Bạn đã phá hủy thời gian biểu để đi ngủ thông qua những cách nào?

Một đêm ngủ không ngon giấc có thể sẽ khiến cho mọi người cảm thấy mệt mỏi, thiếu tập trung và không có sức sống vào ngày hôm sau. Lâu dần, nó cũng sẽ ảnh hưởng đến cả hệ thống miễn dịch và sức khỏe tâm thần. Các nghiên cứu đã cho thấy, một số thói quen diễn ra trước khi đi ngủ hoàn toàn có thể phá hủy chất lượng giấc ngủ và thời gian biểu để đi ngủ, khiến cho mọi người ngủ không tốt.

Nhiều người vô hình dung tự phá hủy giấc ngủ của mình khiến cho chất lượng cuộc sống liên tục xuống dốc. Bạn đã phá hủy thời gian biểu để đi ngủ thông qua những cách nào? Hãy tìm hiểu cùng Thế Giới Nệm nhé!

Tỷ lệ người mất ngủ trên thế giới

Mất ngủ thường xuyên sẽ gây ra trạng thái buồn ngủ, tinh thần kém linh hoạt. Mất ngủ kinh niên sẽ làm cơ thể mệt mỏi, dễ dẫn tới trầm cảm, hay cáu gắt và giảm sự tập trung. Theo một số thống kê, tỷ lệ mất ngủ của dân số trên thế giới có thể vào khoảng tầm 48%. Đặc biệt, có tới 30% số bệnh nhân bị mất ngủ có các biểu hiện liên quan tới bệnh tâm thần. Các chỉ số trên thể hiện cho việc chúng ta đã vô tình phá hủy thời gian biểu để đi ngủ.

Nữ giới ở trong giai đoạn mãn kinh thì sẽ có tỷ lệ bị mất ngủ nhiều hơn là nam giới. Điều này được chứng minh là liên quan tới các sự thay đổi về hormone và khi tuổi càng cao, chúng ta cũng dễ dàng gặp chứng mất ngủ. Mất ngủ, ngủ không sâu giấc, buồn ngủ cũng có thể gây ra những tai nạn đau lòng, gây ảnh hưởng lớn đến xã hội. Vì thế, việc cải thiện thời gian biểu để đi ngủ của mọi người rất quan trọng.

Nguyên do gây nên tình trạng mất ngủ

Ăn nhẹ trước khi ngủ

Việc ăn đêm trước khi ngủ hoàn toàn có thể phá hoại thời gian biểu để đi ngủ của bạn. Ngủ trong tình trạng quá no sẽ làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày, ợ nóng, khó tiêu, đầy hơi, đau bụng,... Đặc biệt, tình trạng này còn diễn ra mạnh mẽ hơn khi bạn tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm nặng mùi, đồ ăn cay nóng hoặc quá nhiều dầu mỡ. 

Do đó, nếu cảm thấy đói bụng vào đêm khuya, hãy thưởng cho mình một ly sữa ấm nóng, điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc và cảm thấy hạnh phúc hơn và dần dần thời gian biểu để đi ngủ của mọi người được cải thiện tích cực hơn.

Uống cà phê sau bữa tối

Trong cà phê chứa một lượng lớn caffeine - một chất kích thích tác động đến hệ thần kinh trung ương. Khi caffeine được đưa vào cơ thể, chúng sẽ nhanh chóng bị thấm qua các niêm mạc ruột để vào máu. Caffeine khi lên não sẽ bắt đầu kích thích và gây ức chế sản sinh các chất giúp chống lại sự buồn ngủ, làm cho não bộ thấy hưng phấn, tỉnh táo. Và điều này làm ảnh hưởng đến thời gian biểu để đi ngủ của bạn.

Ngoài ra, khi nào mà caffeine được tiêu thụ hết, loại hợp chất bị tích tụ trong cà phê sẽ gây ra các cảm giác mệt mỏi, uể oải và ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống vào ngày hôm sau.

Bên cạnh đó, Caffeine làm tăng sự sản sinh norepinephrinn, gây kích thích lênìm, sự lưu thông mạch máu khiến gia tăng tình trạng bồn chồn và lo lắng. Và như thế, thời gian biểu để đi ngủ của chúng ta bị ảnh hưởng tiêu cực hơn.

Caffeine còn gây ức chế đến sự hoạt động của các melatonin và tác động đến cả nhịp sinh học, gây ra tình trạng khó ngủ vào ban đêm. Phải mất khoảng 6 tiếng hoặc hơn sau khi uống cà phê thì cơ thể mới có thể loại bỏ được tầm một nửa lượng caffeine, khi đó bạn cũng mới có thể bắt đầu ngủ được. Bạn nên lưu ý những điều trên để có thể cải thiện thời gian biểu để đi ngủ của bạn một cách khoa học và hiệu quả nhé!

Sử dụng thức uống có nồng độ cồn

Khi rượu bia và các chất có cồn đi vào cơ thể, chúng nhanh chóng được dạ dày và ruột non hấp thụ. Cồn được đưa đi toàn bộ cơ thể khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao, tim đập nhanh, khó thở,... Điều này làm dẫn đến các tình trạng như khó ngủ, mất ngủ, mệt mỏi nhưng lại trằn trọc và làm ảnh hưởng xấu đến thời gian biểu để đi ngủ của bạn.

Thiết kế không gian ngủ bí bách, nóng nực

Một căn phòng bí bách, không thông thoáng, không được vệ sinh thường xuyên sẽ thường chứa khá nhiều bụi bặm và các vi khuẩn gây hại, thậm chí chúng còn khiến cho căn phòng trở nên ẩm mốc. Với việc sở hữu một căn phòng bí bách sẽ vô tình khiến bạn phá hủy thời gian biểu để đi ngủ.

Do diện tích hạn chế, nhiều căn hộ chung cư không thể lắp đặt được các cửa sổ, làm ảnh hưởng đến sức khỏe và có thể gây ra tình trạng khó ngủ, ngủ không được sâu giấc, thậm chí là ảnh hưởng đến cả hệ hô hấp, làm tăng nặng các triệu chứng của bệnh hen suyễn hay viêm phổi,... Những yếu tố này sẽ khiến cho thời gian biểu để đi ngủ của bạn bị ảnh hưởng xấu.

Tắm nước nóng

Tắm nước nóng ngay trước khi bạn chuẩn bị đi ngủ thì nghe có vẻ là thư giãn nhưng trên thực tế là nó có thể gây gián đoạn tới giấc ngủ của bạn. Các nghiên cứu đều chỉ ra, mọi người sẽ ngủ ngon hơn khi nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ. Do đó, tắm nước nóng sẽ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và khiến thời gian biểu để đi ngủ của bạn rối loạn.

Các cách điều trị

Cách để điều chỉnh thời gian biểu để đi ngủ thì có thể bao gồm:

• Áp dụng một số biện pháp để thư giãn như là nghe nhạc hay đọc một cuốn sách, vẽ tranh,… trước giờ đi ngủ.

• Tập luyện yoga hoặc vận động một cách nhẹ nhàng khoảng 30 phút mỗi ngày.

• Sử dụng những loại trà thảo mộc thiên nhiên như là trà hoa đậu biếc, hoa cúc,…

• Vệ sinh thường xuyên giấc ngủ một cách khoa học 

• Hạn chế sử dụng các loại thiết bị điện tử ngay trước khi ngủ ít nhất là 30 phút.

• Massage trước giờ đi ngủ.

• Ngâm chân trong nước ấm trước khi đi ngủ.

• Sử dụng tinh dầu giúp cho ngủ ngon và cải thiện chứng mất ngủ.
   

  

Tập yoga và vận động nhẹ

Nếu như đã áp dụng các biện pháp trên nhưng các vấn đề về giấc ngủ vẫn không được cải thiện thì bạn nên đến các cơ sở y tế để có thể được thăm khám và điều trị. Điện não đồ hoặc điện cơ là hai kỹ thuật mà có thể giúp để phát hiện ra nguyên nhân gây tình trạng mất ngủ hay làm rối loạn giấc ngủ. Trong quá trình điều trị, bác sĩ cũng có thể sẽ kê đơn thuốc để giúp hỗ trợ dễ ngủ hơn và ngủ được ngon giấc hơn. 

Với liệu trình điều trị này, bạn cần lưu ý phải uống thuốc đúng theo như chỉ dẫn của bác sĩ và tuyệt đối không được tự ý mua thuốc hay là thay đổi các liều lượng sử dụng để tránh gây ra các tác dụng phụ không hề mong muốn và cải thiện thời gian biểu để đi ngủ.

Kết luận

Cải thiện giấc ngủ và xây dựng thời gian biểu để đi ngủ hợp lý là cách để giữ gìn sức khỏe một cách tốt nhất. Ngoài ra, hãy đầu tư các sản phẩm nệm chất lượng cho giấc ngủ của bạn như nệm cao su, nệm lò xo của các thương hiệu nổi tiếng nệm Vạn Thành, nệm Liên Á hay nệm Kim Cương để chăm sóc tốt nhất cho giấc ngủ của bản thân và gia đình bạn nhé.

Bài viết liên quan:

Chứng ngưng thở khi ngủ - Nguyên nhân và giải pháp

Các loại thuốc bổ sung magie giúp bạn ngủ ngon hơn

Liệu nằm ngủ bên trái có ảnh hưởng tới tim của bạn hay không?

Đo đa ký giấc ngủ (Polysomnography) là gì? Mục đích, thủ tục và những rủi ro

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com