Tầm quan trọng của giấc ngủ mắt chuyển động nhanh (REM Sleep)

Ngày đăng: 09:00 31-10-2023 | 2965 lượt xem

Giấc ngủ có khả năng phục hồi lại sức khỏe cho cơ thể, và đặc biệt mang lại rất nhiều lợi ích cho trẻ em. Nhiều người đã có một giấc ngủ thật dài nhưng khi tỉnh dậy lại mệt mỏi, uể oải. Vậy nguyên nhân là do đâu? Hầu hết, chất lượng giấc ngủ được quyết định bằng giai đoạn giấc ngủ mắt chuyển động nhanh. Tầm quan trọng của giấc ngủ mắt chuyển động nhanh là gì? Hãy theo chân Thế Giới Nệm và tìm hiểu chủ đề này nhé!

Tầm quan trọng của giấc ngủ mắt chuyển động nhanh ( REM Sleep) 1 — Tầm quan trọng của giấc ngủ mắt chuyển động nhanh

Giấc ngủ mắt chuyển động nhanh là gì?

Trong khi ngủ, não bộ cần trải qua 4 giai đoạn khác nhau. Một trong những giai đoạn này chính là giấc ngủ mắt chuyển động nhanh (hay còn gọi là giấc ngủ REM – Rapid Eye Movement). Trong giai đoạn ngủ này, mắt sẽ không tự kiểm soát mà chủ động di chuyển qua lại theo nhiều hướng khác nhau. Thông thường, mọi người sẽ bước vào giấc ngủ REM sau 90 phút chìm vào giấc ngủ. Đây chính là lúc mà não lọc lại toàn bộ những ghi nhớ trong ngày, do đó, các hình ảnh kỳ lạ cũng xuất hiện, chúng kết hợp tạo thành những giấc mơ.

Dấu hiệu nhận biết cơ thể đang trải qua giấc ngủ mắt chuyển động nhanh là:

Mắt chuyển động nhanh
Thở nhanh, thở gấp
Nhịp tim tăng nhanh
Nhiệt độ cơ thể giảm
Huyết áp tăng
Tăng cường oxy lên não
Xuất hiện hiện tượng co giật nhẹ ở mặt và tay chân

Tầm quan trọng của giấc ngủ mắt chuyển động nhanh ( REM Sleep) 2 — Giấc ngủ mắt chuyển động nhanh

Những lợi ích của giấc ngủ mắt chuyển động nhanh:

Giấc ngủ REM đem lại lợi ích tốt cho sức khỏe, giúp cải thiện trí nhớ và tâm trạng tốt hơn. Một số nghiên cứu cho thấy giấc ngủ REM tốt không chỉ cải thiện trầm cảm, lo âu ở người trưởng thành mà còn cải thiện các chức năng nhận thức của não.

Đối với trẻ em

Phát triển hệ thần kinh ở trẻ: Trẻ em rất cần những giấc ngủ ngon. Giấc ngủ mắt chuyển động nhanh giúp trẻ em giải tỏa được những mệt mỏi, hình thành những suy nghĩ vui vẻ và tích cực, tránh bệnh trầm cảm.
Phát triển cơ thể và ảnh hưởng đến cân nặng: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sự thiếu ngủ, cụ thể là giấc ngủ mắt chuyển động nhanh REM ngắn có thể ảnh hưởng đến hormone leptin - khiến trẻ không phân biết được cảm giác no. Là nguyên nhân gây ra thừa cân ở trẻ nhỏ.

Tầm quan trọng của giấc ngủ mắt chuyển động nhanh ( REM Sleep) 3 — Phát triển hệ thần kinh ở trẻ

Đối với người lớn

Giấc ngủ có chiều hướng giảm dần theo thời gian, người già thường có rất ít thời gian ngủ hơn so với người trẻ tuổi. Lúc này, một giấc ngủ mắt chuyển động nhanh có chất lượng sẽ cực kỳ cần thiết:

Thanh lọc các thông tin trong ngày: Khoảng thời gian trong giấc ngủ REM, các thông tin, hình ảnh, sự kiện không cần thiết được loại bỏ, đồng thời, các thông tin quan trọng được chuyển sang bộ nhớ dài hạn. Đây cũng chính là lý do bạn thường có những giấc mơ với các hình ảnh, câu chuyện phi logic, phân mảnh mà khi tỉnh dậy bạn sẽ chẳng còn nhớ nổi.
Tái tạo tế bào, khắc phục các tổn thương: Giấc ngủ mắt chuyển động nhanh là thời gian nghỉ ngơi của các cơ quan trong cơ thể. Chúng sẽ làm nhiệm vụ thải độc, tái tạo và phục hồi sau một ngày dài mệt mỏi. Đồng thời, cơ thể cũng tăng số lượng bạch cầu, tiêu diệt các vi khuẩn có hại.
Làm việc năng suất hơn: Không cần một giấc ngủ dài đằng đẵng, nhiều người chỉ cần nghỉ ngơi một khoảng thời gian ngắn là có thể phục hồi lại năng lượng đã mất nếu giấc ngủ REM của họ thật chất lượng. Giấc ngủ mắt chuyển động nhanh cũng có thể khiến tinh thần bạn sảng khoái và nâng cao độ tập trung hơn, từ đó, năng suất làm việc cũng được tăng đáng kể.

Tầm quan trọng của giấc ngủ mắt chuyển động nhanh ( REM Sleep) 4 — Tăng năng suất làm việc

Các cách cải thiện khả năng này

Có thể thấy, giấc ngủ mắt chuyển động nhanh khá quan trọng với người trưởng thành và cả trẻ nhỏ. Dưới đây là những cách hữu hiệu để cải thiện chất lượng của giấc ngủ mắt chuyển động nhanh:

Tập thể dục

Tập thể dục là một trong những cách hỗ trợ tốt nhất cho giấc ngủ và sức khỏe. Theo các chuyên gia, bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Ngoài ra, nếu không có thời gian, mọi người cũng có thể lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, thư giãn như thiền, yoga trước khi ngủ.

Tầm quan trọng của giấc ngủ mắt chuyển động nhanh ( REM Sleep) 5 — Tập thể dục

Thay đổi môi trường ngủ

Nhiều người tin rằng môi trường phòng ngủ và các vật dụng tiếp xúc với giấc ngủ là những yếu tố quan trọng để có được một giấc ngủ ngon. Những yếu tố đó bao gồm nhiệt độ, độ ẩm, tiếng ồn, ánh sáng bên ngoài và sự sắp xếp đồ đạc.

Để tăng cường cho giấc ngủ mắt chuyển động nhanh, bạn có thể lựa chọn những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng như nệm lò xo túi, nệm lò xo Liên Á hoặc nệm bông ép Liên Á tại các cơ sở cung cấp có uy tín, chất lượng và chính hãng.

Điều chỉnh giờ sinh học

Cơ thể có chức năng điều chỉnh nhịp sinh học như một vòng lặp. Cho nên, việc có giấc ngủ và thời gian ngủ phù hợp có thể hỗ trợ cho chất lượng giấc ngủ mắt chuyển động nhanh tốt hơn.

Một số nghiên cứu đã lưu ý rằng những người có giấc ngủ không đều và đi ngủ muộn vào cuối tuần sẽ có chất lượng giấc ngủ cực kỳ kém, đồng thời sẽ luôn cảm thấy uể oải, khó ngủ vào ban đêm nhưng lại ngủ gà ngủ gật vào ban ngày.

Tầm quan trọng của giấc ngủ mắt chuyển động nhanh ( REM Sleep) 6 — Điều chỉnh đồng hồ sinh học

Kết luận

Để có được một giấc ngủ mất chuyển động nhanh chất lượng không hề khó. Để mỗi ngày đều ngủ ngon, vui khỏe, hãy lựa chọn ngay những sản phẩm nệm lò xo, nệm cao su tại Thế Giới Nệm bạn nhé!

Bài viết liên quan: