Khu vực bạn chọn
Danh mục
0
Điện thoại đặt hàng 0906 869 325

Phương pháp đếm cừu là cách giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ nhanh hay không?

Ngày đăng: 22:44 12-08-2022 | 274 lượt xem

Khi nói đến biện pháp cải thiện giấc ngủ, mỗi người đều sẽ có một cách khác nhau cho riêng mình. Và đếm cừu chính là một phương pháp mà hầu hết ai cũng đã thử thực hiện một lần trong đời. Thế nhưng, cũng có người cho rằng phương pháp đếm cừu thực chất không có tác dụng, việc này càng khiến họ thao thức và trằn trọc nhiều hơn. 

Do đó, hãy cùng thegioinem.com tìm hiểu kỹ hơn về phương pháp đếm cừu và các yếu tố giúp giấc ngủ trở nên chất lượng hơn nhé.

Phương pháp đếm cừu là cách giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ nhanh hay không?
Phương pháp đếm cừu là cách giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ nhanh hay không?

Những lý do khiến bạn mất ngủ

Mất ngủ được xem là một loại bệnh lý rối loạn giấc ngủ rất phổ biến hiện nay, bao gồm các triệu chứng như khó ngủ, thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc… Tùy vào mỗi người, nguyên nhân gây ra mất ngủ sẽ có phần khác nhau. 

Sau khi thực hiện nhiều cuộc khảo sát, dưới đây là top 6 nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ phổ biến nhất hiện nay:

  • Căng thẳng: Các mối lo về cuộc sống, về học tập hay suy nghĩ nhiều về công việc, tình cảm, gia đình có thể xem là một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ.
  • Lịch làm việc liên tục hay di chuyển đến một nơi khác lệch múi giờ… cũng có thể làm rối loạn nhịp sinh học và trực tiếp gây ra mất ngủ.
  • Thói quen ngủ chưa phù hợp, ngủ trưa nhiều, lạm dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, thức khuya,...
  • Ăn quá no, quá nhiều thực phẩm cay nóng, thức ăn nhiều dầu mỡ vào buổi tối. Đây là nguyên nhân gây ra ợ chua, trào ngược axit và đau dạ dày, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
  • Việc sử dụng các chất kích thích trước khi ngủ như rượu bia, trà, cà phê… cũng có thể khiến bạn gặp khó khăn khi ngủ.
  • Các tác động tiêu cực từ môi trường xung quanh như ồn ào, không gian không thoải mái, đèn quá sáng đều có thể khiến bạn mất ngủ.
Phương pháp đếm cừu là cách giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ nhanh hay không?
Lý do khiến bạn mất ngủ là gì?

Phương pháp đếm cừu là gì?

Phương pháp đếm cừu để ngủ (Counting sheep) được xem là một bài tập thể dục giúp thư giãn trí óc rất phổ biến trên toàn thế giới. Đây được xem là một đòn tâm lý, khiến não bộ mệt mỏi nhằm có một giấc ngủ cách nhanh chóng hơn. 

Để thực hiện phương pháp đếm cừu, bệnh nhân có thể tưởng tượng mình đang gặp một đàn cừu trắng vô tận, chúng lần lượt nhảy qua hàng rào và rời đi. Có thể thấy, đây là một hành động cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng và cứ lặp đi lặp lại cho tới khi người đếm đi vào giấc ngủ.

Phương pháp đếm cừu là cách giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ nhanh hay không?
Phương pháp đếm cừu là cách giúp con người thư giãn trí óc

Tại sao đếm cừu lại khiến ta nhanh chóng chìm vào giấc ngủ

Vào năm 2001, Nghiên cứu của Đại học Oxford đã tiến hành chia năm mươi người bị rối loạn giấc ngủ vào ba nhóm khác nhau. Một nhóm sẽ tưởng tượng ra khung cảnh bình yên trước khi đi ngủ, một nhóm sẽ tiếp tục thực hiện các thói quen bình thường hàng ngày và một nhóm tiến hành phương pháp đếm cừu. Kết quả cuối cùng của của thí nghiệm này đã cho thấy, đối với nhóm đã áp dụng phương pháp đếm cừu sẽ có thể ngủ sớm hơn bình thường. 

Vậy tại sao đếm cừu dễ ngủ? Hiện nay, một số nhà nghiên cứu tâm lý đã đưa ra kết luận rằng, việc áp dụng phương pháp đếm cừu hay các biện pháp tưởng tượng khác là một cách đánh lạc hướng suy nghĩ, ngăn sự lo lắng trong tâm trí của người bệnh, khiến người bệnh dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Phương pháp đếm cừu là cách giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ nhanh hay không?
Phương pháp đếm cừu lại khiến ta nhanh chóng chìm vào giấc ngủ

Làm sao để ngủ dễ hơn

Có thể thấy, phương pháp đếm cừu có hiệu quả khi giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, khi thực hiện bài tập này sau nhiều lần cũng khiến hiệu quả bị giảm sút. Khi đó, bạn nên quan tâm tới một số yếu tố cải thiện giấc ngủ sau đây:

Không gian ngủ sạch sẽ

Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên thường xuyên dọn dẹp phòng ngủ và đầu tư cho các sản phẩm chăm sóc chất lượng để có được một giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, bạn nên đặt lòng tin ở các thương hiệu nệm uy tín nệm Liên Á, nệm Kim Cương với các dòng sản phẩm như nệm cao su Kim Cương hay nệm bông ép Kim Cương,.. vì chúng mang lại hiệu quả rất tốt trong quá trình cải thiện giấc ngủ. Bên cạnh đó, nhiệt độ phòng lý tưởng nên để khoảng 26-28 độ. Phòng ngủ cần thoáng mát, không khí lưu thông càng tốt và hạn chế ánh sáng để mang lại cảm giác thoải mái nhất.

Phương pháp đếm cừu là cách giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ nhanh hay không?
Vệ sinh không gian phòng ngủ

Hạn chế tiếp xúc các thiết bị điện tử

Nhiều cuộc nghiên cứu lớn đã diễn ra và nhận thấy rằng, ánh sáng tác động mạnh mẽ đến giấc ngủ của bạn. Bộ não chỉ hiểu đơn giản là khi có ánh sáng là sẽ phải thức và khi tắt ánh sáng thì đến giờ đi ngủ. Chính vì thế, khi sử dụng các thiết bị điện tử, bộ não của bạn sẽ ngăn chặn sản sinh melatonin – một hormone giúp cơ thể đi vào giấc ngủ. Vậy nên, hãy tắt hẳn các thiết bị điện tử vào buổi tối trước khi ngủ khoảng 2-3 giờ đồng hồ để ngăn chặn sự ảnh hưởng của chúng tới giấc ngủ của chính mình.  

Tránh tắm nước nóng trước khi ‘vào giường’

Nhiều người luôn cho rằng, tắm nước nóng trước khi ngủ sẽ tạo cho cơ thể một cảm giác thật thoải mái, sạch sẽ và điều đó sẽ giúp ngủ ngon hơn. Nhưng đó lại là một sai lầm gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Bởi vì khi tắm nước ấm vào ban đêm sẽ khiến nhiệt độ trong cơ thể bạn tăng lên đột ngột, làm trì hoãn việc tiết ra hormone gây buồn ngủ của bộ não. Và thực tế là, cảm giác buồn ngủ chỉ xuất hiện khi mà nhiệt độ cơ thể bạn thấp hơn bình thường. Vì vậy, bạn hoàn toàn không nên tắm nước nóng trước khi lên giường ngủ.

Phương pháp đếm cừu là cách giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ nhanh hay không?
Hạn chế tắm nóng trước khi đi ngủ

Kết luận

Phương pháp đếm cừu là một phương pháp cổ điển có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, nếu phương pháp này không còn mang lại cho bạn những hiệu quả cải thiện giấc ngủ tốt hơn thì bạn nên tìm hiểu và sử dụng các phương pháp khác.

Ngoài ra, nếu muốn đầu tư cho giấc ngủ ngay từ bây giờ, hãy đến ngay cửa hàng nệm Kim Cương thuộc hệ thống Thegioinem.com để nhận được bảng giá nệm Kim Cương mới nhất.

 

Bài viết liên quan:

Liệu việc tập thể dục trước khi ngủ có giúp bạn ngủ ngon hay không?

Các bài tập để ngủ ngon có thể thực hiện ngay trên giường

4 lợi ích khi xoa gừng dưới lòng bàn chân trước khi ngủ

Hội chứng giấc ngủ đến trễ

Thảo luận bài viết "Phương pháp đếm cừu là cách giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ nhanh hay không?"

Họ tên (*)

Số điện thoại (*)

Nội dung
Gửi đi

    Show 24 of 2009

    Xem thêm
    Hội Trung Thu - Rước Deal Linh Đình

    Bài viết mới nhất

    Nguyên nhân tiềm ẩn của hội chứng tè dầm ở trẻ sơ sinh

    Nguyên nhân tiềm ẩn của hội chứng tè dầm ở trẻ sơ...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Đại lý chăn-drap-gối-nệm giá rẻ, uy tín tại Bến Lức, Long An

    Đại lý chăn-drap-gối-nệm giá rẻ, uy tín tại Bến...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Cửa hàng bán nệm chính hãng tại Bến Lức, Long An

    Cửa hàng bán nệm chính hãng tại Bến Lức, Long An

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Làm gì để bảo vệ sức khỏe trong những ngày giao mùa

    Làm gì để bảo vệ sức khỏe trong những ngày giao mùa

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Kinh nghiệm mua nệm cho sinh viên năm 2022

    Kinh nghiệm mua nệm cho sinh viên năm 2022

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tại sao mọi người luôn chọn thời điểm mua nệm là cuối năm?

    Tại sao mọi người luôn chọn thời điểm mua nệm là...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Bạn bị đau cổ khi ngủ dậy? Cùng khắc phục việc này nhé

    Bạn bị đau cổ khi ngủ dậy? Cùng khắc phục việc này...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Các giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ mà bạn cần phải biết

    Các giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ mà bạn cần phải...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mách bạn những kinh nghiệm mua giường ngủ tốt, giá rẻ

    Mách bạn những kinh nghiệm mua giường ngủ tốt, giá rẻ

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Những cách giúp bạn tiêu diệt rệp giường để chiếc nệm của bạn luôn sạch sẽ 

    Những cách giúp bạn tiêu diệt rệp giường để chiếc...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mách bạn những cách chữa bệnh tiêu chảy nhanh chóng và hiệu quả tại nhà 

    Mách bạn những cách chữa bệnh tiêu chảy nhanh chóng và...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Bạn đã phá hủy thời gian biểu để đi ngủ thông qua những cách nào?

    Bạn đã phá hủy thời gian biểu để đi ngủ thông qua...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Thức dậy vào nửa đêm có khiến bạn mệt mỏi hay không?

    Thức dậy vào nửa đêm có khiến bạn mệt mỏi hay không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Bạn sẽ như thế nào khi bị chẩn đoán mắc căn bệnh ung thư vú

    Bạn sẽ như thế nào khi bị chẩn đoán mắc căn bệnh ung...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Đâu là thời điểm ngủ và thức dậy tốt nhất cho chúng ta?

    Đâu là thời điểm ngủ và thức dậy tốt nhất cho chúng...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Những lợi ích của việc chạy bộ mà bạn không ngờ tới được

    Những lợi ích của việc chạy bộ mà bạn không ngờ...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Cách giúp bạn giảm thiểu lượng cholesterol tỉ trọng thấp (LDL cholesterol) một cách khoa học

    Cách giúp bạn giảm thiểu lượng cholesterol tỉ trọng...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 cách giúp bạn giữ cơ thể mát mẻ giữa mùa nắng nóng tột độ

    5 cách giúp bạn giữ cơ thể mát mẻ giữa mùa nắng nóng...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nguyên nhân khiến cho cuộc sống tinh thần của mọi người bị suy thoái

    Nguyên nhân khiến cho cuộc sống tinh thần của mọi...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Bạn có thể ngủ ngon nhờ uống cà phê đúng cách vào buổi tối

    Bạn có thể ngủ ngon nhờ uống cà phê đúng cách vào...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 LỜI CAM KẾT TỪ THEGIOINEM.COM

    Zalo Facebook