Ngày đăng: 23:36 13-01-2024 | 6458 lượt xem
Giấc ngủ ngon luôn là mong muốn của bất kỳ ai trong cuộc sống này. Bởi nó có tác động rất lớn đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Hãy cùng Thế Giới Nệm tham khảo 7 lời khuyên cho giấc ngủ ngon mỗi đêm ngay sau đây nhé!
Lời khuyên cho giấc ngủ ngon là lịch trình ăn tối. Dinh dưỡng buổi tối có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ và quá trình giải phóng hormone GH và melatonin. Theo một nghiên cứu mới đây, việc tiêu thụ bữa ăn giàu carbohydrate và thực hiện nó khoảng 4 giờ trước giờ đi ngủ có thể giúp cải thiện thời gian đầu giấc ngủ. Ngược lại, một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít carbohydrate cũng có thể đồng đội cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Vì vậy, việc thiết lập lịch trình ăn uống sớm hơn là quan trọng. Đặc biệt, tránh ăn quá nhiều hoặc có thể đầy đặn trong khoảng vài giờ trước khi đi ngủ. Trong trường hợp đói vào cuối ngày, một bữa ăn nhẹ có thể là lựa chọn khôn ngoan để đảm bảo sự thoải mái của dạ dày, chẳng hạn như một quả táo kèm theo một lát pho mát hoặc vài chiếc bánh quy giòn từ lúa mì, giúp giữ cho bụng cảm thấy nhẹ nhàng cho đến buổi sáng.
Nhiều người tin rằng môi trường phòng ngủ và cách bài trí nó đều đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo một giấc ngủ chất lượng. Những yếu tố này bao gồm nhiệt độ, tiếng ồn, ánh sáng từ bên ngoài và sắp xếp đồ đạc trong phòng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếng ồn từ giao thông, chẳng hạn, có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gây ra các vấn đề sức khỏe kéo dài.
Hãy tối ưu hóa môi trường trong phòng ngủ để tạo ra không gian thuận lợi, thoải mái và yên tĩnh để có giấc ngủ tốt. Việc dọn dẹp phòng ngủ, điều chỉnh nhiệt độ, độ ẩm và ánh sáng theo cách phù hợp, sử dụng gối, chăn và nệm cao su thoải mái, cùng việc tránh tiếng ồn gây quấy rối, đều là những biện pháp hữu ích.
Quyết định đầu tư vào tấm lót nệm có thể là một bước quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ hàng đêm của bạn. Tấm lót nệm không chỉ giúp bảo vệ nệm của bạn mà còn mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho giấc ngủ.
Tấm lót nệm hỗ trợ trong việc giữ cho nệm không bị ẩm, bụi bẩn, và dầu mỡ từ cơ thể. Nhờ vào việc này, tuổi thọ của nệm được kéo dài, đồng thời duy trì một môi trường ngủ sạch sẽ.
Lời khuyên cho giấc ngủ ngon là sử dụng mặt nạ mắt. Mặt nạ mắt là một công cụ thường được làm từ vật liệu tối màu, nhằm ngăn chặn ánh sáng từ việc chiếu vào mắt và tạo ra một không gian tối hoàn toàn. Trong bối cảnh nơi có ánh sáng môi trường quá cao, việc sử dụng bịt mắt khi ngủ được các chuyên gia xem xét là có ý nghĩa thực sự.
Ánh sáng, như một tín hiệu "đánh thức", thường kích thích cơ thể tỉnh táo. Ngược lại, cơ thể phản ứng với không gian tối bằng cách tạo ra cảm giác buồn ngủ. Trong tình trạng môi trường với ánh sáng quá nhiều, việc này có thể tạo ra khó khăn trong việc đảm bảo giấc ngủ. Đeo bịt mắt giúp hạn chế ánh sáng xâm nhập vào mắt, từ đó giúp chúng ta có giấc ngủ sâu hơn, nhanh chóng và ngăn chặn tình trạng mất ngủ.
Tương tác với ánh sáng trong ban ngày mang lại nhiều lợi ích, nhưng việc tiếp xúc với ánh sáng vào buổi tối, đặc biệt là ánh sáng xanh, lại có tác động ngược lại. Điều này xuất phát từ ảnh hưởng của ánh sáng này đến nhịp sinh học, khiến cho bộ não lẫn lộn và cảm giác như thời gian đó vẫn còn là ban ngày. Đồng thời, nó còn làm giảm sản xuất các hormone như melatonin - một hormone quan trọng giúp thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Ánh sáng xanh, thường xuất phát từ các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh và máy tính, được xem là một yếu tố tiêu cực ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Thay vì sử dụng điện thoại hoặc máy tính để giải tỏa căng thẳng trước khi đi ngủ, một lựa chọn khác là đọc sách. Đối với những người gặp khó khăn trong việc zô hình giấc ngủ, việc đọc sách cũng được coi là một phương pháp hiệu quả để dễ dàng bước vào giấc ngủ đêm. Trong quá trình đọc, tâm trí chuyển hướng vào một thế giới khác, giúp bạn tự nhiên lạc quan và chìm vào giấc ngủ mà không hề hay biết.
Chúng ta ai cũng biết đến niềm vui của việc tắm nước ấm sau một ngày làm việc dài. Những dòng nước ấm nhẹ nhàng lướt qua làn da, giúp cơ thể thư giãn và làm cổ, vai trở nên nhẹ nhàng. Cảm giác êm dịu và ấm áp này không chỉ mang lại sự thoải mái cho cơ thể mà còn làm cho tâm trí chúng ta trở nên nhẹ nhàng, tạo nên một ngày kết thúc mềm mại.
Để chuẩn bị cho giấc ngủ ngon, việc tắm nước ấm trước khi đi ngủ là một ý tưởng tốt. Việc này giúp làm dịu cơ thể, giảm cảm giác đau và tăng cường tuần hoàn máu. Ngoài ra, tắm nước ấm còn giúp cung cấp thêm oxy cho não bộ. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên tắm khoảng 90 phút trước giờ đi ngủ, để cơ thể có đủ thời gian để làm mát và chuẩn bị cho giấc ngủ dễ dàng.
Việc ghi chép nhật ký về những lo lắng là một cách hữu ích để bạn có được những đêm ngủ tốt hơn. Qua thói quen này, bạn có thể định rõ những yếu tố nào đang tác động đến giấc ngủ của mình.
Thực tế, việc này là một công cụ mạnh mẽ, được các chuyên gia thường khuyến khích bệnh nhân sử dụng để xác định các nguyên nhân có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của họ.
Không chỉ những người gặp vấn đề về giấc ngủ mới có lợi ích từ việc ghi chép nhật ký giấc ngủ. Ngay cả những người có sức khỏe tốt cũng có thể hiểu rõ hơn về tình trạng giấc ngủ của mình, từ đó thực hiện những điều chỉnh nhỏ trong lối sống hàng ngày để cải thiện giấc ngủ.
Theo Tiến sĩ Chris Winter, nhà thần kinh học và cố vấn tại Sleep.com, tác giả của "Giải pháp giấc ngủ", việc ghi chép nhật ký giấc ngủ mang lại một số lợi ích quan trọng. Nó không chỉ giúp giảm bớt lo lắng mà còn giúp bạn hiểu rõ hơn về các vấn đề liên quan đến giấc ngủ mà bạn đang phải đối mặt.
Thỉnh thoảng, việc theo dõi nhật ký giấc ngủ có thể cung cấp căn cứ để tìm ra nguyên nhân gây khó ngủ hoặc mất ngủ, từ đó đưa ra những giải pháp cụ thể nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả.
Giấc ngủ ngon được ví như là “thần dược” trong cuộc sống, nó không những giúp nâng cao sức khỏe mà còn ổn định tinh thần. Hy vọng với 7 lời khuyên cho giấc ngủ ngon mỗi đêm trên đây sẽ thật sự giúp ích cho bạn trong việc cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với việc sử dụng nệm cao su Liên Á, nệm Liên Á để có được giấc ngủ êm ái hơn. Hãy đến với Thegioinem.com mua sắm nệm trả góp với nhiều ưu đãi hấp dẫn bạn nhé!
------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Stores: https://thegioinem.com/stores
Gối tựa cổ là gì? Lợi ích khi sử dụng gối tựa cổ
Gối tựa cổ là một phụ kiện thiết yếu trong việc chăm sóc sức khỏe cột sống cổ, đặc biệt trong cuộc sống hiện đại với nhiều hoạt động ngồi lâu và căng thẳng. Vậy gối tựa cổ là gì? Lợi ích khi sử dụng gối tựa...
Giải đáp: Nệm Foam nằm có đau lưng không
Nệm Foam nằm có đau lưng không là một thắc mắc của nhiều người tiêu dùng khi mua nệm. Foam là một nguyên liệu đã có mặt từ lâu và được đánh giá cao về độ đàn hồi, êm ái nhưng vẫn có những ý kiến trái chiều về điều này....
Ngày 2/9 là ngày gì? Lịch sử, ý nghĩa ngày Quốc khánh
“Dân ta phải biết sử ta”, vì thế không một người Việt nào không nhớ đến cột mốc quan trọng 2/9 trong lịch sử. Ngày 2/9/1945, một sự kiện hào hùng đã xảy ra, ngày mà đất nước Việt Nam rực rỡ sắc màu cờ đỏ sao vàng, ngày mà...
Tư thế nằm và ngồi cho người thoát vị đĩa đệm giúp giảm đau nhức
Người bệnh thoát vị đĩa đệm cần nên quan tâm nhiều đến các tư thế ngồi, nằm trong thói quen sinh hoạt hằng ngày. Vì chúng ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng bệnh cũng như góp phần hỗ trợ và điều trị bệnh. Trong bài viết...
Bệnh bạch hầu là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết và cách phòng ngừa
Hiện nay, bệnh bạch hầu đang là một căn bệnh nguy hiểm với nhiều biến chứng khác nhau. Căn bệnh này đang có chuyển biến xấu tại Việt Nam. Vậy bệnh bạch hầu là gì? Hôm nay, cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu về bệnh bạch hầu, nguyên...
Gối cho người thoát vị đĩa đệm lưng: Cấu tạo, công dụng và cách sử dụng đúng
Người thoát vị đĩa đệm lưng, chắn hẳn luôn ám ảnh bởi những cơn đau nhức khó chịu, chúng ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống và giấc ngủ người bệnh. Gối kê lưng cho người thoát vị đĩa đệm là sản phẩm giúp hỗ trợ quá...
So sánh nệm cao su non Thắng Lợi và American đầy đủ, chi tiết
Nệm cao su Thắng Lợi và American là hai thương hiệu đang được nhiều sự quan tâm từ người tiêu dùng. Nhiều khách hàng khá băn khoăn khi không biết nên lựa chọn sản phẩm nào. Trong bài viết này Thế Giới Nệm sẽ So sánh nệm cao su non...
Nệm cao su non American có tốt không? Có nên mua không?
Sản phẩm nệm cao su non American, trong thời gian gần đây được người tiêu dùng khá quan tâm và tìm hiểu, cũng như phát hiện ra nhiều ưu điểm vượt trội mà nệm mang lại. Để biết Nệm cao su non American có tốt không? Có nên mua không? hãy...
Nệm cao su non nằm có đau lưng không? Sự thật bất ngờ
Nệm cao su non nằm có đau lưng không? Sự thật bất ngờ khiến nhiều người thắc mắc và tìm kiếm câu trả lời chính xác. Trên thị trường nệm ngày nay, nệm cao su non đang thu hút sự quan tâm nhờ tính năng đàn hồi và sự thoáng khí...
Trẻ sơ sinh nằm nệm cao su non được không?
Trẻ sơ sinh nằm nệm cao su non được không? là một trong những thắc mắc của nhiều bậc phụ huynh khi sản phẩm này dễ dàng tìm thấy trên thị trường. Hãy cùng tìm hiểu về nệm cao su non để xem thử nó có phù hợp cho trẻ sơ sinh hay...
Uống tâm sen chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp được không?
Hiện nay có rất nhiều phương pháp chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp. Vậy uống tâm sen chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp được không? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu câu trả lời ngay sau đây nhé!
Tại sao sáng ngủ dậy huyết áp cao? Có nguy hiểm không?
Huyết áp thường có xu hướng thay đổi vào buổi sáng. Vậy tại sao sáng ngủ dậy huyết áp cao? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Tác hại thức khuya ở nam giới cần lưu ý
Nam giới thường hay có thói quen thức khuya để làm việc hoặc chơi game. Sau đây là những tác hại thức khuya ở nam giới cần lưu ý. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết dưới đây để biết chi tiết hơn nhé!
Top 10 trường đại học Việt Nam đáng để theo học
Trường đại học là sự quan tâm của thế hệ trẻ để phát triển tri thức và tương lai. Sau đây là Top 10 trường đại học Việt Nam đáng để theo học. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi ngay nhé!
Thói quen vừa mở máy lạnh vừa đắp chăn khi ngủ có tốt không?
Nhiều người thường có thói quen vừa mở máy lạnh vừa đắp chăn trong khi ngủ. Tuy nhiên, liệu thói quen này có thực sự có đem lại lợi ích cho bạn không? Liệu có những nguy cơ hay rủi ro nào nếu bạn có thói quen như trên?
Ăn táo trước khi ngủ được không?
Ăn táo trước khi ngủ được không? Có lẽ đây là một thắc mắc phổ biến của nhiều người khi tìm kiếm cách cải thiện giấc ngủ và chăm sóc sức khỏe toàn diện. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá lợi ích và những...
Xyanua là gì? Các thực phẩm quen thuộc có chứa xyanua
Gần đây những câu chuyện về chất độc Xyanua, sẽ không khỏi khiến mọi người vô cùng sợ hãi và lo lắng. Đây là một hóa chất cực độc, nó gây nguy hiểm đến tính mạng con người. Vậy Xyanua là gì? Các thực phẩm quen thuộc có chứa...
Tim đập nhanh khi ngủ nguyên nhân và cách phòng ngừa
Tim đập nhanh khi ngủ, không chỉ gây ra các vấn đề nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Để bảo vệ và duy trì một sức khỏe tim mạch khỏe mạnh, hãy cùng Thế giới Nệm tìm hiểu Tim đập...
Vợ chồng ôm nhau ngủ và những tác dụng không ngờ
Vợ chồng ôm nhau khi ngủ là hành động gắn kết kết sự yêu thương, thể hiện sự chân thành và lòng tin tưởng dành cho người bạn đời của mình. Nhưng ít ai nghĩ rằng thói quen này còn tác động sâu đến sức khỏe thể chất và chất...
Tuyến tùng là gì? Cấu tạo, vai trò của tuyến tùng
Để đối mặt với nhịp sống hối hả và bận rộn, trang bị cho mình một sức khỏe tốt là vấn đề cần được ưu tiên hàng đầu.Tìm hiểu các cơ quan trong cơ thể là cách giúp bạn có những giải pháp phù hợp cho sức khỏe của mình....
Vì sao ngủ trưa bị khó thở? Khắc phục thế nào?
Một giấc ngủ trưa ngắn không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn vào buổi chiều mà còn đóng vai trò quan trọng tới sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người gặp phải tình trạng bị khó thở khi ngủ trưa và khiến họ phải lo lắng. Vậy vì sao ngủ...
Giải đáp: Ngủ nhiều hơn bình thường có sao không?
Ngủ nhiều hơn bình thường có sao không? Đây là một câu hỏi mà nhiều người quan tâm khi đối diện với tình trạng ngủ quá nhiều. Nhưng liệu việc ngủ nhiều có thực sự là dấu hiệu của sự khỏe mạnh hay chỉ đơn giản là một dấu...
Giấc mơ: Vì sao có người nhớ có người không?
Giấc mơ từ lâu đã là một hiện tượng kỳ bí, dù là giấc mơ mang lại cảm giác hạnh phúc hay những cơn ác mộng ám ảnh tâm trí, đều chứa đựng những bí ẩn chưa thể giải đáp. Trong vô số những câu hỏi được đặt ra về giấc...
12 cách chữa mất ngủ cho người lớn tuổi thực hiện đơn giản tại nhà
Trong cuộc sống hiện đại, mất ngủ đã trở thành một vấn đề phổ biến, đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Việc thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày....
Show 24 of 3098
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Gối tựa cổ là gì? Lợi ích khi sử dụng gối tựa cổ
Giải đáp: Nệm Foam nằm có đau lưng không
Ngày 2/9 là ngày gì? Lịch sử, ý nghĩa ngày Quốc khánh
Tư thế nằm và ngồi cho người thoát vị đĩa đệm giúp...
Bệnh bạch hầu là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết...
Gối cho người thoát vị đĩa đệm lưng: Cấu tạo, công...
So sánh nệm cao su non Thắng Lợi và American đầy đủ, chi...
Nệm cao su non American có tốt không? Có nên mua không?
Nệm cao su non nằm có đau lưng không? Sự thật bất ngờ
Trẻ sơ sinh nằm nệm cao su non được không?
Uống tâm sen chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp...
Tại sao sáng ngủ dậy huyết áp cao? Có nguy hiểm không?
Tác hại thức khuya ở nam giới cần lưu ý
Top 10 trường đại học Việt Nam đáng để theo học
Thói quen vừa mở máy lạnh vừa đắp chăn khi ngủ có...
Ăn táo trước khi ngủ được không?
Xyanua là gì? Các thực phẩm quen thuộc có chứa xyanua
Tim đập nhanh khi ngủ nguyên nhân và cách phòng ngừa
Vợ chồng ôm nhau ngủ và những tác dụng không ngờ
Tuyến tùng là gì? Cấu tạo, vai trò của tuyến tùng
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày