Trẻ em dành rất nhiều thời gian để ngủ, ngược lại, người già, người cao tuổi lại cảm thấy rất khó khăn để có được một giấc ngủ trọn vẹn. Tại sao lại có sự thay đổi giấc ngủ này? Nguyên nhân nào khiến quá trình thay đổi về giấc ngủ này diễn ra? Khi về già, con người sẽ thay đổi giấc ngủ như thế nào? Hãy theo dõi bài viết dưới đây và cùng tìm câu trả lời nhé!
Khi về già, con người sẽ thay đổi giấc ngủ như thế nào?
Giấc ngủ sẽ thay đổi như thế nào trong suốt cuộc đời bạn
Mỗi chúng ta đều có sự thay đổi to lớn từ khi sinh ra, lớn lên và già đi. Tương tự như vậy, giấc ngủ cũng có sự thay đổi đáng kể về thời gian, chất lượng, chu kì trong suốt cuộc đời mỗi người.
Thời gian ngủ
Khi mới sinh, trẻ em cần ngủ rất nhiều giờ trong ngày. Thời gian ngủ không cố định, thậm chí có trẻ ngủ vào ban ngày nhưng lại thức vào ban đêm. Bởi lúc này, trẻ chưa hình thành được một lịch sinh học ngủ nghỉ cụ thể. Ngoài ra, thời gian ngủ là khoảng thời gian quý báu để giúp cơ thể bé phát triển và hoàn thiện. Càng lớn lên, việc thay đổi giấc ngủ càng rõ ràng. Tổng thời gian ngủ một ngày của mỗi người sẽ giảm xuống và khi về già, nhiều người khó mà tìm thấy được một giấc ngủ ngon bởi các yếu tố về hormone, sức khỏe,... Cụ thể:
Trẻ sơ sinh (từ từ 0 đến 1 tuổi) cần ngủ khoảng 12 đến 16 giờ mỗi ngày.
Trẻ từ 1 đến 2 tuổi cần ngủ khoảng 10 đến 12 giờ mỗi ngày.
Trẻ em học mẫu giáo cần ngủ hơn 10 giờ mỗi ngày.
Trẻ em trong độ tuổi tiểu học cần ngủ 9 đến 10 giờ mỗi ngày.
Thanh thiếu niên cần khoảng 8 đến 10 giờ mỗi ngày.
Người trưởng thành được các chuyên gia khuyên nên ngủ từ 7 đến 9 giờ.
Người cao tuổi (từ trên 65 tuổi) thường gặp tình trạng khó ngủ, mất ngủ, có xu hướng hướng ngủ ít hơn những độ tuổi khác. Thế nhưng, để đảm được sức khỏe, người lớn tuổi cần thay đổi giấc ngủ để có thể ngủ khoảng 7 đến 8 giờ mỗi ngày.
Thời gian ngủ lý tưởng của các độ tuổi
Chu kỳ ngủ
Các nhà khoa học từ lâu đã dựa vào nhiều loại thiết bị cao cấp để ghi lại các sóng điện não từ trong giấc ngủ của con người và kết luận rằng giấc ngủ gồm 2 giai đoạn chính là giấc ngủ REM và giấc ngủ Non REM.
Ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ: Hai giấc ngủ này khó nhận biết. Tuy nhiên, chúng ta có thể nhận biết được trẻ ngủ sâu hoặc chưa sâu thông qua các hoạt động vô thức. Khi trẻ sẽ di chuyển, lăn qua lăn lại, phát ra tiếng ồn và dễ bị đánh thức thì lúc này trẻ chưa thực sự ngủ sâu. Khi vào giấc ngủ sâu, trẻ sẽ thở đều đặn hơn và khó bị thức giấc. Trẻ em thường lặp lại chu kỳ ngủ này nhiều lần trong một đêm và hình thành thói quen thay đổi giấc ngủ.
Ở người trưởng thành: Trải qua 2 giai đoạn của giấc ngủ một cách rõ ràng nhất. Bắt đầu từ trạng thái ngủ lơ mơ đến ngủ sâu và ngủ rất sâu. Càng lớn, thì tổng thời gian ngủ sâu và ngủ rất sâu sẽ càng bị giảm thiểu, thay vào đó là những giai đoạn ngủ lơ mơ, ngủ không sâu giấc.
Ở người cao tuổi: Cũng như người trưởng thành, người già cũng có 2 chu kỳ ngủ. Tuy nhiên, thường thì thời gian ngủ sâu giấc của người già cực kì ít. Người cao tuổi cũng khó đi vào giấc ngủ hơn, dễ bị tỉnh giấc và dậy sớm hơn. Vì thế, người giá thường có xu hướng thay đổi giấc ngủ. Các nhà khoa học đã kiểm tra và nhận thấy những người lớn tuổi thường bị thức dậy khoảng 3 đến 4 lần mỗi đêm.
Chu kỳ giấc ngủ
Những ảnh hưởng của việc thay đổi giấc ngủ
Việc thay đổi giấc ngủ, thay đổi thời gian, chất lượng giấc ngủ không sớm thì muộn cũng sẽ tác động đến với mỗi người. Nguyên nhân có thể đến từ việc thay đổi hormone, tuổi tác, thói quen, môi trường,... và để lại những hậu quả:
Bị thiếu ngủ và ngủ không sâu giấc
Quá trình làm việc bị mất tập trung, hiệu suất công việc giảm
Gây rối loạn tâm trí, tinh thần
Là nguyên nhân gây ra các căn bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, đột quỵ
Làm suy giảm trí nhớ, chức năng của não bộ
Nguy cơ ung thư, trầm cảm, bệnh cao huyết áp tăng
Tác hại của việc thay đổi giấc ngủ
Cách phòng tránh và hạn chế sự ảnh hưởng của việc thay đổi giấc ngủ
Một giấc ngủ ngon và sâu là điều cần thiết dù ở bất cứ độ tuổi nào. Cho nên, việc xây dựng một chế độ sinh hoạt lành mạnh, phòng tránh ảnh hưởng của việc thay đổi giấc ngủ là điều vô cùng cần thiết. Có thể thực hiện một số biện pháp đơn giản sau để phòng tránh tình trạng này:
Xây dựng một lịch sinh hoạt ngủ - nghỉ - thức hợp lý và cố gắng tuân theo chúng mỗi ngày.
Luyện tập thể dục trong thời gian ít nhất 30 phút mỗi ngày. Hạn chế tập các bài tập có cường độ mạnh trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.
Ăn uống lạnh mạnh, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, bổ sung các loại thực phẩm chức năng khi cần thiết, ăn chậm nhai kỹ và không ăn quá no trước khi ngủ.
Nếu thường xuyên trằn trọc trước khi ngủ, hãy thực hiện các biện pháp thư giãn nhẹ nhàng như tập yoga, đọc sách, xếp đồ, nghe nhạc trước khi ngủ.
Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài hay không thể thay đổi giấc ngủ trên một tháng mà không có cách nào cải thiện được thì tốt nhất nên gặp các bác sĩ chuyên khoa để có biện pháp điều trị đúng đắn.
Hạn chế ảnh hưởng của việc thay đổi giấc ngủ
Kết luận
Có nhiều nguyên nhân dẫn tới sự thay đổi giấc ngủ trong suốt cuộc đời. Điều quan trọng là bạn biết chủ động phòng tránh và hạn chế những tác hại mà nó mang lại. Và cũng đừng quên chọn cho mình những chiếc nệm êm ái, ấm áp để đồng hành mỗi đêm.
Nệm Cao Su
Nệm Lò Xo
Nệm Bông Ép
Chăn Drap
Gối
Nội Thất Phòng Ngủ
Giường ngủ
