Nhắm mắt nhưng không ngủ được là một trong những biểu hiện của chứng rối loạn giấc ngủ. Trong cuộc sống hiện đại, do áp lực từ công việc, cuộc sống mà chứng rối loạn giấc ngủ ngày càng trở nên phổ biến. Để khắc phục tình trạng này, trước tiên bạn cần tìm hiểu rõ nguyên nhân để có cách điều trị phù hợp.
Điều gì gây ra hiện tượng nhắm mắt nhưng không ngủ được
Nguyên nhân nhắm mắt nhưng không ngủ được có thể đến từ môi trường xung quanh nhưng đa phần, nó đến từ thói quen sinh hoạt và sức khỏe của chính bạn. Cụ thể:
Ngủ trưa quá lâu, đến tối, bạn sẽ nhắm mắt nhưng không ngủ được
Thời gian ngủ trưa lý tưởng nhất là từ 30 – 60 phút. Ngoài ra không nên ngủ trưa vào buổi xế chiều, sau 3h. Thói quen ngủ trưa quá lâu hoặc quá muộn là nguyên nhân trực tiếp khiến bạn nhắm mắt nhưng không ngủ được.
Nhắm mắt không ngủ được do các vấn đề về tâm lý
Các nguyên nhân khác như lo lắng, trầm cao, rối loạn tâm lý gây ra mất ngủ trong thời gian ngắn, người bệnh sẽ luôn trong trạng lo âu và không thể chợp mắt được ngay cả khi nhắm mắt và cố chìm vào giấc ngủ.
Trầm cảm khiến bạn nhắm mắt nhưng không ngủ được
Nhắm mắt nhưng không ngủ được do tác động từ môi trường
Nhiệt độ, độ ẩm, ánh sáng,... không phù hợp cũng là nguyên nhân khiến bạn nhắm mắt nhưng không ngủ được. Ngoài ra, thói quen sử dụng điện thoại di động, máy tính hay các thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ sẽ khiến não bộ của bạn lầm tưởng đây là ánh sáng ban ngày, từ đó khiến bạn gặp phải tình trạng nhắm mắt nhưng không ngủ được.
Nhắm mắt nhưng không ngủ được đến từ thói quen sinh hoạt không lành mạnh
Rượu bia, chất kích thích, thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ chính là kẻ thù truyền kiếp với giấc ngủ. Khi đã tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm không lành mạnh, bên cạnh không ngủ được, chúng còn gây ra những ảnh hưởng to lớn đến sức khỏe của bạn.
Cà phê chính là kẻ thù của giấc ngủ
Nhắm mắt nhưng không ngủ được có phải bệnh?
Nhắm mắt nhưng không ngủ được phân chia thành 2 dạng là không ngủ được cấp tính và không ngủ được mãn tính. Nếu tình trạng nhắm mắt nhưng không ngủ được của bạn đôi khi mới xảy ra thì nguyên nhân có thể đến từ các chấn động về tâm lý, do thay đổi múi giờ, quá tải về công việc, lo lắng và căng thẳng tạm thời. Hoặc nguyên nhân cũng có thể xuất phát từ những thay đổi như lạ chỗ ngủ, nhiệt độ phòng quá cao, quá ồn,…
Nếu nhắm mắt nhưng không ngủ được kéo dài hơn 1 tháng thì sức khỏe của bạn thật sự đang trong tình trạng đáng báo động. Bạn cần phải ngay lập tức đến ngay các cơ sở y tế uy tín để được bác sĩ thăm khám và điều trị chuyên môn.
Nhắm mắt không ngủ được có phải là căn bệnh
Các hiện tượng khác của chứng rối loạn giấc ngủ
Như được đề cập ở trên, nhắm mắt không ngủ được chính là triệu chứng ban đầu của rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, bên cạnh nhắm mắt không ngủ được, rối loạn giấc ngủ có các dấu hiệu và triệu chứng sau đây:
Mệt mỏi vào ban ngày
Thường xuyên tỉnh giấc ban đêm
Gặp vấn đề về hô hấp khi ngủ
Thường xuyên tỉnh dậy giữa đêm
Cáu kỉnh hoặc lo lắng
Gặp ác mộng hoặc sợ hãi trong lúc ngủ
Thiếu tập trung do não chưa được nghỉ ngơi đúng cách
Trầm cảm
Tăng cân
Rối loạn giấc ngủ
Cần làm gì để khắc phục tình trạng nhắm mắt không ngủ được
Theo các chuyên gia về giấc ngủ, nếu muốn khắc phục tình trạng nhắm mắt không ngủ được bạn cần phải thay đổi chế độ sinh hoạt và tuân thủ theo những quy tắc dưới đây trong một thời gian dài, đồng thời, dành thời gian đến các cơ sở y tế để xác định nguyên nhân chính xác nhất:
Đi ngủ và thức dậy đúng giờ cho dù cuối tuần hay đang đi du lịch
Giới hạn thời gian nằm trên giường, nếu không ngủ được hãy đi lại nhẹ nhàng, uống nước hoặc đọc sách.
Ngủ trưa không quá 60p và không ngủ trưa quá trễ.
Thường xuyên dọn dẹp phòng ngủ, hút bụi, thay rèm, hạn chế tối đa ánh sáng trong phòng ngủ vào buổi tối
Hạn chế làm việc muộn, thức quá khuya và sử dụng các sản phẩm phát ra ánh sáng xanh như máy tính, điện thoại
Tránh xem các chương trình hoặc đọc sách có nội dung căng thẳng, gay cấn
Không nên sử dụng chất kích thích, các chất gây nghiện như cà phê, trà, rượu bia,.. ít nhất 3 tiếng trước khi ngủ
Uống sữa nóng hoặc nước ấm vào buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn
Không ăn quá no trước khi đi ngủ, để tránh đầy bụng và trào ngược dạ dày.
Không nên vận động nặng vào buổi tối, chỉ nên ngồi thiền hoặc tập yoga nhẹ nhàng.
Có thể thư giãn tâm trí trước khi ngủ bằng cách tắm nước ấm, ngâm chân, massage,..
Cải thiện tình trạng nhắm mắt nhưng không ngủ được
Bên cạnh những giải pháp trên, bạn cũng lưu ý không nên tự ý sử dụng thuốc ngủ, thuốc an thần nếu không có sự cho phép của bác sĩ.
Hy vọng thông qua bài viết này, bạn đã có thêm cho mình nhiều kiến thức hữu dụng và nắm rõ các nguyên nhân gây ra hiện tượng nhắm mắt nhưng không ngủ được, đồng thời cũng có cho mình những giải pháp điều trị thích hợp.
Nệm Cao Su
Nệm Lò Xo
Nệm Bông Ép
Chăn Drap
Gối
Nội Thất Phòng Ngủ
Giường ngủ
