Rối loạn giấc ngủ là những biểu hiện rất thường gặp trong y khoa nói chung và trong tâm thần học nói riêng. Rối loạn giấc ngủ có thể gây trở ngại nghiêm trọng cho các hoạt động về thể chất, tinh thần, xã hội và ảnh hưởng lớn đến cảm xúc.
Rối loạn giấc ngủ mang nhiều trạng thái khác nhau. Có người ngủ li bì không thể nào tỉnh giấc được, có người lại thường xuyên mất ngủ, ngủ không sâu giấc, có người lại trằn trọc mệt mỏi và mang trong mình hội chứng ngủ trễ.
Hội chứng ngủ trễ là cái tên xa lạ nhưng thực chất hầu hết những thanh thiếu niên và người cao tuổi hiện nay đều gặp phải. Để biết được hội chứng giấc ngủ đến trễ có nguy hiểm không, làm thế nào để cải thiện tình trạng này, hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu nhé!
Hội chứng giấc ngủ đến trễ
Hội chứng giấc ngủ đến trễ là gì?
Hội chứng giấc ngủ đến trễ khá phổ biến và “cú đêm” chính là biệt danh ám chỉ những người mắc căn bệnh này. Những người mắc chứng ngủ trễ thường xuyên nghỉ ngơi sau 12h đêm, hay thậm chí là 3 - 4 giờ sáng.
Chính vì thời gian ngủ không được cố định, ngủ quá trễ nên những bệnh nhân này gặp khó khăn trong việc thức dậy sớm và khá buồn ngủ vào ban ngày. Ngay cả khi mệt mỏi, người ngủ muộn vẫn không thể chợp mắt được nếu chưa quá nửa đêm. Điều này sẽ gây rất nhiều ảnh hưởng đến công việc học tập và cuộc sống.
Hội chứng giấc ngủ đến trễ là gì?
Dấu hiệu bạn đang mắc hội chứng giấc ngủ đến trễ
Để nhận biết mình có phải là một “cú đêm” chính hiệu hay không, bạn hãy xem xét mình có một trong những yếu tố dưới đây không nhé:
Khó đi vào giấc ngủ
Hội chứng giấc ngủ đến trễ khiến bạn khó đi ngủ sớm. Ngay cả khi người đã thấm mệt và không còn chút sức lực nhưng bạn vẫn phải vật vã trên giường tận 3 - 4 tiếng mới có thể chìm vào giấc ngủ. Tình trạng này còn tồi tệ hơn nếu bạn cố gắng thức để làm bài tập hoặc giải quyết công việc.
Khó thức dậy sớm
Bởi vì không thể đi ngủ sớm nên những người mắc hội chứng giấc ngủ đến trễ thường gặp nhiều khó khăn trong việc phải dậy sớm hoặc dậy đúng giờ. Những người mắc chứng ngủ trễ thường ngủ đến tận trưa hoặc chiều và làm thay đổi luôn đồng hồ sinh hoạt.
Những vấn đề rối loạn giấc ngủ khác
Rối loạn giấc ngủ thường đi kèm theo các vấn đề về giấc ngủ khác như hội chứng ngưng thở khi ngủ, ngủ li bì hoặc mất ngủ tạm thời vào một khoảng thời gian nhất định.
Dấu hiệu của chứng giấc ngủ đến trễ
Nguyên nhân khiến bạn mắc hội chứng giấc ngủ đến trễ
Nguyên nhân chính xác của hội chứng rối loạn giấc ngủ trễ vẫn chưa được xác nhận rõ ràng. Tuy nhiên, các bác sĩ cho rằng, hội chứng này liên quan đến các yếu tố như:
Thói quen sinh hoạt không lành mạnh
Bạn thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm, thức khuya để chơi game hoặc để học tập và làm việc. Thói quen này được hình thành lâu ngày sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học ngủ - nghỉ, khiến não bộ không thể nhận thức đúng được thời gian cần nghỉ ngơi. Do đó, bạn cũng khó chợp mắt được ngay cả khi cảm thấy mệt mỏi hoặc những ngày không phải làm việc về đêm.
Thói quen xấu sử dụng điện thoại sát giờ ngủ
Trầm cảm, lo lắng, rối loạn tâm lý
Các căn bệnh về rối loạn giấc ngủ luôn có liên quan đến vấn đề tâm lý. Những người luôn sống trong tâm thế lo lắng, suy nghĩ tiêu cực hoặc trầm cảm luôn cảm thấy lo sợ mỗi khi đêm về. Do vậy, não bộ của họ luôn ở trong trạng thái căng thẳng cực độ, giấc ngủ cũng vì thế mà khó đến hoặc đến trễ hơn so với người bình thường.
Trầm cảm, suy nghĩ tiêu cực
Di truyền
Nếu như bạn có người thân mắc hội chứng rối loạn giấc ngủ trễ, thì bạn sẽ có nguy cơ mắc rối loạn này cao hơn người bình thường. Gần 40% những người mắc hội chứng giấc ngủ đến trễ có tiền sử gia đình mắc rối loạn này.
Điều trị hội chứng giấc ngủ đến trễ
Để hỗ trợ quá trình tìm kiếm giấc ngủ ngon và hạn chế chứng giấc ngủ trễ, cách tốt nhất chính là điều chỉnh đồng hồ sinh học và xây dựng những thói quen lành mạnh:
Không sử dụng các thiết bị điện tử, các vật dụng phát ra sóng điện từ và ánh sáng xanh 1 tiếng trước khi ngủ.
Không uống cà phê, trà, các đồ ăn thức uống chứa Caffein sát giờ ngủ
Không cố gắng làm việc quá khuya, thay vào đó tập thói quen thức dậy sớm để làm việc.
Cố gắng thức dậy đúng giờ dù bạn có đi ngủ muộn.
Thư giãn nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc, tập yoga nếu bạn không thể ngủ được.
Thăm khám bác sĩ hoặc các cơ sở y tế chuyên nghiệp nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về tâm lý.
Phải pháp nào để điều trị chứng giấc ngủ đến trễ
Phía trên là những thông tin mà Thế Giới Nệm đã tổng hợp được để giúp bạn nhận biết và tìm cách vượt qua chứng giấc ngủ trễ của mình. Để tìm kiếm những giải pháp hoàn hảo chăm sóc cho giấc ngủ của chính mình, đến ngày Thế Giới Nệm và nhận ngay những ưu đãi hấp dẫn nhất nhé!
Nệm Cao Su
Nệm Lò Xo
Nệm Bông Ép
Chăn Drap
Gối
Nội Thất Phòng Ngủ
Giường ngủ
