5 tư thế ngủ tốt cho người đau thắt lưng

Một tư thế ngủ tốt không chỉ giúp cho bạn có được giấc ngủ ngon và sâu, mà còn hỗ trợ cải thiện hiệu quả các tình trạng đau nhức, trong đó có tình trạng đau thắt lưng. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu ngay 5 tư thế ngủ tốt cho người đau thắt lưng trong bài viết này nhé!

Người đau thắt lưng khi ngủ cần chú ý điều gì?

• Lựa chọn tư thế ngủ rất quan trọng, đặc biệt đối với những người gặp tình trạng đau thắt lưng. Ngủ sai tư thế là nguyên nhân gây áp lực lớn lên cột sống, làm mất đường cong tự nhiên, lâu ngày gây ra các cơn đau nhức lưng. Vì thế, lựa chọn một tư ngủ khoa học, giúp giảm thiểu tình trạng đau thắt lưng.
• Có thể nằm nghiêng và co đầu gối lên, kẹp một chiếc gối giữa hai chân. Nếu cảm thấy nằm ngửa thoải mái, người bệnh có thể đặt gối hay cuộn khăn dưới đùi để giảm áp lực lên lưng.
• Lựa chọn nệm có độ mềm vừa phải, những chiếc nệm cũ hay kém chất lượng có thể bị mất độ đàn hồi, làm cho nệm bị quá cứng hay quá mềm, gây tác động xấu lên vùng lưng. Vì thế hãy thay đổi nệm để cải thiện tình trạng đau nhức thắt lưng cũng như tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu cho giấc ngủ.
• Thực hiện những bài tập hỗ trợ điều trị đau lưng theo hướng dẫn từ bác sĩ, trước khi ngủ giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục, ngăn ngừa cơn đau tái phát hiệu quả.
• Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi và làm việc hợp lý, tránh làm việc quá sức, gây nhiều áp lực, căng thẳng hay stress liên tục.

  

5 tư thế ngủ tốt cho người đau thắt lưng

Để giúp cho người đau thắt lưng có được giấc ngủ ngon mỗi đêm, dưới đây là những tư thế ngủ góp phần tạo cảm giác thỏa mái cũng như giúp cải thiện phần nào tình trạng đau thắt lưng.

Nằm nghiêng là tư thế ngủ đúng

Tư thế nằm nghiêng rất tốt đối với người bị đau lưng, tư thế này sẽ hạn chế sự tiếp xúc của lưng với mặt phẳng, tránh được sự chèn ép dây thần kinh. Lưu ý, là nghiêng về bên trái mới hỗ trợ tốt cho lưng, cổ, cơ bụng và đường tiêu hóa, giúp giảm đi các cơn đau nhói ở lưng.

Ngoài ra, khi ngủ ở tư thế này bạn cần phải kê thêm một chiếc gối ở dưới vùng thắt lưng và kẹp một chiếc ở giữa 2 chân nhằm giúp giữ cho hông, xương chậu, cột sống căn chỉnh thẳng hàng, giảm áp lực lên đĩa đệm.

Nằm ngửa nên kê gối dưới lưng và chân

Khi nằm ngửa, trọng lượng cơ thể được phân bổ đều, từ đó làm giảm căng thẳng lên các đốt sống lưng. Nằm ngửa là một tư thế chuẩn cho cột sống lưng, nhưng hãy kết hợp sử dụng một chiếc khăn cuộn lại đặt ở dưới lưng và một chiếc gối nhỏ đặt dưới chân. 

Tư thế này sẽ giúp cơ thể được thả lỏng tối đa, lưu thông máu dễ dàng, lưng được cố định thẳng hàng và dễ ngủ hơn.

Nằm sấp là tư thế sai lầm

Nằm sấp là tư thế không được khuyên dùng khi ngủ. Vì nó gây ra nhiều tác động xấu đến sức khỏe như: khi ngủ nằm sấp khiến cho ngực bị chèn ép gây khó thở, ảnh hưởng đến nội tạng, ở tư thế này phần đầu buộc phải úp mặt xuống hoặc xoay sang một bên khiến cho cổ bị đau. 

Tuy nhiên, đã có nhiều nghiên cứu cho thấy, tư thế này lại giúp giảm áp suất đĩa đệm so với các tư thế khác, và nhiều người có cảm giác thoải mái khi ngủ ở tư thế này. Vì thế, nếu có thói quen ngủ nằm sấp, bạn hãy kê thêm một chiếc gối dưới phần bụng hay thắt lưng, sẽ giúp hỗ trợ tốt cho cột sống và hệ tiêu hóa.

Tư thế thai nhi cuộn tròn

Đây cũng được cho là một tư thế giúp cải thiện tình trạng đau thắt lưng. Thực hiện tư thế khá đơn giản, bạn chỉ cần nằm ngửa, nghiêng người nhẹ sang một bên, dáng người hơi cong, co đầu gối lên cao và rút vào ngực giống như hình dáng thai nhi.

Đối với những người đau thắt lưng do thoát vị đĩa đệm, tư thế này sẽ giúp các đĩa đệm có thêm không gian giữa các cột sống. Từ đó, hạn chế tình trạng chèn ép đĩa đệm.

Tư thế thức dậy cũng cần đúng chuẩn

Tư thế thức dậy cũng rất quan trọng, việc bật dây qua nhanh khi vừa tỉnh giấc sẽ gây sốc, đột ngột cho cột sống. Nếu có thói quen này lâu ngày sẽ khiến các đốt cột sống bị giòn và yếu đi nhanh chóng.

Vì thế, khi thức giấc, hãy từ từ ngồi dậy, thực hiện một vài động tác khởi động nhẹ trên giường như đưa tay lên cao, xoay nhẹ cổ, xoa bóp nhẹ nhàng vùng vai,...Sau đó hãy đứng dậy một cách thoải mái và xuống giường nhẹ nhàng.

Cách ngăn ngừa nguy cơ đau thắt lưng

Để không bị cơn đau thắt lưng “hành hạ” mỗi người, kể cả người trẻ nên tự học cho mình cách phòng ngừa đau thắt lưng như sau:

• Việc luyện tập thể dục mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, trong đó giúp ngăn chặn tình trạng đau thắt lưng. Nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục thể thao. Cần lưu ý khởi động nhẹ nhàng trước khi vận động mạnh hoặc luyện tập thể dục.
• Kiểm soát tốt cân nặng: tránh để tình trạng thừa cân, béo phì vì sẽ tạo áp lực lớn lên cột sống.
• Tránh mang vác vật nặng, khi bắt buộc phải giữ thẳng lưng.
• Ngồi làm việc và học tập đúng tư thế, khi chuyển sang tư thế khác nên thực hiện từ từ, tránh đột ngột.
• Người làm văn phòng, sau 1 – 2 giờ làm việc nên đứng lên vận động, thực hiện các động tác xoay người nhẹ nhàng để thư giãn cột sống.
• Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết, đặc biệt các thực phẩm giàu canxi, magie, kali trong các bữa ăn hàng ngày. Uống đủ nước giúp tránh những cơn đau co thắt đột ngột và giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau vận động.
• Giữ tâm trạng thư giãn, thoải mái, tránh căng thẳng.
• Duy trì thói quen kiểm tra sức khỏe định kỳ để sớm nhận biết dấu hiệu bệnh, qua đó có biện pháp xử lý kịp thời.

  

Kết luận

Những cơn đau thắt lưng đột ngột có thể làm bạn mệt mỏi, khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Mong rằng những chia sẻ trên, có thể giúp bạn lựa chọn được một tư thế ngủ thoải mái để cải thiện tình trạng đau thắt lưng.

------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Cửa hàng Thế Giới Nệm chuyên cung cấp các dòng nệm, ga mềm, sản phẩm khách sạn chính hãng, uy tín đến từ nhiều thương hiệu nổi tiếng như Liên Á, Kim Cương, Dunlopillo, Everon,... Bạn có thể đến trực tiếp cửa hàng để trải nghiệm các sản phẩm và đưa ra quyết định mua dễ dàng hơn. 

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/

Stores: https://thegioinem.com/stores