Nhiều người thường xuyên gặp phải tình trạng ngủ không ngon giấc, giật mình nhiều lần trong đêm, trằn trọc khó đi vào giấc ngủ, ngủ hay mê sảng hoặc gặp ác mộng mà không rõ nguyên nhân. Tất cả các triệu chứng trên đều được y học xếp vào chứng bệnh rối loạn giấc ngủ.
Rối loạn giấc ngủ là thuật ngữ chỉ các tình trạng bất thường trong giấc ngủ. Đa phần, người bệnh sẽ gặp các tình trạng như ngủ nhiều hoặc mất ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ dậy cơ thể đau nhức, mệt mỏi, ngủ gà ngủ gật vào ban ngày nhưng lại trằn trọc khó ngủ vào ban đêm. Đôi khi, rối loạn giấc ngủ cũng đến từ các bệnh lý như:
Hội chứng chân không yên (RLS): Là một loại rối loạn chuyển động tay chân khi ngủ. Khi mắc chứng chân không yên, người bệnh sẽ cảm thấy khó chịu, bồn chồn, buộc phải đứng lên di chuyển mỗi khi về đêm, đặc biệt là trong lúc nghỉ ngơi.
Chứng ngủ rũ: Đây là tình trạng khiến người bệnh có những cơn buồn ngủ cực độ không thể kiểm soát vào ban ngày.
Các bệnh lý khách: Bao gồm các hành vi bất thường trong khi ngủ có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ như mộng du, nói mớ, ác mộng, đái dầm, nghiến răng cùng nhiều tình trạng khác.
Rối loạn giấc ngủ là gì?
Nguyên nhân gây nên chứng rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ thường đến từ 2 nguyên nhân lớn sau:
Thiếu ngủ
Tình trạng này thường hay gặp ở người cao tuổi, người có lịch làm việc dày đặc, thường phải thường xuyên di chuyển đến quốc gia khác, người trẻ thức khuya chơi game xem phim,...
Các biểu hiện của bệnh nhân rối loạn giấc ngủ do thiếu ngủ bao gồm:
Khó ngủ, luôn thao thức, trằn trọc mỗi khi nằm trên giường.
Giấc ngủ bị chập chờn, ngủ không sâu giấc, thức dậy nhiều lần trong đêm và khó ngủ lại.
Thức dậy quá sớm, thường hay bắt gặp ở người cao tuổi.
Sáng thức dậy trong trạng thái mệt mỏi, uể oải, buồn ngủ, ngủ gà ngủ gật.
Dễ thay đổi tâm trạng, hay chán nản, khó chịu, cáu gắt với người khác.
Khó tập trung, giảm khả năng ghi nhớ, phản xạ kém, người hay chậm chạp và mệt mỏi.
Thiếu ngủ là một triệu chứng của rối loạn giấc ngủ
Ngủ nhiều
Bệnh cạnh thiếu ngủ, ngủ nhiều cũng là một nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ. Ngủ nhiều có thể đến từ việc:
Sử dụng thuốc: Một số thuốc điều trị trong y khoa có thể dẫn đến tình trạng ngủ nhiều như thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần, thuốc chống động kinh, thuốc cảm, thuốc kháng dị ứng, thuốc giãn cơ…
Ngủ nhiều do từng thiếu ngủ: Trường hợp này thường gặp ở những người làm việc quá nhiều, làm việc ban đêm, do chăm sóc người thân bị ốm, người mới sinh con… người bệnh có các biểu hiện như ngủ li bì khó thức dậy, ngủ 20 giờ một ngày, người mệt mỏi, cảm giác bồn chồn, dễ cáu gắt…
Do các bệnh lý: Như được đề cập ở trên, chứng ngủ rũ, ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên đều là nguyên nhân khiến chất lượng giấc ngủ giảm sút. Cũng do các gián đoạn giấc ngủ, người bệnh sẽ có xu hướng ngủ nhiều hơn so với thông thường.
Ngủ quá nhiều - một trong những triệu chứng của rối loạn giấc ngủ
Giải pháp khắc phục hội chứng này
Rối loạn giấc ngủ nếu không được điều trị kịp thời sẽ gây ra nhiều hệ lụy nguy hiểm đối với sức khỏe như trầm cảm, cao huyết áp, đột quỵ, đau tim, bệnh về đường tiêu hóa, tâm thần,..
Để cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ hiệu quả, người bệnh cần kết hợp nhiều phương pháp khác nhau, bao gồm:
Điều trị bằng thư giãn tâm lý
Nếu bạn đang đối mặt với tình trạng mất ngủ, trằn trọc, khó ngủ hãy thử điều trị bằng cách thực hiện các biện pháp thư giãn tâm trí như thiền, yoga, đọc sách, massage, ngâm chân thảo mộc,... trước khi ngủ. Các hoạt động này đều giúp bạn tịnh tâm, rũ bỏ lo âu, phiền muộn, từ đó nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hơn.
Ngâm chân thảo dược giúp thư giãn tâm lý
Vệ sinh giấc ngủ
Vệ sinh giấc ngủ bao gồm làm sạch tâm lý và cả môi trường ngủ xung quanh. Bạn nên áp dụng các quy tắc sống xanh và lành mạnh như nói không với các chất kích thích, loại bỏ ánh sáng xanh trước khi ngủ. Đồng thời, hãy xây dựng một lịch sinh học ngủ nghỉ chuẩn khoa học và có chế độ ăn lành mạnh. Điều này giúp bạn thoát khỏi tình trạng rối loạn giấc ngủ một cách khoa học.
Ngoài ra, bạn nên chăm chút hơn về môi trường ngủ của mình. Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ ở mức mát mè, ngăn chặn ánh sáng và tiếng ồn từ bên ngoài, sử dụng các liệu pháp mùi hương tốt cho giấc ngủ, tạo không gian phòng ngủ thoáng đãng và sạch sẽ.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên đầu tư những chiếc nệm ưu việt, có khả năng nâng đỡ tối đa cho cơ thể như nệm lò xo Liên Á, nêm cao su Liên Á, nệm cao su Kim Cương tại các cơ sở phân phối nệm uy tín và chất lượng.
Điều trị với thuốc
Hiện nay có không ít loại thuốc có tác dụng làm tăng cường sản sinh hormone Melatonin, giúp đầu óc thư giãn, an thần, ngủ ngon mơ đẹp. Tuy nhiên, trước khi muốn sử dụng một loại thuốc nào đó, bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa hoặc đến các cơ sở y tế có chất lượng để được thăm khám và điều trị đúng cách.
Điều trị mất ngủ với thuốc
Kết luận
Với những chia sẻ về chứng rối loạn giấc ngủ và cách khắc phục ở trên , hy vọng bạn sớm giành lại được một giấc ngủ ngon hoàn hảo, thức dậy với tinh thần sảng khoái và yêu đời nhất.
Đồng thời, hãy liên hệ ngay Thế Giới Nệm để được trải nghiệm giấc ngủ đúng chuẩn với các sản phẩm nệm cao su thiên nhiên, nệm lò xo túi, nệm lò liên kết đến từ các thương hiệu uy tín và hàng đầu trên thế giới.
Nệm Cao Su
Nệm Lò Xo
Nệm Bông Ép
Chăn Drap
Gối
Nội Thất Phòng Ngủ
Giường ngủ
