8 Tuyệt chiêu giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn | Thegioinem.com

Ngủ sẽ giúp bạn tái tạo lại năng lượng sau một ngày dài làm việc mệt nhọc, cải thiện trí nhớ. Đồng thời, nó còn có tác dụng giúp cho tinh thần bạn được thư giản và hạnh phúc hơn. Nếu bạn là thường xuyên mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc vì nhưng nguyên chủ quan hay khách quan. Thì hãy cùng Thegioinem.com khám phá 8 Tuyệt Chiêu Giúp Bạn Có Giấc Ngủ Ngon Hơn, chất lượng hơn mỗi ngày nhé!

Người bị đau vai nên nằm nghiêng về phía phần vai không bị đau và kê một chiếc gối dày dưới cánh tay của vai bị đau để giữ cho nó được kê cao hơn. Chuyển vai về phía sau thay vì để nó dốc về phía trước nếu có thể. Khi ngủ, đặt một chiếc gối dưới mỗi cánh tay. Điều này cũng có thể hữu ích cho chứng đau khuỷu tay. Việc sử dụng chiếc gối đúng cách sẽ giúp bạn khắc phục được tình trạng đau vai gáy. Khi ngủ dậy nếu bạn cảm thấy phần vai gáy bị đau nhức, khó chịu thì hãy ôm ngay chiếc gối tầm vài phúc và thả lỏng người sẽ làm giảm được cơn đau đấy nhé.

Nằm ngửa tốt cho nười bị đau lưng bởi nó phân bổ đều trọng lượng toàn bộ chiều dài của bề mặt lưng và giảm thiểu áp lực, đảm bảo sự liên kết tốt giữa đầu, cổ và cột sống. Hội chứng đau lưng này khá phổ biến ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là người cao tuổi. Để làm giảm tình trạng đau nhức lưng thì trước khi ngủ bạn nên kê sẵn một chiếc gối nhỏ dưới chân. Trường hợp, bạn có thói quen nằm nghiêng một bên thì hãy kẹp chiếc gối ở giữa 2 chân để làm giảm sự căng tức.

Chứng đau cứng cổ khi ngủ dậy buổi sáng là biểu hiện thường gặp ở những người cao tuổi, khi các khớp dần bị thoái hóa. Cứng khớp khi ngủ dậy cũng có thể gặp ở người trẻ nếu ngủ sai tư thế hoặc gối nằm không phù hợp, nhất là sau khi làm việc quá sức một ngày dài, cứng khớp cổ và đau nhức vùng cổ. Một chiếc gối đã bị lún theo thời gian có thể là nguyên nhân hàng đầu khiến cổ của bạn cảm thấy đau nhức sau khi dậy. Hãy thay gối ngay để giải quyết vấn đề đau cổ sau khi ngủ dậy nhé. Xem các sản phẩm gối cao sư, gôi tơ tằm, gối gòn...TẠI ĐÂY

4. Không thể vào giấc

Khó đi vào giấc ngủ, phải trằn trọc, thao thức nhiều giờ đồng hồ mới có thể chìm vào giấc ngủ đây là nguyên nhân do cơ thể của bạn bị kích thích bởi ánh sáng xanh của điện thoại, hay sử dụng các chất có chứa cafein, ăn quá no trước khi ngủ...Những thứ này khiến cơ thể bạn khó đi vào trạng thái thư giản và chìm sâu vào giấc ngủ. Lời khuyên của Thegioinem.com là hãy tránh xa các thiết bị điện thoại, laptop, tivi,... khoảng 1-2h trước khi đi ngủ và tránh việc ăn quá no sẽ làm bao tử liên tục làm việc khiến bạn không thể đi vào giấc ngủ. 

Ngủ chập chờn không sâu giấc là triệu chứng thường gặp ở những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Tình trạng này thường khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ, khi ngủ thường xuất hiện những giấc mơ sau đó giật mình thức giấc. Nguyên nhân chủ yếu của vấn đề trằn trọc, mơ màng là do cơ thể vẫn còn chứ các chất kích thích như cafein, cồn hoặc nhiệt độ trong phòng quá nóng là bạn trằn trọc suốt đêm. Vậy nên bạn có thể tránh việc dùng các chất kích thích trước khi ngủ và nên để phòng ngủ thông thoáng, thoáng mát trong những mùa hè nóng nực.

“Cú đêm” ở những người trẻ là đi ngủ rất trễ và dậy rất muộn. Không thể thức dậy đúng giờ vào các ngày trong tuần là một thói quen xấu và ảnh hưởng rất nhiều tới các kế hoạch trong ngày của bạn. Hãy tập thói quen thức dậy vào một khung giờ nhất định xuyên suốt tạo cho bạn có đồng hồ sinh học đúng giờ đúng giấc, từ đó bạn có thể dậy sớm để tiếp nhận nguồn năng lượng tốt sẵn sàng cho ngày mới đầy hứng khởi và sáng tạo.

7. Mắc chứng trào ngược axit khi ngủ

Các triệu chứng khó chịu như đau, nóng ngực,… sẽ diễn ra khi lượng acid chảy từ dạ dày sang thực quản đủ nhiều. Nó còn gây ra cảm giác có dịch trào lên cổ, ho, khó thở. Các hiện tượng này sẽ khiến bạn khó chịu, mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Bạn hãy học cách ngủ nghiêng người về bên phải có thể giúp giải quyết tình trạng này nhé! 

8. Ngủ ngáy

Đây là nỗi lo của nhiều người, bởi ngủ ngáy vừa là triệu chứng cơ thể không bình thường vừa gây phiền hà khó chịu cho bạn cùng giường. Nếu bạn đang mắc phải chứng ngủ ngáy thì hãy tập thói quen nằm nghiêng người sang hai bên để khắc phục nhé.

Cuối cùng, là bạn nên thiết lập thời gian ngủ đúng giờ giấc để hình thành thói quen tốt cho cơ thể ngay từ hôm nay nhé!

Thegioinem.com