Fraud Blocker
Khu vực bạn chọn
Danh mục
0
Điện thoại đặt hàng 0707 325 325

Tác động của ánh sáng với giấc ngủ

Ngày đăng: 16:06 22-06-2022 | 1034 lượt xem

Không ít người có thói quen để đèn sáng khi ngủ chỉ vì một vài lý do nào đó như sợ sệt bóng tối, không quen giường quen chỗ, muốn tạo cảm giác an toàn… Thế nhưng, các chuyên gia đều cho rằng, ánh sáng làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến người ta trở nên trằn trọc, khó ngủ, thậm chí là rối loạn giấc ngủ.

Vậy sự thật tác động của ánh sáng đến giấc ngủ là gì? Có giải pháp nào để ngủ ngon nhưng không cần tắt đèn hoàn toàn hay không? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu nhé!

Tác động của ánh sáng với giấc ngủ
Tác động của ánh sáng tới giấc ngủ

Tác hại khi ngủ mà không tắt đèn

Không chỉ có đèn phòng, đèn ngủ, mà có nhiều nguồn ánh sáng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như đèn đường, đèn ở xung quanh nhà, ánh sáng mặt trời,... Ngoài ra, các loại ánh sáng từ thiết bị điện tử mà chúng ta sử dụng như điện thoại, tivi, đèn led… cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta không kém.

Theo các nghiên cứu cho thấy, ánh sáng mang tới nhiều bất lợi cho giấc ngủ. Nó khiến cho chúng ta ngủ nông, ngủ không sâu giấc, khó ngủ và ngủ không ngon giấc. Đặc biệt hơn, với tác động của ánh sáng, bạn còn dễ mắc những căn bệnh nguy hiểm, gây tác hại đáng sợ cho cơ thể và sức khỏe con người. Nên sử dụng nệm giá rẻ chất lượng, để cải thiện giấc ngủ, tạo không gian ngủ với điều kiện ánh sáng phù hợp.

Gây rối loạn đồng hồ sinh học

Từ xa xưa, đồng hồ sinh học của con người được hình thành dựa trên ánh sáng của mặt trời. Khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, tâm trí sẽ được tỉnh táo, cơ thể tích cực hấp thụ vitamin D và thúc đẩy sự giải phóng năng lượng. Khi ở trong bóng tối, cơ thể sẽ sản sinh ra một chất có tên gọi là melatonin, có tác dụng gây buồn ngủ. Đây cũng là nguyên nhân khiến người ta tỉnh táo vào ban ngày và trở nên buồn ngủ khi đêm xuống.

Đối với những người bật đèn quá sáng trước khi ngủ hoặc không tắt đèn trong lúc ngủ, não bộ sẽ không có khả năng phân biệt ngày và đêm, từ đó dẫn tới hiện tượng khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm nhưng lại cực kỳ buồn ngủ và khó chịu vào ban ngày.

Bên cạnh sáng sáng xung quanh, ánh sáng xanh là nguyên nhân hàng đầu gây ra mất ngủ, nó thậm chí còn khiến bạn mất ngủ ngay cả khi ngừng tiếp xúc 1 tiếng trước khi ngủ. 

Gây nhạy cảm cho mắt

Ngủ nghỉ còn được xem là thời gian giúp đôi mắt thư giãn và hồi phục. Nếu ngay cả khi ngủ, mắt cũng bị tác động bởi ánh sáng xung quanh, khiến chúng không được thư giãn hoàn toàn, lâu dần sẽ gây ra những hiện tượng như tổn thương giác mạc, khô, kích ứng mắt và mờ mắt.

Tác động của ánh sáng với giấc ngủ
Ngủ không tắt đèn khiến mắt nhạy cảm hơn

Ngủ không tắt đèn còn gây tăng cân

Như được đề cập ở trên, tác động của ánh sáng có thể làm đồng hồ sinh học bị thay đổi, chỉ cần cơ thể nhận được tín hiệu ánh sáng, sẽ làm tăng cảm giác đói, từ đó nhiều người cũng xây dựng thói quen ăn khuya, và là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân, béo phì. Các nghiên cứu cũng cho thấy, khi bạn ngủ, mất ngủ,, bạn sẽ ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau.

Gây ra các bệnh mãn tính nguy hiểm

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, ánh sáng xanh, ánh sáng cường độ mạnh chiếu vào cơ thể trong khi ngủ sẽ làm tăng insulin, có tác hại ngăn chặn sự chuyển glucose đến nơi cần thiết, như vậy sẽ làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường.

Tác động của ánh sáng với giấc ngủ
Ngủ với ánh sáng mạnh gây tiểu đường

Không thể tắt đèn khi ngủ - Phải làm sao?

Mặc dù đã nhận thức được tác động của ánh sáng đối với giấc ngủ, thế nhưng nhiều người vẫn không thể tắt đèn trước khi chìm vào giấc ngủ chỉ vì sợ hãi, lo lắng hay cảm thấy không an toàn,...

Để khắc phục điều này, bạn có thể thử qua các cách sau:

  • Ban đầu có thể sử dụng loại đèn ngủ có màu sắc trầm ấm, nhẹ nhàng, hạn chế sử dụng tất cả các thiết bị tạo ra ánh sáng xanh trước khi ngủ, sử dụng bịt mắt để cơ thể có thể quen dần với môi trường ít ánh sáng. Sau khi cơ thể đã có thể thích nghi, cố gắng loại bỏ ánh sáng hết mức có thể để có giấc ngủ tốt nhất.

  • Ngoài ra, hãy tạo cho mình một không gian phòng ngủ phù hợp để tạo tâm lý an toàn và yên bình. Một căn phòng ngủ tốt là không gian có màu sắc hài hòa, các vật dụng nên sử dụng loại có màu sắc xanh dương, vàng nhạt hoặc ghi xám. Theo các nghiên cứu khoa học thì những màu sắc này giúp con người ngủ ngon hơn, thời gian ngủ kéo dài hơn.

  • Cuối cùng, bạn nên quan tâm đến các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ như chăn - ga - gối -nệm có chất lượng vượt trội, như nệm cao su non, nệm cao su thiên nhiên, nệm cao su,...

Tác động của ánh sáng với giấc ngủ
Tập quen với không gian tối bằng cách sử dụng bịt mắt

Có không ít người đã được cảnh báo rằng ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh có ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ nhưng vẫn cố tình phớt lờ, không có biện pháp cải thiện cho đến khi sức khỏe thực sự bị ảnh hưởng mới lo lắng tìm hướng giải quyết.

Hy vọng với những thông tin tổng hợp mà Thế Giới Nệm chia sẻ trong bài, các bạn sẽ nhận biết được sự tác động của ánh sáng với giấc ngủ, từ đó cố gắng thay đổi, điều chỉnh thói quen để luôn có giấc ngủ ngon vào buổi tối.

Bài viết liên quan:

Thảo luận bài viết "Tác động của ánh sáng với giấc ngủ"

Họ tên (*)

Số điện thoại (*)

Nội dung
Gửi đi

    Show 24 of 2865

    Xem thêm
    Sale hoành tráng - Sắm xả láng

    Bài viết mới nhất

    Tầm quan trọng của giấc ngủ theo từng độ tuổi

    Tầm quan trọng của giấc ngủ theo từng độ tuổi

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Uống trà sữa nhiều có tốt không? 10 tác hại của trà sữa

    Uống trà sữa nhiều có tốt không? 10 tác hại của trà...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ngủ sai giờ: hậu quả và cách điều chỉnh lịch ngủ hiệu quả

    Ngủ sai giờ: hậu quả và cách điều chỉnh lịch ngủ...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Đi bộ giúp ngủ ngon và những lợi ích tuyệt vời khác

    Đi bộ giúp ngủ ngon và những lợi ích tuyệt vời khác

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Topper lông vũ là gì? Nên chọn loại nào?

    Topper lông vũ là gì? Nên chọn loại nào?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ngày nước Thế Giới là ngày nào? Nguồn gốc, ý nghĩa

    Ngày nước Thế Giới là ngày nào? Nguồn gốc, ý nghĩa

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Melatonin - ác mộng và những giấc mơ

    Melatonin - ác mộng và những giấc mơ

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Điểm danh 9 thói quen xấu khiến bạn lùn đi

    Điểm danh 9 thói quen xấu khiến bạn lùn đi

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Trẻ em thức khuya có tốt không? Tối đi ngủ mấy giờ con sẽ thông minh

    Trẻ em thức khuya có tốt không? Tối đi ngủ mấy giờ con...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tác hại khi trẻ em ngủ không đủ giấc? Cách để giúp trẻ ngủ ngon hơn

    Tác hại khi trẻ em ngủ không đủ giấc? Cách để giúp...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    15+ cách đuổi kiến hiệu quả nhất dễ dàng áp dụng

    15+ cách đuổi kiến hiệu quả nhất dễ dàng áp dụng

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nuôi con theo phương pháp EASY là gì? Có nên áp dụng không?

    Nuôi con theo phương pháp EASY là gì? Có nên áp dụng không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Uống thuốc ngủ nhiều có tác hại gì? Lưu ý khi sử dụng

    Uống thuốc ngủ nhiều có tác hại gì? Lưu ý khi sử dụng

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    3 cách dùng bột sắn dây chữa mất ngủ hiệu quả, dễ áp dụng

    3 cách dùng bột sắn dây chữa mất ngủ hiệu quả, dễ...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Lịch nghỉ lễ 30/4 và 1/5 năm 2024 chính xác nhất

    Lịch nghỉ lễ 30/4 và 1/5 năm 2024 chính xác nhất

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Văn khấn ngày rằm mùng 1 hàng tháng chuẩn nhất

    Văn khấn ngày rằm mùng 1 hàng tháng chuẩn nhất

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5+ cách dùng đông trùng hạ thảo chữa mất ngủ

    5+ cách dùng đông trùng hạ thảo chữa mất ngủ

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Những câu hỏi về bệnh mất ngủ thường gặp

    Những câu hỏi về bệnh mất ngủ thường gặp

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    6 nguyên nhân gây mệt mỏi buồn ngủ bạn nên biết

    6 nguyên nhân gây mệt mỏi buồn ngủ bạn nên biết

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều khắc phục như thế nào?

    Mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều khắc phục như thế nào?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 LỜI CAM KẾT TỪ THEGIOINEM.COM

    Zalo Facebook