Ngày đăng: 14:45 23-09-2022 | 1546 lượt xem
Một đêm ngủ không ngon giấc có thể sẽ khiến cho mọi người cảm thấy mệt mỏi, thiếu tập trung và không có sức sống vào ngày hôm sau. Lâu dần, nó cũng sẽ ảnh hưởng đến cả hệ thống miễn dịch và sức khỏe tâm thần. Các nghiên cứu đã cho thấy, một số thói quen diễn ra trước khi đi ngủ hoàn toàn có thể phá hủy chất lượng giấc ngủ và thời gian biểu để đi ngủ, khiến cho mọi người ngủ không tốt.
Nhiều người vô hình dung tự phá hủy giấc ngủ của mình khiến cho chất lượng cuộc sống liên tục xuống dốc. Bạn đã phá hủy thời gian biểu để đi ngủ thông qua những cách nào? Hãy tìm hiểu cùng Thế Giới Nệm nhé!
Mất ngủ thường xuyên sẽ gây ra trạng thái buồn ngủ, tinh thần kém linh hoạt. Mất ngủ kinh niên sẽ làm cơ thể mệt mỏi, dễ dẫn tới trầm cảm, hay cáu gắt và giảm sự tập trung. Theo một số thống kê, tỷ lệ mất ngủ của dân số trên thế giới có thể vào khoảng tầm 48%. Đặc biệt, có tới 30% số bệnh nhân bị mất ngủ có các biểu hiện liên quan tới bệnh tâm thần. Các chỉ số trên thể hiện cho việc chúng ta đã vô tình phá hủy thời gian biểu để đi ngủ.
Nữ giới ở trong giai đoạn mãn kinh thì sẽ có tỷ lệ bị mất ngủ nhiều hơn là nam giới. Điều này được chứng minh là liên quan tới các sự thay đổi về hormone và khi tuổi càng cao, chúng ta cũng dễ dàng gặp chứng mất ngủ. Mất ngủ, ngủ không sâu giấc, buồn ngủ cũng có thể gây ra những tai nạn đau lòng, gây ảnh hưởng lớn đến xã hội. Vì thế, việc cải thiện thời gian biểu để đi ngủ của mọi người rất quan trọng.
Việc ăn đêm trước khi ngủ hoàn toàn có thể phá hoại thời gian biểu để đi ngủ của bạn. Ngủ trong tình trạng quá no sẽ làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày, ợ nóng, khó tiêu, đầy hơi, đau bụng,... Đặc biệt, tình trạng này còn diễn ra mạnh mẽ hơn khi bạn tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm nặng mùi, đồ ăn cay nóng hoặc quá nhiều dầu mỡ.
Do đó, nếu cảm thấy đói bụng vào đêm khuya, hãy thưởng cho mình một ly sữa ấm nóng, điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc và cảm thấy hạnh phúc hơn và dần dần thời gian biểu để đi ngủ của mọi người được cải thiện tích cực hơn.
Trong cà phê chứa một lượng lớn caffeine - một chất kích thích tác động đến hệ thần kinh trung ương. Khi caffeine được đưa vào cơ thể, chúng sẽ nhanh chóng bị thấm qua các niêm mạc ruột để vào máu. Caffeine khi lên não sẽ bắt đầu kích thích và gây ức chế sản sinh các chất giúp chống lại sự buồn ngủ, làm cho não bộ thấy hưng phấn, tỉnh táo. Và điều này làm ảnh hưởng đến thời gian biểu để đi ngủ của bạn.
Ngoài ra, khi nào mà caffeine được tiêu thụ hết, loại hợp chất bị tích tụ trong cà phê sẽ gây ra các cảm giác mệt mỏi, uể oải và ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống vào ngày hôm sau.
Bên cạnh đó, Caffeine làm tăng sự sản sinh norepinephrinn, gây kích thích lênìm, sự lưu thông mạch máu khiến gia tăng tình trạng bồn chồn và lo lắng. Và như thế, thời gian biểu để đi ngủ của chúng ta bị ảnh hưởng tiêu cực hơn.
Caffeine còn gây ức chế đến sự hoạt động của các melatonin và tác động đến cả nhịp sinh học, gây ra tình trạng khó ngủ vào ban đêm. Phải mất khoảng 6 tiếng hoặc hơn sau khi uống cà phê thì cơ thể mới có thể loại bỏ được tầm một nửa lượng caffeine, khi đó bạn cũng mới có thể bắt đầu ngủ được. Bạn nên lưu ý những điều trên để có thể cải thiện thời gian biểu để đi ngủ của bạn một cách khoa học và hiệu quả nhé!
Khi rượu bia và các chất có cồn đi vào cơ thể, chúng nhanh chóng được dạ dày và ruột non hấp thụ. Cồn được đưa đi toàn bộ cơ thể khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao, tim đập nhanh, khó thở,... Điều này làm dẫn đến các tình trạng như khó ngủ, mất ngủ, mệt mỏi nhưng lại trằn trọc và làm ảnh hưởng xấu đến thời gian biểu để đi ngủ của bạn.
Một căn phòng bí bách, không thông thoáng, không được vệ sinh thường xuyên sẽ thường chứa khá nhiều bụi bặm và các vi khuẩn gây hại, thậm chí chúng còn khiến cho căn phòng trở nên ẩm mốc. Với việc sở hữu một căn phòng bí bách sẽ vô tình khiến bạn phá hủy thời gian biểu để đi ngủ.
Do diện tích hạn chế, nhiều căn hộ chung cư không thể lắp đặt được các cửa sổ, làm ảnh hưởng đến sức khỏe và có thể gây ra tình trạng khó ngủ, ngủ không được sâu giấc, thậm chí là ảnh hưởng đến cả hệ hô hấp, làm tăng nặng các triệu chứng của bệnh hen suyễn hay viêm phổi,... Những yếu tố này sẽ khiến cho thời gian biểu để đi ngủ của bạn bị ảnh hưởng xấu.
Tắm nước nóng ngay trước khi bạn chuẩn bị đi ngủ thì nghe có vẻ là thư giãn nhưng trên thực tế là nó có thể gây gián đoạn tới giấc ngủ của bạn. Các nghiên cứu đều chỉ ra, mọi người sẽ ngủ ngon hơn khi nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ. Do đó, tắm nước nóng sẽ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và khiến thời gian biểu để đi ngủ của bạn rối loạn.
Cách để điều chỉnh thời gian biểu để đi ngủ thì có thể bao gồm:
Áp dụng một số biện pháp để thư giãn như là nghe nhạc hay đọc một cuốn sách, vẽ tranh,… trước giờ đi ngủ.
Tập luyện yoga hoặc vận động một cách nhẹ nhàng khoảng 30 phút mỗi ngày.
Sử dụng những loại trà thảo mộc thiên nhiên như là trà hoa đậu biếc, hoa cúc,…
Vệ sinh thường xuyên giấc ngủ một cách khoa học
Hạn chế sử dụng các loại thiết bị điện tử ngay trước khi ngủ ít nhất là 30 phút.
Massage trước giờ đi ngủ.
Ngâm chân trong nước ấm trước khi đi ngủ.
Sử dụng tinh dầu giúp cho ngủ ngon và cải thiện chứng mất ngủ.
Tập yoga và vận động nhẹ
Nếu như đã áp dụng các biện pháp trên nhưng các vấn đề về giấc ngủ vẫn không được cải thiện thì bạn nên đến các cơ sở y tế để có thể được thăm khám và điều trị. Điện não đồ hoặc điện cơ là hai kỹ thuật mà có thể giúp để phát hiện ra nguyên nhân gây tình trạng mất ngủ hay làm rối loạn giấc ngủ. Trong quá trình điều trị, bác sĩ cũng có thể sẽ kê đơn thuốc để giúp hỗ trợ dễ ngủ hơn và ngủ được ngon giấc hơn.
Với liệu trình điều trị này, bạn cần lưu ý phải uống thuốc đúng theo như chỉ dẫn của bác sĩ và tuyệt đối không được tự ý mua thuốc hay là thay đổi các liều lượng sử dụng để tránh gây ra các tác dụng phụ không hề mong muốn và cải thiện thời gian biểu để đi ngủ.
Cải thiện giấc ngủ và xây dựng thời gian biểu để đi ngủ hợp lý là cách để giữ gìn sức khỏe một cách tốt nhất. Ngoài ra, hãy đầu tư các sản phẩm nệm chất lượng cho giấc ngủ của bạn như nệm cao su, nệm lò xo của các thương hiệu nổi tiếng nệm Vạn Thành, nệm Liên Á hay nệm Kim Cương để chăm sóc tốt nhất cho giấc ngủ của bản thân và gia đình bạn nhé.
Bài viết liên quan:
Chứng ngưng thở khi ngủ - Nguyên nhân và giải pháp
Các loại thuốc bổ sung magie giúp bạn ngủ ngon hơn
Liệu nằm ngủ bên trái có ảnh hưởng tới tim của bạn hay không?
Đo đa ký giấc ngủ (Polysomnography) là gì? Mục đích, thủ tục và những rủi ro
Countdown 2024 TpHCM được tổ chức ở đâu?
Countdown là dịp lễ được nhiều người trông chờ nhất, là khoảnh khắc chuyển giao năm cũ sang năm mới theo dương lịch. Countdown 2024 TpHCM được tổ chức ở đâu? Đây là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm vào khoảng thời gian...
Mâm cỗ cúng mùng 1 Tết bao gồm những gì?
Mâm cỗ cúng mùng 1 Tết là một phần quan trọng của nền văn hóa truyền thống Việt Nam, thường được chuẩn bị cẩn thận để tôn vinh tổ tiên và mở đầu cho một năm mới may mắn. Cùng tìm hiểu về mâm cỗ cúng mùng 1 Tết bao gồm...
Văn khấn mùng 1 Tết năm Giáp Thìn 2024 chuẩn nhất
Chào mừng năm mới Giáp Thìn, lễ cúng mùng 1 Tết trở nên trọng đại hơn bao giờ hết trong không khí tràn ngập niềm vui và hy vọng. Nhằm bày tỏ lòng kính trọng và tận tâm tới ông bà tổ tiên cùng Thần Linh linh thiêng, đừng quên tìm...
Địa điểm, lịch bắn pháo hoa 2024 Tp.HCM
Tận hưởng không khí Tết Dương Lịch 2024 tại TP.HCM với màn bắn pháo hoa tuyệt vời. Các địa điểm đẹp nhất như nóc hầm Thủ Thiêm và Công viên Đầm Sen hứa hẹn mang đến trải nghiệm đắm chìm trong ánh sáng lung linh. Cùng đó, những...
Cách trị ho bằng gừng đơn giản, hiệu quả
Trong dân gian cũng như trong Y học cổ truyền, trị ho bằng gừng là phương pháp được nhiều người sử dụng và mang đến những hiệu quả tích cực. Nếu bạn bị các cơn ho nhẹ và ngứa họng gây khó chịu thì hãy cùng Thế Giới Nệm tham...
Cách trải ga giường không bị nhăn, đẹp chuẩn khách sạn
Với những cách trải ga giường không bị nhăn, đẹp chuẩn khách sạn, giúp bạn có thể trải ga giường không chỉ một cách chuyên nghiệp mà còn đảm bảo ga giữ được hình dáng đẹp chuẩn khách sạn. Hãy khám phá cách làm để tạo nên...
Góc giải đáp: Nệm cao su có phơi nắng được không?
Nệm cao su không chỉ là sản phẩm chất lượng cao mà còn là người bạn đồng hành cho giấc ngủ hoàn hảo. Với đặc điểm độ bền, khả năng chống dị ứng và khả năng điều chỉ nhiệt độ, nệm cao su đem lại trải nghiệm ngủ tuyệt...
Hắt xì hơi 1, 2, 3 cái liên tục theo giờ là điềm báo gì?
Hiện tượng hắt hơi (nhảy mũi) cũng mang ý nghĩa phong thủy, tâm linh. Vậy hắt xì hơi theo giờ 1,2,3 cái liên tục báo hiệu điềm gì? Hãy cùng Thegioinem.com bói nhanh trong bài viết sau đây.
Lá sen khô có tác dụng gì? Đối tượng không nên uống nước lá sen khô
Lá sen khô, một thành phần tự nhiên nổi bật, không chỉ làm giàu vị ngon trong ẩm thực mà còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe và làm đẹp. Từ việc giữ nước cho cơ thể đến công dụng trong điều trị bệnh, lá sen khô là một "siêu...
Hắt xì hơi liên tục cảnh báo điều gì?
Những cơn hắt xì hơi liên tục không chỉ tạo ra sự phiền toái mà còn có thể là dấu hiệu của những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Vậy hắt xì hơi liên tục cảnh báo điều gì? Thegioinem.com sẽ giải đáp những thắc mắc giúp bạn...
Nằm mơ thấy rắn là giấc mơ tốt hay xấu?
Rắn là loài vật gây ám ảnh đối với hầu hết mọi người. Hầu như ai trong số chúng ta cũng đều có cảm giác rất sợ rắn, nhiều người thậm chí còn cảm thấy vô cùng hoảng loạn và mơ thấy loài vật này. Vậy nằm mơ thấy rắn là...
Trầm cảm cười liệu có nguy hiểm hay không?
Trầm cảm cười là một loại rối loạn tâm thần rất đặc biệt. Thay vì phải bộc lộ những cảm xúc buồn bã, chán nản thì người mắc phải hội chứng này sẽ che giấu sự bi thương mà thể hiện sự vui vẻ, lạc quan như người bình...
Kiến ba khoang cắn nên xử lý thế nào?
Kiến ba khoang, loài kiến có thể gây ra nhiều phiền toái khi bị cắn, không chỉ gây đau đớn mà còn tạo ra tình trạng khó chịu và có thể gây nguy hiểm đặc biệt nếu bạn có dị ứng. Vậy khi gặp tình huống kiến ba khoang cắn nên xử...
6 tip đơn giản để căn bếp luôn gọn gàng, sạch sẽ
Nếu bạn cảm thấy chán nản với căn bếp bừa bộn, không gian chật hẹp thì hãy yên tâm, vì bài viết này sẽ giới thiệu 6 tip đơn giản để căn bếp luôn gọn gàng, sạch sẽ. Các bạn hãy cùng Thế Giới Nệm tham khảo và lưu lại ngay...
Ngủ trước 10h có tốt không? Lợi ích khi đi ngủ sớm
Trong hành trình tìm hiểu về giấc ngủ và tác động của nó đối với sức khỏe, chúng ta sẽ khám phá lý do khiến bạn đi ngủ muộn, tính hữu ích của việc ngủ trước 10h, và những lợi ích kỳ diệu của việc duy trì thói quen ngủ đủ...
Cách nằm gối đúng cách là như thế nào?
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần. Nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi liệu cách gối đúng cách là như thế nào? Trong bài viết này, hãy cùng nhau khám phá cách nằm gối đúng cách để tối ưu hóa thoải...
10 cách đuổi muỗi đơn giản, hiệu quả và an toàn
Muỗi không chỉ là làm phiền với giấc ngủ của bạn mà còn là nguy cơ mang theo nhiều loại bệnh truyền nhiễm. Dưới đây là 10 cách đuổi muỗi một cách đơn giản, hiệu quả và an toàn mà bạn có thể thực hiện tại nhà:
Ngủ dậy bị đau bắp chân lý do vì sao?
Đau bắp chân là một tình trạng phổ biến, gây ra rất nhiều khó khăn trong sinh hoạt. Đa phần, bạn có thể thực hiện các biện pháp chữa đau nhức bắp chân tại nhà một cách đơn giản. Tuy nhiên, đề xuất bạn nên thăm bác sĩ ngay lập...
Ngủ sớm mà mắt vẫn thâm - Lý do vì sao?
Ngủ sớm là một thói quen tốt để duy trì sức khỏe, nhưng đôi khi bạn đã cố gắng thực hiện điều này mà mắt vẫn có thâm quầng khó chấp nhận được. Vậy việc ngủ sớm mà mắt vẫn thâm - Lý do vì sao? Hãy cùng nhau khám phá những...
Ngủ dậy bị sái quai hàm phải làm sao?
Việc xuất hiện đau rát ở quai hàm khi người ta thức dậy buổi sáng là một vấn đề khá phổ biến về khớp hàm hiện nay. Tình trạng sái lệch của quai hàm có thể dẫn đến việc xương hàm bị nghiêng, mất vị trí bình thường, gây ảnh...
Uống mật ong trước khi ngủ tốt không? Cách uống mật ong đúng
Uống mật ong trước khi đi ngủ là một thói quen phổ biến, nhưng có rất nhiều người thắc mắc việc uống mật ong trước khi ngủ tốt không? Cách uống mật ong đúng như thế nào. Hôm nay Thegioinem.com sẽ giải đáp câu hỏi trên giúp bạn...
Giải đáp: Mới ngủ dậy có nên tắm không?
Thực tế, việc tắm vào buổi sáng, đặc biệt là mới khi ngủ dậy sẽ đem lại những lợi ích mà chúng ta không thể ngờ tới. Bên cạnh đó cũng có những hạn chế mà chúng ta nên lưu ý. Để giải đáp cụ thể “Mới ngủ dậy có nên...
Ga phủ là gì? Tìm hiểu thông tin về ga phủ
Ga phủ giường là sản phẩm cần thiết và không thể thiếu trong việc chăm sóc giấc ngủ. Bởi vì ga phủ mang lại rất nhiều lợi ích như duy trì chất lượng nệm, bảo vệ sức khỏe làn da, tăng sự thoải mái khi ngủ, … Vậy ga phủ là...
Hướng dẫn giặt nệm cho bé đơn giản tại nhà
Chào mừng bạn đến với hướng dẫn giặt nệm cho bé từ Thegioinem.com! Chúng tôi hiểu rằng việc giữ cho nệm của bé luôn sạch sẽ là quan trọng để bảo vệ sức khỏe và giấc ngủ. Hãy cùng khám phá những bước đơn giản và lý do quan...
Show 24 of 2661
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Countdown 2024 TpHCM được tổ chức ở đâu?
Mâm cỗ cúng mùng 1 Tết bao gồm những gì?
Văn khấn mùng 1 Tết năm Giáp Thìn 2024 chuẩn nhất
Địa điểm, lịch bắn pháo hoa 2024 Tp.HCM
Cách trị ho bằng gừng đơn giản, hiệu quả
Cách trải ga giường không bị nhăn, đẹp chuẩn khách sạn
Góc giải đáp: Nệm cao su có phơi nắng được không?
Hắt xì hơi 1, 2, 3 cái liên tục theo giờ là điềm báo gì?
Lá sen khô có tác dụng gì? Đối tượng không nên uống...
Hắt xì hơi liên tục cảnh báo điều gì?
Nằm mơ thấy rắn là giấc mơ tốt hay xấu?
Trầm cảm cười liệu có nguy hiểm hay không?
Kiến ba khoang cắn nên xử lý thế nào?
6 tip đơn giản để căn bếp luôn gọn gàng, sạch sẽ
Ngủ trước 10h có tốt không? Lợi ích khi đi ngủ sớm
Cách nằm gối đúng cách là như thế nào?
10 cách đuổi muỗi đơn giản, hiệu quả và an toàn
Ngủ dậy bị đau bắp chân lý do vì sao?
Ngủ sớm mà mắt vẫn thâm - Lý do vì sao?
Ngủ dậy bị sái quai hàm phải làm sao?
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày