7 lời khuyên cho giấc ngủ ngon mỗi đêm

Giấc ngủ ngon luôn là mong muốn của bất kỳ ai trong cuộc sống này. Bởi nó có tác động rất lớn đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Hãy cùng Thế Giới Nệm tham khảo 7 lời khuyên cho giấc ngủ ngon mỗi đêm ngay sau đây nhé!

Ăn tối sớm hơn

Lời khuyên cho giấc ngủ ngon là lịch trình ăn tối. Dinh dưỡng buổi tối có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ và quá trình giải phóng hormone GH và melatonin. Theo một nghiên cứu mới đây, việc tiêu thụ bữa ăn giàu carbohydrate và thực hiện nó khoảng 4 giờ trước giờ đi ngủ có thể giúp cải thiện thời gian đầu giấc ngủ. Ngược lại, một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít carbohydrate cũng có thể đồng đội cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Vì vậy, việc thiết lập lịch trình ăn uống sớm hơn là quan trọng. Đặc biệt, tránh ăn quá nhiều hoặc có thể đầy đặn trong khoảng vài giờ trước khi đi ngủ. Trong trường hợp đói vào cuối ngày, một bữa ăn nhẹ có thể là lựa chọn khôn ngoan để đảm bảo sự thoải mái của dạ dày, chẳng hạn như một quả táo kèm theo một lát pho mát hoặc vài chiếc bánh quy giòn từ lúa mì, giúp giữ cho bụng cảm thấy nhẹ nhàng cho đến buổi sáng.

Biến phòng ngủ thành không gian thư giãn

Nhiều người tin rằng môi trường phòng ngủ và cách bài trí nó đều đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo một giấc ngủ chất lượng. Những yếu tố này bao gồm nhiệt độ, tiếng ồn, ánh sáng từ bên ngoài và sắp xếp đồ đạc trong phòng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếng ồn từ giao thông, chẳng hạn, có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gây ra các vấn đề sức khỏe kéo dài.

Hãy tối ưu hóa môi trường trong phòng ngủ để tạo ra không gian thuận lợi, thoải mái và yên tĩnh để có giấc ngủ tốt. Việc dọn dẹp phòng ngủ, điều chỉnh nhiệt độ, độ ẩm và ánh sáng theo cách phù hợp, sử dụng gối, chăn và nệm cao su thoải mái, cùng việc tránh tiếng ồn gây quấy rối, đều là những biện pháp hữu ích.

Đầu tư tấm lót nệm

Quyết định đầu tư vào tấm lót nệm có thể là một bước quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ hàng đêm của bạn. Tấm lót nệm không chỉ giúp bảo vệ nệm của bạn mà còn mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho giấc ngủ. 

Tấm lót nệm hỗ trợ trong việc giữ cho nệm không bị ẩm, bụi bẩn, và dầu mỡ từ cơ thể. Nhờ vào việc này, tuổi thọ của nệm được kéo dài, đồng thời duy trì một môi trường ngủ sạch sẽ.

Đeo mặt nạ mắt

Lời khuyên cho giấc ngủ ngon là sử dụng mặt nạ mắt. Mặt nạ mắt là một công cụ thường được làm từ vật liệu tối màu, nhằm ngăn chặn ánh sáng từ việc chiếu vào mắt và tạo ra một không gian tối hoàn toàn. Trong bối cảnh nơi có ánh sáng môi trường quá cao, việc sử dụng bịt mắt khi ngủ được các chuyên gia xem xét là có ý nghĩa thực sự.

Ánh sáng, như một tín hiệu "đánh thức", thường kích thích cơ thể tỉnh táo. Ngược lại, cơ thể phản ứng với không gian tối bằng cách tạo ra cảm giác buồn ngủ. Trong tình trạng môi trường với ánh sáng quá nhiều, việc này có thể tạo ra khó khăn trong việc đảm bảo giấc ngủ. Đeo bịt mắt giúp hạn chế ánh sáng xâm nhập vào mắt, từ đó giúp chúng ta có giấc ngủ sâu hơn, nhanh chóng và ngăn chặn tình trạng mất ngủ.

Đọc sách thay vì xem điện thoại

Tương tác với ánh sáng trong ban ngày mang lại nhiều lợi ích, nhưng việc tiếp xúc với ánh sáng vào buổi tối, đặc biệt là ánh sáng xanh, lại có tác động ngược lại. Điều này xuất phát từ ảnh hưởng của ánh sáng này đến nhịp sinh học, khiến cho bộ não lẫn lộn và cảm giác như thời gian đó vẫn còn là ban ngày. Đồng thời, nó còn làm giảm sản xuất các hormone như melatonin - một hormone quan trọng giúp thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Ánh sáng xanh, thường xuất phát từ các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh và máy tính, được xem là một yếu tố tiêu cực ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Thay vì sử dụng điện thoại hoặc máy tính để giải tỏa căng thẳng trước khi đi ngủ, một lựa chọn khác là đọc sách. Đối với những người gặp khó khăn trong việc zô hình giấc ngủ, việc đọc sách cũng được coi là một phương pháp hiệu quả để dễ dàng bước vào giấc ngủ đêm. Trong quá trình đọc, tâm trí chuyển hướng vào một thế giới khác, giúp bạn tự nhiên lạc quan và chìm vào giấc ngủ mà không hề hay biết.

Tắm nước ấm

Chúng ta ai cũng biết đến niềm vui của việc tắm nước ấm sau một ngày làm việc dài. Những dòng nước ấm nhẹ nhàng lướt qua làn da, giúp cơ thể thư giãn và làm cổ, vai trở nên nhẹ nhàng. Cảm giác êm dịu và ấm áp này không chỉ mang lại sự thoải mái cho cơ thể mà còn làm cho tâm trí chúng ta trở nên nhẹ nhàng, tạo nên một ngày kết thúc mềm mại.

Để chuẩn bị cho giấc ngủ ngon, việc tắm nước ấm trước khi đi ngủ là một ý tưởng tốt. Việc này giúp làm dịu cơ thể, giảm cảm giác đau và tăng cường tuần hoàn máu. Ngoài ra, tắm nước ấm còn giúp cung cấp thêm oxy cho não bộ. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên tắm khoảng 90 phút trước giờ đi ngủ, để cơ thể có đủ thời gian để làm mát và chuẩn bị cho giấc ngủ dễ dàng.

Ghi lại những lo lắng của bạn vào nhật ký

Việc ghi chép nhật ký về những lo lắng là một cách hữu ích để bạn có được những đêm ngủ tốt hơn. Qua thói quen này, bạn có thể định rõ những yếu tố nào đang tác động đến giấc ngủ của mình.

Thực tế, việc này là một công cụ mạnh mẽ, được các chuyên gia thường khuyến khích bệnh nhân sử dụng để xác định các nguyên nhân có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của họ.

Không chỉ những người gặp vấn đề về giấc ngủ mới có lợi ích từ việc ghi chép nhật ký giấc ngủ. Ngay cả những người có sức khỏe tốt cũng có thể hiểu rõ hơn về tình trạng giấc ngủ của mình, từ đó thực hiện những điều chỉnh nhỏ trong lối sống hàng ngày để cải thiện giấc ngủ.

Theo Tiến sĩ Chris Winter, nhà thần kinh học và cố vấn tại Sleep.com, tác giả của "Giải pháp giấc ngủ", việc ghi chép nhật ký giấc ngủ mang lại một số lợi ích quan trọng. Nó không chỉ giúp giảm bớt lo lắng mà còn giúp bạn hiểu rõ hơn về các vấn đề liên quan đến giấc ngủ mà bạn đang phải đối mặt.

Thỉnh thoảng, việc theo dõi nhật ký giấc ngủ có thể cung cấp căn cứ để tìm ra nguyên nhân gây khó ngủ hoặc mất ngủ, từ đó đưa ra những giải pháp cụ thể nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả.

Kết luận

Giấc ngủ ngon được ví như là “thần dược” trong cuộc sống, nó không những giúp nâng cao sức khỏe mà còn ổn định tinh thần. Hy vọng với 7 lời khuyên cho giấc ngủ ngon mỗi đêm trên đây sẽ thật sự giúp ích cho bạn trong việc cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với việc sử dụng nệm cao su Liên Á, nệm Liên Á để có được giấc ngủ êm ái hơn. Hãy đến với Thegioinem.com mua sắm nệm trả góp với nhiều ưu đãi hấp dẫn bạn nhé!

------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/

Stores: https://thegioinem.com/stores

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com