Nội dung
5 nguyên tắc dưỡng sinh trong giấc ngủNgủ đủ giấcNgủ đúng giờTạo môi trường ngủ thoải máiTránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủCó thói quen sinh hoạt khoa họcMột số phương pháp dưỡng sinh trong giấc ngủNgủ với tư thế phù hợpTập yoga trước khi ngủNghe nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủUống trà thảo mộc trước khi ngủLợi ích của việc dưỡng sinh trong giấc ngủKết luậnDưỡng sinh trong giấc ngủ là một trong những phương pháp chăm sóc sức khỏe tuyệt vời mà chúng ta không nên bỏ qua. Hãy cùng cửa hàng Thegioinem.com theo dõi và tìm hiểu ngay sau đây nhé!
5 nguyên tắc dưỡng sinh trong giấc ngủ
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể làm cho cơ thể mệt mỏi và ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc. Ngược lại, ngủ quá nhiều cũng có thể làm giảm linh hoạt của cơ thể và làm chậm phản ứng do vỏ não bị ức chế trong thời gian dài. Cả hai thói quen này đều gây cản trở cho công việc hàng ngày và có hại cho sức khỏe.
Theo lời khuyên dưỡng sinh của Đông Y, ngủ cần có mức độ vừa phải, không nên quá nhiều cũng như không nên thiếu. Sinh lý học hiện đại cũng chỉ ra rằng ngủ được chia thành hai giai đoạn chính là ngủ mơ và ngủ không mơ, mỗi giai đoạn kéo dài khoảng 90 phút. Nghiên cứu về giấc ngủ đã chỉ ra rằng một người trưởng thành cần khoảng 7,5 giờ ngủ mỗi ngày, tương đương với 5 chu kỳ ngủ. Ngủ ít hoặc nhiều hơn mức này đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ.
Ngủ đúng giờ
Một trong những thói quen quan trọng để có một giấc ngủ tốt là đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm. Nếu bạn tuân thủ thói quen này, việc có một giấc ngủ sâu và thoải mái sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi ngủ trước 10 giờ tối và dậy sớm từ 5 - 6 giờ sáng là lựa chọn tốt nhất. Khoảng thời gian này là lúc cơ thể có thể nghỉ ngơi và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
Những người duy trì được nhịp sinh học như vậy thường có sức khỏe tốt, tinh thần sảng khoái và giấc ngủ sâu hơn.
Tạo môi trường ngủ thoải mái
Chất lượng giấc ngủ của bạn phụ thuộc rất nhiều vào môi trường ngủ. Để có một giấc ngủ tốt, nhiệt độ trong phòng cần được duy trì ở mức khoảng từ 18-20°C, đảm bảo sự yên tĩnh và giảm tiếng ồn đến mức tối thiểu. Phòng ngủ nên có ánh sáng yếu, không bị ảnh hưởng bởi bức xạ điện từ, độ ẩm ổn định, và có độ thông thoáng tốt. Mở cửa sổ khi ngủ cũng là một cách tốt để cải thiện sự thông thoáng của không gian ngủ.
Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ
Sự phát triển của công nghệ hiện đại đã khiến nhiều người có thói quen trước khi đi ngủ sử dụng điện thoại. Những thông tin hấp dẫn trên thiết bị này có thể cuốn hút bạn và làm bạn thức khuya. Việc thiếu ngủ kéo dài có thể gây tổn thương cho cơ thể, bao gồm tổn thương thị lực và ảnh hưởng đến chức năng gan do cơ thể thiếu ngủ khiến gan tiêu hao máu.
Có thói quen sinh hoạt khoa học
Muốn có giấc ngủ ngon, cần phải tuân thủ các thói quen sinh hoạt khoa học vì các thói quen này giúp duy trì một môi trường và điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ. Điều này bao gồm việc duy trì một lịch trình ngủ cố định, tạo ra một môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái, kiểm soát ánh sáng và nhiệt độ phòng ngủ, cũng như tránh các hoạt động kích động trước khi đi ngủ như sử dụng điện thoại hoặc xem TV. Các thói quen này giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ và tối ưu hóa chất lượng của nó.
Một số phương pháp dưỡng sinh trong giấc ngủ
Ngủ với tư thế phù hợp
Theo các chuyên gia, tư thế ngủ phù hợp với sinh lý nhất là nằm nghiêng về phía bên phải để cơ thể có thể co tự nhiên. Tuy nhiên, tư thế ngủ có thể thay đổi tùy theo tình trạng sức khỏe, ví dụ, người mắc bệnh tim nên duy trì tư thế nằm nghiêng về bên phải để tránh ép tim. Người có huyết áp cao chỉ nên sử dụng gối cao vừa phải để tránh đau ngực.
Đối với người mắc bệnh phổi, ngoài việc sử dụng gối cao vừa phải, họ cũng nên thay đổi tư thế ngủ thường xuyên để hỗ trợ việc loại bỏ chất đờm. Người mắc bệnh gan hoặc dạ dày nên nằm nghiêng về phía bên trái. Người mắc bệnh đau khớp cần hạn chế sử dụng các tư thế ngủ áp lực lên các khớp đang bị ảnh hưởng. Tóm lại, việc chọn lựa tư thế ngủ phù hợp không chỉ hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe mà còn giúp có một giấc ngủ tốt.
Tập yoga trước khi ngủ
Tập yoga trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho cả tâm trí và cơ thể, giúp tạo ra một trạng thái sẵn sàng cho giấc ngủ. Đây là một phương pháp thư giãn hiệu quả, giúp giảm căng thẳng, lo lắng và căng cơ, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu và ngon.
Nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ
Nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ có thể giúp tạo ra một môi trường thư giãn và yên bình, giảm căng thẳng và lo lắng trong tâm trí. Âm nhạc có thể kích thích phản ứng thư giãn trong não bộ, giúp giảm nhịp tim và huyết áp, tạo điều kiện thuận lợi cho một giấc ngủ sâu và ngon.
Uống trà thảo mộc trước khi ngủ
Uống trà thảo mộc trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, tạo cảm giác dễ chịu và chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ. Các loại trà thảo mộc thường chứa các thành phần có tác dụng giảm căng thẳng và lo lắng, cũng như kích thích sự thư giãn và tạo cảm giác yên bình, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nên chọn những loại trà không chứa caffeine để không ảnh hưởng đến quá trình giấc ngủ.
Lợi ích của việc dưỡng sinh trong giấc ngủ
Dưỡng sinh trong giấc ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tâm trí, bao gồm:
- Giấc ngủ sâu và ngon: Dưỡng sinh trong giấc ngủ giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, tạo điều kiện thuận lợi cho việc đạt được giấc ngủ sâu và ngon.
- Tái tạo cơ thể: Trong quá trình ngủ, cơ thể dùng thời gian để phục hồi và tái tạo tế bào, giúp duy trì sức khỏe và sự trẻ trung.
- Hỗ trợ quá trình trao đổi chất: Giấc ngủ là thời gian mà cơ thể có thể tự điều chỉnh quá trình trao đổi chất, giúp cân bằng hormone và chất dinh dưỡng.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Một giấc ngủ đủ và sâu giúp cơ thể sản xuất các tế bào miễn dịch và chất chống vi khuẩn, giúp tăng cường hệ miễn dịch.
- Giảm căng thẳng và lo âu: Giấc ngủ đủ và chất lượng giúp giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện tâm trạng và trạng thái tinh thần.
- Tăng cường trí não: Một giấc ngủ đủ giúp cải thiện khả năng tập trung, ghi nhớ và xử lý thông tin, tạo điều kiện thuận lợi cho hoạt động trí não trong ngày tiếp theo.
Kết luận
Trên đây là những thông tin về nguyên tắc cũng như phương pháp dưỡng sinh trong giấc ngủ. Ngoài ra, để tiện lợi hơn trong việc chăm sóc sức khỏe, các bạn có thể kết hợp sử dụng các sản phẩm nệm cao su, nệm lò xo, nệm foam, nệm bông ép tại cửa hàng Thegioinem.com nhé!
------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Stores: https://thegioinem.com/stores
Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
- Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
- Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
- Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
- Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
- Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
- Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
- Email: thegioinem.com@gmail.com
(0 đánh giá)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
