có thể gặp phải và dẫn đến hệ quả là người bệnh sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, tinh thần xuống dốc, không có năng lượng để làm việc,…
Vì vậy, ai cũng muốn chấm dứt tình trạng này và mong mỏi có một giấc ngủ ngon kéo dài mỗi đêm. Tại sao không để Thế Giới Nệm đưa bạn đi tìm hiểu qua 8phương pháp điều trị mất ngủ hiệu quả, để mỗi đêm đối với bạn chỉ còn là giấc mơ và sự hạnh phúc.
Chứng mất ngủ và phương pháp điều trị
Chứng mất ngủ là gì?
Chứng mất ngủ là thuật ngữ để chỉ tình trạng không thể ngủ được hoặc thức trắng. Sự rối loạn giấc ngủ này có thể ngắn hạn hoặc dài hạn. Một số ảnh hưởng suy nhược của chứng mất ngủ bao gồm mệt mỏi, dễ bị kích động, giảm khả năng tập trung và đau đầu.
Tùy vào khoảng thời gian mà một người bị tác động, chứng mất ngủ được chia thành mất ngủ cấp tính và mất ngủ kinh niên. Chứng mất ngủ diễn ra trong thời gian ngắn gọi là mất ngủ cấp tính, nó kéo dài từ vài ngày đến vài tuần. Khi chứng mất ngủ kéo dài hơn một tháng, nó được gọi là mất ngủ kinh niên.
Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Do đó, cũng có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn mất ngủ hằng đêm. Nó đem lại rất nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và đời sống. Nếu bạn cả đêm loay hoay khó chìm vào giấc ngủ, thì dưới đây là mười nguyên nhân dẫn đến tình trạng này đấy:
Mất ngủ do áp lực cuộc sống, căng thẳng, mệt mỏi
Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học
Sử dụng các thiết bị điện tử quá nhiều trước lúc ngủ
Khó ngủ do tính chất công việc tạo nên sự mất cân bằng trong giờ sinh hoạt
Ăn quá nhiều vào buổi tối ảnh hưởng đến tiêu hóa làm cơ thể khó chìm vào giấc ngủ
Mất ngủ vì bị ảnh hưởng bởi tác dụng phụ của thuốc
Mất ngủ vì rối loạn lo âu, trầm cảm
Khó chìm vào giấc ngủ do lạm dụng các chất kích thích như: cà phê, thuốc lá,..
Tuổi tác cũng là một nguyên nhân khiến bạn mất ngủ
Với những người bị mất ngủ cấp tính hoặc mãn tính thì thường có thói quen sử dụng thuốc ngủ, thuốc an thần. Điều này cực kỳ nguy hiểm và gây ảnh hưởng xấu tới cơ thể cũng như tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Thay vào đó, có thể cùng Thế Giới Nệm tham khảo một số phương pháp điều trị mất ngủ dưới đây, vừa hiệu quả lại vừa không gây ra các tác dụng phụ.
1. Tập thể dục
Tập luyện thể dục thể thao là một phương pháp điều trị mất ngủ hiệu quả, đặc biệt nó còn là giải pháp tối ưu cơ thể khỏe mạnh, chống lại được nhiều bệnh tật. Thông qua các bài tập, hoạt động tuần hoàn máu lên não sẽ được cải thiện, giúp thần kinh và cơ bắp được thư giãn tối đa, điều này quyết định đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Để áp dụng phương pháp điều trị mất ngủ này, bạn có thể thử qua những bài tập đơn giản như yoga, thiền định, chạy bộ nhẹ nhàng, luyện công phu,...
Một số loại tinh dầu có tác dụng tích cực trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chúng hoạt động bằng cách cung cấp các dưỡng chất tự nhiên giúp an thần, giúp thần kinh trung ương và toàn bộ cơ thể được thư giãn để có được một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Những loại tinh dầu có tác dụng trị mất ngủ tại nhà tốt nhất bao gồm:
Tinh dầu hoa oải hương
Tinh dầu cam
Tinh dầu sả
Tinh dầu gỗ đàn hương…
Thêm vài giọt tinh dầu vào trong bồn nước ấm và tắm trước khi đi ngủ hoặc dùng theo hình thức xông hơi là phương pháp điều trị mất ngủ được ưa chuộng bởi những gia đình có lối sống hiện đại.
Sử dụng tinh dầu để cải thiện tình trạng mất ngủ
3. Sử dụng thảo dược thiên nhiên
Trong dân gian có rất nhiều các loại trà, thảo dược được ứng dụng như thuốc đông y, trở thành phương pháp điều trị mất ngủ hiệu quả. Chúng đều những nguyên liệu dễ tìm và cách sử dụng cũng vô cùng đơn giản. Nếu đang gặp tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ hãy thử những loại thảo dược đông y sau đây: quả nhãn, hạt sen, táo tàu, hoa cúc, trà cam thảo, hà thủ ô,...
Phương pháp bấm huyệt được y học cổ truyền ứng dụng rộng rãi trong điều trị mất ngủ cũng như nhiều căn bệnh khác trong cơ thể từ hàng ngàn năm nay. Nó hoạt động bằng cách tác động lên các huyệt vị, giúp tăng cường lưu thông khí huyết trong cơ thể, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Để chữa mất ngủ bạn hãy thử bấm các huyệt đạo như sau:
Huyệt thần môn
Huyệt dũng tuyền
Huyệt tam âm giao
Huyệt nội quan
Huyệt phong trì
Phương pháp bấm nguyệt để trị mất ngủ
5. Bổ sung các chất khoáng
Nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung một số khoáng chất nhất định có thể giúp cải thiện chứng mất ngủ cho nhiều người. Đây là một phương pháp điều trị mất ngủ có khoa học và đã có nhiều nghiên cứu kiểm chứng. Chúng bao gồm:
Magie:
Thiếu hụt magie khiến cho não bộ không thể phát ra tín hiệu gây buồn ngủ vào ban đêm. Vì vậy, bạn cần chú trọng bổ sung chất này thông qua dược phẩm hoặc thực đơn ăn uống hàng ngày.
L-theanine
Đây là một loại axit amin đã được chứng minh về khả năng giảm lo lắng, hồi hộp và tạo ra các sóng não có tác dụng thư giãn thần kinh. Bạn có thể bổ sung chất này để hỗ trợ điều trị mất ngủ tại nhà bằng cách uống trà xanh hoặc trà đen.
Melatonin
Nghiên cứu cho thấy, thiếu hụt hormone Melatonin có liên quan đến chứng rối loạn giấc ngủ ở nhiều bệnh nhân. Trong cơ thể, chất này đóng vai trò tạo cảm giác buồn ngủ và ổn định nhịp sinh học của cơ thể.
Bổ sung những chất khoáng cần thiết để có một giấc ngủ ngon
6. Điều chỉnh thói quen ngủ trưa
Một giấc ngủ trưa sẽ giúp bạn nạp năng lượng cho cả chiều và quãng thời gian còn lại trong ngày. Thay đổi thói quen ngủ trưa không phải là một phương pháp điều trị mất ngủ phức tạp. Nó đòi hỏi bạn cần biết điều chỉnh thời gian ngủ nghỉ phù hợp. Nên ngủ trưa trong khoảng 25 – 40 phút trong khoảng thời gian từ 11 đến 13h. Không nên kéo dài hơn nếu bạn không muốn buổi đêm bị mất ngủ.
7. Ngưng dùng các sản phẩm chứa chất kích thích
Caffeine và đồ uống có cồn có thể cản trở giấc ngủ của bạn, chúng kích thích các nơron thần kinh, khiến cơ thể hết sức tỉnh táo. Do đó, các bạn không nên sử dụng cà phê, trà và rượu, bia sau 4 giờ chiều để tránh gây ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối.
Trước khi đi ngủ 1-2 tiếng, hãy tắt tivi, điện thoại hoặc các thiết bị điện tử khác. Bởi ánh sáng xanh từ các thiết bị này gây ảnh hưởng tới nồng độ melatonin trong cơ thể, một hormone gây buồn ngủ.
Phương pháp điều trị mất ngủ bởi những nguyên nhân khách quan
Bên cạnh những phương pháp điều trị giấc ngủ mang tính chủ quan trên, nhiều yếu tố khách quan cũng khiến bạn trở nên trằn trọc khó ngủ như tiếng ồn xung quanh, vật dụng chăm sóc sức khỏe giấc ngủ không phù hợp.
Đầu tư những sản phẩm ưu việt để chăm sóc giấc ngủ
Để tránh sự tác động của những yếu tố khách quan này, bạn có thể đầu tư cho bản thân mình những sản phẩm ưu việt dành riêng cho việc chăm sóc giấc ngủ như nệm cao su, nệm lò xo đến từ những thương hiệu nổi tiếng và uy tín như Liên Á, Vạn Thành, nệm Kim Cương. Thế Giới Nệm chúc mọi người sớm tìm được một phương pháp hiệu quả và có cho mình những đêm say giấc nồng.
Nệm Cao Su
Nệm Lò Xo
Nệm Bông Ép
Chăn Drap
Gối
Nội Thất Phòng Ngủ
Giường ngủ
