Khu vực bạn chọn
Danh mục
0
Điện thoại đặt hàng 0901 456 325

Làm Thế Nào Để Ngủ Ngon Hơn?

Ngày đăng: 16:32 20-03-2023 | 7936 lượt xem

Ngủ không đủ giấc hay ngủ không ngon đều ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thống cơ quan trong cơ thể bạn. Vậy làm thế nào để ngủ ngon hơn? Đây dường như là câu hỏi mà rất nhiều bạn trẻ cũng như người lớn quan tâm. Bất kỳ ở độ tuổi nào cũng dễ dàng xảy ra tình trạng mất ngủ, khó ngủ do nhiều nguyên nhân gây ra. Để khắc phục tình trạng này, chúng ta hãy cùng nhau điểm qua một số cách giúp giấc ngủ ngon hơn và thực hiện chúng ngay nhé.

Làm Thế Nào Để Ngủ Ngon Hơn?

——————————————
 

1. Một ly sữa nóng trước khi ngủ

Trong sữa có chứa protein a-lactalbumin. Loại protein này chứa một lượng lớn amino acid tryptophan, sản sinh melatonin và đây là loại hormon gây ngủ. Hãy pha cho mình một ly sữa nóng để dễ say giấc hơn nhé. Ngoài sữa ra thì một số loại thực phẩm khác cũng có chứa tryptophan như lòng trắng trứng hay hạt bí ngô cũng giúp cải thiện giấc ngủ.

Lưu ý, bạn không được ăn uống quá nhiều trước khi ngủ, nó không hề tốt cho sức khỏe cũng như giấc ngủ của bạn.

Làm Thế Nào Để Ngủ Ngon Hơn?
Làm Thế Nào Để Ngủ Ngon Hơn? - Thegioinem.com

2. Thư giãn trên một chiếc giường, nệm thoải mái

Đầu tiên, hãy đảm bảo rằng “giường chỉ là nơi để ngủ”, chúng ta nên tránh làm các việc khác trên giường như ăn uống, sử dụng điện thoại, laptop để lướt facebook, kiểm tra mail,... Những việc này thành thói quen sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và khiến bộ não bạn tỉnh táo hơn là buồn ngủ.

Lựa chọn một chiếc nệm êm ái, đàn hồi tốt và thiết kế theo sở thích của bạn. Khi đó, bạn sẽ thấy thoải mái hơn khi ngã lưng xuống nệm, tận hưởng cảm giác được thả lỏng cơ thể, độ mềm mại và thông thoáng của nệm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Làm Thế Nào Để Ngủ Ngon Hơn?
Làm Thế Nào Để Ngủ Ngon Hơn? - Thegioinem.com

3. Bỏ điện thoại của bạn xuống ngay

Không nên dùng các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop, máy chơi game, hay xem tivi… khi dùng chúng, não bộ của bạn sẽ bị kích thích khiến bạn rất khó ngủ sau đó. Phải quyết tâm giải quyết các vấn đề đó trước khi bạn lên giường ngủ, tốt nhất là trước 2 tiếng đồng hồ.

4. Tăng nhiệt độ phòng

Không khí mát mẻ rất tốt cho giấc ngủ, nhiệt độ phòng tối ưu nhất cho bạn khi ngủ là khoảng từ 16 đến 20 độ C. Khi đó, nhiệt độ cơ thể của bạn được giảm xuống, làm kích hoạt chức năng ngủ của cơ thể bạn.

5. Tắt ánh sáng

Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ đó là do ánh sáng làm chói mắt ta. Hãy tắt hết đèn chiếu sáng hoặc sử dụng các loại đèn ngủ ánh sáng tối, trầm và ấm áp sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Làm Thế Nào Để Ngủ Ngon Hơn?
Làm Thế Nào Để Ngủ Ngon Hơn? - Thegioinem.com

6. Thay đổi tư thế ngủ

Nằm nghiêng bên trái là tư thế ngủ được khuyên nên dùng nhất từ các chuyên gia giấc ngủ. Bên cạnh đó, bạn có thể chèn thêm một chiếc gối ở giữa hai chân để bảo vệ cột sống của mình. Tư thế này còn giúp hạn chế hiện tượng ngáy ngủ ở nhiều bạn nữa đấy.

7. Không nên ngủ trưa quá lâu

Thói quen ngủ trưa quá lâu cũng ảnh hưởng nhiều đến việc mất ngủ vào đêm của bạn, vậy nên hãy ngủ trưa khoảng 30 phút vừa đủ để bạn nghỉ ngơi cho mắt và đầu óc của mình.

8. Không nên ăn các loại thực phẩm chứa Cafein, Nicotine như Cà phê

Đây là các loại chất làm kích thích não bộ hoạt động mạnh mẽ, ngay cả khi bạn buồn ngủ, nó cũng khiến bạn tỉnh táo ngay khi sử dụng. Nếu không muốn thức trắng cả đêm thì hãy ngưng sử dụng chúng trước khi ngủ, hoặc hãy dùng trước giấc ngủ khoảng 6 tiếng đồng hồ.

9. Tạo đồng hồ sinh học cho bạn

Hãy ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, giữ liên tục một thời gian sẽ giúp cơ thể bạn điều chỉnh lại được đồng hồ sinh học của mình, đến giờ đó bạn sẽ buồn ngủ và muốn đi ngủ ngay thôi.

Làm Thế Nào Để Ngủ Ngon Hơn?
Làm Thế Nào Để Ngủ Ngon Hơn? - Thegioinem.com

10. Tập thể dục vào ban ngày

Tập luyện thể thao giúp cơ thể bạn giải tỏa căng thẳng, sức khỏe được cải thiện, cơ thể bạn được thư giãn và buổi tối sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Tránh tập thể dục vào buổi tối gần với thời gian bạn đi ngủ, vì nó sẽ có tác dụng ngược lại, gây khó ngủ hơn.

Buổi tối bạn có thể tập một số động tác yoga nhẹ nhàng giúp thả lỏng cơ thể hoặc ngồi thiền để giảm căng thẳng, rũ bỏ được áp lực sau một ngày làm việc.

Làm Thế Nào Để Ngủ Ngon Hơn?
Làm Thế Nào Để Ngủ Ngon Hơn? - Thegioinem.com

11. Làm những việc giúp đầu óc thư giãn

Một số việc giúp bạn thư giãn đầu óc như đọc sách, nghe một bản nhạc nhẹ nhàng mà bạn yêu thích hay các việc khác theo thói quen như viết nhật ký, chuẩn bị cho ngày mai,... Những việc này sẽ giúp cho bạn có một giấc ngủ thư giãn tuyệt đối, không còn suy nghĩ nhiều nữa.

Có thể bạn quan tâm:
 
► 
Ngủ Ngáy - Biểu Hiện Của Hội Chứng Ngưng Thở Khi Ngủ
► 5 Tiêu Chí Đánh Giá Nệm Chất Lượng Mà Bạn Biết?
► Kinh Nghiệm Chọn Và Bảo Quản Gối Ngủ
► Khung Giờ Vàng Nên Ngủ Giúp Bạn Luôn Khỏe Mạnh
► 5 Gợi Ý Thiết Kế Phòng Ngủ Đẹp
► Top Nệm Bán Chạy Năm 2023?
Thegioinem.com

Thảo luận bài viết "Làm Thế Nào Để Ngủ Ngon Hơn?"

Họ tên (*)

Số điện thoại (*)

Nội dung
Gửi đi

    Show 24 of 2342

    Xem thêm
    Ngủ Ngon Thả Ga - Mang Iphone Về Nhà

    Bài viết mới nhất

    Cách giảm ho đêm nhanh chóng tại nhà

    Cách giảm ho đêm nhanh chóng tại nhà

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Chuột rút bắp chân khi ngủ thường xuyên nguyên nhân đến từ đâu

    Chuột rút bắp chân khi ngủ thường xuyên nguyên nhân...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Phương pháp điều trị ngủ sai tư thế bị đau cổ hiệu quả tại nhà

    Phương pháp điều trị ngủ sai tư thế bị đau cổ hiệu...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Bài viết test

    Bài viết test

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nệm PE là gì? Nằm nệm PE có tốt cho sức khoẻ không?

    Nệm PE là gì? Nằm nệm PE có tốt cho sức khoẻ không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Top 5+ nệm mát lưng, giải nhiệt hè dành cho phòng ngủ - Thế Giới Nệm

    Top 5+ nệm mát lưng, giải nhiệt hè dành cho phòng ngủ -...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Top 5 mẫu chăn hè mát lạnh dành cho gia đình - Thế Giới Nệm

    Top 5 mẫu chăn hè mát lạnh dành cho gia đình - Thế Giới...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ, giúp bạn ngon giấc - Thế Giới Nệm

    Mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ, giúp bạn ngon giấc - Thế...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Thời gian

    Thời gian "làm việc" của cơ quan nội tạng khi ngủ - Thế...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Top 5 nệm mỏng gấp gọn bán chạy nhất Thế Giới Nệm

    Top 5 nệm mỏng gấp gọn bán chạy nhất Thế Giới Nệm

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Chiếu điều hoà - Giải pháp tiết kiệm cho giấc ngủ mát ngày hè

    Chiếu điều hoà - Giải pháp tiết kiệm cho giấc ngủ mát...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Cách chọn và bảo quản nệm trải sàn để sử dụng lâu bền

    Cách chọn và bảo quản nệm trải sàn để sử dụng lâu...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Đại lý nệm Quy Nhơn| Nệm Kymdan, Liên Á, Vạn Thành, Tatana, Dunlopillo

    Đại lý nệm Quy Nhơn| Nệm Kymdan, Liên Á, Vạn Thành,...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nệm trải sàn - Giải pháp tối ưu cho không gian nhỏ

    Nệm trải sàn - Giải pháp tối ưu cho không gian nhỏ

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Top 4 nệm trải sàn đáng mua nhất hiện nay

    Top 4 nệm trải sàn đáng mua nhất hiện nay

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Đại lý nệm Everon chính hãng, giá rẻ Quy Nhơn | Thegioinem.com

    Đại lý nệm Everon chính hãng, giá rẻ Quy Nhơn |...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 mẫu chiếu mát lưng cho mùa hè được ưa chuộng nhất 2023

    5 mẫu chiếu mát lưng cho mùa hè được ưa chuộng nhất...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mách bạn: Cách gấp ga trải giường đơn giản & nhanh nhất

    Mách bạn: Cách gấp ga trải giường đơn giản & nhanh nhất

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Hội chứng giấc ngủ ngắn và những điều bạn chưa biết

    Hội chứng giấc ngủ ngắn và những điều bạn chưa biết

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Top những mẫu gối gel lạnh dành cho mùa hè - Thế Giới Nệm

    Top những mẫu gối gel lạnh dành cho mùa hè - Thế Giới...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 LỜI CAM KẾT TỪ THEGIOINEM.COM

    Zalo Facebook
    Thế Giới Nệm