Ngày đăng: 10:21 23-09-2022 | 1248 lượt xem
Ai cũng biết là chạy bộ rất tốt cho sức khỏe, nó giúp bạn cải thiện tinh thần và xây dựng một lối sống lành mạnh thông qua những lợi ích của việc chạy bộ. Ngoài ra, việc duy trì hoạt động chạy bộ mỗi ngày còn mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu về những lợi ích của việc chạy bộ mang lại cho sức khỏe dưới bài viết đây nhé.
Hiện nay khoa học ngày càng phát triển, chúng ta cũng có không ít các phương pháp để có thể ước tính được lượng calo cơ thể đang tiêu thụ. Vậy thì khi chạy bộ có thể sẽ đốt cháy bao nhiêu calo? Tốc độ chạy là một trong các yếu tố quyết định đến lượng calo tiêu thụ được. Do đó, khi bạn chạy bộ với tốc độ càng nhanh thì lượng calo được thiêu đốt sẽ càng nhiều. Khi bạn tiêu hao năng lượng trong cơ thể hợp lý thì vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện. Đây có thể xem là một lợi ích của việc chạy bộ.
Tuy nhiên, cách tính lượng calo tiêu thụ dựa vào tốc độ, thời gian chạy cũng chỉ mang tính tương đối, với người mới bắt đầu tập chạy bộ sẽ giảm calo còn nhanh hơn cả vận động viên chuyên nghiệp. Việc tiêu hao năng lượng đúng cách giúp cơ thể giảm cân và săn chắc. Đây là một trong những lợi ích của việc chạy bộ mà bạn có thể nhận thấy được.
Lợi ích của việc chạy bộ không dừng lại ở sức khỏe thể chất mà nó còn tác động đến sức khỏe tinh thần. Trong khi chạy, cơ thể bạn sẽ tiết ra hormone Endorphins. Loại hormone này sẽ đưa bạn vào một trạng thái hưng phấn tạm thời gọi là Runner’s High - một cảm giác gây hưng phấn rất kỳ lạ có thể được trải nghiệm sau khi chạy 1 tiếng đồng hồ với tốc độ ổn định. Từ đó, mọi người đều thấy được những lợi ích của việc chạy bộ giúp cuộc sống họ tốt hơn mỗi ngày.
Tùy từng người mà Runner’s High sẽ đem lại những cảm giác kích thích khác nhau. Một số người còn cảm thấy rằng họ đang sống trọn vẹn từng giây từng khoảnh khắc hiện tại và không còn lo lắng gì cho quá khứ hay là tương lai.
Chạy bộ cũng làm gia tăng lượng endocannabinoids ở trong máu - một chất tương tự như là cần sa và có xu hướng tạo được một cảm giác bình tĩnh. Cả endorphins hay endocannabinoids đều có tác dụng là làm thúc đẩy cảm giác hạnh phúc, giúp ngăn ngừa chứng trầm cảm và lo lắng. Việc ngăn ngừa chứng trầm cảm và lo lắng là một trong những lợi ích của việc chạy bộ.
Theo một nghiên cứu từ Đại học Tim mạch Mỹ, việc chạy bộ 5 phút vào mỗi ngày sẽ giúp tuổi thọ trung bình của mỗi người sẽ tăng thêm ít nhất vài năm nhờ sự cải thiện rõ rệt ở hệ thống tim mạch. Ngoài ra, những người mà chạy ít nhất 65km mỗi tuần sẽ có một trái tim khỏe mạnh hơn người bình thường nhiều lần. Như thế, mọi người có thể nhận ra được lợi ích của việc chạy bộ là giảm tỷ lệ mắc bệnh tim và dị ứng.
