Tiếng ồn phát ra từ nhà bên cạnh, tiếng xe cộ, tiếng của các thiết bị điện tử,.. –tất cả những tiếng động này đều có khả năng kéo chúng ta ra khỏi giấc ngủ và khiến nhiều người cảm thấy khó chịu. Có thể nói, tiếng ồn chính là một trong những tác nhân gây rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe của chúng ta.
Tiếng ồn vào ban đêm có thể tác động đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn ngủ không sâu, giấc ngủ trở nên rời rạc, thậm chí là gặp ác mộng.
Một nghiên cứu về nhịp sinh học đã công bố, những người tiếp xúc với tiếng ồn trong khi ngủ, ngay cả những tiếng ồn nhỏ nhất và không làm họ thức giấc nhưng vẫn để lại hậu quả rõ rệt vào ngày hôm sau như dễ cáu gắt, bực bội, trí nhớ giảm, giảm khả năng tập trung, mệt mỏi, làm cho năng suất chất lượng công việc, học tập giảm sút, mất thăng bằng, dễ té ngã,...
Không những thế, tiếng ồn vào ban đêm còn làm cơ thể tăng khả năng tiết catecholamin, cortisol, một chất khiến nhịp tim và huyết áp tăng lên đột ngột.
Tiếng ồn ảnh hưởng đến giấc ngủ thế nào?
Có cách nào để giảm thiểu bớt tiếng ồn khi ngủ
Có thể dễ dàng nhận biết, tiếng ồn ảnh hưởng đến giấc ngủ cực kì lớn. Để có một giấc ngủ ngon và sâu, hạn chế được tiếng ồn, bạn có thể thử qua những cách sau:
Cách âm phòng cho ngủ
Những phương án có thể cách âm cho phòng ngủ bao gồm:
Dùng khăn hoặc miếng chèn cửa để bịt kín khe cửa phòng ngủ, như vậy sẽ có thể át tiếng ồn, ánh sáng từ phòng khách và môi trường xung quanh.
Đặt những tấm thảm mềm lên sàn nhà để hấp thụ bớt tiếng ồn.
Sử dụng rèm cửa dày để phần nào loại bỏ được những tạp âm từ bên ngoài cửa sổ.
Sử dụng nút bịt tai chất lượng cao
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm nút bịt tai khác nhau, mỗi loại lại có đặc điểm riêng và mang lại khả năng chống ồn hiệu quả. Vậy nên bạn cần tìm hiểu kỹ càng để chắc chắn chọn mua được loại nút tai phù hợp.
Thử cách sắp xếp lại giường ngủ
Âm thanh truyền tốt nhất qua thể rắn. Do đó, bạn không nên kê giường sát tường, hạn chế kê sát cửa sổ, cửa ra vào. Nếu bạn chẳng may mắc một trong những lỗi bày trí trên, hãy thử sắp xếp lại bố cục căn phòng ngủ của mình sao cho hợp lý hơn nhé!
Giải quyết nguồn gốc của tiếng ồn
Tiếng ồn có thể đến từ nhà hàng xóm, tiếng máy lạnh, tiếng ngáy của người bên cạnh,… Để giảm thiểu các tác động của tiếng ồn đến giấc ngủ, bạn đơn giản chỉ cần đàm phán với hàng xóm, sửa chữa các vật dụng phát ra tiếng ồn, cải thiện chứng ngáy ngủ của vợ/chồng,..
Chèn cửa để giảm tạp âm, tiếng ồn trong phòng ngủ
Âm thanh tốt cho giấc ngủ
Tiếng ồn đã được nghiên cứu là có tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Thế nhưng, một số người nhận thấy rằng, có nhiều loại âm thanh có thể giúp họ phân tán khỏi những suy nghĩ lo lắng hoặc giúp họ chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Trên thực tế, không phải loại tiếng ồn nào cũng sẽ làm phiền giấc ngủ của bạn. Âm thanh có tần số đặc biệt, chẳng hạn như tiếng ồn trắng, được cho là giúp ngủ ngon hơn.
Tiếng ồn trắng là một loại tiếng ồn được tạo ra bằng cách kết hợp các loại âm thanh khác nhau, chúng có tần số khá thấp và liên tục. Ví dụ: tiếng máy sấy tóc, tiếng sóng biển, tiếng mưa rơi,....
Tiếng ồn trắng cũng được khuyến khích để hỗ trợ những người ù tai, những người nhạy cảm với tiếng ồn khi ngủ. Chúng cũng rất hữu ích để hỗ trợ trí nhớ và khả năng ghi nhớ của não bộ nói. Bằng cách đó, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của não cùng một lúc chỉ với tiếng ồn trắng.
Tiếng ồn trắng hỗ trợ rất tốt cho giấc ngủ
Những lưu ý khi sử dụng tiếng ồn trắng
Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời mà tiếng ồn trắng mang lại, bạn cũng cần lưu ý những điều sau khi sử dụng tiếng ồn trắng để chăm sóc cho sức khỏe giấc ngủ.
Âm lượng tốt nhất để nghe tiếng ồn trắng là âm lượng từ nhỏ đến trung bình. Không nên để tiếng ồn trắng với âm lượng quá lớn vì có thể là trầm trọng hơn chứng mất ngủ.
Lựa chọn tiếng ồn trắng phù hợp với bản thân. Có nhiều người thích nghe tiếng nước chảy, tiếng sấm sét, nhưng cũng có những người lại thích nghe âm thanh của nhạc cụ. Hãy dựa theo sở thích cá nhân để lựa chọn được âm thanh thích hợp nhất.
Tránh sử dụng tai nghe vì điều này sẽ làm phản tác dụng của tiếng ồn trắng.
Không nên thường xuyên sử dụng tiếng ồn trắng vì chúng có thể khiến bạn phụ thuộc.
Lưu ý khi sử dụng tiếng ồn trắng
Từ những chia sẻ bên trên đã giúp bạn hiểu được tiếng ồn gây ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ của chúng ta hay chưa? Ngoài ra, để giấc ngủ được trọn vẹn, bạn hãy lựa chọn những sản phẩm chăm sóc giấc ngủ chất lượng như nệm cao su tổng hợp, nệm cao su Liên Á, nệm cao su Vạn Thành, nệm cao su giá rẻ tại Thế Giới Nệm nhé!
Nệm Cao Su
Nệm Lò Xo
Nệm Bông Ép
Chăn Drap
Gối
Nội Thất Phòng Ngủ
Giường ngủ
