Bật mí cách trị mất ngủ cho người trẻ giúp ngủ ngon, thư thái

Ngày đăng: 11:08 25-04-2023 | 1127 lượt xem

Mất ngủ là một trong những căn bệnh rất phổ biến và hiện nay thường bắt gặp ở giới trẻ, nếu không điều trị kịp thời sẽ gây ra những hệ lụy khôn lường. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu các cách trị mất ngủ cho người trẻ giúp ngủ ngon, thư thái ngay trong bài viết này nhé!

Nguyên nhân khiến người trẻ thường xuyên bị mất ngủ

 

Theo các nghiên cứu, người trưởng thành cần dành từ 7-8 tiếng/ngày cho giấc ngủ. Tuy nhiên, thực tế có một số người trẻ chỉ có thể ngủ từ 2-3 tiếng mỗi đêm. Nếu không biết cách trị mất ngủ cho người trẻ kịp thời, tình trạng này dẫn đến sự mệt mỏi liên tục, khó tập trung và có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và hiệu suất làm việc. Thống kê gần đây cho thấy khoảng 25% người trẻ (từ 18 đến 30 tuổi) thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ, khó ngủ, giấc ngủ không sâu hoặc chất lượng giấc ngủ kém. Nguyên nhân gây ra tình trạng này khác nhau ở từng người. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ ở người trẻ:

• Áp lục, căng thẳng công việc

Cuộc sống hiện đại với guồng quay học tập và công việc căng thẳng trong các kỳ thi, những ngày phải "chạy" deadline, đã khiến hệ thần kinh của người trẻ ở trong tình trạng kích thích liên tục. Điều này làm cho họ gặp khó khăn trong việc vào giấc ngủ hoặc có giấc ngủ không đủ và thoải mái. Những áp lực này cũng gây ra sự sản sinh hormone gây căng thẳng và ức chế giấc ngủ. Các hormone này khiến nhịp tim, huyết áp, độ nhạy của các giác quan và sự tỉnh thức của não bộ luôn ở mức cao, gây ra tâm trạng căng thẳng và khó thư giãn, dẫn đến mất ngủ.

• Thường xuyên sử dụng các thiết bị điện tử

Một trong những nguyên nhân quan trọng cần phải đề cập đến là hiện tượng thường xuyên sử dụng các thiết bị công nghệ. Ngoài giờ học và làm việc liên tục trên máy tính, khi kết thúc các hoạt động đó, giới trẻ ngày nay vẫn dành nhiều thời gian cho việc sử dụng điện thoại, ipad, máy tính,... Tuy nhiên, sử dụng các thiết bị điện tử này sẽ bị ảnh hưởng bởi sóng điện tử và ánh sáng xanh có thể làm giảm sản xuất melatonin - hormone quan trọng giúp kiểm soát giấc ngủ của chúng ta. Từ đó gây hại cho hệ thần kinh và gây ra các bệnh liên quan đến mắt. Tất cả những điều này đều có liên quan đến sức khỏe, tinh thần và đặc biệt là làm cho người dùng khó đi vào giấc ngủ hơn.

• Lối sống chưa khoa học

Lối sống chưa khoa học với những thói quen không tốt như lười vận động, ăn uống thiếu dưỡng chất, không lành mạnh, giờ giấc đi ngủ và thức dậy lộn xộn là một trong những nguyên nhân khiến người trẻ thường xuyên bị mất ngủ.

Thói quen lười vận động có thể dẫn đến cơ thể không mệt mỏi và không thể thư giãn được vào buổi tối. Thói quen ăn uống thiếu dưỡng chất và không lành mạnh như ăn nhiều đồ chiên, nướng, uống nhiều đồ có caffeine vào buổi tối sẽ gây ra rối loạn tiêu hóa và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Giờ giấc đi ngủ và thức dậy lộn xộn làm cho cơ thể không đồng bộ với đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể, gây ra rối loạn giấc ngủ.

Cách trị mất ngủ cho người trẻ hiệu quả tại nhà

Chỉ cần một vài đêm không ngủ đủ, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần. Tâm trạng không ổn định, thiếu sự tập trung và lờ đờ là những dấu hiệu thường gặp. Nếu không biết cách trị mất ngủ cho người trẻ, tình trạng mất ngủ kéo dài, bệnh nhân có thể dễ bị cáu gắt, bực bội và suy giảm trí nhớ, năng suất công việc và học tập. Vì vậy, rất quan trọng để điều trị ngay mất ngủ để tránh các vấn đề nghiêm trọng hơn.

Để hỗ trợ điều trị mất ngủ cho người trẻ tại nhà, có một số biện pháp đơn giản sau đây:

Giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ

Để cách trị mất ngủ cho người trẻ hiệu quả tại nhà, giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ là một trong những cách hiệu quả. Tinh thần căng thẳng, lo lắng, stress thường là nguyên nhân gây ra mất ngủ.

Có một số cách đơn giản để giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ như:

• Xả stress: Thực hiện các hoạt động giảm stress như nghe nhạc, đọc sách hoặc thực hiện các hoạt động sáng tạo như vẽ tranh, viết lách.
• Tạo môi trường thoải mái: Tạo một môi trường yên tĩnh và thoải mái, tắt đèn, giảm độ sáng của màn hình điện thoại, máy tính để giúp tâm trí thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
• Sử dụng phương pháp thở: Thực hành các phương pháp thở như thở sâu, thở tập trung, hoặc các kỹ thuật thở yoga giúp giảm căng thẳng và tạo sự thư giãn cho tinh thần.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học là một trong những cách trị mất ngủ cho người trẻ tại nhà rất hiệu quả. Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của chúng ta. Nếu bạn ăn uống không đúng cách, có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ, gây ra mất ngủ.

Để xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, bạn có thể thực hiện các giải pháp sau:

• Tránh các loại thức ăn có chất kích thích: Các loại thức ăn như cà phê, nước ngọt có chứa caffeine, đường và các chất kích thích khác có thể làm tăng sự kích động của tâm trí và gây khó khăn cho giấc ngủ.
• Ăn nhiều rau xanh và hoa quả: Đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin và khoáng chất từ rau xanh và hoa quả sẽ giúp cơ thể của bạn cân bằng và hỗ trợ giấc ngủ.
• Ăn thực phẩm giàu chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, hạt chia và các loại ngũ cốc giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
• Tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ: Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ có thể gây khó chịu và khó tiêu hóa, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Ăn đồ ăn giàu chất đạm: Thực phẩm giàu chất đạm như thịt gà, cá, đậu, hạt giống và các loại đỗ có thể giúp tăng sản xuất melatonin, một hormone tự nhiên giúp ngủ.
• Ăn thức ăn giàu omega-3: Thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, hạt chia, hạt lanh có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ

Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ là một trong những phương pháp đơn giản và hiệu quả trong cách trị mất ngủ cho người trẻ tại nhà. Để hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ, bạn có thể thực hiện các giải pháp sau:

• Đặt giới hạn thời gian sử dụng điện thoại trước khi ngủ: Trước khi đi ngủ, hãy đặt một khoảng thời gian nhất định để rời xa điện thoại. Bạn có thể sử dụng chức năng "Giới hạn thời gian màn hình" trên điện thoại của mình để giúp kiểm soát thời gian sử dụng.
• Sử dụng chế độ ban đêm: Nhiều điện thoại thông minh có chế độ ban đêm hoặc chế độ ánh sáng xanh giảm để giảm thiểu ánh sáng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Tìm thói quen khác để thư giãn trước khi ngủ: Thay vì sử dụng điện thoại, bạn có thể tìm thói quen khác để thư giãn trước khi đi ngủ, như đọc sách, tắm nước ấm, tập yoga hoặc nghe nhạc thư giãn.
• Đặt điện thoại ở xa giường ngủ: Để tránh bị cám dỗ sử dụng điện thoại trước khi ngủ, hãy đặt nó ở xa giường ngủ hoặc trong một phòng khác.

Tập thể dục thường xuyên

Để tăng cường sức khỏe và dễ dàng vào giấc ngủ, người trẻ nên tập luyện thể dục thường xuyên. Thực hiện thể dục đều đặn là một phương pháp hữu ích giúp cải thiện sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, luyện tập thể dục thường xuyên giúp giảm bớt lo lắng, căng thẳng, rối loạn tâm lý...

Đặc biệt, đối với người trẻ, việc tập luyện thể dục thường xuyên sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống và tăng cường lưu thông máu đến não, giúp dễ dàng đạt giấc ngủ. Chỉ với việc chạy bộ hoặc đi bộ trong khoảng 30 phút mỗi sáng, bệnh nhân có thể tăng cường sức khỏe và thể hiện được sự tràn đầy năng lượng. Từ đó có được giấc ngủ ngon và chất lượng cuộc sống tốt hơn. 

Kết luận

Nói tóm lại, mất ngủ là vấn đề rất phổ biến đối với giới trẻ hiện nay, nguyên nhân chủ yếu là do lối sống buông thả, thiếu lành mạnh. Về lâu dài, mất ngủ có thể gây các biến chứng hay các căn bệnh gây nguy hại đến sức khỏe. Vậy nên hãy bảo vệ và chăm sóc sức khỏe giấc ngủ của mình thông qua các cách trị mất ngủ cho người trẻ giúp ngủ ngon, thư thái mà Thegioinem.com đã chia sẻ trên bài viết này nhé!

-----------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/