Khu vực bạn chọn
Danh mục
0
Điện thoại đặt hàng 0707 325 325

Chất lượng giấc ngủ là gì? Làm sao để có giấc ngủ chất lượng?

Ngày đăng: 13:45 10-03-2023 | 1088 lượt xem

Chất lượng giấc ngủ không phải là cụm từng xa lạ với nhiều người. Thế nhưng, liệu bạn có biết thực chất khái niệm này có ý nghĩa gì không? Chất lượng giấc ngủ kém xảy ra do lý do gì? Làm sao để có giấc ngủ chất lượng tốt? Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu những thông tin trên nhé!

Chất lượng giấc ngủ là gì? Làm sao để có giấc ngủ chất lượng?
Làm thế nào để có giấc ngủ chất lượng

Chất lượng giấc ngủ là gì?

Chất lượng giấc ngủ là một thuật ngữ rộng có thể được xem xét từ nhiều góc độ khác nhau. Chất lượng giấc ngủ không chỉ liên quan đến thời lượng ngủ nghỉ mỗi đêm mà còn liên quan đến việc cơ thể bạn có thể hoàn thành chu kỳ ngủ một cách hiệu quả như thế nào. Nói dễ hiểu hơn, bên cạnh số giờ ngủ mỗi ngày, chất lượng giấc ngủ còn được đo lường dựa trên thời gian nằm trên giường trước khi ngủ, số lần thức giấc mỗi đêm, thời gian chuyển giao giữa các chu kỳ ngủ, mức độ sảng khoái, phục hồi năng lượng sau khi ngủ,...

Để đo lường chất lượng một cách khoa học, nhiều nhà nghiên cứu phải sử dụng các số liệu liên quan đến nhịp tim, mức độ hormone cortisol, melatonin, sự thay đổi về tần số và biên độ của sóng não. Có thế thấy, quá trình đo lường giấc ngủ chuẩn khoa học cần nhiều thông tin và sự chuẩn xác rất cao.

Chất lượng giấc ngủ là gì? Làm sao để có giấc ngủ chất lượng?
Giấc ngủ chất lượng là gì?

Các dấu hiệu cho thấy giấc ngủ bạn có chất lượng kém

Mặc dù việc đo lường chất lượng giấc ngủ là khó khăn, thế nhưng, bạn cũng có thể tự nhận biết được chất lượng giấc ngủ của mình đang dần xuống dốc dựa theo những dấu hiệu dưới đây: 

  • Ngủ quá nhanh: Tuy có vẻ kỳ lạ nhưng việc ngủ quá nhanh có thể là dấu hiệu cảnh báo chứng rối loạn giấc ngủ. Người thông thường mất khoảng 10 đến 30 phút để chìm vào giấc ngủ, khi bạn có thể đặt lưng xuống và ngủ ngay lập tức thì đây là dấu hiệu của việc bạn đã ngủ quá ít trong một khoảng thời gian dài.

  • Luôn trằn trọc một thời gian dài trước khi chìm vào giấc ngủ: Ngủ muộn, nằm trằn trọc rất lâu mới ngủ được khiến đồng hồ sinh học trong cơ thể thay đổi và cũng là nguyên khiến chất lượng giấc ngủ của bạn giảm sút trầm trọng.

  • Thường xuyên thức giấc giữa đêm: Có nhiều nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ giữa đêm như chứng ngưng thở khi ngủ, mắc vệ sinh,.. và điều này vô hình dung làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên, khiến bạn sẽ luôn mệt mỏi mặc dù đã ngủ đủ giờ.

Chất lượng giấc ngủ là gì? Làm sao để có giấc ngủ chất lượng?
Các dấu hiệu cho thấy bạn sở hữu giấc ngủ chất lượng kém

Các yếu tố tác động đến chất lượng giấc ngủ

Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta, bao gồm:

  • Tuổi tác: Càng về già, thời lượng giấc ngủ của mỗi người càng ít. Nguyên nhân có thể đến từ việc thay đổi hocmon, chịu đựng các cơn đau mãn tính, hoặc cơ thể đã xuất hiện nhiều dấu hiệu lão hóa,..

  • Căng thẳng: Căng thẳng, stress, trầm cảm là nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng rối loạn giấc ngủ và suy giảm chất lượng giấc ngủ. 

  • Môi trường: Chất lượng giấc ngủ có thể liên quan đến các yếu tố môi trường xung quanh chẳng hạn như tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ,.. Môi trường ngủ không phù hợp cũng khiến bạn ngủ không ngon, ngủ chập chờn hoặc thậm chí gặp ác mộng.

  • Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Rượu bia, caffeine, thực phẩm không lành mạnh là kẻ thù của giấc ngủ. Chúng không chỉ khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ, còn gây ra tăng cân, các hệ lụy về hệ thần kinh và cản trở khả năng tự phục hồi của cơ thể trong khi ngủ.

Chất lượng giấc ngủ là gì? Làm sao để có giấc ngủ chất lượng?
Các yếu tố tác động đến chất lượng giấc ngủ

Làm thế nào để có một giấc ngủ chất lượng tốt

Dưới đây là một số ý tưởng mà Thegioinem.com đã tổng hợp có thể giúp bạn tăng chất lượng giấc ngủ và thời lượng giấc ngủ:

  • Tuân theo một lịch trình ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần hoặc khi bạn đang đi du lịch.

  • Tránh ngủ quá nhiều vào buổi trưa hoặc ngủ vào buổi chiều muộn.

  • Hãy dành thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ mỗi đêm. Các thói quen như đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm thì luôn được khuyến khích.

  • Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính,..

  • Giữ phòng ngủ ở nhiệt độ thoải mái, không quá nóng hoặc quá lạnh và càng yên tĩnh càng tốt.

  • Sử dụng ánh sáng yếu vào buổi tối nhất là khi bạn chuẩn bị đi ngủ.

  • Tập thể dục đều đặn mỗi ngày nhưng không tập thể dục trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.

  • Tránh ăn nhiều bữa gần giờ đi ngủ, chúng có thể khiến bạn tỉnh táo và nặng bụng.

  • Tránh xa caffeine, chất kích thích, chất gây nghiện vào cuối ngày.

  • Không để thú cưng trong phòng ngủ: Bạn có thể thích ngủ với thú cưng. Những nghiên cứu cho thấy những người ngủ cùng thú cưng sẽ thường xuyên bị gián đoạn giấc ngủ.

  • Lựa chọn các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ ưu việt như nệm cao su non, nệm cao su thiên nhiên, nệm cao su, nệm cao su tổng hợp từ những thương hiệu có uy tín và tên tuổi.

Chất lượng giấc ngủ là gì? Làm sao để có giấc ngủ chất lượng?
Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém so với thời lượng giấc ngủ. Việc tìm ra nguyên nhân khiến chất lượng giấc ngủ của bạn ngày càng xuống dốc và dựa theo đó để đưa ra các giải pháp là điều hết sức cần thiết. 

Nếu đã thử áp dụng những cách trên của Thegioinem.com những cơ thể vẫn chưa có dấu hiệu cải thiện, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để hạn chế gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ mãn tính.

Bài viết có liên quan:

Thảo luận bài viết "Chất lượng giấc ngủ là gì? Làm sao để có giấc ngủ chất lượng?"

Họ tên (*)

Số điện thoại (*)

Nội dung
Gửi đi

    Show 24 of 2436

    Xem thêm
    Bão Sale Tháng 6-Bão Giá 1k

    Bài viết mới nhất

    Cửa hàng chăn ga gối đệm Thanh Hóa giá rẻ

    Cửa hàng chăn ga gối đệm Thanh Hóa giá rẻ

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Địa chỉ mua đệm ở Thanh Hóa uy tín

    Địa chỉ mua đệm ở Thanh Hóa uy tín

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ưu nhược điểm của vải tencel

    Ưu nhược điểm của vải tencel

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ăn nho tốt cho giấc ngủ của bạn hay không?

    Ăn nho tốt cho giấc ngủ của bạn hay không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Hướng giường ngủ nên tính đầu hay chân giường là đúng nhất

    Hướng giường ngủ nên tính đầu hay chân giường là...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ngủ mơ nhiều là báo động tình trạng sức khoẻ như thế nào?

    Ngủ mơ nhiều là báo động tình trạng sức khoẻ như...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ngủ 6 tiếng và 8 tiếng có khác biệt không? Nên ngủ bao nhiêu là đủ

    Ngủ 6 tiếng và 8 tiếng có khác biệt không? Nên ngủ bao...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Các tư thế ngủ cho người thiếu máu não giúp ngủ ngon hiệu quả 

    Các tư thế ngủ cho người thiếu máu não giúp ngủ ngon...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Những loại trái cây nên ăn vào ban đêm để giảm cân 

    Những loại trái cây nên ăn vào ban đêm để giảm cân 

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Độ ẩm khi ngủ bao nhiêu là tốt cho cơ thể và ngủ ngon

    Độ ẩm khi ngủ bao nhiêu là tốt cho cơ thể và ngủ ngon

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Không ngủ trưa có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe

    Không ngủ trưa có ảnh hưởng như thế nào đến sức...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Hội chứng sợ ngủ một mình là gì? Giải pháp khắc phục sợ ngủ một mình

    Hội chứng sợ ngủ một mình là gì? Giải pháp khắc...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ngủ trên sofa có lợi và hại như thế nào đối với sức khỏe?

    Ngủ trên sofa có lợi và hại như thế nào đối với sức...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Bí kíp giúp bé khắc phục nỗi sợ ngủ một mình - Thế Giới Nệm

    Bí kíp giúp bé khắc phục nỗi sợ ngủ một mình - Thế...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    9 ngày đại kỵ tháng 5 âm lịch bạn cần biết để gia đình bình an

    9 ngày đại kỵ tháng 5 âm lịch bạn cần biết để gia...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tìm hiểu về độ trễ của giấc ngủ là gì? Cách đi vào giấc ngủ ngon nhanh nhất

    Tìm hiểu về độ trễ của giấc ngủ là gì? Cách đi vào...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tết thiếu nhi 2023 vào ngày bao nhiêu

    Tết thiếu nhi 2023 vào ngày bao nhiêu

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mối liên hệ giữa giấc ngủ và tình trạng đau nửa đầu

    Mối liên hệ giữa giấc ngủ và tình trạng đau nửa đầu

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Báo Vnexpress nói gì về chính sách thu cũ đổi mới của Thế Giới Nệm

    Báo Vnexpress nói gì về chính sách thu cũ đổi mới của...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mẹo chọn chăn ga gối nệm cho phong cách nội thất nhiệt đới

    Mẹo chọn chăn ga gối nệm cho phong cách nội thất nhiệt...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 LỜI CAM KẾT TỪ THEGIOINEM.COM

    Zalo Facebook
    Thế Giới Nệm