Khu vực bạn chọn
Danh mục
0
Điện thoại đặt hàng 0901 456 325

Bỏ túi 10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày

Ngày đăng: 14:08 20-07-2022 | 1175 lượt xem

Chúng ta đều biết rằng việc căng thẳng, lo lắng, suy nghĩ quá nhiều là nguyên nhân gây ra ngủ không đủ giấc, chất lượng giấc ngủ kém, mất ngủ, trằn trọc khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, làm giảm hiệu suất làm việc của ngày hôm sau. Tuy nhiên, trên thực tế, tác hại của việc căng thẳng, ngủ không ngon giấc còn nghiêm trọng hơn gấp nhiều lần. 

Để biết rõ hơn về những tác hại đó, đồng thời nắm được bí quyết lấy lại giấc ngủ ngon trọn vẹn, mời các bạn tìm hiểu ở bài viết về bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng dưới đây!

Bỏ túi 10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày
Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày

Tác hại của căng thẳng, khó ngủ, ngủ không ngon

Căng thẳng kèm khó ngủ, ngủ không ngon giấc là tình trạng rất phổ biến hiện nay. Nhất là đối với những người bận rộn công việc, nhiều áp lực trong cuộc sống. Việc để cơ thể rơi vào căng thẳng và không ngủ được sẽ mang lại nhiều tác hại như:

  • Cơ thể mệt mỏi, suy nghĩ chậm chạp, không đưa ra được phán đoán và quyết định chính xác.

  • Luôn có cảm giác buồn ngủ, người lúc nào cũng không có sức sống, không giữ được thăng bằng và thường xuyên uể oải.

  • Cơ thể suy nhược, kiệt quệ, giảm sức đề kháng, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm.

  • Nguy cơ nhồi máu cơ tim ở những người stress và mất ngủ cao hơn 6 lần người bình thường.

  • Dễ thay đổi cảm xúc, dễ bị nổi cáu với những người xung quanh.

  • Có nguy cơ mắc các bệnh lý về sức khỏe tâm thần như rối loạn nhân cách, trầm cảm, rối loạn âu lo.

Bỏ túi 10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày
Tác hại của việc thiếu ngủ

10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng

Làm sao để có một tâm trí thư giãn, dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon và bù đắp cho những căng thẳng mà não bộ đã phải chịu đựng. Hãy cùng tìm hiểu ngay những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng dưới đây ngay nhé:

Thư giãn trước khi ngủ

Trước 1 - 2 tiếng trước khi ngủ, bạn hãy cố giúp cơ thể được thoải mái, dễ chịu bằng cách nói không với công việc và các nguồn thông tin gây căng thẳng, thay thế bằng việc tắm nước nóng, massage, nghe nhạc nhẹ, đọc sách, viết nhật ký,... để hormone Melatonin được sản sinh nhiều nhất, giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn.

Loại bỏ hoàn toàn ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh từ tivi, máy tình, điện thoại,... góp phần gây ra triệu chứng căng thẳng, mất ngủ ở nhiều người. Do đó, để có một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn hãy để xa các thiết bị điện tử xa giường ngủ và hạn chế sử dụng chứng trước khi ngủ nghỉ.

Bỏ túi 10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày
Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ

Tạo lịch sinh học ngủ nghỉ hợp lý

Dù bạn có quá nhiều công việc thì cũng nên cố gắng sắp xếp đi ngủ cố định một giờ và thức dậy đúng thời điểm mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon kể cả đang trong tình trạng căng thẳng. 

Tạo môi trường ngủ hoàn hảo

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng: ánh sáng, nhiệt độ, độ ẩm, tiếng ồn, đều tác động trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Do đó, hãy sắp xếp căn phòng ngủ của bạn gọn gàng, bật một chút nhạc, để phòng ngủ tối hoàn toàn, điều chỉnh nhiệt độ mát mẻ để giấc ngủ được sâu và ngon hơn mỗi tối.

Sử dựng các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ chất lượng

Bên cạnh môi trường xung quanh, bạn cũng nên đầu tư cho giấc ngủ bằng những sản phẩm chăn ga gối nệm chất lượng như nệm bông ép Vạn Thành, nệm lò xo Vạn Thành tại các địa chỉ cửa hàng bán nệm Vạn Thành uy tín để chọn cho mình những sản phẩm có khả năng nâng đỡ cơ thể tối đa, thoáng mát và dịu êm, nhẹ nhàng nâng niu từng giấc ngủ của bạn. 

Sử dụng các thảo dược thiên nhiên

Một số thảo dược thiên nhiên được nghiên cứu là có tác dụng an thần, giúp hệ thần kinh được thư giãn, đồng thời giúp bạn ngủ ngon hơn dù đang trong tình trạng căng thẳng như tim sen, trà hoa cúc, nhụy hoa nghệ tây, cao bình vôi,...

Bỏ túi 10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày
Sử dụng thảo dược thiên nhiên trị mất ngủ

Luyện tập thể dục thể thao

Tập thể dục giúp giảm thời gian nằm trằn trọc trên giường, giúp con người ngủ sâu hơn. Tập luyện thể dục, thể thao phù hợp và đều đặn giúp tăng lượng hormone endorphin khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, tăng sự tự tin và giảm lo âu. Đây là một bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng hay stress.

Sử dụng liệu pháp mùi hương

Khoa học cũng đã chứng minh, hương thơm có tác dụng giải tỏa căng thẳng, giúp bạn thư giãn tốt hơn. Do đó để cải thiện giấc ngủ bạn nên sắm cho phòng mình một chiếc máy xông tinh dầu cùng một số hương tinh dầu giúp ngủ ngon như:

  • Tinh dầu gỗ đàn hương

  • Tinh dầu hoa oải hương

  • Tinh dầu hoa hồng phong lữ

  • Tinh dầu bạc hà

  • Tinh dầu chanh và cam

Hướng đến những điều tốt đẹp

Căng thẳng, áp lực chính là do những điều không hay trong cuộc sống. Không có bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng nào hiệu quả hơn việc xây dựng những suy nghĩ tích cực. Bạn hoàn toàn có thể tưởng tượng những điều hạnh phúc, nhận thấy những niềm vui nho nhỏ trong chính các vấn đề mà mình đang gặp phải để có được giấc ngủ bình yên và chất lượng hơn.

Tập trung vào hơi thở

Sau khi đã thực hiện hết những bí quyết ngủ ngon ở trên, bạn hãy tắt hết ánh sáng và lên giường. Lúc này, hãy cố gắng tĩnh tâm và tập trung vào hơi thở của mình, không đặt việc phải ngủ đủ giấc, xóa bỏ mọi suy nghĩ của một ngày dài làm việc cực nhọc và nhẹ nhàng chìm vào giấc ngủ.

Bỏ túi 10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày
Tập trung vào hơi thở

Trên đây là chia sẻ về top 10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng mà các bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Những phương pháp này sẽ giúp bạn giải tỏa stress, nâng cao sức khỏe và giấc ngủ cũng được cải thiện một cách rõ rệt. 

Ngoài ra, đừng quên đến các địa chỉ cửa hàng bán nệm Liên Á, địa chỉ cửa hàng bán nệm Kim Cương uy tín, chất lượng để chọn cho mình những sản phẩm chăm sóc giấc ngủ tốt nhất.

Thảo luận bài viết "Bỏ túi 10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày"

Họ tên (*)

Số điện thoại (*)

Nội dung
Gửi đi

    Show 24 of 2418

    Xem thêm
    Tháng 5 Sale Đậm 65%

    Bài viết mới nhất

    Độ ẩm khi ngủ bao nhiêu là tốt cho cơ thể và ngủ ngon

    Độ ẩm khi ngủ bao nhiêu là tốt cho cơ thể và ngủ ngon

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Không ngủ trưa có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe

    Không ngủ trưa có ảnh hưởng như thế nào đến sức...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Hội chứng sợ ngủ một mình là gì? Giải pháp khắc phục sợ ngủ một mình

    Hội chứng sợ ngủ một mình là gì? Giải pháp khắc...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ngủ trên sofa có lợi và hại như thế nào đối với sức khỏe?

    Ngủ trên sofa có lợi và hại như thế nào đối với sức...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Bí kíp giúp bé khắc phục nỗi sợ ngủ một mình - Thế Giới Nệm

    Bí kíp giúp bé khắc phục nỗi sợ ngủ một mình - Thế...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    9 ngày đại kỵ tháng 5 âm lịch bạn cần biết để gia đình bình an

    9 ngày đại kỵ tháng 5 âm lịch bạn cần biết để gia...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tìm hiểu về độ trễ của giấc ngủ là gì? Cách đi vào giấc ngủ ngon nhanh nhất

    Tìm hiểu về độ trễ của giấc ngủ là gì? Cách đi vào...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tết thiếu nhi 2023 vào ngày bao nhiêu

    Tết thiếu nhi 2023 vào ngày bao nhiêu

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mối liên hệ giữa giấc ngủ và tình trạng đau nửa đầu

    Mối liên hệ giữa giấc ngủ và tình trạng đau nửa đầu

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Báo Vnexpress nói gì về chính sách thu cũ đổi mới của Thế Giới Nệm

    Báo Vnexpress nói gì về chính sách thu cũ đổi mới của...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mẹo chọn chăn ga gối nệm cho phong cách nội thất nhiệt đới

    Mẹo chọn chăn ga gối nệm cho phong cách nội thất nhiệt...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Lý giải tình trạng buồn ngủ mùa hè nhiều hơn bình thường

    Lý giải tình trạng buồn ngủ mùa hè nhiều hơn bình...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nằm nệm dưới đất có tốt không? Nên chọn nệm dưới đất như thế nào

    Nằm nệm dưới đất có tốt không? Nên chọn nệm dưới...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Chọn tư thế ngủ không ngáy cho giấc ngủ ngon

    Chọn tư thế ngủ không ngáy cho giấc ngủ ngon

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Hé lộ các tư thế ngủ tốt cho da mặt, ngăn ngừa lão hoá

    Hé lộ các tư thế ngủ tốt cho da mặt, ngăn ngừa lão hoá

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Giải thích hiện tượng ăn nhiều muối bị mất ngủ bạn nên biết

    Giải thích hiện tượng ăn nhiều muối bị mất ngủ bạn...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mua nệm Liên Á 120x200cm ở đâu

    Mua nệm Liên Á 120x200cm ở đâu

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Đại lý nệm Kim Cương chính hãng tại quận Bình Tân - Hồ Chí Minh|Thegioinem.com 

    Đại lý nệm Kim Cương chính hãng tại quận Bình Tân -...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Rủi ro tiềm ẩn khi nằm nệm ướt vào mùa hè

    Rủi ro tiềm ẩn khi nằm nệm ướt vào mùa hè

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Các tư thế ngủ tốt cho người suy giãn tĩnh mạch bạn nên biết

    Các tư thế ngủ tốt cho người suy giãn tĩnh mạch bạn...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 LỜI CAM KẾT TỪ THEGIOINEM.COM

    Zalo Facebook
    Thế Giới Nệm