Việc nằm sấp khi ngủ có tác hại như thế nào?

Ngày đăng: 15:51 12-09-2022 | 2314 lượt xem

Nằm sấp khi ngủ đã trở thành thói quen khó bỏ của nhiều người. Thế nhưng, liệu rằng tư thế này có thực sự tốt cho sức khỏe hay không? Tác hại của việc nằm sấp là gì? Hãy cùng Thế giới nệm tìm hiểu thêm về tư thế nằm ngủ này nhé.

**Việc nằm sấp khi ngủ có tác hại như thế nào?**

Tư thế nằm sấp

Tư thế ngủ nằm sấp thường bắt gặp nhất ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Tư thế này giúp cho sự phát triển ở cơ cổ và cơ vai một cách mạnh mẽ, thúc đẩy các kỹ năng vận động, giúp bé cảm thấy thoải mái, an toàn và phát triển toàn diện hơn.

Đối với người lớn, nằm ngủ sấp không còn quá phổ biến nhưng vẫn còn là thói quen của khá nhiều người. Có khoảng 7% dân số thường xuyên ngủ theo cách nằm sấp và họ cho rằng ngủ như thế này khiến họ hạnh phúc thoải mái và dễ chịu.

Nhiều nghiên cứu mã gen đã cho biết, người có thói quen ngủ nằm sấp thường là kiểu người không ngại ngần nói lên suy nghĩ của bản thân, rất hòa đồng và hướng ngoại. Tuy nhiên, những người thích nằm ngủ sấp thường không sẵn lòng đón nhận những lời chỉ trích.

Tác hại khi ngủ nằm sấp

Nằm sấp khi ngủ là thói quen thực sự không hề tốt cho sức khỏe. Mặc dù tư thế này có thể sẽ giúp hạn chế được tình trạng ngáy và ngưng thở trong khi ngủ, nhưng nó cũng gây ảnh hưởng đến một số bộ phận khác như lưng, vai hay cổ, làm giảm sút đi chất lượng giấc ngủ của bạn. Tác hại của việc nằm sấp là:

Tác động mạnh đến cột sống

Những người hay có thói quen ngủ nằm sấp cho biết rằng, họ thường xuyên thấy đau cổ, lưng và các khớp. Những cơn đau này sẽ khiến họ dễ bị tỉnh giấc giữa đêm và cảm thấy khá là mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau.

Theo các chuyên gia, nằm sấp trong khi ngủ sẽ gây ra căng thẳng cho lưng và cột sống của bạn. Phần lớn trọng lượng sẽ tập trung ở phần giữa của cơ thể. Vì vậy, khi bạn nằm sấp, sẽ rất khó để duy trì cột sống ở một vị trí tự nhiên thoải mái. Bên cạnh đó, vì cột sống luôn gắn liền với các dây thần kinh, nên nếu có bất kỳ sự chèn ép nào ở cột sống thì cũng có thể sẽ khiến bạn bị các tình trạng đau nhức, tê mỏi hoặc ngứa râm ran ở các vị trí khác trên cơ thể.

Thoát vị đĩa đệm cổ

Nằm sấp khi ngủ đòi hỏi bạn phải quay đầu sang một bên để có thể thở, khiến cho cổ bạn thường xoay liên tục suốt đêm. Điều này sẽ làm cho lưu lượng máu lên đầu và cổ bị giảm sút, có thể gây ra chứng đau đầu, xoắn và đau. Do đầu và cột sống vốn không thẳng hàng, cột sống cổ thì bị xoắn lại.

Theo thời gian lâu dần, các vấn đề khác về cổ có thể phát sinh. Khi nhân nhầy ở bên trong của đĩa đệm bị lệch ra khỏi vị trí trung tâm, thậm chí thoát hẳn ra ngoài gây sự chèn ép lên tủy sống cùng các rễ thần kinh sẽ gây ra thoát vị đĩa đệm cổ.

Nằm sấp tạo ra nhiều nếp nhăn

Thường xuyên ngủ trong tư thế nằm sấp sẽ tạo ra các áp lực liên tục lên trên phần da mặt tiếp xúc trực tiếp với gối. Đây chính là một trong những các nhân khiến gây ra các nếp nhăn trên mặt xuất hiện nhiều và rõ nét hơn. Nếu bạn muốn hạn chế các nếp nhăn, có được làn da khỏe mạnh và căng bóng thì hãy chuyển sang tư thế ngủ nằm ngửa nhé.

Ảnh hưởng của ngủ nằm sấp đến phụ nữ mang thai

Phụ nữ khi mang thai cần tránh tư thế nằm sấp khi ngủ, kể cả trong những tháng đầu của thai kỳ. Khi mang thai, trọng lượng phần giữa cơ thể sẽ tăng đột ngột khiến cho cột sống bị chèn ép nhiều hơn. Việc thay đổi các thói quen ngủ nằm sấp vừa giúp cho bạn bảo vệ cột sống, vừa tạo được không gian thoải mái cho em bé nằm trong bụng mẹ.

Một nghiên cứu y khoa vào năm 2012 đã cho thấy, tư thế ngủ nghiêng về bên trái khi mang thai sẽ có thể làm tăng lưu lượng máu và cung cấp oxy tối ưu nhất cho cả mẹ bầu và thai nhi.

Làm sao để nằm sấp hiệu quả:

Sử dụng gối phù hợp

Không dùng gối đầu hoặc có thể thay thế bằng một chiếc gối khác mỏng hơn. Gối đầu càng mỏng thì đầu và cổ của bạn sẽ càng được thẳng hàng với phần thân. Việc nằm sấp và kê đầu trên một chiếc gối cao sẽ khiến cho cổ của bạn bị ngửa ra sau và bị đau vào buổi sáng.

Đặt thêm một chiếc gối khác ở dưới xương chậu khi nằm sấp. Nó sẽ có vai trò hỗ trợ cho hông và giữ cột sống ở một vị trí thoải mái hơn.

Giãn cơ vào buổi sáng

Nếu vẫn không thể bỏ qua thói quen ngủ nằm sấp, bạn hãy dành một vài phút để vận động với các bài động nhẹ nhàng vào mỗi buổi sáng. Chúng sẽ giúp cho cột sống thẳng, giúp xương khớp được phục hồi và phát triển thêm các cơ hỗ trợ.

Kết luận

Việc nằm sấp khi ngủ không chỉ tác động đến sức khỏe mà còn có thể gây ra khá nhiều vấn đề nghiêm trọng nếu như bạn duy trì trong thời gian dài. Vì vậy, bạn hãy tập ngủ thêm với các tư thế ngủ khác để bảo vệ sức khỏe của mình tốt hơn nhé.

Bên cạnh đó, lựa chọn một chiếc nệm tốt cho cột sống và không bị đau nhức mỗi buổi sáng thức dậy cũng nên là ưu tiên hàng đầu. Các loại nệm cao su, nệm cao su Liên Á, nệm lò xo túi, nệm lò xo liên kết hay nệm lò xo Liên Á hiện đang là các sản phẩm bán chạy nhất ở Thế Giới Nệm, được khách hàng tin yêu và lựa chọn. Bạn hãy đến ngay cửa hàng để tham khảo thêm về chất liệu cũng như tác dụng của chúng để có thể lựa chọn cho mình một chiếc nệm tốt nhất.

Bài viết liên quan:

Điều trị giấc ngủ chập chờn như thế nào là đúng

Đâu là cách giúp bạn ngủ ngon trên máy bay?

Giảm thời gian sử dụng điện thoại giúp trẻ vị thành niên có được giấc ngủ ngon

Các cách giúp bạn ngủ ngon khi du lịch xa xứ