Fraud Blocker
Khu vực bạn chọn
Danh mục
0
Điện thoại đặt hàng 0901 456 325

Làm thế nào để ngủ ngon hơn?

Ngày đăng: 11:56 20-09-2023 | 8290 lượt xem

Ngủ không đủ giấc hay ngủ không ngon đều ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thống cơ quan trong cơ thể bạn. Vậy làm thế nào để ngủ ngon hơn? Đây dường như là câu hỏi mà rất nhiều bạn trẻ cũng như người lớn quan tâm. Bất kỳ ở độ tuổi nào cũng dễ dàng xảy ra tình trạng mất ngủ, khó ngủ do nhiều nguyên nhân gây ra. Để khắc phục tình trạng này, chúng ta hãy cùng nhau điểm qua một số cách giúp giấc ngủ ngon hơn và thực hiện chúng ngay nhé.
 

Làm thế nào để ngủ ngon hơn? 1
Làm thế nào để ngủ ngon hơn?

1. Một ly sữa nóng trước khi ngủ

Trong sữa có chứa protein a-lactalbumin. Loại protein này chứa một lượng lớn amino acid tryptophan, sản sinh melatonin và đây là loại hormon gây ngủ. Hãy pha cho mình một ly sữa nóng để dễ say giấc hơn nhé. Ngoài sữa ra thì một số loại thực phẩm khác cũng có chứa tryptophan như lòng trắng trứng hay hạt bí ngô cũng giúp cải thiện giấc ngủ.
Lưu ý, bạn không được ăn uống quá nhiều trước khi ngủ, nó không hề tốt cho sức khỏe cũng như giấc ngủ của bạn.

2. Thư giãn trên một chiếc giường, nệm thoải mái

Đầu tiên, hãy đảm bảo rằng “giường chỉ là nơi để ngủ”, chúng ta nên tránh làm các việc khác trên giường như ăn uống, sử dụng điện thoại, laptop để lướt facebook, kiểm tra mail,... Những việc này thành thói quen sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và khiến bộ não bạn tỉnh táo hơn là buồn ngủ.
Làm thế nào để ngủ ngon hơn? 2
Chú ý tới không gian nghỉ ngơi

Lựa chọn một chiếc nệm êm ái, đàn hồi tốt và thiết kế theo sở thích của bạn. Khi đó, bạn sẽ thấy thoải mái hơn khi ngã lưng xuống nệm, tận hưởng cảm giác được thả lỏng cơ thể, độ mềm mại và thông thoáng của nệm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

3. Bỏ điện thoại của bạn xuống ngay

Không nên dùng các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop, máy chơi game, hay xem tivi… khi dùng chúng, não bộ của bạn sẽ bị kích thích khiến bạn rất khó ngủ sau đó. Phải quyết tâm giải quyết các vấn đề đó trước khi bạn lên giường ngủ, tốt nhất là trước 2 tiếng đồng hồ.

4. Tăng nhiệt độ phòng

Không khí mát mẻ rất tốt cho giấc ngủ, nhiệt độ phòng tối ưu nhất cho bạn khi ngủ là khoảng từ 16 đến 20 độ C. Khi đó, nhiệt độ cơ thể của bạn được giảm xuống, làm kích hoạt chức năng ngủ của cơ thể bạn.
Làm thế nào để ngủ ngon hơn? 3
Yếu tố nhiệt độ luôn quan trọng

5. Tắt ánh sáng

Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ đó là do ánh sáng làm chói mắt ta. Hãy tắt hết đèn chiếu sáng hoặc sử dụng các loại đèn ngủ ánh sáng tối, trầm và ấm áp sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

6. Thay đổi tư thế ngủ

Nằm nghiêng bên trái là tư thế ngủ được khuyên nên dùng nhất từ các chuyên gia giấc ngủ. Bên cạnh đó, bạn có thể chèn thêm một chiếc gối ở giữa hai chân để bảo vệ cột sống của mình. Tư thế này còn giúp hạn chế hiện tượng ngáy ngủ ở nhiều bạn nữa đấy.

7. Không nên ngủ trưa quá lâu

Thói quen ngủ trưa quá lâu cũng ảnh hưởng nhiều đến việc mất ngủ vào đêm của bạn, vậy nên hãy ngủ trưa khoảng 30 phút vừa đủ để bạn nghỉ ngơi cho mắt và đầu óc của mình.

8. Không nên ăn các loại thực phẩm chứa Cafein, Nicotine như Cà phê

Đây là các loại chất làm kích thích não bộ hoạt động mạnh mẽ, ngay cả khi bạn buồn ngủ, nó cũng khiến bạn tỉnh táo ngay khi sử dụng. Nếu không muốn thức trắng cả đêm thì hãy ngưng sử dụng chúng trước khi ngủ, hoặc hãy dùng trước giấc ngủ khoảng 6 tiếng đồng hồ.
Làm thế nào để ngủ ngon hơn? 4
Chất kích thích như cà phê là tác nhân khiến bạn mất ngủ

9. Tạo đồng hồ sinh học cho bạn

Hãy ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, giữ liên tục một thời gian sẽ giúp cơ thể bạn điều chỉnh lại được đồng hồ sinh học của mình, đến giờ đó bạn sẽ buồn ngủ và muốn đi ngủ ngay thôi.

10. Tập thể dục vào ban ngày

Tập luyện thể thao giúp cơ thể bạn giải tỏa căng thẳng, sức khỏe được cải thiện, cơ thể bạn được thư giãn và buổi tối sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Tránh tập thể dục vào buổi tối gần với thời gian bạn đi ngủ, vì nó sẽ có tác dụng ngược lại, gây khó ngủ hơn.

Buổi tối bạn có thể tập một số động tác yoga nhẹ nhàng giúp thả lỏng cơ thể hoặc ngồi thiền để giảm căng thẳng, rũ bỏ được áp lực sau một ngày làm việc.

11. Làm những việc giúp đầu óc thư giãn

Một số việc giúp bạn thư giãn đầu óc như đọc sách, nghe một bản nhạc nhẹ nhàng mà bạn yêu thích hay các việc khác theo thói quen như viết nhật ký, chuẩn bị cho ngày mai,... Những việc này sẽ giúp cho bạn có một giấc ngủ thư giãn tuyệt đối, không còn suy nghĩ nhiều nữa.
Làm thế nào để ngủ ngon hơn? 5
Thiền là một cách giúp bạn ngủ ngon hơn

Áp dụng các phương pháp trên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày. Nhưng bên cạnh đó cũng nên đầu tư hơn cho giấc ngủ bằng các sản phẩm chăn ga gối nệm chính hãng. Bạn có thể tham khảo nệm cao su, nệm lò xo, nệm bông ép hay nệm foam từ các thương hiệu quốc tế cũng như trong nước được phân phối tại Thegioinem.com để chăm sóc cho giấ ngủ của mình.
 
Có thể bạn quan tâm:
► 
Ngủ Ngáy - Biểu Hiện Của Hội Chứng Ngưng Thở Khi Ngủ
► 5 Tiêu Chí Đánh Giá Nệm Chất Lượng Mà Bạn Biết?
► Kinh Nghiệm Chọn Và Bảo Quản Gối Ngủ
► Khung Giờ Vàng Nên Ngủ Giúp Bạn Luôn Khỏe Mạnh
► 5 Gợi Ý Thiết Kế Phòng Ngủ Đẹp
► Top Nệm Bán Chạy Năm 2023?

Thảo luận bài viết "Làm thế nào để ngủ ngon hơn?"

Họ tên (*)

Số điện thoại (*)

Nội dung
Gửi đi

    Show 24 of 2573

    Xem thêm
    Phá Cổ Trăng Rằm - Ẵm Quà Siêu Chất

    Bài viết mới nhất

    Top 10 mẫu giấy dán tường phòng ngủ đẹp nhất

    Top 10 mẫu giấy dán tường phòng ngủ đẹp nhất

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tìm hiểu về truyền thuyết và ý nghĩa của loài hoa bỉ ngạn

    Tìm hiểu về truyền thuyết và ý nghĩa của loài hoa bỉ...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    20/10 là ngày gì? Nguồn gốc, ý nghĩa và những lời chúc hay

    20/10 là ngày gì? Nguồn gốc, ý nghĩa và những lời chúc...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Đi ngủ khi bụng đói: Nên hay không?

    Đi ngủ khi bụng đói: Nên hay không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Năm 2024 là năm con gì? Mệnh gì? Nên sinh con tháng nào?

    Năm 2024 là năm con gì? Mệnh gì? Nên sinh con tháng nào?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Thiếu máu nên ăn gì để hồi phục sức khỏe?

    Thiếu máu nên ăn gì để hồi phục sức khỏe?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nước có ga tốt không? Lý do nên hạn chế uống loại nước này

    Nước có ga tốt không? Lý do nên hạn chế uống loại...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Giải đáp: Hay buồn ngủ là thiếu chất gì?

    Giải đáp: Hay buồn ngủ là thiếu chất gì?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tại sao hay buồn ngủ? Làm thế nào để tỉnh táo 

    Tại sao hay buồn ngủ? Làm thế nào để tỉnh táo 

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Những cách gây buồn ngủ đơn giản

    Những cách gây buồn ngủ đơn giản

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tháng 10 có ngày lễ gì? Các ngày lễ, kỷ niệm trong tháng 10

    Tháng 10 có ngày lễ gì? Các ngày lễ, kỷ niệm trong tháng...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Top đồng hồ báo thức điện tử đáng mua

    Top đồng hồ báo thức điện tử đáng mua

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    12 con giáp và ý nghĩa trong văn hóa Việt Nam

    12 con giáp và ý nghĩa trong văn hóa Việt Nam

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Giải mã ý nghĩa các con số từ 0 đến 9 trong phong thủy

    Giải mã ý nghĩa các con số từ 0 đến 9 trong phong thủy

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mã morse là gì? Cách học mã morse đơn giản cho người mới

    Mã morse là gì? Cách học mã morse đơn giản cho người mới

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Cách ăn bánh trung thu để không bị mập

    Cách ăn bánh trung thu để không bị mập

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tập gym trước khi ngủ nên hay không?

    Tập gym trước khi ngủ nên hay không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nệm bông gòn ép: thông tin cần biết

    Nệm bông gòn ép: thông tin cần biết

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Hướng dẫn giặt drap giường đúng cách

    Hướng dẫn giặt drap giường đúng cách

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Bánh trung thu nguồn gốc và ý nghĩa vào ngày Tết Trung Thu

    Bánh trung thu nguồn gốc và ý nghĩa vào ngày Tết Trung Thu

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 LỜI CAM KẾT TỪ THEGIOINEM.COM

    Zalo Facebook