Ngày đăng: 23:36 13-01-2024 | 6479 lượt xem
Giấc ngủ ngon luôn là mong muốn của bất kỳ ai trong cuộc sống này. Bởi nó có tác động rất lớn đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Hãy cùng Thế Giới Nệm tham khảo 7 lời khuyên cho giấc ngủ ngon mỗi đêm ngay sau đây nhé!
Lời khuyên cho giấc ngủ ngon là lịch trình ăn tối. Dinh dưỡng buổi tối có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ và quá trình giải phóng hormone GH và melatonin. Theo một nghiên cứu mới đây, việc tiêu thụ bữa ăn giàu carbohydrate và thực hiện nó khoảng 4 giờ trước giờ đi ngủ có thể giúp cải thiện thời gian đầu giấc ngủ. Ngược lại, một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít carbohydrate cũng có thể đồng đội cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Vì vậy, việc thiết lập lịch trình ăn uống sớm hơn là quan trọng. Đặc biệt, tránh ăn quá nhiều hoặc có thể đầy đặn trong khoảng vài giờ trước khi đi ngủ. Trong trường hợp đói vào cuối ngày, một bữa ăn nhẹ có thể là lựa chọn khôn ngoan để đảm bảo sự thoải mái của dạ dày, chẳng hạn như một quả táo kèm theo một lát pho mát hoặc vài chiếc bánh quy giòn từ lúa mì, giúp giữ cho bụng cảm thấy nhẹ nhàng cho đến buổi sáng.
Nhiều người tin rằng môi trường phòng ngủ và cách bài trí nó đều đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo một giấc ngủ chất lượng. Những yếu tố này bao gồm nhiệt độ, tiếng ồn, ánh sáng từ bên ngoài và sắp xếp đồ đạc trong phòng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếng ồn từ giao thông, chẳng hạn, có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gây ra các vấn đề sức khỏe kéo dài.
Hãy tối ưu hóa môi trường trong phòng ngủ để tạo ra không gian thuận lợi, thoải mái và yên tĩnh để có giấc ngủ tốt. Việc dọn dẹp phòng ngủ, điều chỉnh nhiệt độ, độ ẩm và ánh sáng theo cách phù hợp, sử dụng gối, chăn và nệm cao su thoải mái, cùng việc tránh tiếng ồn gây quấy rối, đều là những biện pháp hữu ích.
Quyết định đầu tư vào tấm lót nệm có thể là một bước quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ hàng đêm của bạn. Tấm lót nệm không chỉ giúp bảo vệ nệm của bạn mà còn mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho giấc ngủ.
Tấm lót nệm hỗ trợ trong việc giữ cho nệm không bị ẩm, bụi bẩn, và dầu mỡ từ cơ thể. Nhờ vào việc này, tuổi thọ của nệm được kéo dài, đồng thời duy trì một môi trường ngủ sạch sẽ.
Lời khuyên cho giấc ngủ ngon là sử dụng mặt nạ mắt. Mặt nạ mắt là một công cụ thường được làm từ vật liệu tối màu, nhằm ngăn chặn ánh sáng từ việc chiếu vào mắt và tạo ra một không gian tối hoàn toàn. Trong bối cảnh nơi có ánh sáng môi trường quá cao, việc sử dụng bịt mắt khi ngủ được các chuyên gia xem xét là có ý nghĩa thực sự.
Ánh sáng, như một tín hiệu "đánh thức", thường kích thích cơ thể tỉnh táo. Ngược lại, cơ thể phản ứng với không gian tối bằng cách tạo ra cảm giác buồn ngủ. Trong tình trạng môi trường với ánh sáng quá nhiều, việc này có thể tạo ra khó khăn trong việc đảm bảo giấc ngủ. Đeo bịt mắt giúp hạn chế ánh sáng xâm nhập vào mắt, từ đó giúp chúng ta có giấc ngủ sâu hơn, nhanh chóng và ngăn chặn tình trạng mất ngủ.
Tương tác với ánh sáng trong ban ngày mang lại nhiều lợi ích, nhưng việc tiếp xúc với ánh sáng vào buổi tối, đặc biệt là ánh sáng xanh, lại có tác động ngược lại. Điều này xuất phát từ ảnh hưởng của ánh sáng này đến nhịp sinh học, khiến cho bộ não lẫn lộn và cảm giác như thời gian đó vẫn còn là ban ngày. Đồng thời, nó còn làm giảm sản xuất các hormone như melatonin - một hormone quan trọng giúp thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Ánh sáng xanh, thường xuất phát từ các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh và máy tính, được xem là một yếu tố tiêu cực ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Thay vì sử dụng điện thoại hoặc máy tính để giải tỏa căng thẳng trước khi đi ngủ, một lựa chọn khác là đọc sách. Đối với những người gặp khó khăn trong việc zô hình giấc ngủ, việc đọc sách cũng được coi là một phương pháp hiệu quả để dễ dàng bước vào giấc ngủ đêm. Trong quá trình đọc, tâm trí chuyển hướng vào một thế giới khác, giúp bạn tự nhiên lạc quan và chìm vào giấc ngủ mà không hề hay biết.
Chúng ta ai cũng biết đến niềm vui của việc tắm nước ấm sau một ngày làm việc dài. Những dòng nước ấm nhẹ nhàng lướt qua làn da, giúp cơ thể thư giãn và làm cổ, vai trở nên nhẹ nhàng. Cảm giác êm dịu và ấm áp này không chỉ mang lại sự thoải mái cho cơ thể mà còn làm cho tâm trí chúng ta trở nên nhẹ nhàng, tạo nên một ngày kết thúc mềm mại.
Để chuẩn bị cho giấc ngủ ngon, việc tắm nước ấm trước khi đi ngủ là một ý tưởng tốt. Việc này giúp làm dịu cơ thể, giảm cảm giác đau và tăng cường tuần hoàn máu. Ngoài ra, tắm nước ấm còn giúp cung cấp thêm oxy cho não bộ. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên tắm khoảng 90 phút trước giờ đi ngủ, để cơ thể có đủ thời gian để làm mát và chuẩn bị cho giấc ngủ dễ dàng.
Việc ghi chép nhật ký về những lo lắng là một cách hữu ích để bạn có được những đêm ngủ tốt hơn. Qua thói quen này, bạn có thể định rõ những yếu tố nào đang tác động đến giấc ngủ của mình.
Thực tế, việc này là một công cụ mạnh mẽ, được các chuyên gia thường khuyến khích bệnh nhân sử dụng để xác định các nguyên nhân có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của họ.
Không chỉ những người gặp vấn đề về giấc ngủ mới có lợi ích từ việc ghi chép nhật ký giấc ngủ. Ngay cả những người có sức khỏe tốt cũng có thể hiểu rõ hơn về tình trạng giấc ngủ của mình, từ đó thực hiện những điều chỉnh nhỏ trong lối sống hàng ngày để cải thiện giấc ngủ.
Theo Tiến sĩ Chris Winter, nhà thần kinh học và cố vấn tại Sleep.com, tác giả của "Giải pháp giấc ngủ", việc ghi chép nhật ký giấc ngủ mang lại một số lợi ích quan trọng. Nó không chỉ giúp giảm bớt lo lắng mà còn giúp bạn hiểu rõ hơn về các vấn đề liên quan đến giấc ngủ mà bạn đang phải đối mặt.
Thỉnh thoảng, việc theo dõi nhật ký giấc ngủ có thể cung cấp căn cứ để tìm ra nguyên nhân gây khó ngủ hoặc mất ngủ, từ đó đưa ra những giải pháp cụ thể nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả.
Giấc ngủ ngon được ví như là “thần dược” trong cuộc sống, nó không những giúp nâng cao sức khỏe mà còn ổn định tinh thần. Hy vọng với 7 lời khuyên cho giấc ngủ ngon mỗi đêm trên đây sẽ thật sự giúp ích cho bạn trong việc cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với việc sử dụng nệm cao su Liên Á, nệm Liên Á để có được giấc ngủ êm ái hơn. Hãy đến với Thegioinem.com mua sắm nệm trả góp với nhiều ưu đãi hấp dẫn bạn nhé!
------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Stores: https://thegioinem.com/stores
Làm việc theo ca là gì? Rối loạn giấc ngủ khi làm việc theo ca
Làm việc theo ca là một hình thức công việc phổ biến trong nhiều ngành nghề, việc thay đổi giờ làm liên tục có thể gây ra những rối loạn về giấc ngủ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Vậy, làm...
Trào ngược dạ dày vào ban đêm làm sao để ngủ ngon hơn?
Trào ngược dạ dày là một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt là vào ban đêm, khi triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn và gây ra nhiều khó khăn trong giấc ngủ. Vậy, trào ngược dạ dày vào ban đêm làm sao để ngủ ngon hơn? Để...
Sự khác biệt giữa Pillow-Top và Euro-Top
Pillow-Top và Euro-Top là 2 yếu tố quan trọng trong hầu hết các sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu sự khác biệt giữa Pillow-Top và Euro-Top ngay sau đây nhé!
Xoay đầu nệm để làm gì? Cách xoay đầu nệm nhanh chóng
Khi mua nệm, khách hàng sẽ được nhân viên tư vấn xoay đầu nệm định kỳ. Vậy xoay đầu nệm để làm gì? Cách xoay đầu nệm nhanh chóng sẽ được Thế Giới Nệm giải đáp ngay dưới đây. Hãy cùng tham khảo để biết được thời gian...
Những sai lầm khi dùng mật ong nhiều người mắc phải
Mật ong là thực phẩm có rất nhiều công dụng tốt. Nhưng những sai lầm khi dùng mật ong có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này nhé!
Trẻ em uống sữa đậu nành có tốt không? Lợi ích và những điều cần lưu ý
Sữa đậu nành là thực phẩm giàu dinh dưỡng và có nguồn gốc hoàn toàn tự nhiên. Vậy trẻ em uống sữa đậu nành có tốt không? Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết này để biết về lợi ích và những điều cần lưu ý khi cho trẻ uống...
Thời điểm tốt nhất để mua nệm và cách mua nệm giá tốt
Mua được một tấm nệm chất lượng với giá tốt chính là khoản đầu tư thông minh cho tài chính và sức khỏe của gia đình bạn. Vậy làm thế nào biết được Thời điểm tốt nhất để mua nệm và cách mua nệm giá tốt? Sẽ được Thế...
Nên chọn nệm dày bao nhiêu là phù hợp?
Khi có quyết định mua nệm, mọi người thường tự đặt câu hỏi Nên chọn nệm dày bao nhiêu là phù hợp? Bởi độ dày của nệm ảnh hưởng trực tiếp đến sự thoải mái cũng như chất lượng mà nệm mang lại. Trong nội dung này, Thế...
Các cách làm nệm foam mát hơn
Nệm Foam hỗ trợ tốt cho cơ thể về các vấn đề sức khỏe như đau nhức, mỏi lưng, lưu thông máu tốt,...nên được người tiêu dùng khá ưa chuộng sử dụng. Nhưng khả năng hấp thụ nhiệt của nệm khiến nhiều người còn e ngại khi lựa...
10 loại thuốc gây mất ngủ dễ gặp nhất
Những loại thuốc được người bệnh tin tưởng dùng để chữa bệnh lại gây ra nhiều tác dụng phụ đáng lo lắng. Đặc biệt, khi một số thuốc chữa bệnh gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ, mất ngủ làm ảnh hưởng rất lớn đến...
4 nhóm thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon giấc mỗi đêm
Để giúp trẻ ngủ ngon hơn, nhiều ba mẹ lựa chọn bổ sung các loại thực phẩm khác nhau trong bữa ăn hàng ngày. Một số loại thực phẩm giàu sắt, kẽm, canxi như đậu, sữa, trứng hỗ trợ trẻ ngủ sâu giấc hơn. Dưới đây là 4 nhóm thực...
Ý tưởng trang trí Trung thu đẹp 2024
Trang trí Trung thu là một cách để tạo nên bầu không khí trong mùa lễ truyền thống này tại Việt Nam. Từ những hình ảnh quen thuộc như chú Cuội, chị Hằng, Thỏ Ngọc, trăng tròn,... có thể biến tấu ra nhiều hình ảnh trang trí độc đáo...
Cà khịa là gì? Những câu cà khịa đứa mình ghét chất nhất
Cà khịa là một trong những thú vui của giới trẻ hiện nay. Mặc dù cà khịa mang tính chất hơi tiêu cực nhưng ngày nay đã trở thành trò giải trí. Vậy cà khịa là gì? Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo những câu cà khịa đứa mình ghét chất...
Kinh nghiệm mua nệm lò xo chất lượng, giá rẻ mới nhất
Kinh nghiệm mua nệm lò xo sẽ giúp bạn mang về cho gia đình mình sản phẩm chất lượng, giá rẻ và chính hãng. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo ngay sau đây nhé!
So sánh nệm memory foam và cao su
Những sản phẩm nệm hiện đại có thể được sản xuất từ nhiều loại vật liệu khác nhau. Dựa trên các loại vật liệu được sử dụng sẽ tạo nên cảm giác khi nằm và chi phí của sản phẩm. Có 2 lựa chọn khá phổ biến hiện...
So sánh cao su Dunlop và cao su Talalay chi tiết
Khi lựa chọn nệm cao su, nhiều người thường gặp phải sự phân vân giữa hai loại cao su phổ biến là Dunlop và Talalay. Việc hiểu rõ sự khác biệt giữa chúng không chỉ giúp bạn chọn được sản phẩm phù hợp mà còn đảm bảo sự thoải...
20+ ý tưởng trang trí phòng ngủ hiện đại hot nhất 2024
Trang trí phòng ngủ hiện đại không chỉ giúp tạo ra không gian ngủ thoải mái mà còn thể hiện sự tiện nghi và sang trọng cho căn nhà. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo 20+ ý tưởng trang trí phòng ngủ hiện đại hot nhất 2024 ngay sau đây nhé!
Dọn dẹp phòng ngủ nhanh chóng, gọn gàng chỉ với 10 bước
Dọn dẹp phòng ngủ là công việc cần thiết để giúp bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng giấc ngủ cho cả gia đình. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu các dọn dẹp phòng ngủ nhanh chóng, gọn gàng chỉ với 10 bước ngay sau đây nhé!
10 mẫu truyện kể cho bé ngủ ngon
Kể truyện cho bé ngủ ngon là một trong những phương pháp hữu ích và được ông bà ta áp dụng từ xưa đến nay. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi nội dung bài viết dưới đây để tìm hiểu 10 mẫu truyện kể cho bé ngủ ngon nhé!
Tìm hiểu về nguồn gốc Tết Trung thu ở Việt Nam
Tết Trung thu là một trong những dịp lễ quan trọng của năm. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu về về nguồn gốc Tết Trung thu ở Việt Nam ngay sau đây nhé!
Matcha là gì? Uống matcha có mất ngủ không?
Matcha - một nguyên liệu giàu dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe. Với hương thơm tự nhiên Matcha ngày càng được yêu thích và ưa chuộng sử dụng, với nhiều cách dùng khác nhau. Nhưng nhiều người thưởng thức matcha cho rằng chúng có nguy...
10 bệnh hô hấp ở trẻ em dễ gặp phải
Các bệnh hô hấp xảy ra ở trẻ ngày càng phổ biến và để lại nhiều biến chứng nguy hiểm, khiến nhiều bậc phụ huynh không khỏi lo lắng. Chúng có thể xuất hiện vào bất cứ thời điểm nào, đặc biệt là khi giao mùa hay thời tiết thay...
Thay bỉm khi bé ngủ nên hay không?
Giấc ngủ luôn đóng vai trò quan trọng đối với con người, đặc biệt là trong những năm tháng đầu đời của trẻ nhỏ. Nó có sự ảnh hưởng tới sự phát triển về thể chất và tinh thần của bé sau này. Nhưng vấn đề thay bỉm khi bé...
Mệnh Hỏa hợp cây gì? Gợi ý các loại cây phong thủy mang lại may mắn
Cây phong thủy - loại cây trồng vừa giá trị thẩm mỹ cho không gian sống, vừa mang đến may mắn, tài lộc, thịnh vượng cho gia chủ. Đặc biệt, với tính cách mạnh mẽ, quyết đoán của người mệnh Hỏa, việc lựa chọn loại cây phong...
Show 24 of 3094
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Làm việc theo ca là gì? Rối loạn giấc ngủ khi làm việc...
Trào ngược dạ dày vào ban đêm làm sao để ngủ ngon hơn?
Sự khác biệt giữa Pillow-Top và Euro-Top
Xoay đầu nệm để làm gì? Cách xoay đầu nệm nhanh chóng
Những sai lầm khi dùng mật ong nhiều người mắc phải
Trẻ em uống sữa đậu nành có tốt không? Lợi ích và...
Thời điểm tốt nhất để mua nệm và cách mua nệm giá...
Nên chọn nệm dày bao nhiêu là phù hợp?
Các cách làm nệm foam mát hơn
10 loại thuốc gây mất ngủ dễ gặp nhất
4 nhóm thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon giấc mỗi đêm
Ý tưởng trang trí Trung thu đẹp 2024
Cà khịa là gì? Những câu cà khịa đứa mình ghét chất...
Kinh nghiệm mua nệm lò xo chất lượng, giá rẻ mới nhất
So sánh nệm memory foam và cao su
So sánh cao su Dunlop và cao su Talalay chi tiết
20+ ý tưởng trang trí phòng ngủ hiện đại hot nhất 2024
Dọn dẹp phòng ngủ nhanh chóng, gọn gàng chỉ với 10...
10 mẫu truyện kể cho bé ngủ ngon
Tìm hiểu về nguồn gốc Tết Trung thu ở Việt Nam
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày