Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến, không chỉ ở người già mà giờ đây chúng còn trẻ hóa, bắt gặp ở cả thanh thiếu niên và người trưởng thành. Chúng gây nên nhiều hệ lụy tới sức khỏe và làm ảnh hưởng tới công việc, cuộc sống. Nhiều người, đặc biệt là trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ thường xuyên mất ngủ, ngủ không sâu giấc do các căn bệnh liên quan đến dị ứng. Vậy các bệnh dị ứng có phải là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ? Hãy để Thế Giới Nệm giải đáp thắc mắc này nhé!
Bệnh di ứng
Mất ngủ là gì?
Mất ngủ (tên tiếng anh là insomnia) là một loại bệnh lý phổ biến hiện nay, nhất là ở người cao tuổi. Mất ngủ kèm theo các triệu chứng bao như trằn trọc, khó ngủ, thức giấc nửa đêm, ngủ không sâu giấc, hoặc thức dậy sớm. Bệnh mất ngủ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng, giảm tập trung và nhiều hệ lụy về sức khỏe khác như suy giảm trí nhớ, bệnh tim mạch, rối loạn tâm sinh lý...
Mất ngủ được chia thành 2 dạng là mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính. Mất ngủ cấp tính là tình trạng mất ngủ tạm thời, thông thường chỉ kéo dài trong vài ngày hoặc vài tuần. Mất ngủ mãn tính là tình trạng khá nguy hiểm khi mà người bệnh rơi vào trạng thái thiếu ngủ kéo dài, thông thường là từ vài tuấn đến 1 tháng hoặc có thể lâu hơn.
Các nguyên nhân gây mất ngủ:
Một số khía cạnh gây ra các nguyên nhân gây mất ngủ:
Áp lực cuộc sống: Công việc, tiền bạc, sức khỏe, tình cảm… đều là những vấn đề đau đầu khiến chúng ta luôn phải bận tâm, suy nghĩ, dẫn đến dây thần kinh luôn trong trạng thái căng thẳng tột độ, từ đó mất ngủ, ngủ không ngon. Bên cạnh đó, những sự kiện xảy ra đột ngột như chấn thương, chết chóc, bệnh tật, mất việc,… đều có thể gây ra mất ngủ cấp tính.
Thói quen sinh hoạt ngủ nghỉ không lành mạnh: thức khuya, ngủ không đúng giờ, ngủ trưa quá nhiều, xem tivi, sử dụng điện thoại, máy tính, chơi game,… trước khi ngủ đều sẽ gây ra tình trạng mất ngủ.
Chế độ ăn uống không hợp lý: Việc nạp quá nhiều thức ăn trước khi ngủ, ăn nhiều dầu mỡ, uống trà, rượu bia sẽ khiến cơ thể khó chịu. Ngoài ra, ăn nhiều trước khi ngủ gây ra chứng trào ngược dạ dày, làm gián đoạn giấc ngủ.
Thay đổi đồng hồ sinh học: Nhận một dự án mới, đi du lịch, làm việc ca đêm sẽ khiến nhịp sinh học bị thay đổi, đây là nguyên nhân làm chúng ta khó ngủ hoặc không thể nào ngủ được.
Những nguyên nhân chính gây ra bệnh mất ngủ
Các bệnh dị ứng có phải là nguyên nhân gây mất ngủ hay không?
Tình trạng dị ứng xảy ra khi hệ thống miễn dịch của chúng ta phản ứng quá mức với một thứ gì đó. Hệ miễn dịch coi các chất dị ứng này như một kẻ xâm lược gây hại và sẽ cố gắng chống lại chúng. Quá trình phản ứng này có thể gây ra cho cơ thể chúng ta nhiều triệu chứng khác nhau như:
Nổi mẩn ở da hoặc nổi mề đay, gây ra tình trạng ngứa ngáy, bỏng rát.
Sưng mặt, sưng tay chân, cơ thể bị bọng nước
Khó thở
Hắt hơi, ho, sổ mũi hoặc ngứa mắt
Đau dạ dày, đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn
Tụt huyết áp, chóng mặt hoặc mất ý thức, hôn mê
Chính những sự khó chịu này, cũng sẽ là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ, nhất là ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Tuy nhiên, đây chỉ là mất ngủ cấp tính và dễ dàng chữa khỏi sau khi cơn dị ứng qua đi.
Các bệnh dị ứng cũng gây ra mất ngủ
Các cách khắc phục các nguyên nhân gây mất ngủ:
Để kiểm soát tình trạng mất ngủ, việc đầu tiên cần làm là phải tìm được nguyên nhân. Đối với mất ngủ do dị ứng, cần xác định nguyên nhân gây dị ứng và cách tốt nhất để khắc phục chúng chính là tránh xa các tác nhân khiến cơ thể khó chịu.
Ngược lại, nếu tình trạng mất ngủ của bạn là do thói quen sinh hoạt không lành mạnh, do môi trường hoặc do các yếu tố khác, bạn hãy thử qua những cách sau:
Tập thể dục
Chứng mất ngủ của bạn sẽ được giảm bớt hoặc thậm chí là chữa khỏi chỉ đơn giản bằng việc luyện tập thể dục thể thao. Mặc dù nghe có vẻ khá xa vời và không thực sự khả thi nhưng đã có nhiều nghiên cứu kết luận rằng, việc luyện tập thể dục sẽ làm cho tâm trạng của bạn tốt hơn, năng lượng của cơ thể bị đốt cháy, nhờ đó, bạn sẽ có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Tập thể dục thường xuyên giúp khắc phục chứng mất ngủ
Sử dụng các thực phẩm có chức năng hỗ trợ cho giấc ngủ
Thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ thường chiết xuất từ các loại thảo dược từ thiên nhiên, phần lớn chúng đều mang lại công dụng là kích thích sản sinh hormone melatonin - một chất khiến người ta buồn ngủ và làm hạn chế các nguyên nhân gây mất ngủ.
Tuy nhiên, không phải tất cả các loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ đều giống nhau, bạn nên tìm hiểu kỹ thông tin ở nhãn mác và tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo có hiệu quả và an toàn.
Thay đổi không gian ngủ phù hợp
Môi trường nhiều tiếng ồn, không sạch sẽ, nhiệt độ quá cao, quá sáng đều là yếu tố bất lợi, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Do đó, bạn phải thường xuyên dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ, ngăn nắp. Lựa chọn các giải pháp tốt cho giấc ngủ như rèm cửa dày, điều hòa, nệm,..
Bên cạnh dị ứng, có nhiều nguyên nhân khác cũng gây ra tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Do đó, từ bây giờ, hãy rèn luyện các thói quen tốt, xây dựng một đồng hồ sinh học chuẩn khoa học để có được sức khỏe và cả giấc ngủ ngon.
Nệm Cao Su
Nệm Lò Xo
Nệm Bông Ép
Chăn Drap
Gối
Nội Thất Phòng Ngủ
Giường ngủ
