Ngày đăng: 13:45 10-03-2023 | 1516 lượt xem
Chất lượng giấc ngủ không phải là cụm từng xa lạ với nhiều người. Thế nhưng, liệu bạn có biết thực chất khái niệm này có ý nghĩa gì không? Chất lượng giấc ngủ kém xảy ra do lý do gì? Làm sao để có giấc ngủ chất lượng tốt? Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu những thông tin trên nhé!
Chất lượng giấc ngủ là một thuật ngữ rộng có thể được xem xét từ nhiều góc độ khác nhau. Chất lượng giấc ngủ không chỉ liên quan đến thời lượng ngủ nghỉ mỗi đêm mà còn liên quan đến việc cơ thể bạn có thể hoàn thành chu kỳ ngủ một cách hiệu quả như thế nào. Nói dễ hiểu hơn, bên cạnh số giờ ngủ mỗi ngày, chất lượng giấc ngủ còn được đo lường dựa trên thời gian nằm trên giường trước khi ngủ, số lần thức giấc mỗi đêm, thời gian chuyển giao giữa các chu kỳ ngủ, mức độ sảng khoái, phục hồi năng lượng sau khi ngủ,...
Để đo lường chất lượng một cách khoa học, nhiều nhà nghiên cứu phải sử dụng các số liệu liên quan đến nhịp tim, mức độ hormone cortisol, melatonin, sự thay đổi về tần số và biên độ của sóng não. Có thế thấy, quá trình đo lường giấc ngủ chuẩn khoa học cần nhiều thông tin và sự chuẩn xác rất cao.
Mặc dù việc đo lường chất lượng giấc ngủ là khó khăn, thế nhưng, bạn cũng có thể tự nhận biết được chất lượng giấc ngủ của mình đang dần xuống dốc dựa theo những dấu hiệu dưới đây:
Ngủ quá nhanh: Tuy có vẻ kỳ lạ nhưng việc ngủ quá nhanh có thể là dấu hiệu cảnh báo chứng rối loạn giấc ngủ. Người thông thường mất khoảng 10 đến 30 phút để chìm vào giấc ngủ, khi bạn có thể đặt lưng xuống và ngủ ngay lập tức thì đây là dấu hiệu của việc bạn đã ngủ quá ít trong một khoảng thời gian dài.
Luôn trằn trọc một thời gian dài trước khi chìm vào giấc ngủ: Ngủ muộn, nằm trằn trọc rất lâu mới ngủ được khiến đồng hồ sinh học trong cơ thể thay đổi và cũng là nguyên khiến chất lượng giấc ngủ của bạn giảm sút trầm trọng.
Thường xuyên thức giấc giữa đêm: Có nhiều nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ giữa đêm như chứng ngưng thở khi ngủ, mắc vệ sinh,.. và điều này vô hình dung làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên, khiến bạn sẽ luôn mệt mỏi mặc dù đã ngủ đủ giờ.
Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta, bao gồm:
Tuổi tác: Càng về già, thời lượng giấc ngủ của mỗi người càng ít. Nguyên nhân có thể đến từ việc thay đổi hocmon, chịu đựng các cơn đau mãn tính, hoặc cơ thể đã xuất hiện nhiều dấu hiệu lão hóa,..
Căng thẳng: Căng thẳng, stress, trầm cảm là nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng rối loạn giấc ngủ và suy giảm chất lượng giấc ngủ.
Môi trường: Chất lượng giấc ngủ có thể liên quan đến các yếu tố môi trường xung quanh chẳng hạn như tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ,.. Môi trường ngủ không phù hợp cũng khiến bạn ngủ không ngon, ngủ chập chờn hoặc thậm chí gặp ác mộng.
Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Rượu bia, caffeine, thực phẩm không lành mạnh là kẻ thù của giấc ngủ. Chúng không chỉ khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ, còn gây ra tăng cân, các hệ lụy về hệ thần kinh và cản trở khả năng tự phục hồi của cơ thể trong khi ngủ.
Dưới đây là một số ý tưởng mà Thegioinem.com đã tổng hợp có thể giúp bạn tăng chất lượng giấc ngủ và thời lượng giấc ngủ:
Tuân theo một lịch trình ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần hoặc khi bạn đang đi du lịch.
Tránh ngủ quá nhiều vào buổi trưa hoặc ngủ vào buổi chiều muộn.
Hãy dành thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ mỗi đêm. Các thói quen như đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm thì luôn được khuyến khích.
Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính,..
Giữ phòng ngủ ở nhiệt độ thoải mái, không quá nóng hoặc quá lạnh và càng yên tĩnh càng tốt.
Sử dụng ánh sáng yếu vào buổi tối nhất là khi bạn chuẩn bị đi ngủ.
Tập thể dục đều đặn mỗi ngày nhưng không tập thể dục trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.
Tránh ăn nhiều bữa gần giờ đi ngủ, chúng có thể khiến bạn tỉnh táo và nặng bụng.
Tránh xa caffeine, chất kích thích, chất gây nghiện vào cuối ngày.
Không để thú cưng trong phòng ngủ: Bạn có thể thích ngủ với thú cưng. Những nghiên cứu cho thấy những người ngủ cùng thú cưng sẽ thường xuyên bị gián đoạn giấc ngủ.
Lựa chọn các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ ưu việt như nệm cao su non, nệm cao su thiên nhiên, nệm cao su, nệm cao su tổng hợp từ những thương hiệu có uy tín và tên tuổi.
Chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém so với thời lượng giấc ngủ. Việc tìm ra nguyên nhân khiến chất lượng giấc ngủ của bạn ngày càng xuống dốc và dựa theo đó để đưa ra các giải pháp là điều hết sức cần thiết.
Nếu đã thử áp dụng những cách trên của Thegioinem.com những cơ thể vẫn chưa có dấu hiệu cải thiện, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để hạn chế gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ mãn tính.
Bài viết có liên quan:
Cách trị ho bằng gừng đơn giản, hiệu quả
Trong dân gian cũng như trong Y học cổ truyền, trị ho bằng gừng là phương pháp được nhiều người sử dụng và mang đến những hiệu quả tích cực. Nếu bạn bị các cơn ho nhẹ và ngứa họng gây khó chịu thì hãy cùng Thế Giới Nệm tham...
Cách trải ga giường không bị nhăn, đẹp chuẩn khách sạn
Với những cách trải ga giường không bị nhăn, đẹp chuẩn khách sạn, giúp bạn có thể trải ga giường không chỉ một cách chuyên nghiệp mà còn đảm bảo ga giữ được hình dáng đẹp chuẩn khách sạn. Hãy khám phá cách làm để tạo nên...
Góc giải đáp: Nệm cao su có phơi nắng được không?
Nệm cao su không chỉ là sản phẩm chất lượng cao mà còn là người bạn đồng hành cho giấc ngủ hoàn hảo. Với đặc điểm độ bền, khả năng chống dị ứng và khả năng điều chỉ nhiệt độ, nệm cao su đem lại trải nghiệm ngủ tuyệt...
Hắt xì hơi 1, 2, 3 cái liên tục theo giờ là điềm báo gì?
Hiện tượng hắt hơi (nhảy mũi) cũng mang ý nghĩa phong thủy, tâm linh. Vậy hắt xì hơi theo giờ 1,2,3 cái liên tục báo hiệu điềm gì? Hãy cùng Thegioinem.com bói nhanh trong bài viết sau đây.
Lá sen khô có tác dụng gì? Đối tượng không nên uống nước lá sen khô
Lá sen khô, một thành phần tự nhiên nổi bật, không chỉ làm giàu vị ngon trong ẩm thực mà còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe và làm đẹp. Từ việc giữ nước cho cơ thể đến công dụng trong điều trị bệnh, lá sen khô là một "siêu...
Hắt xì hơi liên tục cảnh báo điều gì?
Những cơn hắt xì hơi liên tục không chỉ tạo ra sự phiền toái mà còn có thể là dấu hiệu của những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Vậy hắt xì hơi liên tục cảnh báo điều gì? Thegioinem.com sẽ giải đáp những thắc mắc giúp bạn...
Nằm mơ thấy rắn là giấc mơ tốt hay xấu?
Rắn là loài vật gây ám ảnh đối với hầu hết mọi người. Hầu như ai trong số chúng ta cũng đều có cảm giác rất sợ rắn, nhiều người thậm chí còn cảm thấy vô cùng hoảng loạn và mơ thấy loài vật này. Vậy nằm mơ thấy rắn là...
Trầm cảm cười liệu có nguy hiểm hay không?
Trầm cảm cười là một loại rối loạn tâm thần rất đặc biệt. Thay vì phải bộc lộ những cảm xúc buồn bã, chán nản thì người mắc phải hội chứng này sẽ che giấu sự bi thương mà thể hiện sự vui vẻ, lạc quan như người bình...
Kiến ba khoang cắn nên xử lý thế nào?
Kiến ba khoang, loài kiến có thể gây ra nhiều phiền toái khi bị cắn, không chỉ gây đau đớn mà còn tạo ra tình trạng khó chịu và có thể gây nguy hiểm đặc biệt nếu bạn có dị ứng. Vậy khi gặp tình huống kiến ba khoang cắn nên xử...
6 tip đơn giản để căn bếp luôn gọn gàng, sạch sẽ
Nếu bạn cảm thấy chán nản với căn bếp bừa bộn, không gian chật hẹp thì hãy yên tâm, vì bài viết này sẽ giới thiệu 6 tip đơn giản để căn bếp luôn gọn gàng, sạch sẽ. Các bạn hãy cùng Thế Giới Nệm tham khảo và lưu lại ngay...
Ngủ trước 10h có tốt không? Lợi ích khi đi ngủ sớm
Trong hành trình tìm hiểu về giấc ngủ và tác động của nó đối với sức khỏe, chúng ta sẽ khám phá lý do khiến bạn đi ngủ muộn, tính hữu ích của việc ngủ trước 10h, và những lợi ích kỳ diệu của việc duy trì thói quen ngủ đủ...
Cách nằm gối đúng cách là như thế nào?
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần. Nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi liệu cách gối đúng cách là như thế nào? Trong bài viết này, hãy cùng nhau khám phá cách nằm gối đúng cách để tối ưu hóa thoải...
10 cách đuổi muỗi đơn giản, hiệu quả và an toàn
Muỗi không chỉ là làm phiền với giấc ngủ của bạn mà còn là nguy cơ mang theo nhiều loại bệnh truyền nhiễm. Dưới đây là 10 cách đuổi muỗi một cách đơn giản, hiệu quả và an toàn mà bạn có thể thực hiện tại nhà:
Ngủ dậy bị đau bắp chân lý do vì sao?
Đau bắp chân là một tình trạng phổ biến, gây ra rất nhiều khó khăn trong sinh hoạt. Đa phần, bạn có thể thực hiện các biện pháp chữa đau nhức bắp chân tại nhà một cách đơn giản. Tuy nhiên, đề xuất bạn nên thăm bác sĩ ngay lập...
Ngủ sớm mà mắt vẫn thâm - Lý do vì sao?
Ngủ sớm là một thói quen tốt để duy trì sức khỏe, nhưng đôi khi bạn đã cố gắng thực hiện điều này mà mắt vẫn có thâm quầng khó chấp nhận được. Vậy việc ngủ sớm mà mắt vẫn thâm - Lý do vì sao? Hãy cùng nhau khám phá những...
Ngủ dậy bị sái quai hàm phải làm sao?
Việc xuất hiện đau rát ở quai hàm khi người ta thức dậy buổi sáng là một vấn đề khá phổ biến về khớp hàm hiện nay. Tình trạng sái lệch của quai hàm có thể dẫn đến việc xương hàm bị nghiêng, mất vị trí bình thường, gây ảnh...
Uống mật ong trước khi ngủ tốt không? Cách uống mật ong đúng
Uống mật ong trước khi đi ngủ là một thói quen phổ biến, nhưng có rất nhiều người thắc mắc việc uống mật ong trước khi ngủ tốt không? Cách uống mật ong đúng như thế nào. Hôm nay Thegioinem.com sẽ giải đáp câu hỏi trên giúp bạn...
Giải đáp: Mới ngủ dậy có nên tắm không?
Thực tế, việc tắm vào buổi sáng, đặc biệt là mới khi ngủ dậy sẽ đem lại những lợi ích mà chúng ta không thể ngờ tới. Bên cạnh đó cũng có những hạn chế mà chúng ta nên lưu ý. Để giải đáp cụ thể “Mới ngủ dậy có nên...
Ga phủ là gì? Tìm hiểu thông tin về ga phủ
Ga phủ giường là sản phẩm cần thiết và không thể thiếu trong việc chăm sóc giấc ngủ. Bởi vì ga phủ mang lại rất nhiều lợi ích như duy trì chất lượng nệm, bảo vệ sức khỏe làn da, tăng sự thoải mái khi ngủ, … Vậy ga phủ là...
Hướng dẫn giặt nệm cho bé đơn giản tại nhà
Chào mừng bạn đến với hướng dẫn giặt nệm cho bé từ Thegioinem.com! Chúng tôi hiểu rằng việc giữ cho nệm của bé luôn sạch sẽ là quan trọng để bảo vệ sức khỏe và giấc ngủ. Hãy cùng khám phá những bước đơn giản và lý do quan...
Ga chun chần là gì? Tìm hiểu thông tin về ga chun chần
Bạn đã bao giờ tự hỏi về ga chun chần là gì và tại sao nó trở thành sự lựa chọn phổ biến trong trang trí giường ngủ? Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem qua chi tiết về ga chun chần là gì? Tìm hiểu thông tin về ga chun chần, một...
Ga chun là gì? Tìm hiểu thông tin về ga chun
Cũng giống như con người cần quần áo để bảo vệ cơ thể thì nệm cũng vậy. Lớp bảo bọc nệm bên ngoài nệm còn được gọi là ga trải giường. Trong các loại ga trải giường thì ga chun hiện nay đang được nhiều người ưa thích. Vậy...
Mất ngủ, thức khuya gây rụng tóc không?
Rụng tóc là tình trạng không ai muốn gặp phải vì gây mất thẩm mỹ và ảnh hưởng đến tâm lý rất lớn. Rụng tóc có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân chủ quan, khách quan khác nhau. Và liệu mất ngủ, thức khuya gây rụng tóc không? Hãy...
Khám phá những bữa tiệc Giáng Sinh của các quốc gia trên thế giới
Tiệc Giáng Sinh là yếu tố không thể thiếu, là thời điểm mọi người quây quần, chia sẻ yêu thương và thưởng thức các món ăn đặc trưng trong ngày Giáng Sinh. Hãy cùng Thế Giới Nệm theo dõi nội dung sau đây để khám phá những bữa...
Show 24 of 2668
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Cách trị ho bằng gừng đơn giản, hiệu quả
Cách trải ga giường không bị nhăn, đẹp chuẩn khách sạn
Góc giải đáp: Nệm cao su có phơi nắng được không?
Hắt xì hơi 1, 2, 3 cái liên tục theo giờ là điềm báo gì?
Lá sen khô có tác dụng gì? Đối tượng không nên uống...
Hắt xì hơi liên tục cảnh báo điều gì?
Nằm mơ thấy rắn là giấc mơ tốt hay xấu?
Trầm cảm cười liệu có nguy hiểm hay không?
Kiến ba khoang cắn nên xử lý thế nào?
6 tip đơn giản để căn bếp luôn gọn gàng, sạch sẽ
Ngủ trước 10h có tốt không? Lợi ích khi đi ngủ sớm
Cách nằm gối đúng cách là như thế nào?
10 cách đuổi muỗi đơn giản, hiệu quả và an toàn
Ngủ dậy bị đau bắp chân lý do vì sao?
Ngủ sớm mà mắt vẫn thâm - Lý do vì sao?
Ngủ dậy bị sái quai hàm phải làm sao?
Uống mật ong trước khi ngủ tốt không? Cách uống mật...
Giải đáp: Mới ngủ dậy có nên tắm không?
Ga phủ là gì? Tìm hiểu thông tin về ga phủ
Hướng dẫn giặt nệm cho bé đơn giản tại nhà
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày