Chuột rút là tình trạng rất hay gặp trong cuộc sống sinh hoạt hằng ngày. Hiện tượng này xảy ra khiến chúng ta đau đớn và khó chịu. Vậy hãy cùng Thế Giới Nệm theo dõi bài viết này để tìm hiểu xem chứng chuột rút bắp chân khi ngủ thường xuyên nguyên nhân đến từ đâu và cách khắc phục bạn nhé!
Tại sao có hiện tượng chuột rút bắp chân khi ngủ
Tại sao có hiện tượng chuột rút bắp chân khi ngủ
Chuột rút là hiện tượng cơ bắp co thắt một cách bất định, không phải do sự kiểm soát ý thức của người bệnh. Chuột rút có thể xảy ra bất ngờ vào bất cứ thời điểm nào, kể cả khi cơ bắp đang nghỉ ngơi hoặc khi người bệnh đang ngủ. Chuột rút thường xảy ra ở các vùng cơ trên chân, đặc biệt là cơ bắp chân. Tình trạng này chỉ kéo dài vài giây đến vài phút, nhưng lại gây đau đớn và khó chịu cho người bệnh.
Thực tế, chuột rút bắp chân khi ngủ là một vấn đề phổ biến khi về đêm, đặc biệt là ở người già. Khoảng một phần ba người trên 60 tuổi và gần một nửa số người trên 80 tuổi bị chuột rút vào ban đêm. Ngoài ra, theo một báo cáo trên tạp chí American Family Physician, tới 60% người lớn và 7% trẻ em đều mắc chuột rút khi ngủ.
Có rất nhiều điều kiện để gây ra chứng chuột rút bắp chân khi ngủ, sau đây là các nguyên nhất phổ biến nhất:
Lạnh chân
Lạnh chân có thể gây ra chuột rút bắp chân khi ngủ vì nó làm giảm lưu lượng máu và oxy đến các cơ bắp chân, đặc biệt là khi người bệnh đang nằm nghỉ. Khi cơ bắp không được cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng, chúng dễ dàng bị mệt mỏi và co thắt bất thường, dẫn đến tình trạng chuột rút.
Ngoài ra, khi chân bị lạnh, cơ bắp và dây chằng của chúng có thể co lại và trở nên cứng hơn, dẫn đến tình trạng chuột rút. Điều này cũng có thể xảy ra khi người bệnh mang giày quá chật hoặc không phù hợp, gây áp lực lên các cơ và dây chằng ở chân.
Vận động quá sức
Khi tập luyện quá mức, cơ thể sẽ thiếu oxy, dẫn đến sản sinh axit lactic, gây ra cảm giác nóng rát và mỏi mệt cơ. Nếu vận động quá sức, cơ xương có thể mỏi và dẫn đến chuột rút cục bộ ở những sợi cơ bị tác động nhiều nhất. Ngay cả đối với các vận động viên chuyên nghiệp, hiện tượng này cũng không thể tránh khỏi. Nếu nồng độ axit lactic trong cơ bắp quá cao, bạn có thể bị chuột rút và không thể di chuyển được. Đây là một hiện tượng sinh lý bình thường, tuy nhiên theo các chuyên gia, nó cũng có thể là dấu hiệu của nhiều loại bệnh khác nhau.
Vận động quá sức dẫn đến chuột rút bắp chân
Thiếu nước và mất cân bằng điện giải
Mất nước trong cơ thể dẫn đến mất cân bằng chất điện giải và gia tăng nguy cơ chuột rút bắp chân. Thường thì, hiện tượng này thường xảy ra nhiều hơn trong mùa hè khi nhiệt độ và cân bằng chất lỏng bị thay đổi. Việc thiếu chất điện giải sẽ làm giảm sự nhạy bén của các dây thần kinh, dẫn đến cơn đau co rút cơ bắp chân đột ngột. Để tránh tình trạng này, cần bổ sung đủ lượng nước cần thiết, khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày và thêm nữa nếu bạn thường xuyên ra mồ hôi hoặc đang thực hiện luyện tập nặng. Việc này sẽ giúp duy trì đủ lượng chất lỏng cần thiết cho cơ thể, giảm nguy cơ chuột rút bắp chân.
Thiếu dưỡng chất
Việc ăn uống không cân đối, không hợp lý sẽ khiến cơ thể thiếu các chất dinh dưỡng như canxi, magie, kali,... Những dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể, bao gồm cả máu và cơ bắp. Có một giả thuyết cho rằng sự thiếu hụt các dưỡng chất này có thể gây ra mất cân bằng chất điện giải, dẫn đến tình trạng chuột rút bắp chân khi ngủ.
Phụ nữ mang thai
Các phụ nữ đang mang thai thường có nguy cơ bị chuột rút khá cao do cơ thể tích trữ nước và mất cân bằng chất điện giải, cùng với sức nặng của thai nhi gây áp lực lên mạch máu và dây thần kinh của người mẹ, khiến cho tuần hoàn máu ở chân giảm sút. Hơn nữa, sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ cũng có thể gây ra hạ canxi máu, đây là một trong những nguyên nhân làm cho phụ nữ mang thai bị chuột rút bắp chân khi ngủ vào ban đêm.
