Chất lượng giấc ngủ là gì? Làm sao để có giấc ngủ chất lượng?

Ngày đăng: 13:45 10-03-2023 | 1516 lượt xem

Chất lượng giấc ngủ không phải là cụm từng xa lạ với nhiều người. Thế nhưng, liệu bạn có biết thực chất khái niệm này có ý nghĩa gì không? Chất lượng giấc ngủ kém xảy ra do lý do gì? Làm sao để có giấc ngủ chất lượng tốt? Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu những thông tin trên nhé!

Chất lượng giấc ngủ là gì?

Chất lượng giấc ngủ là một thuật ngữ rộng có thể được xem xét từ nhiều góc độ khác nhau. Chất lượng giấc ngủ không chỉ liên quan đến thời lượng ngủ nghỉ mỗi đêm mà còn liên quan đến việc cơ thể bạn có thể hoàn thành chu kỳ ngủ một cách hiệu quả như thế nào. Nói dễ hiểu hơn, bên cạnh số giờ ngủ mỗi ngày, chất lượng giấc ngủ còn được đo lường dựa trên thời gian nằm trên giường trước khi ngủ, số lần thức giấc mỗi đêm, thời gian chuyển giao giữa các chu kỳ ngủ, mức độ sảng khoái, phục hồi năng lượng sau khi ngủ,...

Để đo lường chất lượng một cách khoa học, nhiều nhà nghiên cứu phải sử dụng các số liệu liên quan đến nhịp tim, mức độ hormone cortisol, melatonin, sự thay đổi về tần số và biên độ của sóng não. Có thế thấy, quá trình đo lường giấc ngủ chuẩn khoa học cần nhiều thông tin và sự chuẩn xác rất cao.

Các dấu hiệu cho thấy giấc ngủ bạn có chất lượng kém

Mặc dù việc đo lường chất lượng giấc ngủ là khó khăn, thế nhưng, bạn cũng có thể tự nhận biết được chất lượng giấc ngủ của mình đang dần xuống dốc dựa theo những dấu hiệu dưới đây:

Ngủ quá nhanh: Tuy có vẻ kỳ lạ nhưng việc ngủ quá nhanh có thể là dấu hiệu cảnh báo chứng rối loạn giấc ngủ. Người thông thường mất khoảng 10 đến 30 phút để chìm vào giấc ngủ, khi bạn có thể đặt lưng xuống và ngủ ngay lập tức thì đây là dấu hiệu của việc bạn đã ngủ quá ít trong một khoảng thời gian dài.
Luôn trằn trọc một thời gian dài trước khi chìm vào giấc ngủ: Ngủ muộn, nằm trằn trọc rất lâu mới ngủ được khiến đồng hồ sinh học trong cơ thể thay đổi và cũng là nguyên khiến chất lượng giấc ngủ của bạn giảm sút trầm trọng.
Thường xuyên thức giấc giữa đêm: Có nhiều nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ giữa đêm như chứng ngưng thở khi ngủ, mắc vệ sinh,.. và điều này vô hình dung làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên, khiến bạn sẽ luôn mệt mỏi mặc dù đã ngủ đủ giờ.

Các yếu tố tác động đến chất lượng giấc ngủ

Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta, bao gồm:

Tuổi tác: Càng về già, thời lượng giấc ngủ của mỗi người càng ít. Nguyên nhân có thể đến từ việc thay đổi hocmon, chịu đựng các cơn đau mãn tính, hoặc cơ thể đã xuất hiện nhiều dấu hiệu lão hóa,..
Căng thẳng: Căng thẳng, stress, trầm cảm là nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng rối loạn giấc ngủ và suy giảm chất lượng giấc ngủ.
Môi trường: Chất lượng giấc ngủ có thể liên quan đến các yếu tố môi trường xung quanh chẳng hạn như tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ,.. Môi trường ngủ không phù hợp cũng khiến bạn ngủ không ngon, ngủ chập chờn hoặc thậm chí gặp ác mộng.
Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Rượu bia, caffeine, thực phẩm không lành mạnh là kẻ thù của giấc ngủ. Chúng không chỉ khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ, còn gây ra tăng cân, các hệ lụy về hệ thần kinh và cản trở khả năng tự phục hồi của cơ thể trong khi ngủ.

Làm thế nào để có một giấc ngủ chất lượng tốt

Dưới đây là một số ý tưởng mà Thegioinem.com đã tổng hợp có thể giúp bạn tăng chất lượng giấc ngủ và thời lượng giấc ngủ:

Tuân theo một lịch trình ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần hoặc khi bạn đang đi du lịch.
Tránh ngủ quá nhiều vào buổi trưa hoặc ngủ vào buổi chiều muộn.
Hãy dành thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ mỗi đêm. Các thói quen như đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm thì luôn được khuyến khích.
Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính,..
Giữ phòng ngủ ở nhiệt độ thoải mái, không quá nóng hoặc quá lạnh và càng yên tĩnh càng tốt.
Sử dụng ánh sáng yếu vào buổi tối nhất là khi bạn chuẩn bị đi ngủ.
Tập thể dục đều đặn mỗi ngày nhưng không tập thể dục trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.
Tránh ăn nhiều bữa gần giờ đi ngủ, chúng có thể khiến bạn tỉnh táo và nặng bụng.
Tránh xa caffeine, chất kích thích, chất gây nghiện vào cuối ngày.
Không để thú cưng trong phòng ngủ: Bạn có thể thích ngủ với thú cưng. Những nghiên cứu cho thấy những người ngủ cùng thú cưng sẽ thường xuyên bị gián đoạn giấc ngủ.
Lựa chọn các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ ưu việt như nệm cao su non, nệm cao su thiên nhiên, nệm cao su, nệm cao su tổng hợp từ những thương hiệu có uy tín và tên tuổi.

Chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém so với thời lượng giấc ngủ. Việc tìm ra nguyên nhân khiến chất lượng giấc ngủ của bạn ngày càng xuống dốc và dựa theo đó để đưa ra các giải pháp là điều hết sức cần thiết.

Nếu đã thử áp dụng những cách trên của Thegioinem.com những cơ thể vẫn chưa có dấu hiệu cải thiện, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để hạn chế gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ mãn tính.

Bài viết có liên quan: