Ngày đăng: 16:55 20-05-2022 | 2066 lượt xem
Chúng ta đã nghe qua rất nhiều thông tin về đồng hồ sinh học và vai trò quan trọng của chu kỳ giấc ngủ đối với sức khỏe con người. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp não bộ, cơ thể tự tổ chức lại và phục hồi sau các tác nhân gây căng thẳng và mệt mỏi.
Các nhà khoa học, các chuyên gia vẫn không ngừng ra sức khuyên nhủ mọi người nên đi ngủ sớm, ngủ đúng giờ. Thế nhưng, ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất? Thời gian ngủ nghỉ của mọi người có giống nhau không? Ngủ như thế nào mới có thể tỉnh táo sau khi thức dậy? Đây là điều mà nhiều người vẫn còn đang thắc mắc, vậy hãy để Thế Giới Nệm giúp bạn giải đáp những câu hỏi này ngay dưới đây nhé!
Trước nửa đêm là lúc cơ thể thư giãn nhất. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, từ 21 giờ trở đi, cơ thể con người bắt đầu cần được thư giãn để đi vào giấc ngủ. Vào thời gian này, các cơ quan nội tạng của con người cũng bắt đầu giảm sự hoạt động, nhiệt độ cơ thể và hormone căng thẳng cortisol giảm dần, não cũng sẽ bắt đầu sản xuất hormone gây buồn ngủ melatonin làm người ta thiếu tỉnh táo.
Để trả lời cho câu hỏi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất, một nghiên cứu năm 2018 đã được thực hiện và chỉ ra rằng 22 giờ 10 phút là thời gian tối ưu nhất để tắt đèn và bắt đầu giấc ngủ. Tuy nhiên, để quyết định giờ đi ngủ của bản thân một cách chính xác nhất bạn cũng cần quan tâm đến nhiều yếu tố như độ tuổi, sức khỏe, thói quen, thời gian thức dậy,... Điều quan trọng là bạn phải xây dựng được một nhịp sinh học ngủ nghỉ điều đặn thì việc xác định thời gian ngủ mới có ý nghĩa.
Ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất vẫn chưa có câu trả lời cụ thể nhưng các bạn vẫn nên đi ngủ trước nửa đêm và dậy sớm khi có thể.
Ngoài câu hỏi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất, thời gian ngủ nghỉ cũng là điều được mọi người quan tâm. Tại sao có những người lại chỉ ngủ 5 tiếng một ngày nhưng lại có người ngủ 9 tiếng mới cảm thấy thoải mái. Theo Tổ chức giấc ngủ Hoa Kỳ, thời gian ngủ cần thiết của con người rơi vào khoảng từ 7 đến 9 tiếng, tuy nhiên mỗi ngày ngủ bao nhiêu giờ là đủ thực tế còn tùy thuộc vào từng người, từng độ tuổi khác nhau.
Trẻ em giai đoạn phát triển cần được ngủ nhiều hơn để phóng thích hormone tăng trưởng, nhất là ở giai đoạn sơ sinh giai từ 1 - 11 tháng tuổi. Ngược lại, khi càng cao tuổi, người ta sẽ cảm thấy khó khăn hơn để đi vào giấc ngủ và thời lượng giấc ngủ cũng giảm dần. Cụ thể:
0-3 tháng tuổi: 14 -17 tiếng
4-11 tháng tuổi: 12-15 tiếng
1-2 tuổi: 11-14 tiếng
3-5 tuổi: 10-13 tiếng
6-13 tuổi: 9-11 tiếng
14-17 tuổi: 8-10 tiếng
18-25 tuổi: 7-9 tiếng
26-64 tuổi: 7-9 tiếng
Trên 65 tuổi: 7-8 tiếng
Một điều quan trọng hơn ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất, chất lượng giấc ngủ là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến thời lượng giấc ngủ. Theo đó, những người có giấc ngủ kém chất lượng, giấc ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc có thể cần nhiều thời gian ngủ hơn so với những người có giấc ngủ ngon và sâu mỗi đêm.
Cuộc sống hiện đại cùng gánh nặng cơm áo gạo tiền đã vô tình “cướp” đi giấc ngủ ngon của nhiều người, khiến họ rơi vào tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ, từ đó, sức khỏe bị bào mòn, nhan sắc xuống cấp, tinh thần kiệt quệ và giảm chất lượng cuộc sống.
Cũng vì thể, nhiều người đã tìm đến các loại thuốc ngủ, thuốc an thần với mong muốn tìm lại những giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo, dùng nhiều thuốc an thần, thuốc ngủ dễ bị phụ thuộc vào thuốc và gánh chịu nhiều tác dụng phụ nguy hiểm. Do vậy, Thế Giới Nệm sẽ gợi ý giúp bạn một số tips để cải thiện giấc ngủ ngon tự nhiên tại nhà nhé:
Không nên ăn quá nhiều, ăn quá muộn, ăn đồ ăn nhiều gia vị và các thức ăn cay nóng sát giờ ngủ.
Nên tránh thuốc lá, các thức uống có chứa chất kích thích như nước tăng lực, cafein, rượu, bia… để giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn.
Thường xuyên tập thể dục để làm tiêu hao năng lượng dư thừa, giúp cơ thể khỏe mạnh, hạn chế tình trạng ngủ không sâu giấc.
Hãy nghe một bản nhạc nhẹ, những mẩu chuyện vui, đọc những cuốn sách hay về cuộc sống để tinh thần được thư giãn trước khi ngủ.
Tránh ngủ vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối, nếu bạn có thể: Những giấc ngủ ngắn có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm, do đó bạn sẽ khó có một giấc ngủ ngon và chất lượng.
Nên uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ giúp tinh thần nhẹ nhàng, giấc ngủ sâu hơn.
Chọn không gian ngủ thoáng, không có tiếng ồn, giới hạn ánh sáng bằng rèm cửa, mặc đồ thoải mái với chất liệu mềm mại.
Đầu tư cho các sản phẩm chăm sóc sức khỏe như nệm cao su giá rẻ, nệm cao su Vạn Thành, nệm cao su Liên Á, nệm cao su Kim Cương. Giữ nệm luôn sạch sẽ bằng cách vệ sinh thường xuyên.
Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh, không mang điện thoại, máy tính, các thiết bị điện tử lại gần giường ngủ để làm giảm sóng điện từ.
Không uống quá nhiều nước trước giờ ngủ để tránh hiện tượng tiểu đêm.
Những thông tin về ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất được Thế Giới Nệm cập nhập ở trên chắc hẳn sẽ giúp các bạn lên được kế hoạch cho riêng mình để chăm sóc sức khỏe giấc ngủ. Nếu bạn đang có những băn khoăn, thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay với Thế Giới Nệm để được giải đáp nhé.
Bài viết liên quan:
Đi ngủ khi bụng đói: Nên hay không?
Cảm giác đói bụng trước giờ ngủ là hiện tượng thường xuyên gặp phải ở nhiều người. Vậy đi ngủ khi bụng đói: Nên hay không? Mời bạn cùng Thế Giới Nệm tiếp tục theo dõi bài viết dưới đây để biết được sự ảnh hưởng...
Năm 2024 là năm con gì? Mệnh gì? Nên sinh con tháng nào?
Bài viết này sẽ giới thiệu về năm 2024, đặc biệt là năm Giáp Thìn trong lịch âm Trung Quốc. Chúng ta sẽ khám phá mệnh của năm này, phong thuỷ liên quan đến người sinh năm Giáp Thìn, và cách năm Giáp Thìn 2024 có thể ảnh hưởng đến...
Thiếu máu nên ăn gì để hồi phục sức khỏe?
Tình trạng thiếu máu có thể gây ra sự mệt mỏi và yếu đuối, nhưng chế độ ăn uống thích hợp có thể đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình phục hồi sức khỏe. Vậy chúng ta hãy cùng nhau khám phá: Thiếu máu nên ăn gì...
Nước có ga tốt không? Lý do nên hạn chế uống loại nước này
Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về nước có ga và xem xét tác động của nó đối với sức khỏe của bạn. Chúng ta cũng sẽ chia sẻ cách uống nước có ga một cách hợp lý để giải nhiệt trong thời tiết nóng.
Giải đáp: Hay buồn ngủ là thiếu chất gì?
Giấc ngủ là nhu cầu sinh lý bình thường ở con người. Đa số chúng ta sẽ cảm thấy buồn ngủ khi cơ thể thiếu năng lượng. Tuy nhiên, vẫn có nhiều trường hợp buồn ngủ do thiếu chất trong chế độ dinh dưỡng. Chính vì vậy, bài viết...
Tại sao hay buồn ngủ? Làm thế nào để tỉnh táo
Không phải ai cũng biết tại sao hay buồn ngủ? Làm thế nào để tỉnh táo? Thế nên hôm nay Thegioinem.com sẽ giải đáp những vấn đề xoay quanh câu hỏi trên giúp bạn đọc không còn thắc mắc, hãy chia sẻ những thông tin bổ ích này đến...
Những cách gây buồn ngủ đơn giản
Bạn có biết rằng giấc ngủ là một yếu tố quan trọng quyết định sức khỏe và tinh thần của chúng ta? Một giấc ngủ đủ và chất lượng có thể giúp bạn thư giãn, tạo điều kiện cho tâm trí và cơ thể hồi phục sau một ngày dài. Tuy...
Tháng 10 có ngày lễ gì? Các ngày lễ, kỷ niệm trong tháng 10
Ngày lễ hoặc ngày kỷ niệm trong năm là những dịp quan trọng để chúng ta tưởng nhớ và vui chơi. Tuy nhiên, không phải ai trong chúng ta cũng có thể nhớ hết tất cả những ngày này. Ngoài ngày Phụ nữ Việt Nam và Halloween thì tháng 10 cũng...
Top đồng hồ báo thức điện tử đáng mua
Hiện nay trên thị trường có vô số mẫu đồng hồ báo thức điện tử, thế nên đã gây ra khó khăn cho khách hàng khi mua. Để đảm bảo chọn mua được đồng hồ phù hợp bạn có thể tham khảo qua top đồng hồ báo thức điện tử đáng...
12 con giáp và ý nghĩa trong văn hóa Việt Nam
Những con giáp trong văn hóa Việt Nam không chỉ đơn giản là 12 biểu tượng mà còn chứa đựng những ý nghĩa sâu sắc về tính cách và tương lai. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ dẫn bạn khám phá tên gọi của từng con giáp, lịch can chi, và...
Giải mã ý nghĩa các con số từ 0 đến 9 trong phong thủy
Không chỉ mang ý nghĩa trong toán học, các con số còn có sức mạnh ảnh hưởng trong khía cạnh tâm linh và phong thủy. Hãy để Thegioinem.com giúp bạn giải mã ý nghĩa các con số từ 0 đến 9 trong phong thủy ngay trong bài viết bên dưới nhé!
Mã morse là gì? Cách học mã morse đơn giản cho người mới
Mã morse là gì? Cách học mã morse đơn giản cho người mới? có lẽ đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm dạo gần đây. Vì vậy nên hôm nay Thegioinem.com sẽ giải đáp câu hỏi trên và cung cấp thêm thông tin cho người mới học mã...
Cách ăn bánh trung thu để không bị mập
Những chiếc bánh trung thu với hương vị độc đáo thường trở thành một phần không thể thiếu của Tết Trung Thu. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại về việc thưởng thức bánh này có thể gây tăng cân. Trong bài viết này, Thegioinem.com sẽ chia...
Tập gym trước khi ngủ nên hay không?
Tập gym buổi tối là lựa chọn phổ biến của nhiều người khi không thể sắp xếp thời gian để tham gia vào các thời điểm khác. Tuy nhiên, bạn vẫn đang băn khoăn, tập gym trước khi ngủ nên hay không? Nếu vậy, hãy cùng Thế Giới Nệm đi...
Nệm bông gòn ép: thông tin cần biết
Nệm bông gòn ép có lẽ rất quen thuộc đối với người tiêu dùng, do nệm có giá thành khá rẻ nhưng vẫn đảm bảo chất lượng. Bài viết nệm bông gòn ép: Thông tin cần biết sẽ giúp bạn cập nhật về dòng nệm này và có thêm những...
Hướng dẫn giặt drap giường đúng cách
Một bộ drap giường sạch sẽ mang đến cho bạn giấc ngủ thoải mái và thú vị hơn. Tuy nhiên, để duy trì sự tươi mới và sạch sẽ của drap giường, bạn cần tuân theo các hướng dẫn giặt đúng cách và biết cách loại bỏ vết ố vàng...
Bánh trung thu nguồn gốc và ý nghĩa vào ngày Tết Trung Thu
Có lẽ bánh trung thu đã quá quen thuộc đối với mọi người, thế nhưng không phải ai cũng biết được bánh trung thu nguồn gốc và ý nghĩa vào ngày Tết Trung Thu cụ thể là như thế nào. Bài viết bên dưới sẽ cung cấp cho bạn đọc một...
[Nệm Vạn Thành] Chương trình khuyến mãi - Mua nệm trúng quà
Chương Trình Khuyến Mãi "Mua Nệm Trúng Quà" của thương hiệu Nệm Vạn Thành mang đến cho khách hàng cơ hội sở hữu nệm cao su thiên nhiên Unique trị giá 26.930.000đ cùng nhiều phần quà giá trị khác
Mấy ngày nữa đến Trung Thu năm 2023?
Tết Trung Thu - một trong những lễ hội truyền thống quan trọng nhất của người Việt Nam! Trong bài viết này, Thegioinem.com sẽ khám phá sâu hơn về Tết Trung Thu, từ lịch sử và ý nghĩa đến các hoạt động truyền thống. Hãy cùng...
Trung thu 2023 ở Sài Gòn nên đi đâu?
Trung Thu có ý nghĩa là sum vầy, là Tết Đoàn viên, đồng thời cũng là dịp lễ để mọi người vui chơi, giải trí cùng với các hoạt động truyền thống và du ngoạn. Vậy Trung thu 2023 ở Sài Gòn nên đi đâu? Hãy cùng Thế Giới Nệm theo dõi...
Tết Trung Thu là gì? Ý nghĩa của ngày Tết Trung Thu
Tết Trung Thu là dịp lễ quan trọng đối với người Châu Á và nhất là Việt Nam chúng ta. Đây là ngày lễ có ý nghĩa tích cực đối với cuộc sống tâm linh lẫn thực tế xã hội. Hãy cùng Thế Giới Nệm theo dõi bài viết này để tìm hiểu...
Bảng giá nệm cao su Dunlopillo khuyến mãi mới nhất
Điều mà bất kỳ người mua nệm cao su Dunlopillo nào cũng quan tâm chính là giá của các sản phẩm. Vì hiểu được nỗi lòng của người tiêu dùng, thế nên Thegioinem.com sẽ cung cấp bảng giá nệm cao su Dunlopillo khuyến mãi mới nhấttại bài...
Phân biệt chăn ga gối nệm Edena thật giả
Chăn ga gối nệm Edena là sự kết hợp hoàn hảo giữa thoải mái và chất lượng, mang đến đàn hồi tốt và sự thoải mái cho giấc ngủ. Khả năng điều chỉnh nhiệt độ và tính chất chống dị ứng là những ưu điểm nổi bật của chăn ga...
Bảng giá nệm lò xo Edena khuyến mãi mới nhất
Nệm lò xo Edena - Kết hợp hoàn hảo giữa thoải mái và chất lượng. Nệm Edena mang đến đàn hồi tốt và sự thoải mái cho giấc ngủ. Đối với người tìm kiếm giấc ngủ tốt hơn, nệm lò xo Edena là một lựa chọn đáng để bạn trải...
Show 24 of 2570
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Đi ngủ khi bụng đói: Nên hay không?
Năm 2024 là năm con gì? Mệnh gì? Nên sinh con tháng nào?
Thiếu máu nên ăn gì để hồi phục sức khỏe?
Nước có ga tốt không? Lý do nên hạn chế uống loại...
Giải đáp: Hay buồn ngủ là thiếu chất gì?
Tại sao hay buồn ngủ? Làm thế nào để tỉnh táo
Những cách gây buồn ngủ đơn giản
Tháng 10 có ngày lễ gì? Các ngày lễ, kỷ niệm trong tháng...
Top đồng hồ báo thức điện tử đáng mua
12 con giáp và ý nghĩa trong văn hóa Việt Nam
Giải mã ý nghĩa các con số từ 0 đến 9 trong phong thủy
Mã morse là gì? Cách học mã morse đơn giản cho người mới
Cách ăn bánh trung thu để không bị mập
Tập gym trước khi ngủ nên hay không?
Nệm bông gòn ép: thông tin cần biết
Hướng dẫn giặt drap giường đúng cách
Bánh trung thu nguồn gốc và ý nghĩa vào ngày Tết Trung Thu
[Nệm Vạn Thành] Chương trình khuyến mãi - Mua nệm trúng...
Mấy ngày nữa đến Trung Thu năm 2023?
Trung thu 2023 ở Sài Gòn nên đi đâu?
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày