Tại sao phụ nữ thường mất ngủ sau khi sinh? Nguyên nhân và giải pháp?

Một số nghiên cứu đã cho thấy, có tới 60 % phụ nữ ở tuần thai kỳ thứ 32 và khoảng 8 tuần sau khi sinh gặp phải tình trạng mất ngủ sau khi sinh. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể hiểu rõ về nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ sau khi sinh và tìm ra cách để khắc phục, cải thiện tình trạng khó chịu này.

Do đó, hãy cùng Thế Giới Nệm đọc ngay bài viết dưới đây và sở hữu cho mình những kiến thức hữu ích nhé!

Tình trạng mất ngủ sau sinh

Giấc ngủ của mẹ bỉm sữa thường rất nông, dễ bị đánh thức dù là những âm thanh hay chuyển động rất nhỏ. Các mẹ đều cho rằng, họ luôn trong tình trạng lo lắng, có cảm giác con không được an toàn hay luôn có cảm giác đang nghe tiếng con khóc trong khi ngủ.

Nếu không được điều trị kịp thời, mất ngủ sau khi sinh kéo dài sẽ làm mẹ luôn trong trạng thái căng thẳng, mệt mỏi, cáu gắt gây ảnh hưởng đến các hormone, sữa nuôi con tiết ra không được nhiều, mất sữa hoặc chất lượng sữa sẽ kém đi. Không chỉ vậy, mất ngủ sau khi sinh còn có thể là nguyên nhân gây ra trầm cảm sau sinh. Nhiều mẹ thậm chí có thể trở nên chán ghét con của mình hay cũng sinh ra suy nghĩ muốn tự tử.

Nguyên nhân gây ra

Mất ngủ sau khi sinh thường gặp do một số nguyên nhân như:

Rối loạn tâm lý

Sau khi sinh, phụ nữ thường dễ có những cảm xúc tiêu cực như là lo lắng, trầm cảm sau sinh, sự rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) hay rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Những sự thay đổi cảm xúc này đều có thể dẫn tới sự thay đổi tâm lý và gây ra tình trạng mất ngủ.

Theo một số liệu thống kê, sau sinh có tới 30-85% phụ nữ gặp phải tình trạng buồn bực cùng các triệu chứng rối loạn cảm xúc như hay khóc, dễ dao động, suy nghĩ nhiều, lo âu, mất ngủ.

Hay thức đêm để chăm con

Trong khoảng vài tuần đầu tiên sau sinh, phụ nữ thường xuyên phải thức khuya để cho em bé bú hoặc dỗ dành khi bé tỉnh dậy và khóc giữa đêm. Khi giấc ngủ bị gián đoạn liên tục, chất lượng giấc ngủ của các mẹ bỉm cực kỳ xuống cấp, gây ra các căn bệnh về rối loạn giấc ngủ, trầm cảm, lo âu.

Thay đổi về nội tiết tố

Từ khi mang thai cho tới khi sinh và quãng thời gian chăm sóc em bé sau đó, cơ thể của phụ nữ sẽ chịu nhiều sự thay đổi bất thường. Trong đó, phải kể tới sự thay đổi của nội tiết tố, đặc biệt chính là sự giảm đột ngột nồng độ estrogen. Đây là nguyên nhân gây ra cảm giác phập phồng khó chịu, tâm lý thường xuyên lo lắng dẫn đến tình trạng mất ngủ của phụ nữ và nặng hơn là chứng trầm cảm sau khi sinh.

Giải pháp

Có một số phương pháp mà phụ nữ sau sinh bị mất ngủ có thể thử áp dụng để cải thiện giấc ngủ của mình như:

Hạn chế lượng Caffein

Nhiều phụ nữ sau khi sinh vì ban đêm không ngủ đủ giấc sẽ có thói quen dùng các loại cafein vào buổi sáng để vực dậy tinh thần. Tuy nhiên, đây lại trở thành một thói quen có hại và có thể gây ra tình trạng khó ngủ, mất ngủ về đêm. Vậy nên, các mẹ cần phải hạn chế và giảm dần lượng cafein mỗi ngày để tránh gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Hạn chế sử dụng các thiết bị di động

Việc sử dụng thiết bị điện thoại, làm việc trên máy vi tính hay xem tivi trước khi ngủ có thể gây kích thích não bộ và khiến phụ nữ sau sinh khó ngủ, mất ngủ sau khi sinh. Ngoài ra, nguồn sóng điện từ từ các thiết bị điện tử cũng sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến não bộ của bé khi mẹ vừa trông con, dỗ con vừa sử dụng điện thoại.

Ngủ cùng bé 

Sau một vài tuần đầu tiên, người mẹ có thể bắt đầu ổn định được cảm xúc của bản thân và làm quen dần với việc chăm sóc trẻ. Trong khoảng thời gian này, thay vì việc tận dụng các khoảng thời gian em bé đang ngủ để làm việc thì người mẹ có thể tranh thủ nghỉ ngơi và ngủ cùng lúc với bé.

Sử dụng các bài tập thở

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ sau sinh ở người mẹ, bên cạnh một chế độ dinh dưỡng, bổ sung đầy đủ vitamin – khoáng chất thì việc tập luyện các bài tập thở và thư giãn cơ cũng có tác dụng giữ được sự ổn định tâm trạng, giúp cho mẹ dễ ngủ hơn. Điều này còn có thể nâng cao chất lượng của sữa mẹ, giúp bé có đủ dinh dưỡng cho sức khỏe phát triển tốt hơn và dần dần hạn chế được việc mất ngủ sau khi sinh.

Kết luận

Mất ngủ sau khi sinh là một tình trạng không thể xem nhẹ. Bởi nó có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến người mẹ mà còn tác động tới cả em bé. Chính vì vậy, hãy quan tâm chăm sóc sức khỏe phụ nữ sau sinh và điều trị kịp thời khi gặp tình trạng rối loạn giấc ngủ sau sinh.

Ngoài ra, để bé và mẹ có được giấc ngủ tốt, hãy chú ý tới chất lượng các loại chăn, nệm được sử dụng. Tham khảo một số loại nệm chất lượng cao như nệm Kim Cương, nệm cao su tổng hợp, nệm lò xo để mang lại chất lượng giấc ngủ cao cho cả gia đình bạn.

Ngoài ra, các mẹ cũng có thể tham khảo các sản phẩm nệm tốt cho sự phát triển xương của bé như nệm bông ép Liên Á, hoặc tìm hiểu bảng giá nệm Liên Á bằng cách truy cập vào trang web: www.thegioinem.com

Bài viết liên quan:

Tiếng ồn ảnh hưởng đến giấc ngủ thế nào?

5 loại tinh dầu dễ ngủ an toàn để sử dụng

Hiện tượng ngủ mê man/ ngủ không dậy được là sao?

Vì sao ngủ dậy bị đắng miệng?

Mất ngủ có nên uống hoạt huyết dưỡng não không?

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com