Căng thẳng, lo âu quá độ
Đúng vậy, tâm trạng căng thẳng, lo âu quá độ có thể gây ra hiện tượng chuột rút bắp chân khi ngủ. Khi cơ thể ở trạng thái căng thẳng, hệ thống thần kinh tự động của cơ thể có thể phản ứng bằng cách kích hoạt cơ bắp để giảm căng thẳng. Điều này có thể dẫn đến co rút cơ bắp chân đột ngột, gây ra chuột rút. Ngoài ra, tâm trạng căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến cho cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, góp phần vào nguy cơ bị chuột rút. Đặc biệt, những người thường xuyên bị chuột rút bắp chân khi ngủ có thể là do tình trạng căng thẳng làm mất cân bằng các hormone trong cơ thể, gây ra nhịp tim nhanh và huyết áp cao.
Cách xử lý khi bị chuột rút bắp chân khi ngủ
Cách xử lý khi bị chuột rút bắp chân khi ngủ
Chuột rút trong giấc ngủ có thể gây đau và khó chịu, gây rối loạn giấc ngủ cho người bệnh. Tuy nhiên, hầu hết các trường hợp này là không nguy hiểm và có thể cải thiện bằng một số phương pháp tại nhà mà không cần phải điều trị y tế.
Để giảm chuột rút, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:
Căng cơ và thư giãn: Khi cảm thấy cơ bắp co rút, hãy từ từ thả lỏng và duỗi chân ra để các cơ bắp được thư giãn. Nếu có thể, bạn có thể thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản để giảm chuột rút nhanh chóng.
Massage nhẹ nhàng: Bạn có thể sử dụng tay để massage nhẹ nhàng lên vùng cơ bị chuột rút để giảm đau và thư giãn. Bạn cũng có thể dùng dầu gió hoặc cao xoa bóp để tăng hiệu quả lưu thông máu và giãn cơ.
Chườm nhiệt ấm: Nếu bị chuột rút, bạn có thể ngâm chân trong nước nóng hoặc dùng túi chườm ấm để giãn cơ bắp và phòng ngừa chuột rút xảy ra vào ban đêm. Ngoài ra, chườm lạnh cũng có thể giúp giảm đau, nhưng ít được áp dụng vì không có tác dụng làm giãn và giảm mỏi cơ.
Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn nếu cần thiết: Nếu chân vẫn đau sau khi chuột rút đã giảm, bạn có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen (Advil, Motrin) hoặc naproxen (Aleve) để giảm đau và viêm.
Việc sử dụng các cách xử lý trên có thể giúp giảm chuột rút và đau trong chân của bạn. Tuy nhiên, nếu tình trạng chuột rút bắp chân khi ngủ của bạn không cải thiện hoặc tái diễn liên tục, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị thích hợp.
Biện pháp hạn chế tình trạng chuột rút bắp chân khi ngủ
Biện pháp hạn chế tình trạng chuột rút bắp chân khi ngủ
Có thể áp dụng một số biện pháp sau để phòng ngừa chứng chuột rút bắp chân khi ngủ và tránh các bệnh liên quan:
Uống đủ nước để vận chuyển chất dinh dưỡng và đẩy chất thải ra khỏi cơ bắp. Uống nước đều đặn trong suốt ngày có thể giúp ngăn ngừa chuột rút và giữ cho cơ bắp hoạt động tốt.
Kéo giãn chân và cơ bắp trước khi đi ngủ để giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chuột rút đêm.
Chọn giày dép vừa chân để giảm tình trạng chuột rút bắp chân khi ngủ. Các vấn đề với dây thần kinh, cơ ở bàn chân và chân có thể trầm trọng hơn nếu bạn mang giày không vừa vặn, đặc biệt là nếu bạn bị bàn chân bẹt.
Tư thế ngủ của bạn cũng rất quan trọng nếu bạn thường xuyên bị chuột rút. Nên nằm ngửa, duỗi thẳng chân và kê cao đầu trong khi ngủ để giảm căng thẳng của các chi dưới. Nếu bạn thích ngủ nghiêng, hãy đầu gối hơi cong và ôm một chiếc gối để cơ chân được thư giãn và thẳng ra.
Bổ sung chế độ dinh dưỡng đủ chất, ăn nhiều rau và hoa quả để bổ sung vitamin và khoáng chất. Chuột rút thường xuyên có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn thiếu magie, canxi, vì vậy hãy bổ sung ngay các chất này.
Tập thể dục thường xuyên và khởi động kỹ trước khi vận động. Tạo thói quen tập thể dục cho đôi chân trước mỗi khi đi ngủ để giúp cơ thể và cơ bắp thư giãn.
Tránh căng thẳng, lo lắng vì chúng có thể làm mất cân bằng hormone trong cơ thể, làm tăng nhịp tim và huyết áp, gây ra chuột rút.
Kết luận
Tổng kết lại, chuột rút bắp chân khi ngủ là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải. Đây là tình trạng không quá nguy hại, tuy nhiên lại gây rất nhiều phiền toái cho người mắc phải. Với các cách xử lý cũng như biện pháp phòng ngừa chuột rút mà Thegioinem.com đã chia sẻ trên đây, hy vọng sẽ giúp bạn sớm khắc phục được tình trạng này và đảm bảo được chất lượng sức khỏe giấc ngủ mỗi đêm.
-----------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh
Nệm Cao Su
Nệm Lò Xo
Nệm Bông Ép
Chăn Drap
Gối
Nội Thất Phòng Ngủ
Giường ngủ
