Ngày đăng: 13:45 10-03-2023 | 1977 lượt xem
Chất lượng giấc ngủ không phải là cụm từng xa lạ với nhiều người. Thế nhưng, liệu bạn có biết thực chất khái niệm này có ý nghĩa gì không? Chất lượng giấc ngủ kém xảy ra do lý do gì? Làm sao để có giấc ngủ chất lượng tốt? Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu những thông tin trên nhé!
Chất lượng giấc ngủ là một thuật ngữ rộng có thể được xem xét từ nhiều góc độ khác nhau. Chất lượng giấc ngủ không chỉ liên quan đến thời lượng ngủ nghỉ mỗi đêm mà còn liên quan đến việc cơ thể bạn có thể hoàn thành chu kỳ ngủ một cách hiệu quả như thế nào. Nói dễ hiểu hơn, bên cạnh số giờ ngủ mỗi ngày, chất lượng giấc ngủ còn được đo lường dựa trên thời gian nằm trên giường trước khi ngủ, số lần thức giấc mỗi đêm, thời gian chuyển giao giữa các chu kỳ ngủ, mức độ sảng khoái, phục hồi năng lượng sau khi ngủ,...
Để đo lường chất lượng một cách khoa học, nhiều nhà nghiên cứu phải sử dụng các số liệu liên quan đến nhịp tim, mức độ hormone cortisol, melatonin, sự thay đổi về tần số và biên độ của sóng não. Có thế thấy, quá trình đo lường giấc ngủ chuẩn khoa học cần nhiều thông tin và sự chuẩn xác rất cao.
Mặc dù việc đo lường chất lượng giấc ngủ là khó khăn, thế nhưng, bạn cũng có thể tự nhận biết được chất lượng giấc ngủ của mình đang dần xuống dốc dựa theo những dấu hiệu dưới đây:
Ngủ quá nhanh: Tuy có vẻ kỳ lạ nhưng việc ngủ quá nhanh có thể là dấu hiệu cảnh báo chứng rối loạn giấc ngủ. Người thông thường mất khoảng 10 đến 30 phút để chìm vào giấc ngủ, khi bạn có thể đặt lưng xuống và ngủ ngay lập tức thì đây là dấu hiệu của việc bạn đã ngủ quá ít trong một khoảng thời gian dài.
Luôn trằn trọc một thời gian dài trước khi chìm vào giấc ngủ: Ngủ muộn, nằm trằn trọc rất lâu mới ngủ được khiến đồng hồ sinh học trong cơ thể thay đổi và cũng là nguyên khiến chất lượng giấc ngủ của bạn giảm sút trầm trọng.
Thường xuyên thức giấc giữa đêm: Có nhiều nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ giữa đêm như chứng ngưng thở khi ngủ, mắc vệ sinh,.. và điều này vô hình dung làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên, khiến bạn sẽ luôn mệt mỏi mặc dù đã ngủ đủ giờ.
Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta, bao gồm:
Tuổi tác: Càng về già, thời lượng giấc ngủ của mỗi người càng ít. Nguyên nhân có thể đến từ việc thay đổi hocmon, chịu đựng các cơn đau mãn tính, hoặc cơ thể đã xuất hiện nhiều dấu hiệu lão hóa,..
Căng thẳng: Căng thẳng, stress, trầm cảm là nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng rối loạn giấc ngủ và suy giảm chất lượng giấc ngủ.
Môi trường: Chất lượng giấc ngủ có thể liên quan đến các yếu tố môi trường xung quanh chẳng hạn như tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ,.. Môi trường ngủ không phù hợp cũng khiến bạn ngủ không ngon, ngủ chập chờn hoặc thậm chí gặp ác mộng.
Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Rượu bia, caffeine, thực phẩm không lành mạnh là kẻ thù của giấc ngủ. Chúng không chỉ khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ, còn gây ra tăng cân, các hệ lụy về hệ thần kinh và cản trở khả năng tự phục hồi của cơ thể trong khi ngủ.
Dưới đây là một số ý tưởng mà Thegioinem.com đã tổng hợp có thể giúp bạn tăng chất lượng giấc ngủ và thời lượng giấc ngủ:
Tuân theo một lịch trình ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần hoặc khi bạn đang đi du lịch.
Tránh ngủ quá nhiều vào buổi trưa hoặc ngủ vào buổi chiều muộn.
Hãy dành thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ mỗi đêm. Các thói quen như đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm thì luôn được khuyến khích.
Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính,..
Giữ phòng ngủ ở nhiệt độ thoải mái, không quá nóng hoặc quá lạnh và càng yên tĩnh càng tốt.
Sử dụng ánh sáng yếu vào buổi tối nhất là khi bạn chuẩn bị đi ngủ.
Tập thể dục đều đặn mỗi ngày nhưng không tập thể dục trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.
Tránh ăn nhiều bữa gần giờ đi ngủ, chúng có thể khiến bạn tỉnh táo và nặng bụng.
Tránh xa caffeine, chất kích thích, chất gây nghiện vào cuối ngày.
Không để thú cưng trong phòng ngủ: Bạn có thể thích ngủ với thú cưng. Những nghiên cứu cho thấy những người ngủ cùng thú cưng sẽ thường xuyên bị gián đoạn giấc ngủ.
Lựa chọn các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ ưu việt như nệm cao su non, nệm cao su thiên nhiên, nệm cao su, nệm cao su tổng hợp từ những thương hiệu có uy tín và tên tuổi.
Chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém so với thời lượng giấc ngủ. Việc tìm ra nguyên nhân khiến chất lượng giấc ngủ của bạn ngày càng xuống dốc và dựa theo đó để đưa ra các giải pháp là điều hết sức cần thiết.
Nếu đã thử áp dụng những cách trên của Thegioinem.com những cơ thể vẫn chưa có dấu hiệu cải thiện, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để hạn chế gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ mãn tính.
Bài viết có liên quan:
Giỗ tổ Hùng Vương: Lịch sử, ý nghĩa mùng 10/3 âm lịch
Trong dòng thời gian dài của lịch sử Việt Nam, ngày mùng 10 tháng Ba âm lịch luôn mang trong mình một ý nghĩa thiêng liêng và quan trọng. Đó là ngày Giỗ tổ Hùng Vương - những nhà lãnh đạo vĩ đại của dân tộc Việt Nam xưa. Để hiểu rõ...
Cuckold là gì? Hệ lụy khi lựa chọn mối quan hệ Cuckold
Cuckold là gì? Hệ lụy khi lựa chọn mối quan hệ Cuckold ra sao? Hãy cùng Thế Giới Nệm giải đáp thắc mắc này qua bài viết dưới đây nhé!
Ngày quốc tế lao động 1/5: Lịch sử và ý nghĩa của ngày lễ
Ngày quốc tế lao động 1/5 là dịp để tôn vinh những người công nhân đã nỗ lực vì công bằng xã hội. Để biết thêm về ngày lễ quốc tế này hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu ngày quốc tế lao động 1/5: Lịch sử và ý nghĩa của...
Femdom là gì? Các cách phụ nữ thống trị cuộc yêu
Femdom là gì? Femdom chính là thuật ngữ để chỉ cách phái nữ thống trị cuộc yêu. Theo dõi bài viết để tìm hiểu thông tin cụ thể nhé
Mama Boy là gì? 7 dấu hiệu nhận biết Mama Boy
Ngày nay, hiện tượng Mama Boy đã trở nên phổ biến hơn và để nhận biết một Mama Boy chính hiệu không chỉ đơn giản là việc nhìn vào mức độ quan hệ giữa họ và mẹ, mà còn liên quan đến một số dấu hiệu hành vi và tâm lý. Bài...
Giảm ngay mỡ bụng khi nằm trên giường tập thể dục
Bạn muốn có một vóc dáng thon thả, một thân hình cân đối nhưng quá bận rộn và không có thời gian ra ngoài luyện tập. Bạn đã bao giờ suy nghĩ suy có thể tập thể dục kể cả trên giường ngủ không? Trong bài viết này hãy cùng Thế...
Ga chống thấm là gì? Lợi ích và cách sử dụng
Một chiếc nệm sạch sẽ, thơm tho, thoáng mát sẽ đem lại cho bạn nơi thư giãn cũng như một giấc ngủ tuyệt vời. Nhưng bạn thường có thói quen nghỉ ngơi, ăn uống trên giường ngủ, khi đó sẽ không tránh khỏi các tình huống nước đổ...
Top 5 váy ngủ quyến rũ nàng nên có
Đối với phụ nữ, việc chọn lựa những mẫu váy ngủ là điều rất quan trọng vì nó sẽ phản ánh sự nữ tính và đầy quyến rũ. Dưới đây là danh sách top 5 váy ngủ quyến rũ nàng nên có và sở hữu để tôn lên vẻ đẹp và sức...
Kỹ năng chuyện chăn gối phái nữ nên nằm lòng
Tình dục là vấn đề kín đáo và cần có bí quyết để duy trì mối quan hệ vợ chồng. Sau đây là những kỹ năng chuyện chăn gối phái nữ nên nằm lòng. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo ngay sau đây nhé!
Phòng the là gì? Những bí mật chốn phòng the
Phòng the là yếu tố quan trọng và không thể thiếu trong cuộc sống vợ chồng. Vậy phòng the là gì? Những bí mật chốn phòng the là như thế nào? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây bạn nhé!
Green flag là gì? 7 dấu hiệu nhận biết
Đã bao giờ bạn tự hỏi Green flag là gì chưa? Và liệu bạn có hiểu được như thế nào là một mối quan hệ lành mạnh và tích cực. Vậy thì hãy cùng Thế Giới Nệm khám phá Green flag là gì? 7 dấu hiệu nhận biết, từ đó giúp bạn xác...
Mối quan hệ toxic là gì? Các dấu hiệu nhận biết
Mối quan hệ toxic không chỉ đơn giản là một từ ngữ mà chúng ta thường được nghe, mà đây còn là một trạng thái tinh thần có thể gây ra nhiều hậu quả tiêu cực cho sức khỏe và cảm xúc của chúng ta. Vậy, Mối quan hệ toxic là gì?...
Chuyện giường chiếu của 12 chòm sao
Mỗi cung hoàng đạo có một tính cách riêng, vì thế cách thể hiện và trải nghiệm “yêu” của họ sẽ khác nhau. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu về chuyện “giường chiếu” của 12 chòm sao ngay nhé!
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ GIAO HÀNG
Số lượng: 02 nhân viên Khu vực: 1019 Huỳnh Tấn Phát, P. Phú Thuận, Quận 7 Thu nhập: 8 - 10 triệu/tháng Được tham gia: BHXH. khám sức khoẻ định kỳ.....
Chọn ga giường cưới màu gì hợp mệnh vợ chồng?
Có lẽ câu hỏi mà những cặp đôi sắp cưới đều thắc mắc chính là Chọn ga giường màu gì hợp mệnh vợ chồng? Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu xem màu sắc nào sẽ phù hợp nhất với mệnh vợ chồng của bạn.
Nằm trên giường cả ngày: trào lưu gây ảnh hưởng tới sức khỏe
Một thói quen mà nhiều người dường như đã lạc vào trong thời đại hiện đại này là việc nằm trên giường cả ngày. Với sự phổ biến của công nghệ và cuộc sống điện tử, việc đắm chìm trong trải nghiệm từ màn hình đã làm cho...
Lý do khiến bạn đang ngủ bị giật mình
Trong cuộc sống hàng ngày, có một hiện tượng mà ai cũng đã từng gặp phải, đó chính là cảm giác giật mình khi đang ngủ. Vậy tại sao lại trải qua trạng thái này? Lý do khiến cho bạn đang ngủ bị giật mình có lẽ nó sẽ được giải...
20+ cách làm mát phòng dễ áp dụng
Vào mùa hè, cảm giác nóng bức là không thể tránh khỏi. Cơ thể chúng ta sẽ cảm thấy khó chịu khi nhiệt độ tăng cao. Vì vậy Thegioinem.com giới thiệu đến bạn 20+ cách làm mát phòng dễ áp dụng ngay trong bài viết dưới đây.
Mocktail ngủ ngon liệu có giúp bạn ngủ ngon?
Mocktail là thức uống xuất hiện vào năm 2000 nhưng hiên nay lại trở nên phổ biến. Nhiều người cho rằng, Mocktail có rất nhiều công dụng cho sức khỏe và giấc ngủ. Vậy Mocktail ngủ ngon liệu có giúp bạn ngủ ngon? Hãy cùng Thegioinem.com tìm...
Rối loạn đồng hồ sinh học là gì? Cách điều chỉnh
Rối loạn đồng hồ sinh học là tình trạng nguy hại đến sức khỏe và tinh thần mà ai cũng có thế mắc phải. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu ngay căn bệnh này và cách điều chỉnh ngay sau đây nhé!
Các loại trà giải nhiệt mùa hè dễ uống
Trà giải nhiệt - một loại thảo dược phong phú có nguồn gốc thiên nhiên, được sử dụng như vị cứu tinh cho những ngày nắng nóng kéo dài, bên cạnh đó một số loại trà còn mang lại nhiều công dụng chữa bệnh cực kì hiệu quả. Trong...
Cách nhận biết nệm có rệp và biện pháp phòng tránh rệp
Rệp ẩn náu dưới nệm không chỉ phá hoại nệm của bạn mà còn là thủ phạm làm ảnh hưởng đến sức khỏe giấc ngủ. Những cơn đau ngứa do rệp gây ra sẽ khiến cho bạn không có giấc ngủ trọn vẹn. Vậy cách nhận biết nệm có rệp...
Giấc ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch
Giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, công việc của bạn. Khi thiếu ngủ hay ngủ không đủ giấc gây ra nhiều bệnh nghiêm trọng. Một trong những căn bệnh nguy hiểm của thiếu ngủ gây ra là các bệnh về tim mạch. Vậy giấc...
Uống trà xanh nhiều có tốt không? Đối tượng nên uống
Trà xanh một loại thảo dược có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe nhưng nếu dùng không đúng cách sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể. Một số người cho rằng trà xanh như một loại dược liệu hỗ trợ trị bệnh và lạm...
Show 24 of 2894
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Giỗ tổ Hùng Vương: Lịch sử, ý nghĩa mùng 10/3 âm lịch
Cuckold là gì? Hệ lụy khi lựa chọn mối quan hệ Cuckold
Ngày quốc tế lao động 1/5: Lịch sử và ý nghĩa của...
Femdom là gì? Các cách phụ nữ thống trị cuộc yêu
Mama Boy là gì? 7 dấu hiệu nhận biết Mama Boy
Giảm ngay mỡ bụng khi nằm trên giường tập thể dục
Ga chống thấm là gì? Lợi ích và cách sử dụng
Top 5 váy ngủ quyến rũ nàng nên có
Kỹ năng chuyện chăn gối phái nữ nên nằm lòng
Phòng the là gì? Những bí mật chốn phòng the
Green flag là gì? 7 dấu hiệu nhận biết
Mối quan hệ toxic là gì? Các dấu hiệu nhận biết
Chuyện giường chiếu của 12 chòm sao
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ GIAO HÀNG
Chọn ga giường cưới màu gì hợp mệnh vợ chồng?
Nằm trên giường cả ngày: trào lưu gây ảnh hưởng tới...
Lý do khiến bạn đang ngủ bị giật mình
20+ cách làm mát phòng dễ áp dụng
Mocktail ngủ ngon liệu có giúp bạn ngủ ngon?
Rối loạn đồng hồ sinh học là gì? Cách điều chỉnh
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày