Giờ sinh học - thuật ngữ đã rất quen thuộc với mỗi chúng ta nhưng mãi đến năm 2017, 3 nhà khoa học người Mỹ mới thành công nghiên cứu và công bố với thế giới về cơ chế hoạt động của giờ sinh học. Có nhiều người nói rằng, rèn luyện giờ sinh học một cách có khoa học sẽ giúp giấc ngủ trở nên tốt hơn. Liệu phát hiện này có đúng hay không, các tips rèn luyện giờ sinh học một cách khoa học giúp giấc ngủ của bạn tốt hơn? hãy tìm hiểu chúng cùng với Thế Giới Nệm nhé!
Các tips rèn luyện giờ sinh học một cách khoa học giúp giấc ngủ của bạn tốt hơn?
Giờ sinh học là gì?
Giờ sinh học còn được gọi là nhịp sinh học hay còn gọi là đồng hồ sinh học là một hệ thống tự điều chỉnh có trong cơ thể con người, sinh vật, động vật hay thực vật. Nhiệm vụ chính của nó là kiểm soát các hoạt động thường nhật, các thói quen hay các chu kỳ sinh hoạt của con người.
Nói một cách dễ hiểu hơn, chính giờ sinh học này sẽ điều chỉnh những chức năng của các cơ quan, tăng hoặc giảm các hormone cần thiết, tác động đến giấc ngủ, làm thay đổi nhiệt độ cơ thể và ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của con người.
Có nhiều yếu tố tác động đến giờ sinh học. Về phía chủ quan, các thói quen và hành động hằng ngày của bạn chính là yếu tố hình thành và làm thay đổi giờ sinh học. Nếu nhìn nhận theo phía chủ quan, các yếu tố về môi trường như ánh sáng, nhiệt độ đều có thể tác động và ảnh hưởng đến giờ sinh học có trong cơ thể.
Giờ sinh học là gì?
Giờ sinh học ảnh hưởng tới giấc ngủ bạn như thế nào?
Giờ sinh học và giấc ngủ được kết nối với nhau thông qua hormone Melatonin. Khi giờ sinh học thông báo đến giờ nghỉ ngơi, cơ thể sẽ tự động sản sinh rất nhiều hormone Melatonin, giúp chúng ta có những giấc ngủ ngon và sâu nhất.
Ngược lại, vào ban ngày, tín hiệu ánh sáng sẽ giúp cơ thể nhận biết được đây thời gian cần làm việc và tỉnh táo. Giờ sinh học sẽ tác động và giúp cơ thể tạo ra ít melatonin hơn.
Bạn có thể dễ dàng nhận thấy sự ảnh hưởng của giờ sinh học đến giấc ngủ thông qua các tình huống như:
Đi du lịch: Sự thay đổi múi giờ sẽ làm gián đoạn giờ sinh học của cơ thể. Do giờ sinh học chưa kịp thích nghi và thay đổi, nên nó sẽ khiến bạn buồn ngủ mặc dù điểm đến của bạn là ban ngày.
Thay đổi ca làm việc: Khi bạn làm việc vào ban đêm và ngủ vào ban ngày, đồng hồ bên trong cơ thể sẽ thiết lập lại để bạn có thể hoàn toàn tỉnh táo vào ban đêm. Mặc dù, việc này cũng cần một khoảng thời gian để giờ sinh học được thiết lập và ổn định.
Môi trường ngủ không lý tưởng: Phòng ngủ quá sáng hoặc quá ồn sẽ khiến giờ sinh học tưởng rằng đang là ban ngày, do đó, nó sẽ khiến bạn tỉnh táo, khó ngủ, đồng thời dẫn đến sự thay đổi các hoạt động trong các cơ quan khác như rất đói bụng,...
Giờ sinh học ảnh hưởng tới giấc ngủ bạn như thế nào?
Các tips rèn luyện giờ sinh học một cách khoa học
Điều chỉnh thời gian đi ngủ
Nếu có thói quen ngủ quá muộn, hãy điều chỉnh giờ sinh học bằng cách ngủ sớm hơn 30 phút mỗi 3 - 4 ngày. Sau khi giờ sinh học ngủ - nghỉ đã trở về bình thường và ở trạng thái chuẩn khoa học, hãy cố gắng cố định chúng và thường xuyên theo dõi sức khỏe để xác định đúng nhu cầu giấc ngủ của bản thân, đồng thời, điều chỉnh sao cho thích hợp nhất. Cuối cùng, hạn chế ngủ nướng vào cuối tuần và cố gắng sắp xếp công việc để không ảnh hưởng đến giờ sinh học.
Điều chỉnh thời gian đi ngủ
Tạo môi trường ngủ tốt
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, tiếp xúc với ánh sáng sẽ làm thiết lập lại đồng hồ sinh học của cơ thể. Vì vậy, để rèn luyện giờ sinh học một cách có khoa học, hãy cố gắng tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng mặt trời. Ánh sáng từ mặt trời có thể giúp cơ thể nhận biết ngày và đêm, giúp bạn tỉnh táo và đầy năng lượng hơn vào ban ngày.
Ngược lại, vào ban đêm, nên hạn chế tiếp xúc với các nguồn ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh. Các loại ánh sáng từ màn hình, điện thoại, tivi, máy tính có thể khiến bạn mất ngủ bằng cách ức chế sản xuất melatonin - hormone quan trọng liên quan đến chất lượng giấc ngủ.
Điều chỉnh thời gian ăn
Thời gian nạp thức ăn và dinh dưỡng cũng là một yếu tố có ảnh hưởng rất lớn đến giờ sinh học. Bạn cần phải ăn uống đúng bữa, không ăn vặt quá nhiều, không ăn sát giờ ngủ hay sử dụng các chất kích thích thường xuyên. Chúng đều gây ảnh hưởng không tốt tới đồng hồ sinh học của cơ thể, gây ra bệnh béo phì, huyết áp cao, tiểu đường, mỡ trong máu hay mất ngủ.
Điều chỉnh thời gian ăn
Kết luận
Hãy lắng nghe nhu cầu của cơ thể thông qua đồng hồ sinh học, bởi điều đó sẽ giúp chúng ta xây dựng được một cuộc sống cân bằng, một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.
Bên cạnh đó, để tối ưu hóa giờ sinh học ngủ nghỉ, cải thiện chất lượng và thời gian giấc ngủ, bạn hãy lựa chọn cho mình những sản phẩm nệm Liên Á, nệm Kim Cương, nệm bông ép Kim Cương tại cửa hàng nệm chính hãng Thế Giới Nệm. Cửa hàng luôn cam kết mang lại sự hài lòng tuyệt đối nhờ chất lượng sản phẩm cùng nhiều chương trình ưu đãi thú vị.
Nệm Cao Su
Nệm Lò Xo
Nệm Bông Ép
Chăn Drap
Gối
Nội Thất Phòng Ngủ
Giường ngủ
