Ngày đăng: 15:11 26-07-2022 | 855 lượt xem
Vệ sinh giấc ngủ - Một khái niệm mới mẻ nhưng lại khiến nhiều người phải tò mò. Tại sao chúng ta cần phải vệ sinh giấc ngủ, vệ sinh giấc ngủ như thế nào cho đúng cách vẫn là câu hỏi chưa được mấy ai trả lời. Do vậy, hãy cùng theo chân Thế Giới Nệm và tìm hiểu qua thuật ngữ về “ Vệ sinh giấc ngủ” nhé!
Vệ sinh giấc ngủ là thuật ngữ dùng để chỉ các trạng thái và thói quen hàng đêm trước khi ngủ của bạn. Chúng bao gồm hàng loạt các hoạt động như thư giãn trước khi ngủ, thời điểm ngủ, thói quen ngủ, cách nạp năng lượng, chăm sóc cơ thể và môi trường xung quanh trước khi ngủ. Việc vệ sinh này tác động trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như cuộc sống của mỗi chúng ta.
Có lẽ, bạn cũng đã nhận thấy tầm quan trọng của giấc ngủ, khi nó tác động trực tiếp đến cơ thể, giúp duy trì và cân bằng thể chất lẫn cả tinh thần.
Và để có được một giấc ngủ ngon thì việc vệ sinh giấc ngủ là điều không thể nào xem nhẹ.
Tạo cho mình thói quen vệ sinh giấc ngủ mỗi ngày sẽ góp phần mang lại giấc ngủ ngon, nạp lại năng lượng sau những giờ học tập và làm việc mệt mỏi.
Việc vệ sinh giấc ngủ tốt sẽ giúp cho các lợi ích của giấc ngủ được phát huy tối đa, tăng cường sự tự đào thải độc tố của gan, làm cho thận và cơ tim khỏe mạnh. Đồng thời tăng cường khả năng miễn dịch và trao đổi chất khi ngủ.
Việc vệ sinh giấc ngủ tốt chính là hình thành những thói quen tốt, bên cạnh hỗ trợ cho sức khỏe và giấc ngủ, chúng còn tạo cho bạn một tinh thần vui vẻ, lạc quan, giải tỏa những căng thẳng trước khi ngủ và luôn sống tích cực hơn.
Việc vệ sinh giấc ngủ không chỉ là làm sạch thân thể mà còn làm sạch cả tâm lý và cả môi trường ngủ. Do vậy, hãy học hỏi cách vệ sinh giấc ngủ dưới đây, để có được sự nghỉ ngơi và thư giãn tốt nhất:
Nhiều người thường xuyên mất ngủ, giấc ngủ đến trễ, thức khuya với nguyên nhân là do đã ngủ quá nhiều vào ban ngày. Do đó, việc đầu tiên trong vệ sinh cho giấc ngủ chính là giới hạn lại giấc ngủ vào ban ngày. Theo các chuyên gia, bạn chỉ nên dành từ 30 đến 60 phút cho giấc ngủ trưa. Đây chính là khoảng thời gian thích hợp để bạn cải thiện tâm trạng, sự tỉnh táo và hiệu suất công việc cho buổi chiều mà không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.
Caffeine, nicotine có trong trà, cà phê cùng các chất kích thích như rượu bia không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ.
Nhiều người quan niệm chất có cồn sẽ giúp cho việc đi ngủ trở nên dễ dàng hơn, nhưng sự thật lại không phải như vậy. Các chuyên gia khuyến cáo không nên sử dụng trà, cà phê và rượu bia ít nhất 6 tiếng trước khi ngủ để giấc ngủ được diễn ra thuận lợi nhất.
Một số thực phẩm có thể gây khó ngủ bao gồm thức ăn có nhiều chất béo do chiên, xào với dầu mỡ, các món ăn cay, đồ uống có ga, đồ uống có cồn. Các thực phẩm này có thể gây ra chứng ợ nóng, đau dạ dày, làm gián đoạn giấc ngủ.
Ngoài ra, cũng không nên ăn quá no trước khi ngủ, việc này ảnh hưởng rất lớn đến dạ dày, thậm chí còn gây rối loạn tiêu hóa và viêm nhiễm đường ruột.
Bên cạnh thanh lọc cơ thể và tâm hồn, bạn cũng nên quan tâm nhiều hơn đến môi trường ngủ xung quanh. Thường xuyên vệ sinh. dọn dẹp phòng ngủ định kỳ, sử dụng các sản phẩm chăm sóc sức khỏe giấc ngủ chất lượng và lành tính như nệm Vạn Thành, nệm Kim Cương, nệm lò xo túi.
Nhiệt độ phòng ngủ thích hợp sẽ nằm trong khoảng từ 20 - 25, bổ sung thêm âm thanh trắng để hạn chế tiếng ồn và giúp ngủ ngon hơn.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra tác hại của ánh sáng xanh đối với sức khỏe, đôi mắt và giấc ngủ. Do đó, bạn hãy hạn chế tất cả ánh sáng xanh từ tivi, điện thoại, máy tính trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy cố gắng như thói quen tốt hơn như đọc sách, nghe nhạc trước khi ngủ để một giấc ngủ ngon hơn.
Để ngủ ngon và có được những giấc mơ đẹp, bạn hãy xây dựng thói quen thư giãn trước giờ đi ngủ. Các hoạt động được khuyến khích là tắm nước ấm, đọc sách hoặc kéo giãn cơ nhẹ nhàng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên cố gắng tránh những hoạt động hay cuộc nói chuyện căng thẳng trước khi ngủ, tránh xem sách, phim truyền hình hoặc tiếp xúc với những thông tin tiêu cực, ảnh hưởng mạnh đến cảm xúc.
Vệ sinh giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng và có tác động trực tiếp đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ. Vì thế việc thực hiện các phương pháp vệ sinh giấc ngủ đúng sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như cuộc sống.
Ngoài ra, để lựa chọn cho mình được một sản phẩm chăm sóc sức khỏe hợp lý, hãy đến ngay Thế Giới Nệm để nhận được ưu đãi về các dòng nệm lò xo Kim Cương, nệm cao su Kim Cương và nệm bông ép Kim Cương.
Bài viết liên quan:
Nước có ga tốt không? Lý do nên hạn chế uống loại nước này
Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về nước có ga và xem xét tác động của nó đối với sức khỏe của bạn. Chúng ta cũng sẽ chia sẻ cách uống nước có ga một cách hợp lý để giải nhiệt trong thời tiết nóng.
Giải đáp: Hay buồn ngủ là thiếu chất gì?
Giấc ngủ là nhu cầu sinh lý bình thường ở con người. Đa số chúng ta sẽ cảm thấy buồn ngủ khi cơ thể thiếu năng lượng. Tuy nhiên, vẫn có nhiều trường hợp buồn ngủ do thiếu chất trong chế độ dinh dưỡng. Chính vì vậy, bài viết...
Tại sao hay buồn ngủ? Làm thế nào để tỉnh táo
Không phải ai cũng biết tại sao hay buồn ngủ? Làm thế nào để tỉnh táo? Thế nên hôm nay Thegioinem.com sẽ giải đáp những vấn đề xoay quanh câu hỏi trên giúp bạn đọc không còn thắc mắc, hãy chia sẻ những thông tin bổ ích này đến...
Những cách gây buồn ngủ đơn giản
Bạn có biết rằng giấc ngủ là một yếu tố quan trọng quyết định sức khỏe và tinh thần của chúng ta? Một giấc ngủ đủ và chất lượng có thể giúp bạn thư giãn, tạo điều kiện cho tâm trí và cơ thể hồi phục sau một ngày dài. Tuy...
Tháng 10 có ngày lễ gì? Các ngày lễ, kỷ niệm trong tháng 10
Ngày lễ hoặc ngày kỷ niệm trong năm là những dịp quan trọng để chúng ta tưởng nhớ và vui chơi. Tuy nhiên, không phải ai trong chúng ta cũng có thể nhớ hết tất cả những ngày này. Ngoài ngày Phụ nữ Việt Nam và Halloween thì tháng 10 cũng...
Top đồng hồ báo thức điện tử đáng mua
Hiện nay trên thị trường có vô số mẫu đồng hồ báo thức điện tử, thế nên đã gây ra khó khăn cho khách hàng khi mua. Để đảm bảo chọn mua được đồng hồ phù hợp bạn có thể tham khảo qua top đồng hồ báo thức điện tử đáng...
12 con giáp và ý nghĩa trong văn hóa Việt Nam
Những con giáp trong văn hóa Việt Nam không chỉ đơn giản là 12 biểu tượng mà còn chứa đựng những ý nghĩa sâu sắc về tính cách và tương lai. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ dẫn bạn khám phá tên gọi của từng con giáp, lịch can chi, và...
Giải mã ý nghĩa các con số từ 0 đến 9 trong phong thủy
Không chỉ mang ý nghĩa trong toán học, các con số còn có sức mạnh ảnh hưởng trong khía cạnh tâm linh và phong thủy. Hãy để Thegioinem.com giúp bạn giải mã ý nghĩa các con số từ 0 đến 9 trong phong thủy ngay trong bài viết bên dưới nhé!
Mã morse là gì? Cách học mã morse đơn giản cho người mới
Mã morse là gì? Cách học mã morse đơn giản cho người mới? có lẽ đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm dạo gần đây. Vì vậy nên hôm nay Thegioinem.com sẽ giải đáp câu hỏi trên và cung cấp thêm thông tin cho người mới học mã...
Cách ăn bánh trung thu để không bị mập
Những chiếc bánh trung thu với hương vị độc đáo thường trở thành một phần không thể thiếu của Tết Trung Thu. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại về việc thưởng thức bánh này có thể gây tăng cân. Trong bài viết này, Thegioinem.com sẽ chia...
Tập gym trước khi ngủ nên hay không?
Tập gym buổi tối là lựa chọn phổ biến của nhiều người khi không thể sắp xếp thời gian để tham gia vào các thời điểm khác. Tuy nhiên, bạn vẫn đang băn khoăn, tập gym trước khi ngủ nên hay không? Nếu vậy, hãy cùng Thế Giới Nệm đi...
Nệm bông gòn ép: thông tin cần biết
Nệm bông gòn ép có lẽ rất quen thuộc đối với người tiêu dùng, do nệm có giá thành khá rẻ nhưng vẫn đảm bảo chất lượng. Bài viết nệm bông gòn ép: Thông tin cần biết sẽ giúp bạn cập nhật về dòng nệm này và có thêm những...
Hướng dẫn giặt drap giường đúng cách
Một bộ drap giường sạch sẽ mang đến cho bạn giấc ngủ thoải mái và thú vị hơn. Tuy nhiên, để duy trì sự tươi mới và sạch sẽ của drap giường, bạn cần tuân theo các hướng dẫn giặt đúng cách và biết cách loại bỏ vết ố vàng...
Bánh trung thu nguồn gốc và ý nghĩa vào ngày Tết Trung Thu
Có lẽ bánh trung thu đã quá quen thuộc đối với mọi người, thế nhưng không phải ai cũng biết được bánh trung thu nguồn gốc và ý nghĩa vào ngày Tết Trung Thu cụ thể là như thế nào. Bài viết bên dưới sẽ cung cấp cho bạn đọc một...
[Nệm Vạn Thành] Chương trình khuyến mãi - Mua nệm trúng quà
Chương Trình Khuyến Mãi "Mua Nệm Trúng Quà" của thương hiệu Nệm Vạn Thành mang đến cho khách hàng cơ hội sở hữu nệm cao su thiên nhiên Unique trị giá 26.930.000đ cùng nhiều phần quà giá trị khác
Mấy ngày nữa đến Trung Thu năm 2023?
Tết Trung Thu - một trong những lễ hội truyền thống quan trọng nhất của người Việt Nam! Trong bài viết này, Thegioinem.com sẽ khám phá sâu hơn về Tết Trung Thu, từ lịch sử và ý nghĩa đến các hoạt động truyền thống. Hãy cùng...
Trung thu 2023 ở Sài Gòn nên đi đâu?
Trung Thu có ý nghĩa là sum vầy, là Tết Đoàn viên, đồng thời cũng là dịp lễ để mọi người vui chơi, giải trí cùng với các hoạt động truyền thống và du ngoạn. Vậy Trung thu 2023 ở Sài Gòn nên đi đâu? Hãy cùng Thế Giới Nệm theo dõi...
Tết Trung Thu là gì? Ý nghĩa của ngày Tết Trung Thu
Tết Trung Thu là dịp lễ quan trọng đối với người Châu Á và nhất là Việt Nam chúng ta. Đây là ngày lễ có ý nghĩa tích cực đối với cuộc sống tâm linh lẫn thực tế xã hội. Hãy cùng Thế Giới Nệm theo dõi bài viết này để tìm hiểu...
Bảng giá nệm cao su Dunlopillo khuyến mãi mới nhất
Điều mà bất kỳ người mua nệm cao su Dunlopillo nào cũng quan tâm chính là giá của các sản phẩm. Vì hiểu được nỗi lòng của người tiêu dùng, thế nên Thegioinem.com sẽ cung cấp bảng giá nệm cao su Dunlopillo khuyến mãi mới nhấttại bài...
Phân biệt chăn ga gối nệm Edena thật giả
Chăn ga gối nệm Edena là sự kết hợp hoàn hảo giữa thoải mái và chất lượng, mang đến đàn hồi tốt và sự thoải mái cho giấc ngủ. Khả năng điều chỉnh nhiệt độ và tính chất chống dị ứng là những ưu điểm nổi bật của chăn ga...
Bảng giá nệm lò xo Edena khuyến mãi mới nhất
Nệm lò xo Edena - Kết hợp hoàn hảo giữa thoải mái và chất lượng. Nệm Edena mang đến đàn hồi tốt và sự thoải mái cho giấc ngủ. Đối với người tìm kiếm giấc ngủ tốt hơn, nệm lò xo Edena là một lựa chọn đáng để bạn trải...
Bảng giá nệm Edena khuyến mãi mới nhất
Cập nhật thông tin bảng giá nệm Edena khuyến mãi mới nhất để có được trải nghiệm mua sắm tuyệt vời hơn. Thegioinem.com cung cấp nệm Edena chính hãng với đa dạng sản phẩm và luôn được khuyến mãi tặng kèm quà hấp dẫn. Liên hệ...
Bảng giá nệm foam Edena khuyến mãi mới nhất
Với khả năng nâng đỡ tốt, đàn hồi và êm ái tương tự như cao su thiên nhiên, lại có mức giá hợp lý, đệm foam đang trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều gia đình hiện nay. Thông tin bảng giá nệm foam Edena khuyến mãi mới...
Top địa chỉ cửa hàng nệm Edena khuyến mãi giá rẻ
Một giấc ngủ ngon trọn vẹn sẽ hỗ trợ sức khỏe cơ thể phát triển toàn diện và nâng cao chất lượng cuộc sống. Để cải thiện giấc ngủ và đảm bảo an toàn khi mua sắm, bạn hãy cùng Thế Giới Nệm tham khảo Top địa chỉ cửa hàng...
Show 24 of 2566
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Nước có ga tốt không? Lý do nên hạn chế uống loại...
Giải đáp: Hay buồn ngủ là thiếu chất gì?
Tại sao hay buồn ngủ? Làm thế nào để tỉnh táo
Những cách gây buồn ngủ đơn giản
Tháng 10 có ngày lễ gì? Các ngày lễ, kỷ niệm trong tháng...
Top đồng hồ báo thức điện tử đáng mua
12 con giáp và ý nghĩa trong văn hóa Việt Nam
Giải mã ý nghĩa các con số từ 0 đến 9 trong phong thủy
Mã morse là gì? Cách học mã morse đơn giản cho người mới
Cách ăn bánh trung thu để không bị mập
Tập gym trước khi ngủ nên hay không?
Nệm bông gòn ép: thông tin cần biết
Hướng dẫn giặt drap giường đúng cách
Bánh trung thu nguồn gốc và ý nghĩa vào ngày Tết Trung Thu
[Nệm Vạn Thành] Chương trình khuyến mãi - Mua nệm trúng...
Mấy ngày nữa đến Trung Thu năm 2023?
Trung thu 2023 ở Sài Gòn nên đi đâu?
Tết Trung Thu là gì? Ý nghĩa của ngày Tết Trung Thu
Bảng giá nệm cao su Dunlopillo khuyến mãi mới nhất
Phân biệt chăn ga gối nệm Edena thật giả
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày