Ngày đăng: 21:50 27-05-2024 | 292 lượt xem
Dưỡng sinh trong giấc ngủ là một trong những phương pháp chăm sóc sức khỏe tuyệt vời mà chúng ta không nên bỏ qua. Hãy cùng cửa hàng Thegioinem.com theo dõi và tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Thiếu ngủ có thể làm cho cơ thể mệt mỏi và ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc. Ngược lại, ngủ quá nhiều cũng có thể làm giảm linh hoạt của cơ thể và làm chậm phản ứng do vỏ não bị ức chế trong thời gian dài. Cả hai thói quen này đều gây cản trở cho công việc hàng ngày và có hại cho sức khỏe.
Theo lời khuyên dưỡng sinh của Đông Y, ngủ cần có mức độ vừa phải, không nên quá nhiều cũng như không nên thiếu. Sinh lý học hiện đại cũng chỉ ra rằng ngủ được chia thành hai giai đoạn chính là ngủ mơ và ngủ không mơ, mỗi giai đoạn kéo dài khoảng 90 phút. Nghiên cứu về giấc ngủ đã chỉ ra rằng một người trưởng thành cần khoảng 7,5 giờ ngủ mỗi ngày, tương đương với 5 chu kỳ ngủ. Ngủ ít hoặc nhiều hơn mức này đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ.
Một trong những thói quen quan trọng để có một giấc ngủ tốt là đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm. Nếu bạn tuân thủ thói quen này, việc có một giấc ngủ sâu và thoải mái sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi ngủ trước 10 giờ tối và dậy sớm từ 5 - 6 giờ sáng là lựa chọn tốt nhất. Khoảng thời gian này là lúc cơ thể có thể nghỉ ngơi và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
Những người duy trì được nhịp sinh học như vậy thường có sức khỏe tốt, tinh thần sảng khoái và giấc ngủ sâu hơn.
Chất lượng giấc ngủ của bạn phụ thuộc rất nhiều vào môi trường ngủ. Để có một giấc ngủ tốt, nhiệt độ trong phòng cần được duy trì ở mức khoảng từ 18-20°C, đảm bảo sự yên tĩnh và giảm tiếng ồn đến mức tối thiểu. Phòng ngủ nên có ánh sáng yếu, không bị ảnh hưởng bởi bức xạ điện từ, độ ẩm ổn định, và có độ thông thoáng tốt. Mở cửa sổ khi ngủ cũng là một cách tốt để cải thiện sự thông thoáng của không gian ngủ.
Sự phát triển của công nghệ hiện đại đã khiến nhiều người có thói quen trước khi đi ngủ sử dụng điện thoại. Những thông tin hấp dẫn trên thiết bị này có thể cuốn hút bạn và làm bạn thức khuya. Việc thiếu ngủ kéo dài có thể gây tổn thương cho cơ thể, bao gồm tổn thương thị lực và ảnh hưởng đến chức năng gan do cơ thể thiếu ngủ khiến gan tiêu hao máu.
Muốn có giấc ngủ ngon, cần phải tuân thủ các thói quen sinh hoạt khoa học vì các thói quen này giúp duy trì một môi trường và điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ. Điều này bao gồm việc duy trì một lịch trình ngủ cố định, tạo ra một môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái, kiểm soát ánh sáng và nhiệt độ phòng ngủ, cũng như tránh các hoạt động kích động trước khi đi ngủ như sử dụng điện thoại hoặc xem TV. Các thói quen này giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ và tối ưu hóa chất lượng của nó.
Theo các chuyên gia, tư thế ngủ phù hợp với sinh lý nhất là nằm nghiêng về phía bên phải để cơ thể có thể co tự nhiên. Tuy nhiên, tư thế ngủ có thể thay đổi tùy theo tình trạng sức khỏe, ví dụ, người mắc bệnh tim nên duy trì tư thế nằm nghiêng về bên phải để tránh ép tim. Người có huyết áp cao chỉ nên sử dụng gối cao vừa phải để tránh đau ngực.
Đối với người mắc bệnh phổi, ngoài việc sử dụng gối cao vừa phải, họ cũng nên thay đổi tư thế ngủ thường xuyên để hỗ trợ việc loại bỏ chất đờm. Người mắc bệnh gan hoặc dạ dày nên nằm nghiêng về phía bên trái. Người mắc bệnh đau khớp cần hạn chế sử dụng các tư thế ngủ áp lực lên các khớp đang bị ảnh hưởng. Tóm lại, việc chọn lựa tư thế ngủ phù hợp không chỉ hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe mà còn giúp có một giấc ngủ tốt.
Tập yoga trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho cả tâm trí và cơ thể, giúp tạo ra một trạng thái sẵn sàng cho giấc ngủ. Đây là một phương pháp thư giãn hiệu quả, giúp giảm căng thẳng, lo lắng và căng cơ, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu và ngon.
Nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ có thể giúp tạo ra một môi trường thư giãn và yên bình, giảm căng thẳng và lo lắng trong tâm trí. Âm nhạc có thể kích thích phản ứng thư giãn trong não bộ, giúp giảm nhịp tim và huyết áp, tạo điều kiện thuận lợi cho một giấc ngủ sâu và ngon.
Uống trà thảo mộc trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, tạo cảm giác dễ chịu và chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ. Các loại trà thảo mộc thường chứa các thành phần có tác dụng giảm căng thẳng và lo lắng, cũng như kích thích sự thư giãn và tạo cảm giác yên bình, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nên chọn những loại trà không chứa caffeine để không ảnh hưởng đến quá trình giấc ngủ.
Dưỡng sinh trong giấc ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tâm trí, bao gồm:
Trên đây là những thông tin về nguyên tắc cũng như phương pháp dưỡng sinh trong giấc ngủ. Ngoài ra, để tiện lợi hơn trong việc chăm sóc sức khỏe, các bạn có thể kết hợp sử dụng các sản phẩm nệm cao su, nệm lò xo, nệm foam, nệm bông ép tại cửa hàng Thegioinem.com nhé!
------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Stores: https://thegioinem.com/stores
Gối tựa cổ là gì? Lợi ích khi sử dụng gối tựa cổ
Gối tựa cổ là một phụ kiện thiết yếu trong việc chăm sóc sức khỏe cột sống cổ, đặc biệt trong cuộc sống hiện đại với nhiều hoạt động ngồi lâu và căng thẳng. Vậy gối tựa cổ là gì? Lợi ích khi sử dụng gối tựa...
Giải đáp: Nệm Foam nằm có đau lưng không
Nệm Foam nằm có đau lưng không là một thắc mắc của nhiều người tiêu dùng khi mua nệm. Foam là một nguyên liệu đã có mặt từ lâu và được đánh giá cao về độ đàn hồi, êm ái nhưng vẫn có những ý kiến trái chiều về điều này....
Ngày 2/9 là ngày gì? Lịch sử, ý nghĩa ngày Quốc khánh
“Dân ta phải biết sử ta”, vì thế không một người Việt nào không nhớ đến cột mốc quan trọng 2/9 trong lịch sử. Ngày 2/9/1945, một sự kiện hào hùng đã xảy ra, ngày mà đất nước Việt Nam rực rỡ sắc màu cờ đỏ sao vàng, ngày mà...
Tư thế nằm và ngồi cho người thoát vị đĩa đệm giúp giảm đau nhức
Người bệnh thoát vị đĩa đệm cần nên quan tâm nhiều đến các tư thế ngồi, nằm trong thói quen sinh hoạt hằng ngày. Vì chúng ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng bệnh cũng như góp phần hỗ trợ và điều trị bệnh. Trong bài viết...
Bệnh bạch hầu là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết và cách phòng ngừa
Hiện nay, bệnh bạch hầu đang là một căn bệnh nguy hiểm với nhiều biến chứng khác nhau. Căn bệnh này đang có chuyển biến xấu tại Việt Nam. Vậy bệnh bạch hầu là gì? Hôm nay, cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu về bệnh bạch hầu, nguyên...
Gối cho người thoát vị đĩa đệm lưng: Cấu tạo, công dụng và cách sử dụng đúng
Người thoát vị đĩa đệm lưng, chắn hẳn luôn ám ảnh bởi những cơn đau nhức khó chịu, chúng ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống và giấc ngủ người bệnh. Gối kê lưng cho người thoát vị đĩa đệm là sản phẩm giúp hỗ trợ quá...
So sánh nệm cao su non Thắng Lợi và American đầy đủ, chi tiết
Nệm cao su Thắng Lợi và American là hai thương hiệu đang được nhiều sự quan tâm từ người tiêu dùng. Nhiều khách hàng khá băn khoăn khi không biết nên lựa chọn sản phẩm nào. Trong bài viết này Thế Giới Nệm sẽ So sánh nệm cao su non...
Nệm cao su non American có tốt không? Có nên mua không?
Sản phẩm nệm cao su non American, trong thời gian gần đây được người tiêu dùng khá quan tâm và tìm hiểu, cũng như phát hiện ra nhiều ưu điểm vượt trội mà nệm mang lại. Để biết Nệm cao su non American có tốt không? Có nên mua không? hãy...
Nệm cao su non nằm có đau lưng không? Sự thật bất ngờ
Nệm cao su non nằm có đau lưng không? Sự thật bất ngờ khiến nhiều người thắc mắc và tìm kiếm câu trả lời chính xác. Trên thị trường nệm ngày nay, nệm cao su non đang thu hút sự quan tâm nhờ tính năng đàn hồi và sự thoáng khí...
Trẻ sơ sinh nằm nệm cao su non được không?
Trẻ sơ sinh nằm nệm cao su non được không? là một trong những thắc mắc của nhiều bậc phụ huynh khi sản phẩm này dễ dàng tìm thấy trên thị trường. Hãy cùng tìm hiểu về nệm cao su non để xem thử nó có phù hợp cho trẻ sơ sinh hay...
Uống tâm sen chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp được không?
Hiện nay có rất nhiều phương pháp chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp. Vậy uống tâm sen chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp được không? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu câu trả lời ngay sau đây nhé!
Tại sao sáng ngủ dậy huyết áp cao? Có nguy hiểm không?
Huyết áp thường có xu hướng thay đổi vào buổi sáng. Vậy tại sao sáng ngủ dậy huyết áp cao? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Tác hại thức khuya ở nam giới cần lưu ý
Nam giới thường hay có thói quen thức khuya để làm việc hoặc chơi game. Sau đây là những tác hại thức khuya ở nam giới cần lưu ý. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết dưới đây để biết chi tiết hơn nhé!
Top 10 trường đại học Việt Nam đáng để theo học
Trường đại học là sự quan tâm của thế hệ trẻ để phát triển tri thức và tương lai. Sau đây là Top 10 trường đại học Việt Nam đáng để theo học. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi ngay nhé!
Thói quen vừa mở máy lạnh vừa đắp chăn khi ngủ có tốt không?
Nhiều người thường có thói quen vừa mở máy lạnh vừa đắp chăn trong khi ngủ. Tuy nhiên, liệu thói quen này có thực sự có đem lại lợi ích cho bạn không? Liệu có những nguy cơ hay rủi ro nào nếu bạn có thói quen như trên?
Ăn táo trước khi ngủ được không?
Ăn táo trước khi ngủ được không? Có lẽ đây là một thắc mắc phổ biến của nhiều người khi tìm kiếm cách cải thiện giấc ngủ và chăm sóc sức khỏe toàn diện. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá lợi ích và những...
Xyanua là gì? Các thực phẩm quen thuộc có chứa xyanua
Gần đây những câu chuyện về chất độc Xyanua, sẽ không khỏi khiến mọi người vô cùng sợ hãi và lo lắng. Đây là một hóa chất cực độc, nó gây nguy hiểm đến tính mạng con người. Vậy Xyanua là gì? Các thực phẩm quen thuộc có chứa...
Tim đập nhanh khi ngủ nguyên nhân và cách phòng ngừa
Tim đập nhanh khi ngủ, không chỉ gây ra các vấn đề nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Để bảo vệ và duy trì một sức khỏe tim mạch khỏe mạnh, hãy cùng Thế giới Nệm tìm hiểu Tim đập...
Vợ chồng ôm nhau ngủ và những tác dụng không ngờ
Vợ chồng ôm nhau khi ngủ là hành động gắn kết kết sự yêu thương, thể hiện sự chân thành và lòng tin tưởng dành cho người bạn đời của mình. Nhưng ít ai nghĩ rằng thói quen này còn tác động sâu đến sức khỏe thể chất và chất...
Tuyến tùng là gì? Cấu tạo, vai trò của tuyến tùng
Để đối mặt với nhịp sống hối hả và bận rộn, trang bị cho mình một sức khỏe tốt là vấn đề cần được ưu tiên hàng đầu.Tìm hiểu các cơ quan trong cơ thể là cách giúp bạn có những giải pháp phù hợp cho sức khỏe của mình....
Vì sao ngủ trưa bị khó thở? Khắc phục thế nào?
Một giấc ngủ trưa ngắn không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn vào buổi chiều mà còn đóng vai trò quan trọng tới sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người gặp phải tình trạng bị khó thở khi ngủ trưa và khiến họ phải lo lắng. Vậy vì sao ngủ...
Giải đáp: Ngủ nhiều hơn bình thường có sao không?
Ngủ nhiều hơn bình thường có sao không? Đây là một câu hỏi mà nhiều người quan tâm khi đối diện với tình trạng ngủ quá nhiều. Nhưng liệu việc ngủ nhiều có thực sự là dấu hiệu của sự khỏe mạnh hay chỉ đơn giản là một dấu...
Giấc mơ: Vì sao có người nhớ có người không?
Giấc mơ từ lâu đã là một hiện tượng kỳ bí, dù là giấc mơ mang lại cảm giác hạnh phúc hay những cơn ác mộng ám ảnh tâm trí, đều chứa đựng những bí ẩn chưa thể giải đáp. Trong vô số những câu hỏi được đặt ra về giấc...
12 cách chữa mất ngủ cho người lớn tuổi thực hiện đơn giản tại nhà
Trong cuộc sống hiện đại, mất ngủ đã trở thành một vấn đề phổ biến, đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Việc thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày....
Show 24 of 3098
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Gối tựa cổ là gì? Lợi ích khi sử dụng gối tựa cổ
Giải đáp: Nệm Foam nằm có đau lưng không
Ngày 2/9 là ngày gì? Lịch sử, ý nghĩa ngày Quốc khánh
Tư thế nằm và ngồi cho người thoát vị đĩa đệm giúp...
Bệnh bạch hầu là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết...
Gối cho người thoát vị đĩa đệm lưng: Cấu tạo, công...
So sánh nệm cao su non Thắng Lợi và American đầy đủ, chi...
Nệm cao su non American có tốt không? Có nên mua không?
Nệm cao su non nằm có đau lưng không? Sự thật bất ngờ
Trẻ sơ sinh nằm nệm cao su non được không?
Uống tâm sen chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp...
Tại sao sáng ngủ dậy huyết áp cao? Có nguy hiểm không?
Tác hại thức khuya ở nam giới cần lưu ý
Top 10 trường đại học Việt Nam đáng để theo học
Thói quen vừa mở máy lạnh vừa đắp chăn khi ngủ có...
Ăn táo trước khi ngủ được không?
Xyanua là gì? Các thực phẩm quen thuộc có chứa xyanua
Tim đập nhanh khi ngủ nguyên nhân và cách phòng ngừa
Vợ chồng ôm nhau ngủ và những tác dụng không ngờ
Tuyến tùng là gì? Cấu tạo, vai trò của tuyến tùng
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày