Sức khỏe tinh thần ảnh hưởng lên giấc ngủ như thế nào?

Những người bị mất ngủ mãn tính, ngủ không sâu giấc sẽ thường xuyên trong trạng thái mệt mỏi, lo âu hay sa sút tinh thần. Ngược lại, trầm cảm, rối loạn tâm thần cũng là một nguyên nhân gây ra các chứng rối loạn giấc ngủ. Vậy giữa sức khỏe tinh thần và giấc ngủ có mối quan hệ thế nào? Sức khỏe tinh thần có ảnh hưởng lên giấc ngủ?

Hãy cùng Thế Giới Nệm đọc qua bài viết dưới đây và trả lời những câu hỏi đó nhé!

Giấc ngủ và sức khỏe tinh thần có mối quan hệ như thế nào?

Giấc ngủ và tình thần có mối quan hệ mật thiết với nhau. Cụ thể, giấc ngủ kém chất lượng, mất ngủ, ngủ không ngon giấc có thể gây ra tình trạng dễ cáu kỉnh, buồn bã, căng thẳng, thất vọng… Thậm chí, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mất ngủ còn dẫn đến stress, trầm cảm và cũng là nguyên nhân lớn dẫn đến tự tử ở các nước phát triển.

Ngược lại, ngủ đủ giấc giúp sẽ khiến bạn cảm thấy vui vẻ, sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Giúp đầu óc minh mẫn, gia tăng khả năng giải quyết vấn đề, tập trung hơn trong việc, học tập, từ đó, dễ gặt hái được may mắn và thành công.

Tầm ảnh hưởng của sức khỏe tinh thần đến giấc ngủ

Nhiều người đã biết được mối liên hệ chặt chẽ giữa giấc ngủ và sức khỏe tinh thần. Do đó, họ cũng đặt ra câu hỏi, giấc ngủ sẽ như thế nào nếu tâm trạng của chúng ta đang “xuống dốc”?

Theo một nghiên cứu tại một bệnh viện thần kinh, có đến 80 - 90% số bệnh nhân mắc chứng lo âu, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực gặp phải chứng mất ngủ, ngủ không sâu giấc. 46% bệnh nhân trong số đó bị mất ngủ mãn tính trong một thời gian khá dài, thậm chí lên đến vài năm.

Từ những dẫn chứng trên, chúng ta có thể nhận biết rằng, sức khỏe tinh thần là yếu tố không thể bỏ qua nếu bạn muốn sở hữu một giấc ngủ ngon trọn vẹn. Một người sở hữu sức khỏe tinh thần tốt sẽ luôn lạc quan, vui vẻ, hạnh phúc, biết yêu quý bản thân, chăm chút cho cơ thể và cho giấc ngủ, luôn an nhiên, tự tại khép mi mỗi tối đồng thời dùng nụ cười tràn đầy năng lượng để đón chào ngày mới đầy ý nghĩa.

Những tác hại khôn lường khi sức khỏe tinh thần suy giảm

Mỗi người sẽ dùng một trạng thái và suy nghĩ khác nhau khi đối diện cùng một sự kiện. Thế nhưng, đa phần, việc sức khỏe tinh thần suy giảm đều đến từ các nguyên nhân như học tập, lao động, công việc, các mối quan hệ, bệnh tật, tài chính,... Các yếu tố này tác động đến hệ thần kinh trung ương, gây suy giảm tinh thần, biểu hiện cụ thể như:

Buồn phiền, lo âu

Tinh thần suy giảm, bất ổn có thể khiến cho nhiều người luôn trong trạng lo lắng, bất an và sợ hãi về mọi thứ diễn ra xung quanh. Họ sẽ không cảm nhận được niềm vui hay ý nghĩa trong cuộc sống, từ đó cũng dẫn đến mất ngủ, sụt giảm kí, mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm, trầm cảm, … 

Rối loạn tâm thần

Rối loạn tâm thần là tình trạng bệnh nhân bị hoang tưởng, có hành vi hung hăng, hay quên, hoặc mất trí nhớ tạm thời. Nguyên nhân chủ yếu là do người bệnh phải bất ngờ đối mặt với một sự kiện đau buồn quá lớn, hoặc sống trong tình trạng căn thẳng, lo lắng kéo dài. Lúc này, hệ thần kinh và bộ nhớ sẽ tự điều chỉnh để bảo vệ con người trước các tác nhân gây căng thẳng đó.

Mất ngủ

Như được đề cập ở trên, sức khỏe tinh thần giảm sút thật sự có thể gây ra chứng mất ngủ. Theo bác sĩ O'Neill người Nga, các bệnh nhân đang gặp tình trạng căng thẳng, lo âu có xu hướng nằm trên giường quá lâu vào buổi sáng hoặc ngủ nhiều giấc trong ngày, điều này có thể làm phá vỡ và mất cân bằng đồng hồ ngủ nghỉ, khiến bạn ngủ nhiều vào ban ngày nhưng lại mất ngủ vào ban đêm. 

Thay đổi lối sống để tăng cường sức khỏe tinh thần

Khi ai đó được chẩn đoán mắc các chứng bệnh liên quan đến sức khỏe tinh thần, mọi người đều nghĩ ngay đến việc dùng thuốc. Điều này hoàn toàn không tốt và không được các bác sĩ khuyến khích thực hiện. 

Khi cảm thấy bản thân có dấu hiệu tự ti, lo lắng, hay suy nghĩ, mệt mỏi, hãy thực hiện các cách thay đổi lối sống dưới đây:

• Hãy dành thời gian để luyện tập thể dục, chơi các môn thể thao yêu thích như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, nâng tạ,... Nếu không có nhiều thời gian để chơi các môn thể thao, thì bạn hãy dành ít nhất 10 phút mỗi ngày để vận động nhẹ như đi bộ, hít thở không khí trong lành.

• Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể khoẻ mạnh đồng thời cũng giúp cho tinh thần của bạn luôn trong trạng thái tốt nhất. Do đó, hãy bổ sung các loại rau củ và trái cây, đặc biệt các thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hoá vào thực đơn ăn uống hằng ngày.

• Các thông tin như thiên tai, lũ lụt, tai nạn, dịch bệnh,… làm tinh thần bạn có xu hướng đi xuống dần. Do đó, hãy cố gắng loại bỏ việc tiếp nhận các thông tin tiêu cực thay vào đó là nhìn nhận mọi thứ với một tinh thần lạc quan hơn.

• Như được đề cập ở trên, giấc ngủ và sức khỏe tinh thần luôn tác động qua lại lẫn nhau. Do đó, để tăng cường sức khỏe tinh thần, bạn hãy đầu tư cho mình những giấc ngủ ngon. Nên chọn các sản phẩm nệm ngủ chất lượng và chính hãng như nệm lò xo Dunlopillo, nệm bông ép Kim Cương, nệm bông ép Liên Á,... Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến nhiệt độ, ánh sáng và tiếng ồn để đảm bảo giấc ngủ được ngon nhất.

Kết luận

Bên trên là những gợi ý của Thế Giới Nệm nhằm giúp bạn xây dựng những thói quen tốt để tăng cường sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Ngoài ra, nếu bạn đang mong muốn mua các sản phẩm ưu việt để chăm sóc cho tâm trạng và giấc ngủ của mình, hãy liên hệ Thế Giới Nệm để nhận được bảng giá nệm Vạn Thành, bảng giá nệm Liên Á cùng nhiều chương trình ưu đãi và giảm giá “sập sàn”.

Bài viết liên quan:

• Tiếng ồn ảnh hưởng đến giấc ngủ thế nào?

• 5 loại tinh dầu dễ ngủ an toàn để sử dụng

• Hiện tượng ngủ mê man/ ngủ không dậy được là sao?

• Vì sao ngủ dậy bị đắng miệng?

• Mất ngủ có nên uống hoạt huyết dưỡng não không?

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com