Tác hại thức khuya ở nam giới cần lưu ý

Ngày đăng: 15:22 18-07-2024 | 334 lượt xem

Nam giới thường hay có thói quen thức khuya để làm việc hoặc chơi game. Sau đây là những tác hại thức khuya ở nam giới cần lưu ý. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết dưới đây để biết chi tiết hơn nhé!

Tác hại thức khuya ở nam giới cần lưu ý

Gây vô sinh, rối loạn cương dương

 

Rối loạn cương dương gây ra nhiều phiền toái cho nam giới và có xu hướng ngày càng trẻ hóa. Theo một nghiên cứu tại Mỹ, gần 80% các trường hợp rối loạn cương dương ở nam giới là một trong những tác hại thức khuya ở nam giới. Nguyên nhân chính là khi thức khuya, sự cân bằng hormone trong cơ thể bị xáo trộn, dẫn đến việc suy giảm nồng độ testosterone - loại hormone đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe sinh sản nam giới, làm giảm ham muốn và gây rối loạn cương dương.

Ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm trong suốt 1 tuần sẽ làm giảm 15% nồng độ testosterone. Sự giảm sút testosterone này sẽ ảnh hưởng đến cả chất lượng và số lượng tinh trùng, làm giảm khả năng thụ thai và lâu dần có thể tăng nguy cơ vô sinh ở nam giới.

Suy giảm thị giác, thính giác

Thói quen thức khuya thường đi kèm với việc sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, đọc sách hoặc chơi game. Việc này có thể gây hại cho mắt do tiếp xúc liên tục với ánh sáng, làm cho mắt căng thẳng vì không được nghỉ ngơi đủ, dẫn đến suy giảm thị lực.

Tình trạng này cũng ảnh hưởng đến thính giác. Khi thiếu ngủ, hệ thống mạch máu trong cơ thể thường ở trạng thái căng thẳng, khiến cho máu không đủ lưu thông đến tai giữa, từ đó gây ra suy giảm thính lực nghiêm trọng.

Ảnh hưởng tới da

Ban đêm là thời điểm các tế bào da được tái tạo, và quá trình này diễn ra nhanh hơn so với ban ngày. Thức khuya sẽ làm gián đoạn hoạt động tái tạo và điều tiết của tế bào da, gây ảnh hưởng đến chức năng của da. Điều này dẫn đến tình trạng lão hóa sớm, da xỉn màu, xuất hiện nếp nhăn, khô da và mụn trứng cá.

Quầng thâm và bọng mắt: Khi không được nghỉ ngơi đầy đủ, thức khuya sẽ làm cho lưu thông máu quanh mắt kém đi, dẫn đến sự xuất hiện của quầng thâm, các vệt máu trong lòng trắng của mắt và bọng mắt.

Gây béo phì

 

Thức khuya làm cho dạ dày không được nghỉ ngơi, dẫn đến cảm giác đói và cần ăn đêm. Ăn đêm được xem là nguyên nhân chính gây béo phì vì cơ thể không thể tiêu thụ hết lượng calo. Ngoài ra, những người thường xuyên làm việc căng thẳng vào buổi khuya, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol, có vai trò giải phóng glucose vào máu để hỗ trợ não hoạt động tốt hơn và giảm stress. Tuy nhiên, hormone này có tác dụng phụ là làm tăng cân, và nếu tình trạng này kéo dài, sẽ dẫn đến béo phì ở nam giới.

Tăng nguy cơ bị đau dạ dày

Theo số liệu thống kê, khoảng 40% những người thức khuya thường có thói quen ăn đêm. Nếu bạn ăn quá nhiều gần giờ đi ngủ, đặc biệt là các loại thức ăn nhanh chứa nhiều đường và dầu mỡ, dạ dày sẽ không kịp tiêu hóa. Thức ăn tồn đọng trong dạ dày sẽ gây cảm giác đầy bụng, khó tiêu, và nếu duy trì thói quen này trong thời gian dài, nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày như viêm loét dạ dày hoặc thậm chí ung thư dạ dày sẽ tăng lên.

Ảnh hưởng tới tim mạch

Một trong những tác hại không thể bỏ qua của việc thức khuya đối với nam giới là các bệnh về tim mạch và nguy cơ đột quỵ. Theo một số thống kê, thức khuya làm tăng 50% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và hơn 20% nguy cơ đột quỵ ở nam giới. Nguy cơ này càng cao hơn và nghiêm trọng hơn khi tuổi tác tăng.

Hệ tuần hoàn và tim, giống như các cơ quan khác trong cơ thể, cần thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục. Thức khuya thường xuyên và thiếu ngủ gây ra nhiều tác hại cho hệ tim mạch, làm suy giảm chức năng tim, khiến tim hoạt động kém hiệu quả hơn và tăng nguy cơ đột quỵ.

Gây suy giảm chức năng gan, thận

 

Theo nhịp sinh học của cơ thể, gan và thận hoạt động tích cực vào ban đêm khi cơ thể đang nghỉ ngơi, thường bài tiết chất độc từ 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng.

Tuy nhiên, nếu bạn thức khuya, gan và thận không thể thực hiện nhiệm vụ của mình, dẫn đến tình trạng thiếu hụt lượng máu cung cấp cho các cơ quan này. Điều này sẽ gây tổn thương cho các tế bào gan và thận, lâu dần có thể dẫn đến các bệnh lý như suy gan, suy thận, viêm gan và viêm thận.

Suy giảm trí nhớ

Một trong những tác hại không thể bỏ qua của việc thức khuya là nguy cơ suy giảm trí nhớ. Người thường xuyên thức khuya có nguy cơ suy giảm trí nhớ cao gấp 5 lần so với những người ngủ đúng giờ và đủ giấc.

Nguyên nhân của tình trạng này là do não bộ không được nghỉ ngơi và không có thời gian xử lý, ghi nhận lại các sự kiện và thông tin xảy ra trong ngày. Điều này khiến khả năng tiếp nhận thông tin của não bộ bị giảm đáng kể.

Ngoài ra, người thường xuyên thức khuya và thiếu ngủ sẽ gặp phải tình trạng đau đầu, mệt mỏi vào ngày hôm sau. Nếu kéo dài, tình trạng này có thể dẫn đến các vấn đề về rối loạn thần kinh, lo âu và căng thẳng. Tác hại của việc thức khuya đối với nam giới có thể vô cùng nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe và thậm chí đe dọa tính mạng.

Rối loạn chu kỳ giấc ngủ

Thức khuya ở nam giới có thể dẫn đến rối loạn chu kỳ giấc ngủ do nhiều nguyên nhân. Thứ nhất, thức khuya phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, làm xáo trộn chu kỳ giấc ngủ-thức và khiến việc điều chỉnh lại giờ giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Thứ hai, giấc ngủ không đủ chất lượng thường đi kèm với thức khuya, giảm đi giai đoạn giấc ngủ sâu - giai đoạn quan trọng cho sự phục hồi của cơ thể và tâm trí. Thứ ba, thức khuya thường xuyên có thể gây mất ngủ hoặc khó ngủ, khi cơ thể không còn quen với việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Thứ tư, việc thức khuya làm tăng mức độ căng thẳng và lo âu, do cơ thể không có đủ thời gian để thư giãn và phục hồi, từ đó làm trầm trọng thêm các rối loạn giấc ngủ. Cuối cùng, thói quen sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính hay xem tivi vào ban đêm cũng góp phần ức chế sản xuất melatonin - hormone điều chỉnh giấc ngủ, khiến việc đi vào giấc ngủ càng trở nên khó khăn. Tất cả những yếu tố này đều dẫn đến rối loạn chu kỳ giấc ngủ ở nam giới, khiến họ gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ ổn định và chất lượng.

Cách để đi ngủ sớm hơn

 

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, hãy bắt đầu từ việc thay đổi nhận thức của chính mình. Tình trạng thức đêm và thức khuya vẫn phổ biến ở nam giới do họ chưa nhận thức đầy đủ về hậu quả của việc thức khuya. Do đó, việc quan trọng đầu tiên là hiểu rõ tác động tiêu cực của việc thức khuya đối với sức khỏe nam giới. Sự thay đổi nhận thức này sẽ dẫn đến thay đổi hành động cụ thể.

Ngoài ra, để có một giấc ngủ lành mạnh hơn, bạn nên sắp xếp công việc và thời gian một cách hợp lý. Cố gắng hoàn thành công việc trước 9 giờ tối để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và sẵn sàng cho một giấc ngủ tốt. Xây dựng thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ cũng giúp cơ thể duy trì chu kỳ sinh học hài hòa và tối ưu cho sức khỏe.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, bởi ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể gây khó ngủ và ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng kéo dài, cũng là yếu tố quan trọng để đảm bảo giấc ngủ chất lượng hơn.

Cuối cùng, tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ như yoga, đi bộ, hoặc thiền cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả hơn. Hãy đảm bảo không gian phòng ngủ thoải mái, yên tĩnh để bạn có thể dễ dàng vào giấc ngủ. Sử dụng các loại nệm êm ái như nệm cao su, nệm foam hay nệm bông ép cũng là lựa chọn tốt giúp bạn có một giấc ngủ ngon lành.

Kết luận

Với các tác hại thức khuya ở nam giới vừa đề cập trên đây, hy vọng các bạn sẽ ý thức hơn trong việc bảo vệ và chăm sóc sức khỏe bản thân. Ngoài ra nếu bạn muốn mua các sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ thì hãy lựa chọn Thegioinem.com để đảm bảo uy tín nhé!

------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/

Stores: https://thegioinem.com/stores