Ngày đăng: 15:41 29-08-2023 | 5809 lượt xem
Vấn đề khó ngủ, mất ngủ luôn tồn tại với cuộc sống con người theo năm tháng. Vậy nên, trong bài viết này, Thế Giới Nệm sẽ giới thiệu đến bạn cách ngủ nhanh trong vòng 10 - 60 - 120 giây. Hãy cùng theo dõi và tham khảo nội dung ngay dưới đây nhé!
Một trong những mong muốn lớn nhất của nhiều bệnh nhân mất ngủ là có được cách dễ ngủ hơn, chỉ cần ngả lưng xuống là ngủ ngay. Bạn có thể thử áp dụng cách ngủ nhanh theo “phương pháp ngủ quân đội” để đạt được mong muốn. Cách ngủ nhanh trong 10 giây bởi phương pháp này được thực hiện như sau:
Phương pháp ngủ nhanh này có thể mất đến 120 giây để hoàn thành khi mới tập luyện và 10 giây cuối cùng sẽ quyết định giấc ngủ, nhưng sau này bạn có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và ngáy khò khò ngay từ 10 giây đầu tiên.
Cách ngủ nhanh 60 giây là phương pháp chú trọng vào hơi thở và cơ bắp để tránh việc suy nghĩ lung tung, từ đó tập trung trở về giấc ngủ. Nhưng nếu bạn là người mới tập luyện thì có thể mất đến 2 phút để hoàn thành. Trong phương pháp ngủ nhanh 60 giây lại chia thành 2 phương pháp nhỏ cho các bạn lựa chọn:
Kết hợp sức mạnh của hơi thở và thiền định, phương pháp 4-7-8 này trở nên hiệu quả hơn cho việc chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn đang mắc các tình trạng về hô hấp như hen suyễn hoặc tắc nghẽn phổi mãn tính COPD, hãy chú ý cân nhắc và kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu thực hiện phương pháp này, để tránh làm nặng thêm các triệu chứng bệnh của bạn.
Trước khi thực hiện, bạn hãy đặt đầu lưỡi vào vòm miệng, phía đằng sau hai răng cửa của bạn. Tiến hành giữ lưỡi ở đó toàn bộ thời gian và có thể mím môi nếu bạn cần. Sau đó tập thở theo các bước sau đây:
Lưu ý: Tránh quá cảnh giác vào cuối mỗi chu kỳ, bạn cần cố gắng thực hiện một cách tự nhiên, mơ hồ hoặc không quá chú tâm. Thông thường, chúng ta sẽ hoàn thành chu kỳ thở 4-7-8 này sau 4 lần thực hiện. Hãy để cơ thể chìm vào giấc ngủ nếu bạn cảm nhận được sự thư giãn đến sớm hơn số lần dự đoán.
Thư giãn cơ liên tục (PMR) là quy trình căng - thả lỏng các cơ để mang lại cảm giác thư giãn cho toàn bộ cơ thể. Đây là cách ngủ nhanh được các chuyên gia khuyên dùng để điều trị chứng mất ngủ, khó ngủ vào ban đêm.
Cách thực hiện phương pháp PMR như sau:
Lưu ý: Hãy để bản thân chìm trong trạng thái ngủ, ngay cả khi bạn chưa hoàn thành quá trình căng cơ và thư giãn các phần còn lại của cơ thể. Khi thực hiện cách ngủ nhanh bằng phương pháp thư giãn cơ bắp, bạn hãy tập trung vào sự cảm nhận toàn thân thư giãn trong trạng thái thoải mái nhất.
Nếu các phương pháp trên thật sự không phù hợp với thể trạng của bạn hoặc khi áp dụng không hiệu quả thì bạn hãy thử áp dụng đồng thời 3 cách sau đây:
Đây chính là phương pháp dựa trên nguyên tắc “paradoxical intention” (ý định nghịch lý) giúp đơn giản hóa và dễ ngủ hơn. Khi bạn cảm thấy khó ngủ, hãy tìm đọc một quyển sách dày cộm hoặc tài liệu học thuật khó hiểu, chi chít chữ và tự nhắc nhở rằng “mình cần phải tỉnh táo để đọc hết 10 trang sách”. Hoặc nếu có công việc nào còn dang dở, bạn cũng có thể nhủ bản thân phải hoàn thành. Khi đó bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ ngay lập tức, cách ngủ nhanh này thật sự hiệu quả hơn bạn nghĩ đấy.
Đối với những đối tượng thường xuyên bị mất ngủ, việc thôi thúc bản thân cố gắng đi vào giấc ngủ có thể làm tăng áp lực và sự lo lắng, kéo theo tình trạng mất ngủ ngày một trầm trọng hơn. Áp dụng nguyên tắc nghịch lý đó, phương pháp này khuyên bệnh nhân phải tự nhủ tỉnh táo để ý thức và tâm trí có thể phản tác dụng theo lời thôi thúc đó và dần khiến bệnh nhân chìm vào giấc ngủ.
Nghiên cứu “Ý định nghịch lý cho chứng mất ngủ” (Paradoxical Intention for Insomnia) cho thấy những người luyện tập phương pháp này sẽ cảm thấy buồn ngủ nhanh hơn những người không thực hiện. Nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng do áp lực cuộc sống thì cách ngủ nhanh này sẽ hiệu quả hơn rất nhiều so với các phương pháp truyền thống như hít thở sâu hay thư giãn.
Trong một nghiên cứu năm 2002 tại Đại học Oxford, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người hình dung theo phương pháp này sẽ ngủ nhanh hơn những người suy nghĩ lung tung và những người cố gắng chìm vào giấc ngủ theo các cách truyền thống.
Với phương pháp này, thay vì đếm cừu, hãy tưởng tượng một khung cảnh yên bình, chẳng hạn như thác nước, tiếng suối róc rách, tiếng cây xào xạc và mùi rêu ẩm. Điều quan trọng là phải cho phép những hình ảnh này chiếm hết không gian trong tâm trí để ngăn chặn những suy nghĩ, lo lắng và lo lắng tiếp tục nảy ra trong tâm trí.
Nhiều người cho rằng quá trình tưởng tượng sẽ giúp điều bạn muốn sẽ trở thành một bức tranh hiện lên gần như chân thật. Bạn có thể áp dụng điều này như một cách ngủ nhanh và dễ ngủ hơn khi các phương pháp khác không có hiệu quả.
Việc bấm huyệt có thật sự giúp dễ ngủ hơn hay không vẫn chưa được giới khoa học xác thực đầy đủ. Tuy nhiên, phương pháp này phần nào sẽ giúp chúng ta cảm thấy thư giãn, thoải mái hơn. Bạn có thể tiến hành bấm huyệt phần trên của sống mũi hoặc thái dương sẽ giúp nhanh chóng loại bỏ căng thẳng, từ đó giúp tâm trí, tinh thần được xoa dịu và việc đi vào giấc ngủ sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Một giấc ngủ ngon trọn vẹn sẽ giúp sức khỏe được đảm bảo và chất lượng cuộc sống cũng được nâng cao. Do vậy, nếu bạn đang gặp các tình trạng bất thường về giấc ngủ, hãy áp dụng thử các cách ngủ nhanh trong vòng 10 - 60 - 120 giây mà Thế Giới Nệm đã chia sẻ trên đây. Hy vọng nó sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình cải thiện giấc ngủ.
Đồng thời, bạn cũng nên trang bị cho mình các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ chất lượng để hỗ trợ cho việc thực hiện các cách ngủ nhanh trở nên hiệu quả hơn. Bạn có thể đến với hệ thống Thegioinem.com để tham khảo và lựa chọn các sản phẩm nệm với nhiều ưu đãi nhất nhé!
-----------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Giá vàng đang trên đà tăng, nên mua vào hay bán ra?
Câu hỏi Giá vàng đang trên đà tăng, nên mua vào hay bán ra? không chỉ là một thách thức trong việc đầu tư, mà còn là một dấu hiệu cho thấy sự biến động. Trong bối cảnh này, việc đưa ra quyết định có mua vào hay bán ra không chỉ...
Tết Hàn Thực là gì? Nguồn gốc và ý nghĩa của Tết Hàn Thực
Tết Hàn Thực - một trong những lễ hội truyền thống của người Việt Nam, đánh dấu sự chuyển mùa từ xuân sang hạ. Để hiểu rõ hơn về Tết Hàn Thực là gì? Nguồn gốc và ý nghĩa của Tết Hàn Thực, hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu...
Giỗ tổ Hùng Vương: Lịch sử, ý nghĩa mùng 10/3 âm lịch
Trong dòng thời gian dài của lịch sử Việt Nam, ngày mùng 10 tháng Ba âm lịch luôn mang trong mình một ý nghĩa thiêng liêng và quan trọng. Đó là ngày Giỗ tổ Hùng Vương - những nhà lãnh đạo vĩ đại của dân tộc Việt Nam xưa. Để hiểu rõ...
Cuckold là gì? Hệ lụy khi lựa chọn mối quan hệ Cuckold
Cuckold là gì? Hệ lụy khi lựa chọn mối quan hệ Cuckold ra sao? Hãy cùng Thế Giới Nệm giải đáp thắc mắc này qua bài viết dưới đây nhé!
Ngày quốc tế lao động 1/5: Lịch sử và ý nghĩa của ngày lễ
Ngày quốc tế lao động 1/5 là dịp để tôn vinh những người công nhân đã nỗ lực vì công bằng xã hội. Để biết thêm về ngày lễ quốc tế này hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu ngày quốc tế lao động 1/5: Lịch sử và ý nghĩa của...
Femdom là gì? Các cách phụ nữ thống trị cuộc yêu
Femdom là gì? Femdom chính là thuật ngữ để chỉ cách phái nữ thống trị cuộc yêu. Theo dõi bài viết để tìm hiểu thông tin cụ thể nhé
Mama Boy là gì? 7 dấu hiệu nhận biết Mama Boy
Ngày nay, hiện tượng Mama Boy đã trở nên phổ biến hơn và để nhận biết một Mama Boy chính hiệu không chỉ đơn giản là việc nhìn vào mức độ quan hệ giữa họ và mẹ, mà còn liên quan đến một số dấu hiệu hành vi và tâm lý. Bài...
Giảm ngay mỡ bụng khi nằm trên giường tập thể dục
Bạn muốn có một vóc dáng thon thả, một thân hình cân đối nhưng quá bận rộn và không có thời gian ra ngoài luyện tập. Bạn đã bao giờ suy nghĩ suy có thể tập thể dục kể cả trên giường ngủ không? Trong bài viết này hãy cùng Thế...
Ga chống thấm là gì? Lợi ích và cách sử dụng
Một chiếc nệm sạch sẽ, thơm tho, thoáng mát sẽ đem lại cho bạn nơi thư giãn cũng như một giấc ngủ tuyệt vời. Nhưng bạn thường có thói quen nghỉ ngơi, ăn uống trên giường ngủ, khi đó sẽ không tránh khỏi các tình huống nước đổ...
Top 5 váy ngủ quyến rũ nàng nên có
Đối với phụ nữ, việc chọn lựa những mẫu váy ngủ là điều rất quan trọng vì nó sẽ phản ánh sự nữ tính và đầy quyến rũ. Dưới đây là danh sách top 5 váy ngủ quyến rũ nàng nên có và sở hữu để tôn lên vẻ đẹp và sức...
Kỹ năng chuyện chăn gối phái nữ nên nằm lòng
Tình dục là vấn đề kín đáo và cần có bí quyết để duy trì mối quan hệ vợ chồng. Sau đây là những kỹ năng chuyện chăn gối phái nữ nên nằm lòng. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo ngay sau đây nhé!
Phòng the là gì? Những bí mật chốn phòng the
Phòng the là yếu tố quan trọng và không thể thiếu trong cuộc sống vợ chồng. Vậy phòng the là gì? Những bí mật chốn phòng the là như thế nào? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây bạn nhé!
Green flag là gì? 7 dấu hiệu nhận biết
Đã bao giờ bạn tự hỏi Green flag là gì chưa? Và liệu bạn có hiểu được như thế nào là một mối quan hệ lành mạnh và tích cực. Vậy thì hãy cùng Thế Giới Nệm khám phá Green flag là gì? 7 dấu hiệu nhận biết, từ đó giúp bạn xác...
Mối quan hệ toxic là gì? Các dấu hiệu nhận biết
Mối quan hệ toxic không chỉ đơn giản là một từ ngữ mà chúng ta thường được nghe, mà đây còn là một trạng thái tinh thần có thể gây ra nhiều hậu quả tiêu cực cho sức khỏe và cảm xúc của chúng ta. Vậy, Mối quan hệ toxic là gì?...
Chuyện giường chiếu của 12 chòm sao
Mỗi cung hoàng đạo có một tính cách riêng, vì thế cách thể hiện và trải nghiệm “yêu” của họ sẽ khác nhau. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu về chuyện “giường chiếu” của 12 chòm sao ngay nhé!
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ GIAO HÀNG
Số lượng: 02 nhân viên Khu vực: 1019 Huỳnh Tấn Phát, P. Phú Thuận, Quận 7 Thu nhập: 8 - 10 triệu/tháng Được tham gia: BHXH. khám sức khoẻ định kỳ.....
Chọn ga giường cưới màu gì hợp mệnh vợ chồng?
Có lẽ câu hỏi mà những cặp đôi sắp cưới đều thắc mắc chính là Chọn ga giường màu gì hợp mệnh vợ chồng? Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu xem màu sắc nào sẽ phù hợp nhất với mệnh vợ chồng của bạn.
Nằm trên giường cả ngày: trào lưu gây ảnh hưởng tới sức khỏe
Một thói quen mà nhiều người dường như đã lạc vào trong thời đại hiện đại này là việc nằm trên giường cả ngày. Với sự phổ biến của công nghệ và cuộc sống điện tử, việc đắm chìm trong trải nghiệm từ màn hình đã làm cho...
Lý do khiến bạn đang ngủ bị giật mình
Trong cuộc sống hàng ngày, có một hiện tượng mà ai cũng đã từng gặp phải, đó chính là cảm giác giật mình khi đang ngủ. Vậy tại sao lại trải qua trạng thái này? Lý do khiến cho bạn đang ngủ bị giật mình có lẽ nó sẽ được giải...
20+ cách làm mát phòng dễ áp dụng
Vào mùa hè, cảm giác nóng bức là không thể tránh khỏi. Cơ thể chúng ta sẽ cảm thấy khó chịu khi nhiệt độ tăng cao. Vì vậy Thegioinem.com giới thiệu đến bạn 20+ cách làm mát phòng dễ áp dụng ngay trong bài viết dưới đây.
Mocktail ngủ ngon liệu có giúp bạn ngủ ngon?
Mocktail là thức uống xuất hiện vào năm 2000 nhưng hiên nay lại trở nên phổ biến. Nhiều người cho rằng, Mocktail có rất nhiều công dụng cho sức khỏe và giấc ngủ. Vậy Mocktail ngủ ngon liệu có giúp bạn ngủ ngon? Hãy cùng Thegioinem.com tìm...
Rối loạn đồng hồ sinh học là gì? Cách điều chỉnh
Rối loạn đồng hồ sinh học là tình trạng nguy hại đến sức khỏe và tinh thần mà ai cũng có thế mắc phải. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu ngay căn bệnh này và cách điều chỉnh ngay sau đây nhé!
Các loại trà giải nhiệt mùa hè dễ uống
Trà giải nhiệt - một loại thảo dược phong phú có nguồn gốc thiên nhiên, được sử dụng như vị cứu tinh cho những ngày nắng nóng kéo dài, bên cạnh đó một số loại trà còn mang lại nhiều công dụng chữa bệnh cực kì hiệu quả. Trong...
Cách nhận biết nệm có rệp và biện pháp phòng tránh rệp
Rệp ẩn náu dưới nệm không chỉ phá hoại nệm của bạn mà còn là thủ phạm làm ảnh hưởng đến sức khỏe giấc ngủ. Những cơn đau ngứa do rệp gây ra sẽ khiến cho bạn không có giấc ngủ trọn vẹn. Vậy cách nhận biết nệm có rệp...
Show 24 of 2896
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Giá vàng đang trên đà tăng, nên mua vào hay bán ra?
Tết Hàn Thực là gì? Nguồn gốc và ý nghĩa của Tết Hàn...
Giỗ tổ Hùng Vương: Lịch sử, ý nghĩa mùng 10/3 âm lịch
Cuckold là gì? Hệ lụy khi lựa chọn mối quan hệ Cuckold
Ngày quốc tế lao động 1/5: Lịch sử và ý nghĩa của...
Femdom là gì? Các cách phụ nữ thống trị cuộc yêu
Mama Boy là gì? 7 dấu hiệu nhận biết Mama Boy
Giảm ngay mỡ bụng khi nằm trên giường tập thể dục
Ga chống thấm là gì? Lợi ích và cách sử dụng
Top 5 váy ngủ quyến rũ nàng nên có
Kỹ năng chuyện chăn gối phái nữ nên nằm lòng
Phòng the là gì? Những bí mật chốn phòng the
Green flag là gì? 7 dấu hiệu nhận biết
Mối quan hệ toxic là gì? Các dấu hiệu nhận biết
Chuyện giường chiếu của 12 chòm sao
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ GIAO HÀNG
Chọn ga giường cưới màu gì hợp mệnh vợ chồng?
Nằm trên giường cả ngày: trào lưu gây ảnh hưởng tới...
Lý do khiến bạn đang ngủ bị giật mình
20+ cách làm mát phòng dễ áp dụng
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày