Khu vực bạn chọn
Danh mục
0
Điện thoại đặt hàng 0909 656 325

Phương pháp đếm cừu là cách giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ nhanh hay không?

Ngày đăng: 10:16 15-08-2022 | 733 lượt xem

Khi nói đến biện pháp cải thiện giấc ngủ, mỗi người đều sẽ có một cách khác nhau cho riêng mình. Và đếm cừu chính là một phương pháp mà hầu hết ai cũng đã thử thực hiện một lần trong đời. Thế nhưng, cũng có người cho rằng phương pháp đếm cừu thực chất không có tác dụng, việc này càng khiến họ thao thức và trằn trọc nhiều hơn. 

Do đó, hãy cùng thegioinem.com tìm hiểu kỹ hơn về phương pháp đếm cừu và các yếu tố giúp giấc ngủ trở nên chất lượng hơn nhé.

Phương pháp đếm cừu là cách giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ nhanh hay không?
Phương pháp đếm cừu là cách giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ nhanh hay không?

Những lý do khiến bạn mất ngủ

Mất ngủ được xem là một loại bệnh lý rối loạn giấc ngủ rất phổ biến hiện nay, bao gồm các triệu chứng như khó ngủ, thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc… Tùy vào mỗi người, nguyên nhân gây ra mất ngủ sẽ có phần khác nhau. 

Sau khi thực hiện nhiều cuộc khảo sát, dưới đây là top 6 nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ phổ biến nhất hiện nay:

  • Căng thẳng: Các mối lo về cuộc sống, về học tập hay suy nghĩ nhiều về công việc, tình cảm, gia đình có thể xem là một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ.
  • Lịch làm việc liên tục hay di chuyển đến một nơi khác lệch múi giờ… cũng có thể làm rối loạn nhịp sinh học và trực tiếp gây ra mất ngủ.
  • Thói quen ngủ chưa phù hợp, ngủ trưa nhiều, lạm dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, thức khuya,...
  • Ăn quá no, quá nhiều thực phẩm cay nóng, thức ăn nhiều dầu mỡ vào buổi tối. Đây là nguyên nhân gây ra ợ chua, trào ngược axit và đau dạ dày, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
  • Việc sử dụng các chất kích thích trước khi ngủ như rượu bia, trà, cà phê… cũng có thể khiến bạn gặp khó khăn khi ngủ.
  • Các tác động tiêu cực từ môi trường xung quanh như ồn ào, không gian không thoải mái, đèn quá sáng đều có thể khiến bạn mất ngủ.
Phương pháp đếm cừu là cách giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ nhanh hay không?
Lý do khiến bạn mất ngủ là gì?

Phương pháp đếm cừu là gì?

Phương pháp đếm cừu để ngủ (Counting sheep) được xem là một bài tập thể dục giúp thư giãn trí óc rất phổ biến trên toàn thế giới. Đây được xem là một đòn tâm lý, khiến não bộ mệt mỏi nhằm có một giấc ngủ cách nhanh chóng hơn. 

Để thực hiện phương pháp đếm cừu, bệnh nhân có thể tưởng tượng mình đang gặp một đàn cừu trắng vô tận, chúng lần lượt nhảy qua hàng rào và rời đi. Có thể thấy, đây là một hành động cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng và cứ lặp đi lặp lại cho tới khi người đếm đi vào giấc ngủ.

Phương pháp đếm cừu là cách giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ nhanh hay không?
Phương pháp đếm cừu là cách giúp con người thư giãn trí óc

Tại sao đếm cừu lại khiến ta nhanh chóng chìm vào giấc ngủ

Vào năm 2001, Nghiên cứu của Đại học Oxford đã tiến hành chia năm mươi người bị rối loạn giấc ngủ vào ba nhóm khác nhau. Một nhóm sẽ tưởng tượng ra khung cảnh bình yên trước khi đi ngủ, một nhóm sẽ tiếp tục thực hiện các thói quen bình thường hàng ngày và một nhóm tiến hành phương pháp đếm cừu. Kết quả cuối cùng của của thí nghiệm này đã cho thấy, đối với nhóm đã áp dụng phương pháp đếm cừu sẽ có thể ngủ sớm hơn bình thường. 

Vậy tại sao đếm cừu dễ ngủ? Hiện nay, một số nhà nghiên cứu tâm lý đã đưa ra kết luận rằng, việc áp dụng phương pháp đếm cừu hay các biện pháp tưởng tượng khác là một cách đánh lạc hướng suy nghĩ, ngăn sự lo lắng trong tâm trí của người bệnh, khiến người bệnh dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Phương pháp đếm cừu là cách giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ nhanh hay không?
Phương pháp đếm cừu lại khiến ta nhanh chóng chìm vào giấc ngủ

Làm sao để ngủ dễ hơn

Có thể thấy, phương pháp đếm cừu có hiệu quả khi giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, khi thực hiện bài tập này sau nhiều lần cũng khiến hiệu quả bị giảm sút. Khi đó, bạn nên quan tâm tới một số yếu tố cải thiện giấc ngủ sau đây:

Không gian ngủ sạch sẽ

Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên thường xuyên dọn dẹp phòng ngủ và đầu tư cho các sản phẩm chăm sóc chất lượng để có được một giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, bạn nên đặt lòng tin ở các thương hiệu nệm uy tín nệm Liên Á, nệm Kim Cương với các dòng sản phẩm như nệm cao su Kim Cương hay nệm bông ép Kim Cương,.. vì chúng mang lại hiệu quả rất tốt trong quá trình cải thiện giấc ngủ. Bên cạnh đó, nhiệt độ phòng lý tưởng nên để khoảng 26-28 độ. Phòng ngủ cần thoáng mát, không khí lưu thông càng tốt và hạn chế ánh sáng để mang lại cảm giác thoải mái nhất.

Phương pháp đếm cừu là cách giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ nhanh hay không?
Vệ sinh không gian phòng ngủ

Hạn chế tiếp xúc các thiết bị điện tử

Nhiều cuộc nghiên cứu lớn đã diễn ra và nhận thấy rằng, ánh sáng tác động mạnh mẽ đến giấc ngủ của bạn. Bộ não chỉ hiểu đơn giản là khi có ánh sáng là sẽ phải thức và khi tắt ánh sáng thì đến giờ đi ngủ. Chính vì thế, khi sử dụng các thiết bị điện tử, bộ não của bạn sẽ ngăn chặn sản sinh melatonin – một hormone giúp cơ thể đi vào giấc ngủ. Vậy nên, hãy tắt hẳn các thiết bị điện tử vào buổi tối trước khi ngủ khoảng 2-3 giờ đồng hồ để ngăn chặn sự ảnh hưởng của chúng tới giấc ngủ của chính mình.  

Tránh tắm nước nóng trước khi ‘vào giường’

Nhiều người luôn cho rằng, tắm nước nóng trước khi ngủ sẽ tạo cho cơ thể một cảm giác thật thoải mái, sạch sẽ và điều đó sẽ giúp ngủ ngon hơn. Nhưng đó lại là một sai lầm gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Bởi vì khi tắm nước ấm vào ban đêm sẽ khiến nhiệt độ trong cơ thể bạn tăng lên đột ngột, làm trì hoãn việc tiết ra hormone gây buồn ngủ của bộ não. Và thực tế là, cảm giác buồn ngủ chỉ xuất hiện khi mà nhiệt độ cơ thể bạn thấp hơn bình thường. Vì vậy, bạn hoàn toàn không nên tắm nước nóng trước khi lên giường ngủ.

Phương pháp đếm cừu là cách giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ nhanh hay không?
Hạn chế tắm nóng trước khi đi ngủ

Kết luận

Phương pháp đếm cừu là một phương pháp cổ điển có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, nếu phương pháp này không còn mang lại cho bạn những hiệu quả cải thiện giấc ngủ tốt hơn thì bạn nên tìm hiểu và sử dụng các phương pháp khác.

Ngoài ra, nếu muốn đầu tư cho giấc ngủ ngay từ bây giờ, hãy đến ngay cửa hàng nệm Kim Cương thuộc hệ thống Thegioinem.com để nhận được bảng giá nệm Kim Cương mới nhất.

 

Bài viết liên quan:

Liệu việc tập thể dục trước khi ngủ có giúp bạn ngủ ngon hay không?

