Nội dung
Giấc ngủ của tuổi dậy thìTuổi dậy thì nên ngủ lúc mấy giờ để phát triển tốt nhất?Cách để trẻ ở tuổi dậy thì ngủ đúng giờ, đủ giấcKết luậnGiấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe toàn diện, đặc biệt tác động đến thể chất lẫn tinh thần. Vậy tuổi dậy thì nên ngủ lúc mấy giờ để phát triển tốt nhất? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Giấc ngủ của tuổi dậy thì
Tuổi dậy thì là giai đoạn mà cơ thể thiếu niên trải qua nhiều thay đổi, bao gồm cả thay đổi về thói quen ngủ. Cơ thể con người có một loại "đồng hồ" bên trong gọi là nhịp sinh học, ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của chúng ta. Trong tuổi dậy thì, nhịp sinh học thay đổi khoảng hai giờ, dẫn đến hiện tượng gọi là "giai đoạn ngủ muộn".
Thay đổi này có thể khiến một số thanh thiếu niên thức khuya và có xu hướng ngủ muộn hơn. Điều này thường dẫn đến việc họ cảm thấy thiếu ngủ, đặc biệt là khi phải dậy sớm để đến trường. Melatonin, một hormone được sản xuất bởi cơ thể, chịu trách nhiệm điều hòa giấc ngủ. Trong tuổi dậy thì, melatonin thường được tiết ra vào ban đêm và ngừng tiết vào buổi sáng muộn, điều này làm cho việc thức dậy vào buổi sáng trở nên khó khăn hơn.
Do đó, giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng, là thời gian để cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi và hồi phục. Trong lứa tuổi như chúng ta, một giấc ngủ đủ và sâu sẽ giúp thúc đẩy sự phát triển toàn diện về cả thể chất và tinh thần.
Tuổi dậy thì nên ngủ lúc mấy giờ để phát triển tốt nhất?
Trong độ tuổi dậy thì, việc đi ngủ vào khoảng 22 giờ mỗi ngày là lựa chọn tốt. Lý do là sau thời điểm này, các cơ quan trong cơ thể bắt đầu vào trạng thái nghỉ ngơi, giảm hoạt động để phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc, học tập, hoặc giải trí. Đây là thời gian để "sạc pin" cho cơ thể thông qua một giấc ngủ sâu, do đó, việc ngủ đúng giờ là rất quan trọng.
Thời điểm tốt nhất để đi ngủ cho cả tuổi dậy thì và người lớn thường là từ 21 đến 22 giờ hàng ngày. Trước khi đi ngủ khoảng 15-20 phút, bạn nên thực hiện những hoạt động nhẹ nhàng như nghe nhạc không lời, nghe radio, trò chuyện, hoặc đọc sách để giúp đầu óc thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ dễ dàng và sâu hơn.
Đối với tuổi teen, trong độ tuổi 9-13, thời gian ngủ cần duy trì khoảng 9-12 tiếng mỗi ngày. Trong độ tuổi 14-17, thời gian ngủ lý tưởng là từ 7-9 tiếng mỗi ngày. Điều này rất quan trọng, bởi thời gian và chất lượng giấc ngủ đều ảnh hưởng đến sức khỏe và trạng thái tinh thần.
Cách để trẻ ở tuổi dậy thì ngủ đúng giờ, đủ giấc
Để giúp trẻ trong độ tuổi dậy thì ngủ đúng vào lúc 22 giờ và đủ số giờ mỗi ngày, cần hình thành những thói quen sau đây:
- Cố gắng thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng, ngay cả khi trước đó đã không ngủ đúng vào lúc 22 giờ. Việc ngủ nướng có thể tạo ra thói quen khó bỏ: ngủ muộn và dậy trễ.
- Thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên, đặc biệt là vào buổi sáng như chạy bộ, nhảy dây. Cũng có thể thực hiện một số động tác yoga nhẹ nhàng hoặc thực hành thư giãn trước khi đi ngủ để giúp giấc ngủ đến nhanh hơn.
- Trước khi đi ngủ khoảng một tiếng, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử, đặc biệt là điện thoại di động.
- Tạo không gian ngủ với nhiệt độ phòng vừa phải, ánh sáng yếu, tránh bật các thiết bị chiếu sáng.
- Đảm bảo phòng ngủ sạch sẽ và gọn gàng để tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Ngoài ra, việc lo lắng và căng thẳng cũng có thể khiến nhiều trẻ gặp khó khăn trong việc ngủ, đặc biệt là vào tuổi dậy thì. Cha mẹ cần giúp con cân bằng giữa việc học và vui chơi để giúp trẻ cảm thấy lạc quan và tích cực.
Bổ sung thực phẩm giàu carbohydrate như bánh mì, ngũ cốc, mì ống cũng là một cách giúp trẻ dễ ngủ hơn. Carbohydrate có thể kích thích sản xuất serotonin trong não, giúp cơ thể thả lỏng và giấc ngủ đến nhanh hơn.
Kết luận
Như vậy qua bài viết này chắc hẳn các bạn đã biết: Tuổi dậy thì nên ngủ lúc mấy giờ để phát triển tốt nhất? Hy vọng với những thông tin hữu ích trên đây sẽ giúp bạn điều chỉnh lối sống trở nên tốt hơn. Ngoài ra, nếu gia đình bạn có nhu cầu mua chăn ga, nệm cao su, ga tatana với ưu đãi combo giá tốt thì hãy đến ngay cửa hàng Thegioinem.com nhé!
------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Stores: https://thegioinem.com/stores
Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
- Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
- Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
- Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
- Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
- Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
- Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
- Email: thegioinem.com@gmail.com
(0 đánh giá)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
