Fraud Blocker
Khu vực bạn chọn
Danh mục
0
Điện thoại đặt hàng 0901 456 325

Tác động của ánh sáng với giấc ngủ

Ngày đăng: 11:45 22-06-2024 | 1112 lượt xem

Không ít người có thói quen để đèn sáng khi ngủ chỉ vì một vài lý do nào đó như sợ sệt bóng tối, không quen giường quen chỗ, muốn tạo cảm giác an toàn… Thế nhưng, các chuyên gia đều cho rằng, ánh sáng làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến người ta trở nên trằn trọc, khó ngủ, thậm chí là rối loạn giấc ngủ.

Vậy sự thật tác động của ánh sáng đến giấc ngủ là gì? Có giải pháp nào để ngủ ngon nhưng không cần tắt đèn hoàn toàn hay không? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu nhé!

Tác động của ánh sáng với giấc ngủ
Tác động của ánh sáng tới giấc ngủ

Tác hại khi ngủ mà không tắt đèn

Không chỉ có đèn phòng, đèn ngủ, mà có nhiều nguồn ánh sáng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như đèn đường, đèn ở xung quanh nhà, ánh sáng mặt trời,... Ngoài ra, các loại ánh sáng từ thiết bị điện tử mà chúng ta sử dụng như điện thoại, tivi, đèn led… cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta không kém.

Theo các nghiên cứu cho thấy, ánh sáng mang tới nhiều bất lợi cho giấc ngủ. Nó khiến cho chúng ta ngủ nông, ngủ không sâu giấc, khó ngủ và ngủ không ngon giấc. Đặc biệt hơn, với tác động của ánh sáng, bạn còn dễ mắc những căn bệnh nguy hiểm, gây tác hại đáng sợ cho cơ thể và sức khỏe con người. Nên sử dụng nệm giá rẻ chất lượng, để cải thiện giấc ngủ, tạo không gian ngủ với điều kiện ánh sáng phù hợp.

Gây rối loạn đồng hồ sinh học

Từ xa xưa, đồng hồ sinh học của con người được hình thành dựa trên ánh sáng của mặt trời. Khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, tâm trí sẽ được tỉnh táo, cơ thể tích cực hấp thụ vitamin D và thúc đẩy sự giải phóng năng lượng. Khi ở trong bóng tối, cơ thể sẽ sản sinh ra một chất có tên gọi là melatonin, có tác dụng gây buồn ngủ. Đây cũng là nguyên nhân khiến người ta tỉnh táo vào ban ngày và trở nên buồn ngủ khi đêm xuống.

Đối với những người bật đèn quá sáng trước khi ngủ hoặc không tắt đèn trong lúc ngủ, não bộ sẽ không có khả năng phân biệt ngày và đêm, từ đó dẫn tới hiện tượng khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm nhưng lại cực kỳ buồn ngủ và khó chịu vào ban ngày.

Bên cạnh sáng sáng xung quanh, ánh sáng xanh là nguyên nhân hàng đầu gây ra mất ngủ, nó thậm chí còn khiến bạn mất ngủ ngay cả khi ngừng tiếp xúc 1 tiếng trước khi ngủ. 

Gây nhạy cảm cho mắt

Ngủ nghỉ còn được xem là thời gian giúp đôi mắt thư giãn và hồi phục. Nếu ngay cả khi ngủ, mắt cũng bị tác động bởi ánh sáng xung quanh, khiến chúng không được thư giãn hoàn toàn, lâu dần sẽ gây ra những hiện tượng như tổn thương giác mạc, khô, kích ứng mắt và mờ mắt.

Tác động của ánh sáng với giấc ngủ
Ngủ không tắt đèn khiến mắt nhạy cảm hơn

Ngủ không tắt đèn còn gây tăng cân

Như được đề cập ở trên, tác động của ánh sáng có thể làm đồng hồ sinh học bị thay đổi, chỉ cần cơ thể nhận được tín hiệu ánh sáng, sẽ làm tăng cảm giác đói, từ đó nhiều người cũng xây dựng thói quen ăn khuya, và là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân, béo phì. Các nghiên cứu cũng cho thấy, khi bạn ngủ, mất ngủ,, bạn sẽ ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau.

Gây ra các bệnh mãn tính nguy hiểm

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, ánh sáng xanh, ánh sáng cường độ mạnh chiếu vào cơ thể trong khi ngủ sẽ làm tăng insulin, có tác hại ngăn chặn sự chuyển glucose đến nơi cần thiết, như vậy sẽ làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường.

Tác động của ánh sáng với giấc ngủ
Ngủ với ánh sáng mạnh gây tiểu đường

Không thể tắt đèn khi ngủ - Phải làm sao?

Mặc dù đã nhận thức được tác động của ánh sáng đối với giấc ngủ, thế nhưng nhiều người vẫn không thể tắt đèn trước khi chìm vào giấc ngủ chỉ vì sợ hãi, lo lắng hay cảm thấy không an toàn,...

Để khắc phục điều này, bạn có thể thử qua các cách sau:

  • Ban đầu có thể sử dụng loại đèn ngủ có màu sắc trầm ấm, nhẹ nhàng, hạn chế sử dụng tất cả các thiết bị tạo ra ánh sáng xanh trước khi ngủ, sử dụng bịt mắt để cơ thể có thể quen dần với môi trường ít ánh sáng. Sau khi cơ thể đã có thể thích nghi, cố gắng loại bỏ ánh sáng hết mức có thể để có giấc ngủ tốt nhất.

  • Ngoài ra, hãy tạo cho mình một không gian phòng ngủ phù hợp để tạo tâm lý an toàn và yên bình. Một căn phòng ngủ tốt là không gian có màu sắc hài hòa, các vật dụng nên sử dụng loại có màu sắc xanh dương, vàng nhạt hoặc ghi xám. Theo các nghiên cứu khoa học thì những màu sắc này giúp con người ngủ ngon hơn, thời gian ngủ kéo dài hơn.

  • Cuối cùng, bạn nên quan tâm đến các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ như chăn - ga - gối -nệm có chất lượng vượt trội, như nệm cao su non, nệm cao su thiên nhiên, nệm cao su,...

Tác động của ánh sáng với giấc ngủ
Tập quen với không gian tối bằng cách sử dụng bịt mắt

Có không ít người đã được cảnh báo rằng ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh có ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ nhưng vẫn cố tình phớt lờ, không có biện pháp cải thiện cho đến khi sức khỏe thực sự bị ảnh hưởng mới lo lắng tìm hướng giải quyết.

Hy vọng với những thông tin tổng hợp mà Thế Giới Nệm chia sẻ trong bài, các bạn sẽ nhận biết được sự tác động của ánh sáng với giấc ngủ, từ đó cố gắng thay đổi, điều chỉnh thói quen để luôn có giấc ngủ ngon vào buổi tối.

Bài viết liên quan:

Thảo luận bài viết "Tác động của ánh sáng với giấc ngủ"

Họ tên (*)

Số điện thoại (*)

Nội dung
Gửi đi

    Show 24 of 3045

    Xem thêm
    Nệm Tatana - Mát lạnh sảng khoái

    Bài viết mới nhất

    Mùa cưới là những tháng nào trong năm?

    Mùa cưới là những tháng nào trong năm?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Đêm trắng? Giải mã hiện tượng

    Đêm trắng? Giải mã hiện tượng

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mơ thấy rùa là điềm báo gì? Con số may mắn khi mơ thấy rùa

    Mơ thấy rùa là điềm báo gì? Con số may mắn khi mơ thấy...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Hypocretin là gì? Hypocretin liên quan tới giấc ngủ thế nào?

    Hypocretin là gì? Hypocretin liên quan tới giấc ngủ thế nào?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Có nên tập plank trước khi ngủ không? Điều cần lưu ý

    Có nên tập plank trước khi ngủ không? Điều cần lưu ý

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Hội chứng hang động là gì? Vì sao nhiều người gặp phải hội chứng này?

    Hội chứng hang động là gì? Vì sao nhiều người gặp...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tư thế ngủ tốt nhất cho phụ nữ nên áp dụng

    Tư thế ngủ tốt nhất cho phụ nữ nên áp dụng

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Hướng dẫn chọn nệm cho phòng ngủ nhỏ

    Hướng dẫn chọn nệm cho phòng ngủ nhỏ

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Có nên ăn ổi trước khi đi ngủ?

    Có nên ăn ổi trước khi đi ngủ?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Kích thước gối ôm đúng tiêu chuẩn là bao nhiêu?

    Kích thước gối ôm đúng tiêu chuẩn là bao nhiêu?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ngủ trước 11h có tăng chiều cao không? Cách ngủ ngon giúp tăng chiều cao

    Ngủ trước 11h có tăng chiều cao không? Cách ngủ ngon giúp...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ngày hạ chí là gì? Ngày hạ chí là ngày nào năm 2024?

    Ngày hạ chí là gì? Ngày hạ chí là ngày nào năm 2024?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    8 động tác giãn cơ trước khi ngủ giúp ngon giấc hơn

    8 động tác giãn cơ trước khi ngủ giúp ngon giấc hơn

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Pink noise - Tiếng ồn hồng là gì? Những thông tin cần biết

    Pink noise - Tiếng ồn hồng là gì? Những thông tin cần...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Sáng ngủ dậy nước bọt có màu vàng

    Sáng ngủ dậy nước bọt có màu vàng

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ

    TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ "KINH DOANH THỊ TRƯỜNG"

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Locket là gì? Lý do Locket gây sốt giới trẻ

    Locket là gì? Lý do Locket gây sốt giới trẻ

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ăn cà chua sống có tốt không? Ăn cà chua sống hay chín tốt hơn?

    Ăn cà chua sống có tốt không? Ăn cà chua sống hay chín...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Uống nước giấm táo trước khi ngủ có lợi ích gì?

    Uống nước giấm táo trước khi ngủ có lợi ích gì?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mua gối ngủ loại nào tốt? Kinh nghiệm mua gối ngủ nên biết

    Mua gối ngủ loại nào tốt? Kinh nghiệm mua gối ngủ nên...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 LỜI CAM KẾT TỪ THEGIOINEM.COM

    Zalo Facebook