Các bài tập để ngủ ngon có thể thực hiện ngay trên giường

4 lợi ích khi xoa gừng dưới lòng bàn chân trước khi ngủ

Hội chứng giấc ngủ đến trễ

Thảo luận bài viết "Phương pháp đếm cừu là cách giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ nhanh hay không?"

Họ tên (*)

Số điện thoại (*)

Nội dung
Gửi đi

    Show 24 of 2251

    Xem thêm
    Năm mới sang ưu đãi bạt ngàn

    Bài viết mới nhất

    Bí kíp cúng khai trương đầu năm để suôn sẻ thuận lợi

    Bí kíp cúng khai trương đầu năm để suôn sẻ thuận lợi

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Văn khấn vía Thần Tài chuẩn nhất 2023 rước may mắn tài lộc

    Văn khấn vía Thần Tài chuẩn nhất 2023 rước may mắn tài...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Bài văn khấn cúng hạ nêu - Cúng khai hạ năm 2023

    Bài văn khấn cúng hạ nêu - Cúng khai hạ năm 2023

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Top 5 làng hoa Tết 2023 rộn ràng đón khách

    Top 5 làng hoa Tết 2023 rộn ràng đón khách

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    List 5 ngôi chùa ở Sài Gòn nên đến hành hương vào ngày Tết

    List 5 ngôi chùa ở Sài Gòn nên đến hành hương vào ngày...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Phim Tết 2023: Top những bộ phim Tết chiếu rạp Quý Mão 2023 đáng xem

    Phim Tết 2023: Top những bộ phim Tết chiếu rạp Quý Mão...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Lịch công chiếu Táo Quân 2023 vào ngày nào, có diễn viên nào?

    Lịch công chiếu Táo Quân 2023 vào ngày nào, có diễn viên...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Bí kíp giải rượu ngày Tết - Thế Giới Nệm

    Bí kíp giải rượu ngày Tết - Thế Giới Nệm

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Có nên uống thuốc giảm đau đầu do bia rượu ngày Tết không?

    Có nên uống thuốc giảm đau đầu do bia rượu ngày Tết...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Lịch thi đấu AFF Cup 2022 - Thế Giới Nệm

    Lịch thi đấu AFF Cup 2022 - Thế Giới Nệm

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 loại cây giúp thanh lọc không khí ngày Tết

    5 loại cây giúp thanh lọc không khí ngày Tết

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 loại đồ uống thải độc cơ thể ngày Tết - Thế Giới Nệm

    5 loại đồ uống thải độc cơ thể ngày Tết - Thế...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mâm ngũ quả ngày Tết 2023 theo miền Bắc, Trung, Nam - TheGioiNem.Com

    Mâm ngũ quả ngày Tết 2023 theo miền Bắc, Trung, Nam -...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Đại lý bán giường sắt giá rẻ Thuận An - Bình Dương

    Đại lý bán giường sắt giá rẻ Thuận An - Bình Dương

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nệm giá sỉ tại Thuận An - Bình Dương

    Nệm giá sỉ tại Thuận An - Bình Dương

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Xem ngày - giờ đẹp xuất hành đầu năm 2023 cho 12 con giáp

    Xem ngày - giờ đẹp xuất hành đầu năm 2023 cho 12 con giáp

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Chọn tuổi xông đất đầu năm Quý Mão 2023 rước tài lộc - TheGioiNem.com

    Chọn tuổi xông đất đầu năm Quý Mão 2023 rước tài...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Cửa hàng bán nệm gấp 3 giá rẻ tại Thuận An - Bình Dương

    Cửa hàng bán nệm gấp 3 giá rẻ tại Thuận An - Bình...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Giặt nệm, thảm, sofa giá rẻ uy tín tại Bình Dương | Thegioinem.com

    Giặt nệm, thảm, sofa giá rẻ uy tín tại Bình Dương |...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    6 địa điểm bắn pháo hoa vào đêm giao thừa tại TPHCM

    6 địa điểm bắn pháo hoa vào đêm giao thừa tại TPHCM

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 LỜI CAM KẾT TỪ THEGIOINEM.COM

    Zalo Facebook
    Thế Giới Nệm