Trằn trọc mất ngủ là gì? Nguyên nhân và giải pháp

Cập nhật 16:40 09/12/2024

Chia sẻ:

Nội dung

Trằn trọc mất ngủ là gì?Nguyên nhân gây ra trằn trọc mất ngủ Căng thẳng và lo âu Ảnh hưởng từ chế độ sinh hoạt không khoa học Môi trường ngủ không thoải mái Tác hại của trằn trọc mất ngủ lâu dài Cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả Thay đổi thói quen sinh hoạt Áp dụng các liệu pháp thư giãn như yoga, thiền Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như gối, nệm chất lượng Những điều nên tránh để cải thiện giấc ngủ Kết luận

Bạn từng nằm quay qua quay lại, không thể chợp mắt dù cơ thể mệt mỏi? Đây chính là dấu hiệu của trằn trọc mất ngủ, một tình trạng gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Vậy, trằn trọc mất ngủ là gì? Nguyên nhân và giải pháp để cải thiện tình trạng này ra sao? Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu để tìm lại giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn.

Trằn trọc mất ngủ là gì?

Trằn trọc mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ hoặc không thể duy trì giấc ngủ, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng khi thức dậy. Người bị trằn trọc thường cảm thấy khó ngủ dù rất mệt mỏi, nhưng vẫn không thể chìm vào giấc ngủ. Ngủ không sâu dễ bị tỉnh giấc nhiều lần trong đêm và khó ngủ lại. Và còn gặp tình trạng thức dậy sớm và không thể ngủ tiếp dù còn cảm giác buồn ngủ.

Nguyên nhân gây ra trằn trọc mất ngủ

Căng thẳng và lo âu

Áp lực từ công việc, học tập hoặc các vấn đề cá nhân có thể khiến tâm trí bạn luôn ở trạng thái căng thẳng, không thể thư giãn.
Lo lắng quá mức về những vấn đề xảy ra trong ngày hoặc tương lai khiến não bộ hoạt động liên tục, gây khó ngủ.
Căng thẳng và lo âu

Ảnh hưởng từ chế độ sinh hoạt không khoa học

Sử dụng chất kích thích: Uống cà phê, trà, hoặc đồ uống chứa caffeine vào buổi tối làm kích thích hệ thần kinh, gây khó ngủ.
Ăn uống không đúng giờ: Ăn tối quá muộn hoặc ăn nhiều thực phẩm khó tiêu có thể khiến cơ thể phải hoạt động nhiều hơn, làm giấc ngủ bị gián đoạn.
Thói quen thức khuya: Lệch nhịp sinh học tự nhiên khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ sâu.

Môi trường ngủ không thoải mái

Nhiệt độ phòng: Phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh làm cơ thể không thể thích nghi và dễ tỉnh giấc.
Ánh sáng và tiếng ồn: Ánh sáng mạnh hoặc tiếng ồn từ môi trường xung quanh gây mất tập trung, khó thư giãn để ngủ.
Nệm và gối không phù hợp: Nệm quá cứng, quá mềm hoặc gối không đúng độ cao khiến bạn cảm thấy khó chịu và đau nhức cơ thể khi nằm.

Tác hại của trằn trọc mất ngủ lâu dài

Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất: Giấc ngủ kém chất lượng khiến cơ thể khó hồi phục và giảm khả năng chống lại bệnh tật.Thiếu ngủ lâu dài liên quan đến nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì.
Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần: Mất ngủ kéo dài dễ gây căng thẳng, trầm cảm và lo âu. Bạn dễ cáu gắt, nóng nảy và mất khả năng tập trung khi đối diện với các tình huống hàng ngày.
Suy giảm chức năng não bộ: Thiếu ngủ làm giảm khả năng xử lý thông tin, ghi nhớ và ra quyết định. Bạn sẽ mất đi sự sáng tạo và nhanh nhạy trong công việc hoặc học tập.
Ảnh hưởng đến ngoại hình: Thiếu ngủ làm tăng sản xuất hormone cortisol, gây phá hủy collagen, dẫn đến da chảy xệ, xuất hiện nếp nhăn và quầng thâm. Cơ thể thiếu năng lượng để nuôi dưỡng nang tóc, làm tóc yếu và dễ gãy rụng.
Nguy cơ tai nạn cao hơn: Tình trạng buồn ngủ và mất tập trung khi lái xe hoặc làm việc dễ dẫn đến tai nạn nghiêm trọng. Bạn có thể gặp nguy hiểm trong các tình huống cần phản ứng nhanh.

Cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Đi ngủ và thức dậy đúng giờ: Giữ nhịp sinh học ổn định giúp cơ thể dễ dàng điều chỉnh giấc ngủ.
Hạn chế sử dụng chất kích thích: Tránh uống cà phê, trà, hoặc rượu vào buổi chiều và tối.
Ăn uống lành mạnh: Không ăn tối quá muộn hoặc ăn các món nhiều dầu mỡ, khó tiêu.
Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử: Ngừng dùng điện thoại, máy tính ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ để tránh ánh sáng xanh làm giảm sản xuất melatonin.

Áp dụng các liệu pháp thư giãn như yoga, thiền

Yoga trước khi ngủ: Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng.
Thiền định: Tập trung vào hơi thở giúp tâm trí bình tĩnh, dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.
Nghe nhạc nhẹ: Âm nhạc êm dịu hoặc âm thanh thiên nhiên có thể giúp bạn thư giãn tinh thần.

Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như gối, nệm chất lượng

Chọn nệm phù hợp: Nệm có độ cứng và đàn hồi vừa phải, hỗ trợ tốt cho cơ thể để tránh đau lưng hoặc mỏi cổ. Các dòng nệm như nệm foam, nệm cao su, nệm lò xo, nệm bông ép, có chất lượng tốt đảm bảo mang đến trải nghiệm tuyệt vời.
Gối ngủ chất lượng: Gối có độ cao và mềm mại phù hợp giúp nâng đỡ cổ và đầu, mang lại cảm giác thoải mái.
Dùng chăn và drap thoáng mát: Sản phẩm làm từ chất liệu thoáng khí, không gây bí bách sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Những điều nên tránh để cải thiện giấc ngủ

Tránh sử dụng chất kích thích trước khi ngủ: Có trong cà phê, trà, nước tăng lực hoặc sôcôla, chất này có thể làm não bộ tỉnh táo và gây khó ngủ. Mặc dù rượu có thể khiến bạn dễ buồn ngủ, nhưng nó làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây thức giấc giữa đêm.
Không ăn quá no hoặc quá muộn: Ăn tối muộn hoặc tiêu thụ thức ăn cay, nhiều dầu mỡ dễ gây khó tiêu, làm giấc ngủ bị gián đoạn. Hạn chế ăn vặt ngay trước giờ ngủ, đặc biệt là các thực phẩm nhiều đường.
Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Điện thoại, máy tính, hoặc TV phát ra ánh sáng xanh làm giảm sản xuất melatonin – hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Xem phim hoặc đọc tin tức gây căng thẳng có thể khiến não bộ hoạt động quá mức, khó thư giãn.
Không tập thể dục quá gần giờ ngủ: Tập thể dục nặng vào buổi tối kích thích hệ thần kinh và tăng nhiệt độ cơ thể, làm bạn khó đi vào giấc ngủ. Hãy tập trung vào các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc giãn cơ thay vì tập nặng.
Tránh căng thẳng và lo âu: Đừng mang các vấn đề công việc hoặc cá nhân lên giường ngủ. Hãy viết nhật ký hoặc thực hành thư giãn để giải tỏa tâm lý trước giờ ngủ. Tránh làm việc khuya hoặc thức muộn dẫn đến lệch nhịp sinh học.

Kết luận

Trằn trọc mất ngủ không chỉ là vấn đề tạm thời mà có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Bằng cách hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các giải pháp thích hợp, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Một giấc ngủ ngon là chìa khóa để duy trì sức khỏe tốt và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn. Hãy dành thời gian chăm sóc giấc ngủ của mình, vì đó là một phần quan trọng giúp bạn sống khỏe và hạnh phúc mỗi ngày.