Một trong các lợi ích của việc chạy bộ mang lại cho sức khỏe chính là làm giảm LDL cholesterol trong máu. Cholesterol luôn là tác nhân chính gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm tiềm ẩn như là mỡ máu, tăng huyết áp, tim mạch,… Nếu chỉ ăn uống mà không có các hoạt động về thế chất sẽ khiến cơ thể dư ra nhiều năng lượng tích lũy. Chưa kể là việc ăn uống không khoa học, ăn nhiều loại thức ăn nhanh chứa ngập dầu mỡ càng làm tăng lượng LDL cholesterol trong máu.
Chạy bộ được xem là một trong những lựa chọn để cải thiện và kiểm soát cholesterol tốt nhất. Nó sẽ giúp bạn có thể tiêu thụ calo một cách hiệu quả thông qua đốt cháy năng lượng trong quá trình vận động, làm kích thích nhịp tim và hơi thở. Chất béo cũng sẽ được giải phóng nhiều hơn và nhanh hơn khá nhiều so với các phương pháp khác. Điều này được xem là một trong những lợi ích của việc chạy bộ.
Tuy nhiên, vẫn có nhiều người dù chạy bộ thường xuyên nhưng vẫn không thể kiểm soát được cân nặng như là mong muốn. Có thể là do các nguyên nhân như chạy chưa đủ thời gian, tốc độ chạy không phù hợp, ăn uống một cách vô độ hay cường độ chạy không đều đặn. Nếu như bạn muốn có một kết quả cải thiện rõ nét thì bạn phải gia tăng cường độ theo thời gian và quãng đường chạy. Bên cạnh đó, cũng nên có chế độ ăn uống điều độ thì mới có thể thành công. Nếu bạn kết hợp được những điều trên, bạn sẽ thấy được lợi ích của việc chạy bộ khi bạn đã kiểm soát được cân nặng của bạn.
Trong khoảng thời gian đầu đời và vào giai đoạn vị thành niên, khả năng phát triển khung xương có thể bị tác động nhiều do chế độ ăn uống và lối sống. Nếu như thường xuyên chạy bộ một cách phù hợp, cơ thể có thể sẽ sản sinh nhiều hormone kích thích tăng trưởng (HGH), giúp cho trẻ tăng về chiều cao một cách khá tự nhiên và an toàn. Sau 20 tuổi thì khả năng này sẽ bắt đầu giảm dần.
Trong một nghiên cứu vào năm 2009 từ ĐH Missouri cũng phát hiện ra rằng các bài tập chạy bộ sẽ giúp tăng cường một cách đáng kể về mật độ xương. Những người mà có mật độ xương cao khi trẻ thì sẽ ít có các nguy cơ mắc bệnh rạn xương hoặc loãng xương lúc về già.
Ngoài ra, chạy bộ cũng sẽ làm gia tăng được sức bền của trẻ và làm cho cơ thể trở nên dẻo dai hơn. Ở Anh, học sinh các trường sẽ phải tham gia vào dự án chạy bộ khoảng 1,5 km/ngày. Sau 7 tháng tham gia, trẻ có thể chạy trong khoảng 15 phút liên tục mà không cần nghỉ và tốc độ tăng nhanh hơn tới 5%. Chưa kể, chạy bộ cũng giúp cho các cơ của trẻ trở nên săn chắc và giảm được 4% phần diện tích da bị nhăn nheo. Các lợi ích của việc chạy bộ không chỉ dừng lại ở việc phát triển thể chất mà còn phát triển tinh thần của mọi người nhờ việc cải thiện vóc dáng và làn da giúp họ tự tin hơn trong cuộc sống.
Một trong những lợi ích của việc chạy bộ là giúp bạn ngủ ngon hơn. Điều này thì khá dễ dàng để nhận ra. Và không chỉ riêng chạy bộ, việc tập các môn thể thao khác cũng sẽ khiến cho bạn dễ dàng ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Trong một nghiên cứu mới đây ở 51 người trong độ tuổi trung bình khoảng 18, có một nửa trong số họ sẽ chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày và ít nhất 5 ngày/ tuần trong liên tục 3 tuần. Trong khi đó, số còn lại tập luyện thể thao nhưng không phải là chạy bộ. Kết quả đã cho thấy, nhóm chạy bộ mỗi ngày đã không thức khuya nhiều và có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, đồng nghĩa là họ sẽ tập trung vào công việc và học tập tốt hơn vào ngày hôm sau. Và họ đã công nhận được ngủ ngon là một trong những lợi ích cùa việc chạy bộ.
Hy vọng những thông tin ở trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các lợi ích của việc chạy bộ. Bên cạnh đó, để có được một giấc ngủ ngon, ngoài việc tập luyện chạy bộ bạn cũng nên chú ý cải thiện nâng cao chất lượng phòng ngủ của mình. Thegioinem.com hân hạnh giới thiệu tới bạn một số loại nệm lò xo giá rẻ chất lượng phù hợp cho không gian phòng ngủ của bạn như nệm lò xo liên kết, nệm lò xo vạn thành, nệm lò xo kim cương và nệm lò xo túi.
Bài viết liên quan:
Mách bạn mẹo ngủ ngon nhờ phương pháp ngủ kiểu quân đội Mỹ
Bạn có thể kéo dài tuổi thọ bằng việc ngủ nướng vào cuối tuần
Ngày giải phóng miền Nam 30/4: Lịch sử, ý nghĩa đối với đất nước
Ngày giải phóng miền Nam 30/4, là một sự kiện trọng đại trong lịch sử, mở ra một kỉ nguyên mới cho dân tộc ta. Nhân dịp kỷ niệm 49 năm. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu Ngày giải phóng miền Nam 30/4: Lịch sử, ý nghĩa đối với đất...
Nguyệt thực là gì? Nguyêt thực xảy ra khi nào?
Những hiện tượng tự nhiên luôn được nhiều sự quan tâm và chú ý từ mọi người. Nguyệt thực là một trong những hiện tượng thiên văn thú vị diễn trong vũ trụ mà chúng ta có thể quan sát từ Trái Đất. Vậy Nguyệt thực là gì?...
Nhật thực là gì? Nhật thực xảy ra khi nào?
Nhật thực là hiện tượng thiên văn hấp dẫn luôn được thu hút và mong đợi từ mọi người. Đặc biệt là những người yêu thích thiên văn thường bị lôi cuốn bởi những hiện tượng lạ trên Trái Đất. Vậy Nhật thực là gì? Nhật...
Bật mí cách ngủ máy lạnh không bị đau họng
Đau họng, nghẹt mũi những tình trạng này chắc hẳn không còn xa lạ với chúng ta. Nhưng nếu mắc phải các vấn đề này khi sử dụng máy lạnh, với mức độ sử dụng thường xuyên trong ngày và kéo dài thời gian sẽ làm cho bệnh trở nên...
Những tác hại của thức khuya ít ai biết
Thức khuya dường như là một thói quen phổ biến của nhiều người hiện nay. Có thể do nhiều lý do khác nhau như học tập, làm việc hay khó vào giấc ngủ. Tuy nhiên có những tác hại của thức khuya ít ai biết, khiến sức khỏe ngày một kém...
10 loại trái cây tốt cho mắt nên ăn thường xuyên để cải thiện thị lực
Trái cây tươi ngon chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe, luôn là lựa chọn phổ biến của nhiều người. Đặc biệt có 10 loại trái cây tốt cho mắt nên ăn thường xuyên để cải thiện thị lực mà bạn nên biết. Hãy cùng Thế...
Có nên cho trẻ sơ sinh nằm gối không? Hướng dẫn chọn gối phù hợp với trẻ
Những người lần đầu làm cha mẹ chắc chắn sẽ có nhiều điều bỡ ngỡ, cần phải học hỏi. Chính vì thế không ít người cần được giải đáp thắc mắc có nên cho trẻ sơ sinh nằm không không? Hãy cùng Thế Giới Nệm giải đáp thắc...
Cách tính thời gian ngủ không mệt dễ dàng
Vì sao nhiều người ngủ 8 tiếng mà vẫn cảm thấy mệt? Cần ngủ bao lâu là đủ? Tính toán thời gian ngủ phù hợp sẽ giúp cơ thể hình thành thói quen, thiết lập đồng hồ sinh học hợp lý. Nhờ vậy chất lượng giấc ngủ sẽ được cải...
15 cách giúp hâm nóng chuyện chăn gối hiệu quả
Để duy trì được một đời sống tình cảm hạnh phúc, có 15 cách giúp hâm nóng chuyện chăn gối hiệu quả các cặp vợ chồng có thể áp dụng.
10 kỹ năng phòng the nữ giới nên biết để khiến đàn ông mê mẩn
Phụ nữ chủ động trong “chuyện ấy” sẽ khiến chàng mê mệt. Vì thế hãy bỏ túi ngay 10 kỹ năng phòng the nữ giới nên biết để khiến đàn ông mê mẩn ngay dưới đây nhé!
10+ nghiên cứu tâm lý tình yêu các cặp đôi nên biết
Tâm lý tình yêu là chủ đề vô cùng hấp dẫn và hiện nay vẫn chưa được khai phá trọn vẹn. Dưới đây là 10+ nghiên cứu tâm lý tình yêu các cặp đôi nên biết. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi ngay nhé!
Mối quan hệ mập mờ là gì? Dấu hiệu và cách xử lý
Mối quan hệ mập mờ là thuật ngữ mô tả sự quan tâm, liên hệ với nhau nhưng không có một danh phận cụ thể. Nếu tình trạng mối quan hệ này kéo dài thì quả thật không tốt cho cả 2. Hãy cùng thegioinem.com tìm hiểu dấu hiệu và cách xử...
Gối công thái học là gì? Tất tần tật thông tin cần biết
Khi nhắc đến gối công thái học, nhiều người cảm thấy khá lạ lẫm với loại sản phẩm này. Tuy nhiên, gối công thái học lại là một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe của người sử dụng. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu tất tần...
Màn dạo đầu là gì? Cách để có màn dạo đầu thăng hoa
Để mối quan hệ không bao giờ mất đi sự hấp dẫn, vai trò của màn dạo đầu là không thể phủ nhận. Vậy màn dạo đầu là gì? Cách để có màn dạo đầu thăng hoa như thế nào?
Giải đáp: Phụ nữ thích sờ chỗ nào nhất của đàn ông?
Trong mối quan hệ hôn nhân hay tình yêu thì sự va chạm, tiếp xúc cơ thể với nhau là điều tất yếu. Vậy phụ nữ thích sờ chỗ nào nhất của đàn ông? Đây là câu hỏi khá nhạy cảm nhưng đây thú vị, hãy cùng Thegioinem.com khám phá nhé!
Sống thử trước hôn nhân là gì? Lưu ý khi chọn sống thử trước hôn nhân
Sống thử trước hôn nhân đang là xu hướng của xã hội hiện nay. Vậy Sống thử trước hôn nhân là gì? Lưu ý khi chọn sống thử trước hôn nhân ra sao? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Hickey là gì? Dấu vết hickey có nguy hiểm không?
Dấu hickey để lại sau cuộc yêu thường khiến nhiều người tò mò và muốn tìm hiểu. Hickey là gì? Dấu vết hickey có nguy hiểm không? Đó là những câu hỏi mà nhiều người đặt ra khi bắt gặp những dấu vết này. Hãy cùng khám phá sâu...
4 thói quen giúp giữ gìn hạnh phúc vợ chồng trong giấc ngủ
Trong cuộc sống hôn nhân, giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn là cơ hội để tạo ra sự gắn kết và giữ gìn hạnh phúc cho vợ chồng. Có những thói quen nhỏ, nhưng lại mang lại những lợi ích to lớn, giúp củng cố mối quan...
Bí kíp dành riêng cho các ông chồng khi vợ không mặn mà chuyện chăn gối
Có lẽ không có cuộc hôn nhân nào là hoàn hảo từ đầu. Trong quá trình chung sống, có lúc vợ chồng gặp phải những thách thức và khó khăn, đặc biệt là khi chuyện chăn gối trở nên nhạt nhẽo. Bí kíp dành riêng cho các ông chồng khi vợ...
Trap là gì? Dấu hiệu để nhận ra đâu là Trap Boy/Trap Girl
Mạng xã hội ngày càng được dùng phổ biến, chúng ta dễ dàng bắt gặp các thuật ngữ mới lạ và nhanh chóng phổ biến thành trend trên các trang mạng. Gần đây thuật ngữ “Trap” thường xuất hiện trong các comment, hay trong các câu chuyện...
Bạn đời là gì? Các tips để chọn bạn đời phù hợp
Cuộc sống này sẽ thật ý nghĩa khi bạn tìm được một người bên cạnh để yêu thương, người đem đến cho bạn cảm giác bình an và hạnh phúc, người mà sẵn sàng nắm tay bạn đi đến hết cuộc đời. Có bao giờ bạn suy nghĩ về ý...
FWB, ONS, GWTF là gì? Những mối quan hệ này tốt hay xấu?
Gần đây các cụm từ FWB, ONS, GWTF xuất hiện nhiều và ngày càng được sử dụng phổ biến trong các mối quan hệ. Dù được lan truyền mạnh mẽ nhưng vẫn còn nhiều người chưa hiểu được ý nghĩa đầy đủ của chúng. Vậy FWB, ONS, GWTF là...
Bí mật chốn phòng the mà chàng nên biết
Mối quan hệ tình yêu hay vợ chồng được nồng thắm và bền chặt là đều nhờ vào yếu tố tình dục. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo ngay bí mật chốn phòng the mà chàng nên biết nhé!
Bí quyết giường chiếu giúp cuộc yêu thăng hoa
Tình dục là yếu tố nhạy cảm nhưng cần được cập nhật để duy trì mối quan hệ. Sau đây là bí quyết giường chiếu giúp cuộc yêu thăng hoa mà bạn nên biết. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé!
Show 24 of 2921
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Ngày giải phóng miền Nam 30/4: Lịch sử, ý nghĩa đối...
Nguyệt thực là gì? Nguyêt thực xảy ra khi nào?
Nhật thực là gì? Nhật thực xảy ra khi nào?
Bật mí cách ngủ máy lạnh không bị đau họng
Những tác hại của thức khuya ít ai biết
10 loại trái cây tốt cho mắt nên ăn thường xuyên để...
Có nên cho trẻ sơ sinh nằm gối không? Hướng dẫn chọn...
Cách tính thời gian ngủ không mệt dễ dàng
15 cách giúp hâm nóng chuyện chăn gối hiệu quả
10 kỹ năng phòng the nữ giới nên biết để khiến đàn...
10+ nghiên cứu tâm lý tình yêu các cặp đôi nên biết
Mối quan hệ mập mờ là gì? Dấu hiệu và cách xử lý
Gối công thái học là gì? Tất tần tật thông tin cần...
Màn dạo đầu là gì? Cách để có màn dạo đầu thăng hoa
Giải đáp: Phụ nữ thích sờ chỗ nào nhất của đàn ông?
Sống thử trước hôn nhân là gì? Lưu ý khi chọn sống...
Hickey là gì? Dấu vết hickey có nguy hiểm không?
4 thói quen giúp giữ gìn hạnh phúc vợ chồng trong giấc...
Bí kíp dành riêng cho các ông chồng khi vợ không mặn mà...
Trap là gì? Dấu hiệu để nhận ra đâu là Trap Boy/Trap Girl
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày