Ngày đăng: 10:21 23-09-2022 | 1093 lượt xem
Ai cũng biết là chạy bộ rất tốt cho sức khỏe, nó giúp bạn cải thiện tinh thần và xây dựng một lối sống lành mạnh thông qua những lợi ích của việc chạy bộ. Ngoài ra, việc duy trì hoạt động chạy bộ mỗi ngày còn mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu về những lợi ích của việc chạy bộ mang lại cho sức khỏe dưới bài viết đây nhé.
Hiện nay khoa học ngày càng phát triển, chúng ta cũng có không ít các phương pháp để có thể ước tính được lượng calo cơ thể đang tiêu thụ. Vậy thì khi chạy bộ có thể sẽ đốt cháy bao nhiêu calo? Tốc độ chạy là một trong các yếu tố quyết định đến lượng calo tiêu thụ được. Do đó, khi bạn chạy bộ với tốc độ càng nhanh thì lượng calo được thiêu đốt sẽ càng nhiều. Khi bạn tiêu hao năng lượng trong cơ thể hợp lý thì vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện. Đây có thể xem là một lợi ích của việc chạy bộ.
Tuy nhiên, cách tính lượng calo tiêu thụ dựa vào tốc độ, thời gian chạy cũng chỉ mang tính tương đối, với người mới bắt đầu tập chạy bộ sẽ giảm calo còn nhanh hơn cả vận động viên chuyên nghiệp. Việc tiêu hao năng lượng đúng cách giúp cơ thể giảm cân và săn chắc. Đây là một trong những lợi ích của việc chạy bộ mà bạn có thể nhận thấy được.
Lợi ích của việc chạy bộ không dừng lại ở sức khỏe thể chất mà nó còn tác động đến sức khỏe tinh thần. Trong khi chạy, cơ thể bạn sẽ tiết ra hormone Endorphins. Loại hormone này sẽ đưa bạn vào một trạng thái hưng phấn tạm thời gọi là Runner’s High - một cảm giác gây hưng phấn rất kỳ lạ có thể được trải nghiệm sau khi chạy 1 tiếng đồng hồ với tốc độ ổn định. Từ đó, mọi người đều thấy được những lợi ích của việc chạy bộ giúp cuộc sống họ tốt hơn mỗi ngày.
Tùy từng người mà Runner’s High sẽ đem lại những cảm giác kích thích khác nhau. Một số người còn cảm thấy rằng họ đang sống trọn vẹn từng giây từng khoảnh khắc hiện tại và không còn lo lắng gì cho quá khứ hay là tương lai.
Chạy bộ cũng làm gia tăng lượng endocannabinoids ở trong máu - một chất tương tự như là cần sa và có xu hướng tạo được một cảm giác bình tĩnh. Cả endorphins hay endocannabinoids đều có tác dụng là làm thúc đẩy cảm giác hạnh phúc, giúp ngăn ngừa chứng trầm cảm và lo lắng. Việc ngăn ngừa chứng trầm cảm và lo lắng là một trong những lợi ích của việc chạy bộ.
Theo một nghiên cứu từ Đại học Tim mạch Mỹ, việc chạy bộ 5 phút vào mỗi ngày sẽ giúp tuổi thọ trung bình của mỗi người sẽ tăng thêm ít nhất vài năm nhờ sự cải thiện rõ rệt ở hệ thống tim mạch. Ngoài ra, những người mà chạy ít nhất 65km mỗi tuần sẽ có một trái tim khỏe mạnh hơn người bình thường nhiều lần. Như thế, mọi người có thể nhận ra được lợi ích của việc chạy bộ là giảm tỷ lệ mắc bệnh tim và dị ứng.
Một trong các lợi ích của việc chạy bộ mang lại cho sức khỏe chính là làm giảm LDL cholesterol trong máu. Cholesterol luôn là tác nhân chính gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm tiềm ẩn như là mỡ máu, tăng huyết áp, tim mạch,… Nếu chỉ ăn uống mà không có các hoạt động về thế chất sẽ khiến cơ thể dư ra nhiều năng lượng tích lũy. Chưa kể là việc ăn uống không khoa học, ăn nhiều loại thức ăn nhanh chứa ngập dầu mỡ càng làm tăng lượng LDL cholesterol trong máu.
Chạy bộ được xem là một trong những lựa chọn để cải thiện và kiểm soát cholesterol tốt nhất. Nó sẽ giúp bạn có thể tiêu thụ calo một cách hiệu quả thông qua đốt cháy năng lượng trong quá trình vận động, làm kích thích nhịp tim và hơi thở. Chất béo cũng sẽ được giải phóng nhiều hơn và nhanh hơn khá nhiều so với các phương pháp khác. Điều này được xem là một trong những lợi ích của việc chạy bộ.
Tuy nhiên, vẫn có nhiều người dù chạy bộ thường xuyên nhưng vẫn không thể kiểm soát được cân nặng như là mong muốn. Có thể là do các nguyên nhân như chạy chưa đủ thời gian, tốc độ chạy không phù hợp, ăn uống một cách vô độ hay cường độ chạy không đều đặn. Nếu như bạn muốn có một kết quả cải thiện rõ nét thì bạn phải gia tăng cường độ theo thời gian và quãng đường chạy. Bên cạnh đó, cũng nên có chế độ ăn uống điều độ thì mới có thể thành công. Nếu bạn kết hợp được những điều trên, bạn sẽ thấy được lợi ích của việc chạy bộ khi bạn đã kiểm soát được cân nặng của bạn.
Trong khoảng thời gian đầu đời và vào giai đoạn vị thành niên, khả năng phát triển khung xương có thể bị tác động nhiều do chế độ ăn uống và lối sống. Nếu như thường xuyên chạy bộ một cách phù hợp, cơ thể có thể sẽ sản sinh nhiều hormone kích thích tăng trưởng (HGH), giúp cho trẻ tăng về chiều cao một cách khá tự nhiên và an toàn. Sau 20 tuổi thì khả năng này sẽ bắt đầu giảm dần.
Trong một nghiên cứu vào năm 2009 từ ĐH Missouri cũng phát hiện ra rằng các bài tập chạy bộ sẽ giúp tăng cường một cách đáng kể về mật độ xương. Những người mà có mật độ xương cao khi trẻ thì sẽ ít có các nguy cơ mắc bệnh rạn xương hoặc loãng xương lúc về già.
Ngoài ra, chạy bộ cũng sẽ làm gia tăng được sức bền của trẻ và làm cho cơ thể trở nên dẻo dai hơn. Ở Anh, học sinh các trường sẽ phải tham gia vào dự án chạy bộ khoảng 1,5 km/ngày. Sau 7 tháng tham gia, trẻ có thể chạy trong khoảng 15 phút liên tục mà không cần nghỉ và tốc độ tăng nhanh hơn tới 5%. Chưa kể, chạy bộ cũng giúp cho các cơ của trẻ trở nên săn chắc và giảm được 4% phần diện tích da bị nhăn nheo. Các lợi ích của việc chạy bộ không chỉ dừng lại ở việc phát triển thể chất mà còn phát triển tinh thần của mọi người nhờ việc cải thiện vóc dáng và làn da giúp họ tự tin hơn trong cuộc sống.
Một trong những lợi ích của việc chạy bộ là giúp bạn ngủ ngon hơn. Điều này thì khá dễ dàng để nhận ra. Và không chỉ riêng chạy bộ, việc tập các môn thể thao khác cũng sẽ khiến cho bạn dễ dàng ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Trong một nghiên cứu mới đây ở 51 người trong độ tuổi trung bình khoảng 18, có một nửa trong số họ sẽ chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày và ít nhất 5 ngày/ tuần trong liên tục 3 tuần. Trong khi đó, số còn lại tập luyện thể thao nhưng không phải là chạy bộ. Kết quả đã cho thấy, nhóm chạy bộ mỗi ngày đã không thức khuya nhiều và có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, đồng nghĩa là họ sẽ tập trung vào công việc và học tập tốt hơn vào ngày hôm sau. Và họ đã công nhận được ngủ ngon là một trong những lợi ích cùa việc chạy bộ.
Hy vọng những thông tin ở trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các lợi ích của việc chạy bộ. Bên cạnh đó, để có được một giấc ngủ ngon, ngoài việc tập luyện chạy bộ bạn cũng nên chú ý cải thiện nâng cao chất lượng phòng ngủ của mình. Thegioinem.com hân hạnh giới thiệu tới bạn một số loại nệm lò xo giá rẻ chất lượng phù hợp cho không gian phòng ngủ của bạn như nệm lò xo liên kết, nệm lò xo vạn thành, nệm lò xo kim cương và nệm lò xo túi.
Bài viết liên quan:
Mách bạn mẹo ngủ ngon nhờ phương pháp ngủ kiểu quân đội Mỹ
Bạn có thể kéo dài tuổi thọ bằng việc ngủ nướng vào cuối tuần
Hắt xì hơi liên tục cảnh báo điều gì?
Những cơn hắt xì hơi liên tục không chỉ tạo ra sự phiền toái mà còn có thể là dấu hiệu của những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Vậy hắt xì hơi liên tục cảnh báo điều gì? Thegioinem.com sẽ giải đáp những thắc mắc giúp bạn...
Nằm mơ thấy rắn là giấc mơ tốt hay xấu?
Rắn là loài vật gây ám ảnh đối với hầu hết mọi người. Hầu như ai trong số chúng ta cũng đều có cảm giác rất sợ rắn, nhiều người thậm chí còn cảm thấy vô cùng hoảng loạn và mơ thấy loài vật này. Vậy nằm mơ thấy rắn là...
Trầm cảm cười liệu có nguy hiểm hay không?
Trầm cảm cười là một loại rối loạn tâm thần rất đặc biệt. Thay vì phải bộc lộ những cảm xúc buồn bã, chán nản thì người mắc phải hội chứng này sẽ che giấu sự bi thương mà thể hiện sự vui vẻ, lạc quan như người bình...
Kiến ba khoang cắn nên xử lý thế nào?
Kiến ba khoang, loài kiến có thể gây ra nhiều phiền toái khi bị cắn, không chỉ gây đau đớn mà còn tạo ra tình trạng khó chịu và có thể gây nguy hiểm đặc biệt nếu bạn có dị ứng. Vậy khi gặp tình huống kiến ba khoang cắn nên xử...
6 tip đơn giản để căn bếp luôn gọn gàng, sạch sẽ
Nếu bạn cảm thấy chán nản với căn bếp bừa bộn, không gian chật hẹp thì hãy yên tâm, vì bài viết này sẽ giới thiệu 6 tip đơn giản để căn bếp luôn gọn gàng, sạch sẽ. Các bạn hãy cùng Thế Giới Nệm tham khảo và lưu lại ngay...
Ngủ trước 10h có tốt không? Lợi ích khi đi ngủ sớm
Trong hành trình tìm hiểu về giấc ngủ và tác động của nó đối với sức khỏe, chúng ta sẽ khám phá lý do khiến bạn đi ngủ muộn, tính hữu ích của việc ngủ trước 10h, và những lợi ích kỳ diệu của việc duy trì thói quen ngủ đủ...
Cách nằm gối đúng cách là như thế nào?
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần. Nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi liệu cách gối đúng cách là như thế nào? Trong bài viết này, hãy cùng nhau khám phá cách nằm gối đúng cách để tối ưu hóa thoải...
10 cách đuổi muỗi đơn giản, hiệu quả và an toàn
Muỗi không chỉ là làm phiền với giấc ngủ của bạn mà còn là nguy cơ mang theo nhiều loại bệnh truyền nhiễm. Dưới đây là 10 cách đuổi muỗi một cách đơn giản, hiệu quả và an toàn mà bạn có thể thực hiện tại nhà:
Ngủ dậy bị đau bắp chân lý do vì sao?
Đau bắp chân là một tình trạng phổ biến, gây ra rất nhiều khó khăn trong sinh hoạt. Đa phần, bạn có thể thực hiện các biện pháp chữa đau nhức bắp chân tại nhà một cách đơn giản. Tuy nhiên, đề xuất bạn nên thăm bác sĩ ngay lập...
Ngủ sớm mà mắt vẫn thâm - Lý do vì sao?
Ngủ sớm là một thói quen tốt để duy trì sức khỏe, nhưng đôi khi bạn đã cố gắng thực hiện điều này mà mắt vẫn có thâm quầng khó chấp nhận được. Vậy việc ngủ sớm mà mắt vẫn thâm - Lý do vì sao? Hãy cùng nhau khám phá những...
Ngủ dậy bị sái quai hàm phải làm sao?
Việc xuất hiện đau rát ở quai hàm khi người ta thức dậy buổi sáng là một vấn đề khá phổ biến về khớp hàm hiện nay. Tình trạng sái lệch của quai hàm có thể dẫn đến việc xương hàm bị nghiêng, mất vị trí bình thường, gây ảnh...
Uống mật ong trước khi ngủ tốt không? Cách uống mật ong đúng
Uống mật ong trước khi đi ngủ là một thói quen phổ biến, nhưng có rất nhiều người thắc mắc việc uống mật ong trước khi ngủ tốt không? Cách uống mật ong đúng như thế nào. Hôm nay Thegioinem.com sẽ giải đáp câu hỏi trên giúp bạn...
Giải đáp: Mới ngủ dậy có nên tắm không?
Thực tế, việc tắm vào buổi sáng, đặc biệt là mới khi ngủ dậy sẽ đem lại những lợi ích mà chúng ta không thể ngờ tới. Bên cạnh đó cũng có những hạn chế mà chúng ta nên lưu ý. Để giải đáp cụ thể “Mới ngủ dậy có nên...
Ga phủ là gì? Tìm hiểu thông tin về ga phủ
Ga phủ giường là sản phẩm cần thiết và không thể thiếu trong việc chăm sóc giấc ngủ. Bởi vì ga phủ mang lại rất nhiều lợi ích như duy trì chất lượng nệm, bảo vệ sức khỏe làn da, tăng sự thoải mái khi ngủ, … Vậy ga phủ là...
Hướng dẫn giặt nệm cho bé đơn giản tại nhà
Chào mừng bạn đến với hướng dẫn giặt nệm cho bé từ Thegioinem.com! Chúng tôi hiểu rằng việc giữ cho nệm của bé luôn sạch sẽ là quan trọng để bảo vệ sức khỏe và giấc ngủ. Hãy cùng khám phá những bước đơn giản và lý do quan...
Ga chun chần là gì? Tìm hiểu thông tin về ga chun chần
Bạn đã bao giờ tự hỏi về ga chun chần là gì và tại sao nó trở thành sự lựa chọn phổ biến trong trang trí giường ngủ? Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem qua chi tiết về ga chun chần là gì? Tìm hiểu thông tin về ga chun chần, một...
Ga chun là gì? Tìm hiểu thông tin về ga chun
Cũng giống như con người cần quần áo để bảo vệ cơ thể thì nệm cũng vậy. Lớp bảo bọc nệm bên ngoài nệm còn được gọi là ga trải giường. Trong các loại ga trải giường thì ga chun hiện nay đang được nhiều người ưa thích. Vậy...
Mất ngủ, thức khuya gây rụng tóc không?
Rụng tóc là tình trạng không ai muốn gặp phải vì gây mất thẩm mỹ và ảnh hưởng đến tâm lý rất lớn. Rụng tóc có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân chủ quan, khách quan khác nhau. Và liệu mất ngủ, thức khuya gây rụng tóc không? Hãy...
Khám phá những bữa tiệc Giáng Sinh của các quốc gia trên thế giới
Tiệc Giáng Sinh là yếu tố không thể thiếu, là thời điểm mọi người quây quần, chia sẻ yêu thương và thưởng thức các món ăn đặc trưng trong ngày Giáng Sinh. Hãy cùng Thế Giới Nệm theo dõi nội dung sau đây để khám phá những bữa...
Bạn có biết: 10 loài động vật ngủ nhiều nhất thế giới
Bạn có biết: 10 loài động vật ngủ nhiều nhất thế giới. Không nên bỏ qua bài viết bên dưới vì sẽ giúp bạn có thêm sự hiểu biết mới về thế giới động vật. Đọc ngay để khám phá những điều thú vị và độc đáo về thói quen...
Mất ngủ ở người cao tuổi nên uống gì?
Mất ngủ thường là vấn đề phổ biến ở người lớn tuổi, và việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ. Bên cạnh những biện pháp như thay đổi thói quen sinh hoạt, chế độ...
Mất ngủ khám khoa nào? Địa chỉ khám mất ngủ uy tín
Mất ngủ là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và để đối mặt với nó hiệu quả, quan trọng nhất là tìm ra mất ngủ khám khoa nào? Địa chỉ khám mất ngủ uy tín. Hãy cùng tìm hiểu về quá trình khám khoa mất ngủ và khám phá địa...
Những bài nhạc Giáng Sinh kinh điển, hay nhất mọi thời đại
Một mùa Giáng sinh nữa lại sắp đến rồi, hãy cùng Thegioinem.com điểm qua lại những bài hát Giáng sinh tiếng Anh kinh điển, hay nhất mọi thời đại qua bài viết dưới đây nhé!
Tổng hợp những lời chúc Giáng Sinh ngắn gọn, hay và ý nghĩa
Trong mùa lễ Giáng sinh chúng ta thường mong muốn chia sẻ tình yêu và niềm vui với gia đình, bạn bè và những người thân yêu. Bài viết bên dưới sẽ tổng hợp các lời chúc Giáng Sinh ngắn gọn, hay và ý nghĩa sâu sắc đầy tình cảm, để...
Show 24 of 2664
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Hắt xì hơi liên tục cảnh báo điều gì?
Nằm mơ thấy rắn là giấc mơ tốt hay xấu?
Trầm cảm cười liệu có nguy hiểm hay không?
Kiến ba khoang cắn nên xử lý thế nào?
6 tip đơn giản để căn bếp luôn gọn gàng, sạch sẽ
Ngủ trước 10h có tốt không? Lợi ích khi đi ngủ sớm
Cách nằm gối đúng cách là như thế nào?
10 cách đuổi muỗi đơn giản, hiệu quả và an toàn
Ngủ dậy bị đau bắp chân lý do vì sao?
Ngủ sớm mà mắt vẫn thâm - Lý do vì sao?
Ngủ dậy bị sái quai hàm phải làm sao?
Uống mật ong trước khi ngủ tốt không? Cách uống mật...
Giải đáp: Mới ngủ dậy có nên tắm không?
Ga phủ là gì? Tìm hiểu thông tin về ga phủ
Hướng dẫn giặt nệm cho bé đơn giản tại nhà
Ga chun chần là gì? Tìm hiểu thông tin về ga chun chần
Ga chun là gì? Tìm hiểu thông tin về ga chun
Mất ngủ, thức khuya gây rụng tóc không?
Khám phá những bữa tiệc Giáng Sinh của các quốc gia trên...
Bạn có biết: 10 loài động vật ngủ nhiều nhất thế...
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày