Khu vực bạn chọn
Danh mục
0
Điện thoại đặt hàng 0901 456 325

Bạn đã phá hủy thời gian biểu để đi ngủ thông qua những cách nào?

Ngày đăng: 14:45 23-09-2022 | 1158 lượt xem

Một đêm ngủ không ngon giấc có thể sẽ khiến cho mọi người cảm thấy mệt mỏi, thiếu tập trung và không có sức sống vào ngày hôm sau. Lâu dần, nó cũng sẽ ảnh hưởng đến cả hệ thống miễn dịch và sức khỏe tâm thần. Các nghiên cứu đã cho thấy, một số thói quen diễn ra trước khi đi ngủ hoàn toàn có thể phá hủy chất lượng giấc ngủ và thời gian biểu để đi ngủ, khiến cho mọi người ngủ không tốt.

Nhiều người vô hình dung tự phá hủy giấc ngủ của mình khiến cho chất lượng cuộc sống liên tục xuống dốc. Bạn đã phá hủy thời gian biểu để đi ngủ thông qua những cách nào? Hãy tìm hiểu cùng Thế Giới Nệm nhé!

Bạn đã phá hủy thời gian biểu để đi ngủ thông qua những cách nào?
Bạn đã phá hủy thời gian biểu để đi ngủ thông qua những cách nào?

Tỷ lệ người mất ngủ trên thế giới

Mất ngủ thường xuyên sẽ gây ra trạng thái buồn ngủ, tinh thần kém linh hoạt. Mất ngủ kinh niên sẽ làm cơ thể mệt mỏi, dễ dẫn tới trầm cảm, hay cáu gắt và giảm sự tập trung. Theo một số thống kê, tỷ lệ mất ngủ của dân số trên thế giới có thể vào khoảng tầm 48%. Đặc biệt, có tới 30% số bệnh nhân bị mất ngủ có các biểu hiện liên quan tới bệnh tâm thần. Các chỉ số trên thể hiện cho việc chúng ta đã vô tình phá hủy thời gian biểu để đi ngủ.

Nữ giới ở trong giai đoạn mãn kinh thì sẽ có tỷ lệ bị mất ngủ nhiều hơn là nam giới. Điều này được chứng minh là liên quan tới các sự thay đổi về hormone và khi tuổi càng cao, chúng ta cũng dễ dàng gặp chứng mất ngủ. Mất ngủ, ngủ không sâu giấc, buồn ngủ cũng có thể gây ra những tai nạn đau lòng, gây ảnh hưởng lớn đến xã hội. Vì thế, việc cải thiện thời gian biểu để đi ngủ của mọi người rất quan trọng.

Bạn đã phá hủy thời gian biểu để đi ngủ thông qua những cách nào?
Tỷ lệ người mất ngủ trên thế giới phần lớn rơi vào nữ giới - Bạn đã phá hủy thời gian biểu để đi ngủ thông qua những cách nào?

Nguyên do gây nên tình trạng mất ngủ

Ăn nhẹ trước khi ngủ

Việc ăn đêm trước khi ngủ hoàn toàn có thể phá hoại thời gian biểu để đi ngủ của bạn. Ngủ trong tình trạng quá no sẽ làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày, ợ nóng, khó tiêu, đầy hơi, đau bụng,... Đặc biệt, tình trạng này còn diễn ra mạnh mẽ hơn khi bạn tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm nặng mùi, đồ ăn cay nóng hoặc quá nhiều dầu mỡ. 

Do đó, nếu cảm thấy đói bụng vào đêm khuya, hãy thưởng cho mình một ly sữa ấm nóng, điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc và cảm thấy hạnh phúc hơn và dần dần thời gian biểu để đi ngủ của mọi người được cải thiện tích cực hơn.

Uống cà phê sau bữa tối

Trong cà phê chứa một lượng lớn caffeine - một chất kích thích tác động đến hệ thần kinh trung ương. Khi caffeine được đưa vào cơ thể, chúng sẽ nhanh chóng bị thấm qua các niêm mạc ruột để vào máu. Caffeine khi lên não sẽ bắt đầu kích thích và gây ức chế sản sinh các chất giúp chống lại sự buồn ngủ, làm cho não bộ thấy hưng phấn, tỉnh táo. Và điều này làm ảnh hưởng đến thời gian biểu để đi ngủ của bạn.

Ngoài ra, khi nào mà caffeine được tiêu thụ hết, loại hợp chất bị tích tụ trong cà phê sẽ gây ra các cảm giác mệt mỏi, uể oải và ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống vào ngày hôm sau.

Bên cạnh đó, Caffeine làm tăng sự sản sinh norepinephrinn, gây kích thích lênìm, sự lưu thông mạch máu khiến gia tăng tình trạng bồn chồn và lo lắng. Và như thế, thời gian biểu để đi ngủ của chúng ta bị ảnh hưởng tiêu cực hơn.

Caffeine còn gây ức chế đến sự hoạt động của các melatonin và tác động đến cả nhịp sinh học, gây ra tình trạng khó ngủ vào ban đêm. Phải mất khoảng 6 tiếng hoặc hơn sau khi uống cà phê thì cơ thể mới có thể loại bỏ được tầm một nửa lượng caffeine, khi đó bạn cũng mới có thể bắt đầu ngủ được. Bạn nên lưu ý những điều trên để có thể cải thiện thời gian biểu để đi ngủ của bạn một cách khoa học và hiệu quả nhé!

Bạn đã phá hủy thời gian biểu để đi ngủ thông qua những cách nào?
Uống cà phê sau bữa tối - Bạn đã phá hủy thời gian biểu để đi ngủ thông qua những cách nào?

Sử dụng thức uống có nồng độ cồn

Khi rượu bia và các chất có cồn đi vào cơ thể, chúng nhanh chóng được dạ dày và ruột non hấp thụ. Cồn được đưa đi toàn bộ cơ thể khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao, tim đập nhanh, khó thở,... Điều này làm dẫn đến các tình trạng như khó ngủ, mất ngủ, mệt mỏi nhưng lại trằn trọc và làm ảnh hưởng xấu đến thời gian biểu để đi ngủ của bạn.

Thiết kế không gian ngủ bí bách, nóng nực

Một căn phòng bí bách, không thông thoáng, không được vệ sinh thường xuyên sẽ thường chứa khá nhiều bụi bặm và các vi khuẩn gây hại, thậm chí chúng còn khiến cho căn phòng trở nên ẩm mốc. Với việc sở hữu một căn phòng bí bách sẽ vô tình khiến bạn phá hủy thời gian biểu để đi ngủ.

Do diện tích hạn chế, nhiều căn hộ chung cư không thể lắp đặt được các cửa sổ, làm ảnh hưởng đến sức khỏe và có thể gây ra tình trạng khó ngủ, ngủ không được sâu giấc, thậm chí là ảnh hưởng đến cả hệ hô hấp, làm tăng nặng các triệu chứng của bệnh hen suyễn hay viêm phổi,... Những yếu tố này sẽ khiến cho thời gian biểu để đi ngủ của bạn bị ảnh hưởng xấu.

Bạn đã phá hủy thời gian biểu để đi ngủ thông qua những cách nào?
Thiết kế không gian ngủ bí bách, nóng nực - Bạn đã phá hủy thời gian biểu để đi ngủ thông qua những cách nào?

Tắm nước nóng

Tắm nước nóng ngay trước khi bạn chuẩn bị đi ngủ thì nghe có vẻ là thư giãn nhưng trên thực tế là nó có thể gây gián đoạn tới giấc ngủ của bạn. Các nghiên cứu đều chỉ ra, mọi người sẽ ngủ ngon hơn khi nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ. Do đó, tắm nước nóng sẽ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và khiến thời gian biểu để đi ngủ của bạn rối loạn.

Các cách điều trị

Cách để điều chỉnh thời gian biểu để đi ngủ thì có thể bao gồm:

  • Áp dụng một số biện pháp để thư giãn như là nghe nhạc hay đọc một cuốn sách, vẽ tranh,… trước giờ đi ngủ.

  • Tập luyện yoga hoặc vận động một cách nhẹ nhàng khoảng 30 phút mỗi ngày.

  • Sử dụng những loại trà thảo mộc thiên nhiên như là trà hoa đậu biếc, hoa cúc,…

  • Vệ sinh thường xuyên giấc ngủ một cách khoa học 

  • Hạn chế sử dụng các loại thiết bị điện tử ngay trước khi ngủ ít nhất là 30 phút.

  • Massage trước giờ đi ngủ.

  • Ngâm chân trong nước ấm trước khi đi ngủ.

  • Sử dụng tinh dầu giúp cho ngủ ngon và cải thiện chứng mất ngủ.
     

    Bạn đã phá hủy thời gian biểu để đi ngủ thông qua những cách nào?
    Thiết kế không gian ngủ bí bách, nóng nực - Bạn đã phá hủy thời gian biểu để đi ngủ thông qua những cách nào?

Tập yoga và vận động nhẹ

Nếu như đã áp dụng các biện pháp trên nhưng các vấn đề về giấc ngủ vẫn không được cải thiện thì bạn nên đến các cơ sở y tế để có thể được thăm khám và điều trị. Điện não đồ hoặc điện cơ là hai kỹ thuật mà có thể giúp để phát hiện ra nguyên nhân gây tình trạng mất ngủ hay làm rối loạn giấc ngủ. Trong quá trình điều trị, bác sĩ cũng có thể sẽ kê đơn thuốc để giúp hỗ trợ dễ ngủ hơn và ngủ được ngon giấc hơn. 

Với liệu trình điều trị này, bạn cần lưu ý phải uống thuốc đúng theo như chỉ dẫn của bác sĩ và tuyệt đối không được tự ý mua thuốc hay là thay đổi các liều lượng sử dụng để tránh gây ra các tác dụng phụ không hề mong muốn và cải thiện thời gian biểu để đi ngủ.

Kết luận

Cải thiện giấc ngủ và xây dựng thời gian biểu để đi ngủ hợp lý là cách để giữ gìn sức khỏe một cách tốt nhất. Ngoài ra, hãy đầu tư các sản phẩm nệm chất lượng cho giấc ngủ của bạn như nệm cao su, nệm lò xo của các thương hiệu nổi tiếng nệm Vạn Thành, nệm Liên Á hay nệm Kim Cương để chăm sóc tốt nhất cho giấc ngủ của bản thân và gia đình bạn nhé.

Bài viết liên quan:

Chứng ngưng thở khi ngủ - Nguyên nhân và giải pháp

Các loại thuốc bổ sung magie giúp bạn ngủ ngon hơn

Liệu nằm ngủ bên trái có ảnh hưởng tới tim của bạn hay không?

Đo đa ký giấc ngủ (Polysomnography) là gì? Mục đích, thủ tục và những rủi ro

Thảo luận bài viết "Bạn đã phá hủy thời gian biểu để đi ngủ thông qua những cách nào?"

Họ tên (*)

Số điện thoại (*)

Nội dung
Gửi đi

    Show 24 of 2433

    Xem thêm
    Tháng 5 Sale Đậm 65%

    Bài viết mới nhất

    Ăn nho tốt cho giấc ngủ của bạn hay không?

    Ăn nho tốt cho giấc ngủ của bạn hay không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Hướng giường ngủ nên tính đầu hay chân giường là đúng nhất

    Hướng giường ngủ nên tính đầu hay chân giường là...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ngủ mơ nhiều là báo động tình trạng sức khoẻ như thế nào?

    Ngủ mơ nhiều là báo động tình trạng sức khoẻ như...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ngủ 6 tiếng và 8 tiếng có khác biệt không? Nên ngủ bao nhiêu là đủ

    Ngủ 6 tiếng và 8 tiếng có khác biệt không? Nên ngủ bao...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Các tư thế ngủ cho người thiếu máu não giúp ngủ ngon hiệu quả 

    Các tư thế ngủ cho người thiếu máu não giúp ngủ ngon...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Những loại trái cây nên ăn vào ban đêm để giảm cân 

    Những loại trái cây nên ăn vào ban đêm để giảm cân 

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Độ ẩm khi ngủ bao nhiêu là tốt cho cơ thể và ngủ ngon

    Độ ẩm khi ngủ bao nhiêu là tốt cho cơ thể và ngủ ngon

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Không ngủ trưa có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe

    Không ngủ trưa có ảnh hưởng như thế nào đến sức...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Hội chứng sợ ngủ một mình là gì? Giải pháp khắc phục sợ ngủ một mình

    Hội chứng sợ ngủ một mình là gì? Giải pháp khắc...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ngủ trên sofa có lợi và hại như thế nào đối với sức khỏe?

    Ngủ trên sofa có lợi và hại như thế nào đối với sức...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Bí kíp giúp bé khắc phục nỗi sợ ngủ một mình - Thế Giới Nệm

    Bí kíp giúp bé khắc phục nỗi sợ ngủ một mình - Thế...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    9 ngày đại kỵ tháng 5 âm lịch bạn cần biết để gia đình bình an

    9 ngày đại kỵ tháng 5 âm lịch bạn cần biết để gia...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tìm hiểu về độ trễ của giấc ngủ là gì? Cách đi vào giấc ngủ ngon nhanh nhất

    Tìm hiểu về độ trễ của giấc ngủ là gì? Cách đi vào...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tết thiếu nhi 2023 vào ngày bao nhiêu

    Tết thiếu nhi 2023 vào ngày bao nhiêu

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mối liên hệ giữa giấc ngủ và tình trạng đau nửa đầu

    Mối liên hệ giữa giấc ngủ và tình trạng đau nửa đầu

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Báo Vnexpress nói gì về chính sách thu cũ đổi mới của Thế Giới Nệm

    Báo Vnexpress nói gì về chính sách thu cũ đổi mới của...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mẹo chọn chăn ga gối nệm cho phong cách nội thất nhiệt đới

    Mẹo chọn chăn ga gối nệm cho phong cách nội thất nhiệt...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Lý giải tình trạng buồn ngủ mùa hè nhiều hơn bình thường

    Lý giải tình trạng buồn ngủ mùa hè nhiều hơn bình...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nằm nệm dưới đất có tốt không? Nên chọn nệm dưới đất như thế nào

    Nằm nệm dưới đất có tốt không? Nên chọn nệm dưới...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Chọn tư thế ngủ không ngáy cho giấc ngủ ngon

    Chọn tư thế ngủ không ngáy cho giấc ngủ ngon

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 LỜI CAM KẾT TỪ THEGIOINEM.COM

    Zalo Facebook
    Thế Giới Nệm