Fraud Blocker
Khu vực bạn chọn
Danh mục
0
Điện thoại đặt hàng 0909 234 325

Làm thế nào để ngủ ngon hơn?

Ngày đăng: 11:56 20-09-2023 | 8868 lượt xem

Ngủ không đủ giấc hay ngủ không ngon đều ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thống cơ quan trong cơ thể bạn. Vậy làm thế nào để ngủ ngon hơn? Đây dường như là câu hỏi mà rất nhiều bạn trẻ cũng như người lớn quan tâm. Bất kỳ ở độ tuổi nào cũng dễ dàng xảy ra tình trạng mất ngủ, khó ngủ do nhiều nguyên nhân gây ra. Để khắc phục tình trạng này, chúng ta hãy cùng nhau điểm qua một số cách giúp giấc ngủ ngon hơn và thực hiện chúng ngay nhé.
 

Làm thế nào để ngủ ngon hơn? 1
Làm thế nào để ngủ ngon hơn?

1. Một ly sữa nóng trước khi ngủ

Trong sữa có chứa protein a-lactalbumin. Loại protein này chứa một lượng lớn amino acid tryptophan, sản sinh melatonin và đây là loại hormon gây ngủ. Hãy pha cho mình một ly sữa nóng để dễ say giấc hơn nhé. Ngoài sữa ra thì một số loại thực phẩm khác cũng có chứa tryptophan như lòng trắng trứng hay hạt bí ngô cũng giúp cải thiện giấc ngủ.
Lưu ý, bạn không được ăn uống quá nhiều trước khi ngủ, nó không hề tốt cho sức khỏe cũng như giấc ngủ của bạn.

2. Thư giãn trên một chiếc giường, nệm thoải mái

Đầu tiên, hãy đảm bảo rằng “giường chỉ là nơi để ngủ”, chúng ta nên tránh làm các việc khác trên giường như ăn uống, sử dụng điện thoại, laptop để lướt facebook, kiểm tra mail,... Những việc này thành thói quen sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và khiến bộ não bạn tỉnh táo hơn là buồn ngủ.
Làm thế nào để ngủ ngon hơn? 2
Chú ý tới không gian nghỉ ngơi

Lựa chọn một chiếc nệm êm ái, đàn hồi tốt và thiết kế theo sở thích của bạn. Khi đó, bạn sẽ thấy thoải mái hơn khi ngã lưng xuống nệm, tận hưởng cảm giác được thả lỏng cơ thể, độ mềm mại và thông thoáng của nệm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

3. Bỏ điện thoại của bạn xuống ngay

Không nên dùng các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop, máy chơi game, hay xem tivi… khi dùng chúng, não bộ của bạn sẽ bị kích thích khiến bạn rất khó ngủ sau đó. Phải quyết tâm giải quyết các vấn đề đó trước khi bạn lên giường ngủ, tốt nhất là trước 2 tiếng đồng hồ.

4. Tăng nhiệt độ phòng

Không khí mát mẻ rất tốt cho giấc ngủ, nhiệt độ phòng tối ưu nhất cho bạn khi ngủ là khoảng từ 16 đến 20 độ C. Khi đó, nhiệt độ cơ thể của bạn được giảm xuống, làm kích hoạt chức năng ngủ của cơ thể bạn.
Làm thế nào để ngủ ngon hơn? 3
Yếu tố nhiệt độ luôn quan trọng

5. Tắt ánh sáng

Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ đó là do ánh sáng làm chói mắt ta. Hãy tắt hết đèn chiếu sáng hoặc sử dụng các loại đèn ngủ ánh sáng tối, trầm và ấm áp sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

6. Thay đổi tư thế ngủ

Nằm nghiêng bên trái là tư thế ngủ được khuyên nên dùng nhất từ các chuyên gia giấc ngủ. Bên cạnh đó, bạn có thể chèn thêm một chiếc gối ở giữa hai chân để bảo vệ cột sống của mình. Tư thế này còn giúp hạn chế hiện tượng ngáy ngủ ở nhiều bạn nữa đấy.

7. Không nên ngủ trưa quá lâu

Thói quen ngủ trưa quá lâu cũng ảnh hưởng nhiều đến việc mất ngủ vào đêm của bạn, vậy nên hãy ngủ trưa khoảng 30 phút vừa đủ để bạn nghỉ ngơi cho mắt và đầu óc của mình.

8. Không nên ăn các loại thực phẩm chứa Cafein, Nicotine như Cà phê

Đây là các loại chất làm kích thích não bộ hoạt động mạnh mẽ, ngay cả khi bạn buồn ngủ, nó cũng khiến bạn tỉnh táo ngay khi sử dụng. Nếu không muốn thức trắng cả đêm thì hãy ngưng sử dụng chúng trước khi ngủ, hoặc hãy dùng trước giấc ngủ khoảng 6 tiếng đồng hồ.
Làm thế nào để ngủ ngon hơn? 4
Chất kích thích như cà phê là tác nhân khiến bạn mất ngủ

9. Tạo đồng hồ sinh học cho bạn

Hãy ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, giữ liên tục một thời gian sẽ giúp cơ thể bạn điều chỉnh lại được đồng hồ sinh học của mình, đến giờ đó bạn sẽ buồn ngủ và muốn đi ngủ ngay thôi.

10. Tập thể dục vào ban ngày

Tập luyện thể thao giúp cơ thể bạn giải tỏa căng thẳng, sức khỏe được cải thiện, cơ thể bạn được thư giãn và buổi tối sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Tránh tập thể dục vào buổi tối gần với thời gian bạn đi ngủ, vì nó sẽ có tác dụng ngược lại, gây khó ngủ hơn.

Buổi tối bạn có thể tập một số động tác yoga nhẹ nhàng giúp thả lỏng cơ thể hoặc ngồi thiền để giảm căng thẳng, rũ bỏ được áp lực sau một ngày làm việc.

11. Làm những việc giúp đầu óc thư giãn

Một số việc giúp bạn thư giãn đầu óc như đọc sách, nghe một bản nhạc nhẹ nhàng mà bạn yêu thích hay các việc khác theo thói quen như viết nhật ký, chuẩn bị cho ngày mai,... Những việc này sẽ giúp cho bạn có một giấc ngủ thư giãn tuyệt đối, không còn suy nghĩ nhiều nữa.
Làm thế nào để ngủ ngon hơn? 5
Thiền là một cách giúp bạn ngủ ngon hơn

Áp dụng các phương pháp trên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày. Nhưng bên cạnh đó cũng nên đầu tư hơn cho giấc ngủ bằng các sản phẩm chăn ga gối nệm chính hãng. Bạn có thể tham khảo nệm cao su, nệm lò xo, nệm bông ép hay nệm foam từ các thương hiệu quốc tế cũng như trong nước được phân phối tại Thegioinem.com để chăm sóc cho giấ ngủ của mình.
 
Có thể bạn quan tâm:
► 
Ngủ Ngáy - Biểu Hiện Của Hội Chứng Ngưng Thở Khi Ngủ
► 5 Tiêu Chí Đánh Giá Nệm Chất Lượng Mà Bạn Biết?
► Kinh Nghiệm Chọn Và Bảo Quản Gối Ngủ
► Khung Giờ Vàng Nên Ngủ Giúp Bạn Luôn Khỏe Mạnh
► 5 Gợi Ý Thiết Kế Phòng Ngủ Đẹp
► Top Nệm Bán Chạy Năm 2023?

Thảo luận bài viết "Làm thế nào để ngủ ngon hơn?"

Họ tên (*)

Số điện thoại (*)

Nội dung
Gửi đi

    Show 24 of 3146

    Xem thêm
    Mừng Sinh Nhật 15 Năm - Bật Deal Triệu Quà Sốc

    Bài viết mới nhất

    13 biểu tượng Halloween và ý nghĩa

    13 biểu tượng Halloween và ý nghĩa

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Gối lông vũ là gì? Thông tin cần biết về gối lông vũ

    Gối lông vũ là gì? Thông tin cần biết về gối lông vũ

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Giấc ngủ sâu và nông là gì? Giấc ngủ nào cần thiết hơn?

    Giấc ngủ sâu và nông là gì? Giấc ngủ nào cần thiết...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Vì sao ngủ dậy bị tê tay chân? Khắc phục thế nào?

    Vì sao ngủ dậy bị tê tay chân? Khắc phục thế nào?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Top 5 gối cao su thiên nhiên bán chạy tại Thế Giới Nệm

    Top 5 gối cao su thiên nhiên bán chạy tại Thế Giới Nệm

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng trẻ đổ mồ hôi trộm

    Nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng trẻ đổ mồ...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nguyên nhân đổ mồ hôi đêm ở nam giới và cách khắc phục

    Nguyên nhân đổ mồ hôi đêm ở nam giới và cách khắc...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Điều cần lưu ý khi mua chăn ga gối cho bé trai

    Điều cần lưu ý khi mua chăn ga gối cho bé trai

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Cách vệ sinh và bảo quản chăn ga gối vải tencel silver bền lâu

    Cách vệ sinh và bảo quản chăn ga gối vải tencel silver...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Cách vệ sinh và bảo quản chăn ga gối vải tencel bền lâu

    Cách vệ sinh và bảo quản chăn ga gối vải tencel bền lâu

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Có kiêng tháo giường cưới không? Điều cần lưu ý khi tháo giường cưới

    Có kiêng tháo giường cưới không? Điều cần lưu ý khi...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nệm cũ bỏ ở đâu? Hướng dẫn xử lý hiệu quả

    Nệm cũ bỏ ở đâu? Hướng dẫn xử lý hiệu quả

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Có nên sửa giường ngủ không? Những thông tin phong thủy cần biết

    Có nên sửa giường ngủ không? Những thông tin phong thủy...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Vứt bỏ gối cũ có sao không? Cách xử lý gối cũ

    Vứt bỏ gối cũ có sao không? Cách xử lý gối cũ

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nệm có hạn sử dụng không? Bao lâu nên thay nệm mới

    Nệm có hạn sử dụng không? Bao lâu nên thay nệm mới

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nguyên nhân và cách xử lý nệm cao su bị đen hiệu quả

    Nguyên nhân và cách xử lý nệm cao su bị đen hiệu quả

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Bật mí tính cách của người ngủ hay ôm gối

    Bật mí tính cách của người ngủ hay ôm gối

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Gối ôm có những loại nào? Tác dụng khi ngủ ôm gối

    Gối ôm có những loại nào? Tác dụng khi ngủ ôm gối

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tuổi tác ảnh hưởng đến nhịp sinh học như thế nào?

    Tuổi tác ảnh hưởng đến nhịp sinh học như thế nào?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 cách để có nhiều giấc ngủ REM hơn

    5 cách để có nhiều giấc ngủ REM hơn

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 LỜI CAM KẾT TỪ THEGIOINEM.COM

    Zalo Facebook