Ngày đăng: 10:31 10-10-2023 | 6143 lượt xem
Chúng ta đã nghe qua rất nhiều thông tin về đồng hồ sinh học và vai trò quan trọng của chu kỳ giấc ngủ đối với sức khỏe con người. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp não bộ, cơ thể tự tổ chức lại và phục hồi sau các tác nhân gây căng thẳng và mệt mỏi.
Các nhà khoa học, các chuyên gia vẫn không ngừng ra sức khuyên nhủ mọi người nên đi ngủ sớm, ngủ đúng giờ. Thế nhưng, ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất? Thời gian ngủ nghỉ của mọi người có giống nhau không? Ngủ như thế nào mới có thể tỉnh táo sau khi thức dậy? Đây là điều mà nhiều người vẫn còn đang thắc mắc, vậy hãy để Thế Giới Nệm giúp bạn giải đáp những câu hỏi này ngay dưới đây nhé!
Trước nửa đêm là lúc cơ thể thư giãn nhất. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, từ 21 giờ trở đi, cơ thể con người bắt đầu cần được thư giãn để đi vào giấc ngủ. Vào thời gian này, các cơ quan nội tạng của con người cũng bắt đầu giảm sự hoạt động, nhiệt độ cơ thể và hormone căng thẳng cortisol giảm dần, não cũng sẽ bắt đầu sản xuất hormone gây buồn ngủ melatonin làm người ta thiếu tỉnh táo.
Để trả lời cho câu hỏi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất, một nghiên cứu năm 2018 đã được thực hiện và chỉ ra rằng 22 giờ 10 phút là thời gian tối ưu nhất để tắt đèn và bắt đầu giấc ngủ. Tuy nhiên, để quyết định giờ đi ngủ của bản thân một cách chính xác nhất bạn cũng cần quan tâm đến nhiều yếu tố như độ tuổi, sức khỏe, thói quen, thời gian thức dậy,... Điều quan trọng là bạn phải xây dựng được một nhịp sinh học ngủ nghỉ điều đặn thì việc xác định thời gian ngủ mới có ý nghĩa.
Ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất vẫn chưa có câu trả lời cụ thể nhưng các bạn vẫn nên đi ngủ trước nửa đêm và dậy sớm khi có thể.
Ngoài câu hỏi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất, thời gian ngủ nghỉ cũng là điều được mọi người quan tâm. Tại sao có những người lại chỉ ngủ 5 tiếng một ngày nhưng lại có người ngủ 9 tiếng mới cảm thấy thoải mái. Theo Tổ chức giấc ngủ Hoa Kỳ, thời gian ngủ cần thiết của con người rơi vào khoảng từ 7 đến 9 tiếng, tuy nhiên mỗi ngày ngủ bao nhiêu giờ là đủ thực tế còn tùy thuộc vào từng người, từng độ tuổi khác nhau.
Trẻ em giai đoạn phát triển cần được ngủ nhiều hơn để phóng thích hormone tăng trưởng, nhất là ở giai đoạn sơ sinh giai từ 1 - 11 tháng tuổi. Ngược lại, khi càng cao tuổi, người ta sẽ cảm thấy khó khăn hơn để đi vào giấc ngủ và thời lượng giấc ngủ cũng giảm dần. Cụ thể:
0-3 tháng tuổi: 14 -17 tiếng
4-11 tháng tuổi: 12-15 tiếng
1-2 tuổi: 11-14 tiếng
3-5 tuổi: 10-13 tiếng
6-13 tuổi: 9-11 tiếng
14-17 tuổi: 8-10 tiếng
18-25 tuổi: 7-9 tiếng
26-64 tuổi: 7-9 tiếng
Trên 65 tuổi: 7-8 tiếng
Một điều quan trọng hơn ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất, chất lượng giấc ngủ là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến thời lượng giấc ngủ. Theo đó, những người có giấc ngủ kém chất lượng, giấc ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc có thể cần nhiều thời gian ngủ hơn so với những người có giấc ngủ ngon và sâu mỗi đêm.
Cuộc sống hiện đại cùng gánh nặng cơm áo gạo tiền đã vô tình “cướp” đi giấc ngủ ngon của nhiều người, khiến họ rơi vào tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ, từ đó, sức khỏe bị bào mòn, nhan sắc xuống cấp, tinh thần kiệt quệ và giảm chất lượng cuộc sống.
Cũng vì thể, nhiều người đã tìm đến các loại thuốc ngủ, thuốc an thần với mong muốn tìm lại những giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo, dùng nhiều thuốc an thần, thuốc ngủ dễ bị phụ thuộc vào thuốc và gánh chịu nhiều tác dụng phụ nguy hiểm. Do vậy, Thế Giới Nệm sẽ gợi ý giúp bạn một số tips để cải thiện giấc ngủ ngon tự nhiên tại nhà nhé:
Không nên ăn quá nhiều, ăn quá muộn, ăn đồ ăn nhiều gia vị và các thức ăn cay nóng sát giờ ngủ.
Nên tránh thuốc lá, các thức uống có chứa chất kích thích như nước tăng lực, cafein, rượu, bia… để giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn.
Thường xuyên tập thể dục để làm tiêu hao năng lượng dư thừa, giúp cơ thể khỏe mạnh, hạn chế tình trạng ngủ không sâu giấc.
Hãy nghe một bản nhạc nhẹ, những mẩu chuyện vui, đọc những cuốn sách hay về cuộc sống để tinh thần được thư giãn trước khi ngủ.
Tránh ngủ vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối, nếu bạn có thể: Những giấc ngủ ngắn có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm, do đó bạn sẽ khó có một giấc ngủ ngon và chất lượng.
Nên uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ giúp tinh thần nhẹ nhàng, giấc ngủ sâu hơn.
Chọn không gian ngủ thoáng, không có tiếng ồn, giới hạn ánh sáng bằng rèm cửa, mặc đồ thoải mái với chất liệu mềm mại.
Đầu tư cho các sản phẩm chăm sóc sức khỏe như nệm cao su giá rẻ, nệm cao su Vạn Thành, nệm cao su Liên Á, nệm cao su Kim Cương. Giữ nệm luôn sạch sẽ bằng cách vệ sinh thường xuyên.
Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh, không mang điện thoại, máy tính, các thiết bị điện tử lại gần giường ngủ để làm giảm sóng điện từ.
Không uống quá nhiều nước trước giờ ngủ để tránh hiện tượng tiểu đêm.
Những thông tin về ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất được Thế Giới Nệm cập nhập ở trên chắc hẳn sẽ giúp các bạn lên được kế hoạch cho riêng mình để chăm sóc sức khỏe giấc ngủ. Nếu bạn đang có những băn khoăn, thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay với Thế Giới Nệm để được giải đáp nhé.
------------------------------
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt:
https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Hệ thống showroom Thế Giới Nệm: https://thegioinem.com/stores
Bài viết liên quan:
Làm việc theo ca là gì? Rối loạn giấc ngủ khi làm việc theo ca
Làm việc theo ca là một hình thức công việc phổ biến trong nhiều ngành nghề, việc thay đổi giờ làm liên tục có thể gây ra những rối loạn về giấc ngủ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Vậy, làm...
Trào ngược dạ dày vào ban đêm làm sao để ngủ ngon hơn?
Trào ngược dạ dày là một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt là vào ban đêm, khi triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn và gây ra nhiều khó khăn trong giấc ngủ. Vậy, trào ngược dạ dày vào ban đêm làm sao để ngủ ngon hơn? Để...
Sự khác biệt giữa Pillow-Top và Euro-Top
Pillow-Top và Euro-Top là 2 yếu tố quan trọng trong hầu hết các sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu sự khác biệt giữa Pillow-Top và Euro-Top ngay sau đây nhé!
Xoay đầu nệm để làm gì? Cách xoay đầu nệm nhanh chóng
Khi mua nệm, khách hàng sẽ được nhân viên tư vấn xoay đầu nệm định kỳ. Vậy xoay đầu nệm để làm gì? Cách xoay đầu nệm nhanh chóng sẽ được Thế Giới Nệm giải đáp ngay dưới đây. Hãy cùng tham khảo để biết được thời gian...
Những sai lầm khi dùng mật ong nhiều người mắc phải
Mật ong là thực phẩm có rất nhiều công dụng tốt. Nhưng những sai lầm khi dùng mật ong có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này nhé!
Trẻ em uống sữa đậu nành có tốt không? Lợi ích và những điều cần lưu ý
Sữa đậu nành là thực phẩm giàu dinh dưỡng và có nguồn gốc hoàn toàn tự nhiên. Vậy trẻ em uống sữa đậu nành có tốt không? Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết này để biết về lợi ích và những điều cần lưu ý khi cho trẻ uống...
Thời điểm tốt nhất để mua nệm và cách mua nệm giá tốt
Mua được một tấm nệm chất lượng với giá tốt chính là khoản đầu tư thông minh cho tài chính và sức khỏe của gia đình bạn. Vậy làm thế nào biết được Thời điểm tốt nhất để mua nệm và cách mua nệm giá tốt? Sẽ được Thế...
Nên chọn nệm dày bao nhiêu là phù hợp?
Khi có quyết định mua nệm, mọi người thường tự đặt câu hỏi Nên chọn nệm dày bao nhiêu là phù hợp? Bởi độ dày của nệm ảnh hưởng trực tiếp đến sự thoải mái cũng như chất lượng mà nệm mang lại. Trong nội dung này, Thế...
Các cách làm nệm foam mát hơn
Nệm Foam hỗ trợ tốt cho cơ thể về các vấn đề sức khỏe như đau nhức, mỏi lưng, lưu thông máu tốt,...nên được người tiêu dùng khá ưa chuộng sử dụng. Nhưng khả năng hấp thụ nhiệt của nệm khiến nhiều người còn e ngại khi lựa...
10 loại thuốc gây mất ngủ dễ gặp nhất
Những loại thuốc được người bệnh tin tưởng dùng để chữa bệnh lại gây ra nhiều tác dụng phụ đáng lo lắng. Đặc biệt, khi một số thuốc chữa bệnh gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ, mất ngủ làm ảnh hưởng rất lớn đến...
4 nhóm thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon giấc mỗi đêm
Để giúp trẻ ngủ ngon hơn, nhiều ba mẹ lựa chọn bổ sung các loại thực phẩm khác nhau trong bữa ăn hàng ngày. Một số loại thực phẩm giàu sắt, kẽm, canxi như đậu, sữa, trứng hỗ trợ trẻ ngủ sâu giấc hơn. Dưới đây là 4 nhóm thực...
Ý tưởng trang trí Trung thu đẹp 2024
Trang trí Trung thu là một cách để tạo nên bầu không khí trong mùa lễ truyền thống này tại Việt Nam. Từ những hình ảnh quen thuộc như chú Cuội, chị Hằng, Thỏ Ngọc, trăng tròn,... có thể biến tấu ra nhiều hình ảnh trang trí độc đáo...
Cà khịa là gì? Những câu cà khịa đứa mình ghét chất nhất
Cà khịa là một trong những thú vui của giới trẻ hiện nay. Mặc dù cà khịa mang tính chất hơi tiêu cực nhưng ngày nay đã trở thành trò giải trí. Vậy cà khịa là gì? Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo những câu cà khịa đứa mình ghét chất...
Kinh nghiệm mua nệm lò xo chất lượng, giá rẻ mới nhất
Kinh nghiệm mua nệm lò xo sẽ giúp bạn mang về cho gia đình mình sản phẩm chất lượng, giá rẻ và chính hãng. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo ngay sau đây nhé!
So sánh nệm memory foam và cao su
Những sản phẩm nệm hiện đại có thể được sản xuất từ nhiều loại vật liệu khác nhau. Dựa trên các loại vật liệu được sử dụng sẽ tạo nên cảm giác khi nằm và chi phí của sản phẩm. Có 2 lựa chọn khá phổ biến hiện...
So sánh cao su Dunlop và cao su Talalay chi tiết
Khi lựa chọn nệm cao su, nhiều người thường gặp phải sự phân vân giữa hai loại cao su phổ biến là Dunlop và Talalay. Việc hiểu rõ sự khác biệt giữa chúng không chỉ giúp bạn chọn được sản phẩm phù hợp mà còn đảm bảo sự thoải...
20+ ý tưởng trang trí phòng ngủ hiện đại hot nhất 2024
Trang trí phòng ngủ hiện đại không chỉ giúp tạo ra không gian ngủ thoải mái mà còn thể hiện sự tiện nghi và sang trọng cho căn nhà. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo 20+ ý tưởng trang trí phòng ngủ hiện đại hot nhất 2024 ngay sau đây nhé!
Dọn dẹp phòng ngủ nhanh chóng, gọn gàng chỉ với 10 bước
Dọn dẹp phòng ngủ là công việc cần thiết để giúp bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng giấc ngủ cho cả gia đình. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu các dọn dẹp phòng ngủ nhanh chóng, gọn gàng chỉ với 10 bước ngay sau đây nhé!
10 mẫu truyện kể cho bé ngủ ngon
Kể truyện cho bé ngủ ngon là một trong những phương pháp hữu ích và được ông bà ta áp dụng từ xưa đến nay. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi nội dung bài viết dưới đây để tìm hiểu 10 mẫu truyện kể cho bé ngủ ngon nhé!
Tìm hiểu về nguồn gốc Tết Trung thu ở Việt Nam
Tết Trung thu là một trong những dịp lễ quan trọng của năm. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu về về nguồn gốc Tết Trung thu ở Việt Nam ngay sau đây nhé!
Matcha là gì? Uống matcha có mất ngủ không?
Matcha - một nguyên liệu giàu dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe. Với hương thơm tự nhiên Matcha ngày càng được yêu thích và ưa chuộng sử dụng, với nhiều cách dùng khác nhau. Nhưng nhiều người thưởng thức matcha cho rằng chúng có nguy...
10 bệnh hô hấp ở trẻ em dễ gặp phải
Các bệnh hô hấp xảy ra ở trẻ ngày càng phổ biến và để lại nhiều biến chứng nguy hiểm, khiến nhiều bậc phụ huynh không khỏi lo lắng. Chúng có thể xuất hiện vào bất cứ thời điểm nào, đặc biệt là khi giao mùa hay thời tiết thay...
Thay bỉm khi bé ngủ nên hay không?
Giấc ngủ luôn đóng vai trò quan trọng đối với con người, đặc biệt là trong những năm tháng đầu đời của trẻ nhỏ. Nó có sự ảnh hưởng tới sự phát triển về thể chất và tinh thần của bé sau này. Nhưng vấn đề thay bỉm khi bé...
Mệnh Hỏa hợp cây gì? Gợi ý các loại cây phong thủy mang lại may mắn
Cây phong thủy - loại cây trồng vừa giá trị thẩm mỹ cho không gian sống, vừa mang đến may mắn, tài lộc, thịnh vượng cho gia chủ. Đặc biệt, với tính cách mạnh mẽ, quyết đoán của người mệnh Hỏa, việc lựa chọn loại cây phong...
Show 24 of 3094
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Làm việc theo ca là gì? Rối loạn giấc ngủ khi làm việc...
Trào ngược dạ dày vào ban đêm làm sao để ngủ ngon hơn?
Sự khác biệt giữa Pillow-Top và Euro-Top
Xoay đầu nệm để làm gì? Cách xoay đầu nệm nhanh chóng
Những sai lầm khi dùng mật ong nhiều người mắc phải
Trẻ em uống sữa đậu nành có tốt không? Lợi ích và...
Thời điểm tốt nhất để mua nệm và cách mua nệm giá...
Nên chọn nệm dày bao nhiêu là phù hợp?
Các cách làm nệm foam mát hơn
10 loại thuốc gây mất ngủ dễ gặp nhất
4 nhóm thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon giấc mỗi đêm
Ý tưởng trang trí Trung thu đẹp 2024
Cà khịa là gì? Những câu cà khịa đứa mình ghét chất...
Kinh nghiệm mua nệm lò xo chất lượng, giá rẻ mới nhất
So sánh nệm memory foam và cao su
So sánh cao su Dunlop và cao su Talalay chi tiết
20+ ý tưởng trang trí phòng ngủ hiện đại hot nhất 2024
Dọn dẹp phòng ngủ nhanh chóng, gọn gàng chỉ với 10...
10 mẫu truyện kể cho bé ngủ ngon
Tìm hiểu về nguồn gốc Tết Trung thu ở Việt Nam
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày