Tạo 5 thói quen này trước khi ngủ để nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thọ

Tạo thói quen trước khi ngủ, không chỉ giúp bạn có thể ngủ ngon, còn giúp bạn nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thọ. Thậm chí việc tạo thói quen trước khi ngủ còn giúp bạn tránh được chứng bệnh rối loạn giấc ngủ,1 căn bệnh phổ biến mà ngay cả trẻ em đến người già đều mắc phải. Hãy cùng thegioinem.com tìm hiểu và tạo 5 thói quen này trước khi ngủ để nâng cao sức khỏe của bạn nhé!

Đi bộ nhẹ nhàng 1 tiếng trước khi ngủ

Nhiều người vẫn hay có thói quen tập thể dục quá sức trước khi đi ngủ, điều này sẽ làm các dây thần kinh vận động bị hưng phấn, nó sẽ làm giảm chất lượng của bạn bị giảm sút làm cho bạn khó có thể được 1 giấc ngủ sâu và thoải mái. Vì vậy, bạn chỉ nên đi bộ hoặc tập những bài tập nhẹ nhàng và phù hợp trước 1 tiếng khi đi ngủ sẽ đem đến cho bạn 1 sức khỏe tốt. Đây là một thói quen trước khi ngủ bạn nên rèn luyện mỗi ngày. 
 

Đi bộ có khối lượng vận động không lớn, có thể giúp bạn duy trì được sức khỏe tốt, có thể thư giãn đầu óc loại bỏ được mệt mỏi về thể chất mà còn giúp bạn cải thiện và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Đi bộ đều phù hợp với mọi lứa tuổi, giúp cho mọi bộ phận cơ thể được vận động, và đồng thời có thể cải thiện được chất lượng ngủ của bạn.

Ngâm chân

Buổi tối trước khi ngủ, chúng ta thường hay cảm thấy mệt mỏi do hoạt động trong ngày hoặc có những chuyện làm cho chúng ta cảm thấy áp lực. Vì vậy trước khi ngủ, chúng ta nên dành 1 chút thời gian để ngâm chân, sẽ giúp ta có thể thư giãn và rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể áp dụng thói quen trước khi ngủ này để ngủ ngon hơn cũng như tạo sự thoải mái hơn cho cơ thể.
 

Việc ngâm chân trước khi ngủ giúp ta được sạch sẽ và còn giúp ta có thể lưu thông khí huyết, ngăn ngừa bệnh tật, đặc biệt đối với những người phụ nữ có cơ địa lạnh.

Chải tóc

Một trong những thói quen trước khi ngủ bạn nên thực hiện chính là chải tóc. Chải tóc trước khi đi ngủ bằng lược gỗ, giúp ta được khai thông kinh mạch trên đầu. Ngoài ra, còn giúp ta giảm căng thẳng và mệt mỏi về thể chất, giúp thư giãn cho não bộ. Điều này giúp ích về việc nâng cao chất lượng ngủ của bạn.

Ngoài ra, khi bạn mệt mỏi từ việc sử dụng trí não quá mức nhiều giờ trong ngày, bạn có thể dùng lược gỗ chải tóc để giảm mệt mỏi.

Xoa bóp bắp chân

Khi bạn xoa bóp chân và tay là một thói quen trước khi ngủ tốt. Điều này sẽ giúp người của bạn sinh ra nhiệt không chỉ cải thiện được giấc ngủ mà còn rèn luyện thân thể. Bạn nên bắt đầu xoa bóp từ đầu gối sau đó đến bàn chân, cuối cùng là vỗ nhẹ sau khi xoa bóp để giúp đạt được tác dụng tốt hơn.

Uống ½ cốc nước ấm

Khi bạn vào giấc ngủ, cơ thể của bạn sẽ bắt đầu quá trình chuyển hóa, điều này sẽ làm cơ thể của bạn cần nhiều nước hơn để bắt đầu quá trình. Đó là lý do tại sao khi thức dậy chúng ta cảm thấy khát nước và khô miệng. Vì vậy, việc uống nước trước khi đi ngủ là 1 điều vô cùng cần thiết, nhất là với những người bị máu đặc, mắc bệnh tim mạch và mạch máu não. Hãy rèn luyện thói quen trước khi ngủ này mỗi ngày nhé.
 

Với chúng ta cũng vậy, việc làm này giúp chúng ta có thể bổ sung nước và giúp cơ thể tránh bị mất nước trong lúc ngủ. và khi ngủ, sẽ giúp cơ thể có thể hoạt động trơn tru và khỏe mạnh hơn. Lưu ý, bạn chỉ nên uống 100ml vừa đủ để bổ sung nước cho cơ thể không cần uống quá nhiều, và tốt nhất bạn nên uống nước ấm để giúp cơ thể dễ hấp thụ và và có thêm độ ẩm cho tế bào.

Kết luận

Qua đó, chúng ta thấy rằng việc tạo thói quen trước khi ngủ quan trọng và cần thiết thế nào. Không chỉ giúp ta có thêm sức khỏe mà còn kéo dài thêm tuổi thọ và giúp ta có thể điều chỉnh lại đồng hồ sinh học cân bằng trở lại. Với những người có chứng bệnh rối loạn giấc ngủ, ngoài việc uống thuốc theo lời bác sĩ và thay đổi lối sống, các bạn cũng nên cân nhắc kết hợp thêm tạo thói quen trước khi ngủ sẽ cho các bạn những hiệu quả trị bệnh tốt nhất.

------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Đây là cửa hàng uy tín chuyên phân phối các sản phẩm nệm cao su liên á, nệm tatana, nệm kim cương, nệm liên á chất lượng. Nếu bạn có nhu cầu mua đảm bảo uy tín thì hãy lựa chọn Thegioinem.com nhé!

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/

Stores: https://thegioinem.com/stores

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com