Ai cũng biết giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định một cuộc sống lành mạnh của con người. Nhưng trên thực tế, tình trạng mất ngủ không hề hiếm gặp bởi hiện nay có rất nhiều người sinh hoạt không điều độ dẫn đến việc dù có cố gắng đến mấy cũng không thể ngủ được vào ban đêm, từ đó sức khỏe hao tổn rõ rệt.
Các cách khắc phục chứng mất ngủ giúp sức khỏe bạn tốt hơn
Chứng mất ngủ là gì?
Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, không thể ngủ sâu giấc hoặc tỉnh dậy quá sớm và không thể ngủ lại được. Bệnh nhân bị mắc chứng mất ngủ thường cảm thấy rất mệt mỏi mỗi khi thức dậy vào buổi sáng, ảnh hưởng đến năng suất hoạt động trong cả ngày hôm sau.
Mất ngủ có 2 dạng là cấp tính và mãn tính. Mất ngủ cấp tính kéo dài trong vài ngày hoặc vài tuần, thường xuất phát từ căng thẳng hoặc một sự kiện đau buồn nào đó mà người bệnh mới trải qua. Mất ngủ mãn tính là khi tình trạng mất ngủ kéo dài đến 1 tháng hoặc lâu hơn.
Nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ
Trước khi tìm ra được cách khắc phục chứng mất ngủ, chúng ta cần nhận định được nguyên nhân gây ra những đêm trằn trọc. Có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ. Chúng có thể đến từ môi trường, thói quen sinh hoạt, do ảnh hưởng của thuốc và bệnh.
Nguyên nhân khách quan gây mất ngủ
Không gian phòng ngủ chưa hợp lý
Môi trường xung quanh như ánh sáng, tiếng ồn, nhiều độ đều ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Bên cạnh đó, các sản phẩm chăm sóc sức khỏe giấc ngủ, như chăn - ga - gối - nệm không chất lượng đều tác động rất lớn đến trải nghiệm giấc ngủ của bạn.
Tuổi tác
Không thể phủ nhận ảnh hưởng của tuổi tác đến sức khỏe và giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, càng lớn tuổi, thời lượng giấc ngủ của mỗi người đều bị rút ngắn do bị ảnh hưởng bởi các cơn đau xương khớp và tình trạng giảm hormone melatonin.
Áp lực học tập và công việc
Cuộc sống càng hiện đại khiến cho nhiều người bắt buộc phải điên cuồng học tập và làm việc. Áp lực từ bài thi, deadline,... làm cho hệ thần kinh luôn ở trạng thái đang bị kích thích. Điều này gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Phấn đấu vì sự nghiệp khiến nhiều người lúc nào cũng ở trạng thái căng thẳng. Hệ thần kinh luôn bị áp lực và stress dồn nén, đây là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ.
Áp lực công việc
Nguyên nhân chủ quan
Bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh
Hormone melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ rất nhạy cảm với ánh sáng. Cho nên khi sử bạn sử dụng điện thoại, máy tính,... vào buổi tối, bộ não nghĩ rằng ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại là ánh sáng ban ngày. Vì vậy, cơ thể sẽ không sản xuất ra melatonin dẫn đến tình trạng mất ngủ.
Thói quen sinh hoạt không lành mạnh
Rượu bia, chất kích thích, thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ chính là kẻ thù truyền kiếp với giấc ngủ. Khi đã tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm không lành mạnh, bên cạnh không ngủ được, chúng còn gây ra những ảnh hưởng to lớn đến sức khỏe của bạn.
Uống cà phê có thể là nguyên nhân gây mất ngủ
Các giải pháp khắc phục chứng mất ngủ:
Để có thể khắc phục chứng mất ngủ thì quan trọng là phải xác định được nguyên nhân gây bệnh. Song song với đó, bạn cũng có thể áp dụng những cách sau để cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như khắc phục chứng mất ngủ tại nhà:
Tuân thủ một chế độ ngủ nghỉ
Việc đi ngủ đúng giờ có ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với sức khỏe cũng như tinh thần của chúng ta. Thói quen này sẽ góp phần giúp ta cải thiện trí nhớ, làm tăng tuổi thọ, đẩy lùi bệnh tật giúp cơ thể ngày một khỏe mạnh hơn. Do đó, bạn hãy cố đi ngủ và thức dậy đúng giờ dùng đó là ngày cuối tuần.
Thư giãn trước ngủ
Nếu bạn cứ mãi trằn trọc mãi không thể chìm vào giấc ngủ thì có thể thư giãn và khiến tâm trí được nhẹ nhàng, thanh thản hơn bằng cách đọc sách, thiền, yoga, massage để giấc ngủ có thể đến dễ dàng hơn.
Thư giãn, đọc sách trước khi ngủ
Luyện tập thể dục
Việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn, sẽ giúp cho cơ thể duy trì thể lực khỏe mạnh, giúp máu lưu thông và ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Qua đó, cơ thể và cả tinh thần của chúng ta sẽ được thư giãn, dễ dàng chìm vào giấc ngủ cũng như có giấc ngủ sâu hơn.
Luyện tập thể dục thường xuyên
Có lối sống lành mạnh
Một lối sống lành mạnh bao gồm việc nạp vào cơ thể những nguồn năng lượng cần thiết và an toàn. Tránh xa caffein và các chất kích thích. Đồng thời, loại bỏ các thiết bị điện tử có trong phòng ngủ như điện thoại di động, tivi, laptop, máy tính,… Đây không những là nguyên nhân gây mất ngủ mà còn làm suy giảm sự phát triển của não bộ và ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của mỗi người
Quan tâm hơn đến môi trường ngủ
Để có được một giấc ngủ ngon và sâu, mọi người nên dọn dẹp vệ sinh nhà cửa thường xuyên. Loại bỏ ánh sáng và tiếng ồn xung quanh bằng cách sử dụng rèm cửa dày.
Người ta thường nói “giấc ngủ quý như vàng”, do đó, muốn công việc và cuộc sống gặt hái được nhiều thuận lợi, hãy đầu tư cho giấc ngủ ngay từ hôm nay. Mọi người cũng đừng quên rằng Thế Giới Nệm vẫn đang ngập tràn ưu đãi, đem đến cho khách hàng những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tốt nhất như nệm Kim Cương, nệm Liên Á, nệm cao su tổng hợp, nệm lò xo,... Đến ngay Thế Giới Nệm và sở hữu ngay giấc ngủ hạnh phúc!
Nệm Cao Su
Nệm Lò Xo
Nệm Bông Ép
Chăn Drap
Gối
Nội Thất Phòng Ngủ
Giường ngủ
